Teeter Hang Ups ComforTrak EP-560 Handleiding

Het model kan afwijken van de getoonde afbeeldingen. De gebruiksaanwijzing blijft hetzelfde.

BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

LEES ALLE INSTRUCTIES VOOR GEBRUIK VAN DE INVERSIETAFEL.

HET NIET OPVOLGEN VAN INSTRUCTIES EN WAARSCHUWINGEN KAN LEIDEN TOT ERNSTIG LETSEL OF DE DOOD.

Om het risico op letsel te verminderen:

• Lees en begrijp alle instructies, bekijk de instructie-dvd, bekijk alle andere begeleidende documenten en inspecteer de apparatuur voordat u de inversietafel gebruikt. Het is uw verantwoordelijkheid om uzelf vertrouwd te maken met het juiste gebruik van deze apparatuur en de inherente risico's van inversie, zoals vallen op uw hoofd of nek, beknelling of falen van de apparatuur. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers van het product volledig op de hoogte zijn van het juiste gebruik van de apparatuur en alle veiligheidsmaatregelen.
• Nauwlettend toezicht is noodzakelijk wanneer de inversietafel wordt gebruikt in de buurt van kinderen, of door of in de buurt van invaliden of gehandicapten.
• Gebruik de inversietafel alleen voor het beoogde gebruik zoals beschreven in deze handleiding. GEBRUIK GEEN hulpstukken die niet door de fabrikant worden aanbevolen.
• Laat NOOIT voorwerpen vallen in een opening.
• GEBRUIK of bewaar het product NIET buitenshuis.
• GEBRUIK HET NIET als u langer bent dan 198 cm of zwaarder dan 136 kg. Structureel falen kan optreden of het hoofd/de nek kan tijdens inversie de vloer raken.
• STA NIET TOE dat kinderen deze machine gebruiken.
• Houd kinderen, omstanders en huisdieren uit de buurt van de machine tijdens gebruik.
• Houd lichaamsdelen, haar, losse kleding en sieraden uit de buurt van alle bewegende delen.
• De inversietafel heeft geen onderdelen die door de gebruiker kunnen worden onderhouden.
• Dit product is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik. GEBRUIK HET NIET in een commerciële, verhuur- of institutionele omgeving.
• GEBRUIK de apparatuur NIET onder invloed van drugs, alcohol of medicijnen die slaperigheid of desoriëntatie kunnen veroorzaken.
• Inspecteer de apparatuur ALTIJD voor gebruik. Zorg ervoor dat alle bevestigingsmiddelen vast zitten.
• Vervang defecte onderdelen ALTIJD onmiddellijk en/of houd de apparatuur buiten gebruik tot reparatie.
• Plaats de apparatuur ALTIJD op een vlakke ondergrond en uit de buurt van water of richels die kunnen leiden tot onbedoelde onderdompeling of vallen.
• Draag ALTIJD stevig vastgebonden schoenen met veters en een platte zool, zoals normale tennisschoenen. DRAAG GEEN schoeisel dat het vastzetten van het enkelvergrendelingssysteem kan belemmeren, zoals schoenen met dikke zolen, laarzen, hoge schoenen of schoenen die boven het enkelbot uitsteken.
• Zorg er ALTIJD voor dat de apparatuur vóór elk gebruik correct is afgesteld op de juiste gebruikersinstellingen.
• Gebruik GEEN agressieve bewegingen, of gebruik gewichten, elastische banden of andere oefen- of rekapparaten op de inversietafel.
• Nieuwe gebruikers en gebruikers die fysiek of mentaal gecompromitteerd zijn, hebben de hulp van een partner nodig om ervoor te zorgen dat ze de juiste balans kunnen vinden en zonder hulp naar een rechtopstaande positie kunnen terugkeren.
• Als u pijn voelt of licht in het hoofd of duizelig wordt tijdens het inverteren, keer dan onmiddellijk terug naar de rechtopstaande positie voor herstel en eventuele afstijging.
• Gebruik de apparatuur NIET zonder de goedkeuring van een erkende arts. Bekijk zorgvuldig de volgende lijst met medische contra-indicaties voor inversie met uw erkende arts: (Dit is geen uitputtende lijst, deze is alleen bedoeld ter referentie)
  • Middenoorontsteking
  • Glaucoom
  • Hart- of bloedsomloopstoornissen
  • Botzwakte (osteoporose)
  • Extreem overgewicht
  • Netvliesloslating
  • Spinaal letsel
  • Recente of niet-genezen fracturen
  • Zwangerschap
  • Conjunctivitis
  • Cerebrale sclerose
  • Medullaire pennen
  • Hiatus hernia
  • Hoge bloeddruk
  • Acuut gezwollen gewrichten
  • Chirurgisch geïmplanteerde orthopedische steunen
  • Ventrale hernia
  • Hypertensie
  • Recente beroerte of transient ischemic attack
  • Gebruik van antistollingsmiddelen (waaronder hoge doses aspirine)
• Raadpleeg de aanvullende waarschuwingsberichten op de apparatuur. Als een productlabel of de gebruikershandleiding verloren, beschadigd of onleesbaar is, neem dan contact op met de klantenservice voor vervanging.

BEWAAR DEZE INSTRUCTIES

Dit product is vermeld door Underwriters Laboratories Inc. Representatieve monsters van dit product zijn geëvalueerd door UL en voldoen aan de toepasselijke veiligheidsnormen.

Gebruikersinstellingen

Er zijn vier (4) gebruikersinstellingen beschikbaar op uw Teeter die correct moeten worden aangepast aan uw unieke behoeften en lichaamstype. Neem de tijd om uw ideale instellingen te vinden - met de inversietafel correct ingesteld, heeft u de volledige controle over de rotatie van het bed en zorgt u voor een comfortabele en ontspannen inversie-ervaring. Elke keer voordat u de inversietafel gebruikt, moet u ervoor zorgen dat de gebruikersinstellingen zijn aangepast aan uw persoonlijke instellingen.

1. Roller Scharnieren: Selecteer een Gat Instelling
   De Roller Scharnieren bepalen de gevoeligheid of rotatiesnelheid. Er zijn drie gaten; de gatselectie is afhankelijk van zowel uw lichaamsgewicht als de rotatiegevoeligheid die u wenst (diagram hieronder). Voor gebruikers die net leren de inversietafel te gebruiken, raden we aan te beginnen met instelling C, de minst responsieve rotatie-instelling.
   
   HET WIJZIGEN VAN DE ROLLER SCHERNIER INSTELLING
   1. Trek de hoogte-selector vergrendelingspin eruit en schuif de hoofdas helemaal naar het allerlaatste gat (de opslaginstelling in de buurt van de achterste enkelcups). Laat de pin los en vergrendel deze (Afbeelding 1).
      
      Afbeelding 1
      
   2. Ga voor het tafelbed staan en draai het tegengesteld aan gebruik (Afbeelding 2) om tegen de dwarsbalk van het A-frame te rusten.
      
      Afbeelding 2
      
   3. Pak elk Roller Scharnier onder de Pivot Pins vast, met behulp van uw duimen om de zelfvergrendelende haken over de Pivot Pins te openen (Afbeelding 3). Til beide zijden van het Tafelbed uit het A-frame en laat de kop van het Tafelbed op de vloer rusten.
      
      Afbeelding 3
      
   4. Open elk Cam Slot volledig. Maak het Roller Scharnier los van de Beugel Pin en schuif het naar de gewenste instelling (Afbeelding 4). Vergrendel de Beugel Pin in dezelfde Roller Scharnier gat instelling aan elke kant. Zet het Cam Slot vast.
      
      Afbeelding 4
      
   5. Bevestig het Tafelbed opnieuw in de A-frame Scharnier Platen (Afbeelding 5). Zorg ervoor dat de zelfvergrendelende haken over elke Roller Scharnier Pivot Pin klikken. Draai het Tafelbed naar de gebruikspositie en pas de Hoofdas aan voor gebruik (Afbeelding 6).
      
      Afbeelding 5
      
      
      Afbeelding 6
      
2. Hoofdas: Bepaal een Hoogte Instelling
   1. Ga aan de linkerkant van het A-frame staan. Trek de Hoogte-Selector Vergrendelingspin eruit met uw rechterhand terwijl u de Hoofdas met uw linkerhand uitschuift (Afbeelding 7). Om het aanpassen te vergemakkelijken, verlaagt u de Hoofdas onder horizontaal om te verlengen en verhoogt u de Hoofdas boven horizontaal om te verkorten.
      
      Afbeelding 7
      
      Hoogte-instellingen gelabeld in inches en centimeters.
   2. Begin met het verschuiven van de Hoofdas tot de laatste instelling die u kunt lezen een inch groter is dan uw lengte (bijv. als u 5'10"/178 cm bent, zijn de laatste zichtbare cijfers 5'11"/180 cm). Dit helpt ervoor te zorgen dat de rotatie van de tafel niet te snel is. U zult later testen of deze instelling geschikt is voor u. Uw ideale hoogte-instelling is afhankelijk van uw gewichtsverdeling en kan enkele inches aan beide kanten van uw werkelijke lengte variëren.
   3. Laat de Hoogte-Selector Vergrendelingspin los om een gatinstelling volledig te vergrendelen.
3. Hoek Tether: Stel de Hoek vooraf in
   Voor gebruikers die de inversietafel voor het eerst gebruiken, bevestigt u de Hoek Tether aan de U-Bar onder het Tafelbed (Afbeelding 8) om de rotatiehoek te beperken. U kunt de rotatiehoek die door de Hoek Tether wordt toegestaan vergroten naarmate u meer vertrouwd raakt met het gebruik van de inversietafel, of verwijder deze voor volledige inversie.
   
   Afbeelding 8
   
4. Enkel Comfort Draaiknop: Vind uw Instelling
   De Enkel Comfort Draaiknop draait in een Hoge of Lage instelling (Afbeelding 9), met een hoogteverschil van één inch tussen beide. Uw instelling kan variëren afhankelijk van uw schoentype of voetmaat.
   
   Afbeelding 9
   
   Stel de Enkel Comfort Draaiknop zo in dat de Voorste Enkelcups en Hielcups stevig om het smalste deel van uw enkels zitten (met minimale afstand tussen het Enkelvergrendelingssysteem en de bovenkant van uw voet). Dit vermindert het glijden van het lichaam op het Tafelbed tijdens het inverteren, wat uw vermogen om de rotatie van de inversietafel te beheersen kan belemmeren.

Voorbereiding op het Inverteren

VOORDAT U DE INVERSIETAFEL GEBRUIKT

Zorg ervoor dat de inversietafel soepel draait naar de volledig omgekeerde positie en terug, en dat alle bevestigingsmiddelen goed vast zitten. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is om voor, boven en achter u te draaien.
DRAAG ALTIJD stevig vastgebonden schoenen met veters en een platte zool, zoals tennisschoenen. DRAAG GEEN schoenen met dikke zolen, laarzen, hoge schoenen of schoenen die boven het enkelbot uitsteken, omdat dit type schoeisel het goed vastzetten van uw enkels kan belemmeren.

GEBRUIK de inversietafel NOOIT met uw gezicht naar beneden. Probeer NIET te inverteren of uw bovenlichaam tegen het tafelblad te leunen voordat u uw enkels hebt vastgezet. HET NIET volledig inschakelen van het Ankle Lock System (Enkelvergrendelingssysteem) kan leiden tot ernstig letsel of de dood!

Uw Enkels Vastzetten

Het is erg belangrijk dat u uw enkels goed vastzet voordat u gaat inverteren:

1. Met uw rug naar het tafelblad en met behulp van de handgrepen om uzelf te stabiliseren, stapt u voorzichtig in het A-frame om naast een kant van de Main Shaft (Hoofdas) te staan (de A-Frame Crossbar (Dwarsbalk van het A-frame) bevindt zich achter uw benen) (Figuur 10). Til de voet die zich het dichtst bij de Main Shaft (Hoofdas) bevindt over het Ankle Lock System (Enkelvergrendelingssysteem) en plaats deze op de vloer aan de andere kant, om over de Main Shaft (Hoofdas) te staan.
   
   Figuur 10
   
2. Als het Ankle Lock System (Enkelvergrendelingssysteem) gesloten is, trekt u de T-Pin Lock (T-Pin Vergrendeling) omhoog en tilt u de Front Ankle Cups (Voorste Enkelcups) omhoog. Laat de T-Pin los zodat deze een gat in de open positie vastgrijpt.
3. Om uw evenwicht te bewaren, laat u alleen uw onderlichaam rusten tegen het onderste gedeelte van het tafelblad terwijl u de ene enkel na de andere van de zijkant (Figuur 11) tussen de Front Ankle Cups (Voorste Enkelcups) en de Heel Cups (Hielcups) schuift, waarbij u uw voeten op de Ankle Comfort Dial (Enkelcomfortknop) plaatst. Steek uw voet NIET tussen de Ankle Cups (Enkelcups) zoals u uw voet in een schoen zou schuiven (Figuur 11a). Uw voeten moeten altijd op de vloer of op de Ankle Comfort Dial (Enkelcomfortknop) staan; gebruik nooit een ander deel van de inversietafel als een opstapje (Figuren 12 & 13).
   
   Figuur 11-11a
   
   
   Figuur 12-13
   
4. Druk uw enkels stevig terug tegen de Heel Cups (Hielcups) en draai vervolgens de bovenkant van de Heel Cups (Hielcups) iets naar uw enkels toe om het comfort tijdens het inverteren te vergroten.
5. Trek aan de T-Pin Lock (T-Pin Vergrendeling) zodat de geveerde Front Ankle Cups (Voorste Enkelcups) tegen uw enkels klikken (Figuur 14).
   
   Figuur 14
   
6. Pas de Front Ankle Cups (Voorste Enkelcups) en Heel Cups (Hielcups) aan om ervoor te zorgen dat het Ankle Lock System (Enkelvergrendelingssysteem) goed aansluit op uw enkels. Laat de T-Pin Lock (T-Pin Vergrendeling) los zodat deze volledig in een gat grijpt (Figuur 15). Als de T-Pin Lock (T-Pin Vergrendeling) niet automatisch in een gat grijpt (Figuur 16), duwt u de Front Ankle Cups (Voorste Enkelcups) naar u toe totdat de T-Pin Lock (T-Pin Vergrendeling) volledig in het volgende strakste gat grijpt.
   
   Figuur 15
   
   
   Figuur 16

Controleer of geen enkel deel van uw schoeisel of kleding de T-Pin Lock (T-Pin Vergrendeling) op enigerlei wijze raakt of hindert tijdens het inverteren. Volg de methode "HOREN, VOELEN, ZIEN" elke keer dat u uw enkels in de inversietafel vastzet:
HOOR de T-Pin Lock (T-Pin Vergrendeling) op zijn plaats klikken;
VOEL de T-Pin Lock (T-Pin Vergrendeling) om er zeker van te zijn dat deze volledig in een gat grijpt;
ZIE dat er GEEN ruimte is tussen de T-Pin Lock (T-Pin Vergrendeling) en de basis ervan.

Uw Evenwicht en Rotatiecontrole Testen

Indien correct afgesteld, heeft u de volledige controle over de rotatie van de inversietafel door simpelweg het gewicht/de positie van uw armen te verplaatsen. Uw ideale evenwichtsinstellingen worden bepaald door uw lichaamstype en gewichtsverdeling - daarom kan uw Main Shaft (Hoofdas) instelling afwijken van uw werkelijke lengte.
Moeite hebben met inverteren of weer rechtop komen te staan, zal de voordelen van inversie tenietdoen. Het is belangrijk om de tijd te nemen, uw instellingen te testen en te zorgen voor een ontspannende, plezierige ervaring! Vraag voor uw eerste paar inversiesessies een helper om u te assisteren totdat u in staat bent om uw juiste evenwichtsinstelling te vinden en vertrouwd bent met de werking van de inversietafel.

1. Leun achterover en laat uw hoofd rusten op het tafelblad met uw armen langs uw zijden.
   • Indien correct in evenwicht, zou de inversietafel lichtjes moeten beginnen te draaien, waarbij de Main Shaft (Hoofdas) een paar centimeter van de bumper van de Crossbar (Dwarsbalk) omhoog komt (Figuur 17).
     
     Figuur 17
     Correct in Evenwicht: Main Shaft (Hoofdas) komt lichtjes van de Crossbar (Dwarsbalk)
     
   • Als de inversietafel zo draait dat de Main Shaft (Hoofdas) meer dan een paar centimeter van de Crossbar (Dwarsbalk) omhoog komt, tot horizontaal (0^o) of verder, dan is uw Main Shaft (Hoofdas) mogelijk te kort. Stap voorzichtig af, verleng de hoogte-instelling met één gat, zet uw enkels opnieuw vast en test opnieuw.
   • Als de inversietafel helemaal niet draait en de Main Shaft (Hoofdas) stevig op de Crossbar (Dwarsbalk) blijft zitten, dan is uw Main Shaft (Hoofdas) mogelijk te lang. Stap voorzichtig af, verkort de hoogte-instelling met één gat, zet uw enkels opnieuw vast en test opnieuw.

Uw Main Shaft (Hoofdas) instelling moet hetzelfde blijven zolang u dezelfde Roller Hinge (Roller Scharnier) instelling blijft gebruiken en uw gewicht niet aanzienlijk schommelt. Als u besluit uw Roller Hinge (Roller Scharnier) instelling te wijzigen, moet u uw evenwicht en controle opnieuw testen.

Inverteren

Draaien in Inversie

Indien correct in evenwicht, zal de inversietafel draaien als reactie op eenvoudige armbewegingen. Uw armen zorgen voor het gewicht dat nodig is om de inversietafel te draaien (Figuur 18):

Figuur 18

• Om te inverteren, heft u uw armen langzaam boven uw hoofd (verplaats het gewicht naar het hoofdeinde van het tafelblad).
• Om weer rechtop te komen, brengt u uw armen langzaam terug naar uw zijden (verplaats het gewicht naar het voeteneinde).

Om ervoor te zorgen dat de inversietafel niet te ver, te snel draait, moet u ervoor zorgen dat u de Angle Tether (Hoekbegrenzer) hebt bevestigd en de evenwichtstest hebt voltooid.

1. Met uw hoofd rustend tegen het tafelblad, heft u één arm tegelijk op om de rotatie te starten. Voor maximale controle en comfort moet elke beweging langzaam en weloverwogen zijn (hoe sneller u beweegt, hoe sneller de inversietafel zal draaien).
2. Oefen met het beheersen van de snelheid en hoek van de rotatie door uw armen heen en weer te bewegen.
3. Zodra u de maximale hoek hebt bereikt die is toegestaan door de Angle Tether (Hoekbegrenzer), laat u beide armen over uw hoofd rusten. Ontspan en adem diep in om uw spieren te helpen ontspannen.

Terugkeren naar Rechtop

1. Om terug te draaien naar de startpositie, brengt u uw armen langzaam naar uw zijden.
2. Stop en rust een paar minuten net voorbij horizontaal (0°) om duizeligheid te helpen voorkomen en uw rug de kans te geven om opnieuw samen te drukken zonder ongemak voordat u volledig rechtop staat.

Aangezien uw lichaam mogelijk is verlengd of verschoven op het tafelblad terwijl u omgekeerd was, zijn armbewegingen mogelijk niet voldoende om u volledig rechtop te krijgen. Buig eenvoudig uw knieën iets terwijl u uw lichaamsgewicht naar het voeteneinde van het tafelblad verplaatst (Figuur 19). Hef uw hoofd NIET op, vertrouw uitsluitend op de handgrepen of probeer rechtop te gaan zitten (Figuur 20), omdat dit de ontspannende voordelen van inversie die u zojuist hebt ervaren, zal tegengaan.

Figuur 19-20
Als u nog steeds moeite heeft om rechtop te komen na het volgen van deze suggesties, overweeg dan om uw User Settings (Gebruikersinstellingen) aan te passen en uw evenwicht en rotatiecontrole opnieuw te testen.

Volledige Inversie

Volledige inversie wordt gedefinieerd als volledig ondersteboven hangen (90°) met uw rug vrij van het tafelblad. Probeer deze stap NIET totdat u volledig comfortabel bent met het beheersen van de rotatie van de inversietafel en het inverteren tot 60°. Om de voordelen te ervaren, hoeft u nooit volledig te inverteren. Veel Teeter-gebruikers genieten echter van volledige inversie vanwege de extra vrijheid voor stretches en oefeningen. Om volledig te inverteren:

1. Koppel de Angle Tether (Hoekbegrenzer) los.
2. Pas de Roller Hinges (Roller Scharnieren) aan op Instelling A om de inversietafel stevig te laten "vergrendelen" in volledige inversie. Als u 100 kg (220 lbs) of meer weegt, zet u de Roller Hinges (Roller Scharnieren) op Instelling B.
3. Hef langzaam beide handen boven uw hoofd om de rotatie te starten. Mogelijk moet u de laatste paar graden van de rotatie assisteren door op de vloer of het A-frame te duwen totdat het tafelblad tegen de Crossbar (Dwarsbalk) stopt (Figuur 21).
   
   Figuur 21
   
4. Ontspan en laat uw lichaam wegtrekken van het tafelblad, zodat u vrij hangt. Als u zich aanspant of uw rug tegen het tafelblad drukt, zult u waarschijnlijk "ontgrendeld" raken.
5. In uw correcte evenwichtsinstelling houdt uw gewicht het tafelblad "vergrendeld" in deze positie totdat u klaar bent om weer rechtop te staan.
   OM LOS TE KOMEN UIT DE OMGEKEERDE "VERGRENDELDE" POSITIE:
6. Reik met één hand achter uw hoofd en grijp het tafelblad en de Bed Frame Extension (Bedframeverlenging) vast (Figuur 22). Grijp met de andere hand de basis van het A-frame aan de voorkant vast.
7. Trek beide handen naar elkaar toe (Figuur 23). Dit zal het tafelblad uit de "vergrendelde" positie draaien. Houd de ellebogen naar binnen om te voorkomen dat u bekneld raakt tussen het A-frame en het tafelblad (Figuur 24). Volg de instructies voor Terugkeren naar Rechtop.
   
   Figuur 22-23-24

Afstappen

1. Wikkel uw wijs- en middelvinger om beide zijden van de T-Pin Lock (T-Pin Vergrendeling) en trek deze recht naar buiten, zodat de pin loskomt.
2. Duw naar beneden met de bal van uw voeten terwijl u uw hielen optilt, zodat u de Front Ankle Cups (Voorste Enkelcups) opent met de bovenkant van uw enkels/voeten (Figuur 25). Laat de T-Pin los om de Front Ankle Cups (Voorste Enkelcups) in de open positie te vergrendelen.
   
   Figuur 25
   
3. Houd uw onderlichaam ondersteund tegen het tafelblad terwijl u op de vloer stapt. Sta voorzichtig op en zorg ervoor dat u uw evenwicht hebt voordat u over de Main Shaft (Hoofdas) stapt en het afstappen voltooit.

Opslag & Onderhoud

Opvouwen voor Opslag

1. Verwijder de Angle Tether (Hoekbegrenzer) van de U-Bar (U-Beugel) die zich aan de onderkant van het tafelblad bevindt.
2. Trek de Height-Selector Locking Pin (Vergrendelingspin Hoogteselectie) eruit en schuif de Main Shaft (Hoofdas) helemaal naar binnen tot het laatste gat (de opslaginstelling in de buurt van de Rear Ankle Cups (Achterste Enkelcups)). Laat de pin los en zet hem vast.
3. Ga voor het tafelblad staan en draai het tegenovergesteld aan het gebruik totdat het tegen de Crossbar (Dwarsbalk) van het A-frame rust (Figuur 26).
4. Trek aan de Spreader Arms (Spreidarmen) om het A-frame op te vouwen (Figuur 27), waarbij de A-frame poten open blijven tot een breedte van 16-20" voor stabiliteit. Wees voorzichtig om te voorkomen dat u uw vingers beknelt.
   

Kipgevaar: Laat het A-frame wijd genoeg open staan om stabiel te blijven, of zet het vast aan een muur om kantelen te voorkomen. Bewaar plat op de vloer, niet rechtop, om het risico op kantelen te vermijden.

Onderhoud

Om uw Teeter Hang Ups inversietafel schoon te maken, veegt u deze af met een vochtige doek. Gebruik GEEN schurende reinigingsmiddelen of oplosmiddelen.

TIPS & ANTWOORDEN OP VEELGESTELDE VRAGEN

Haal het meeste uit uw Teeter Hang Ups^® Inversion Table (Inversie tafel)

Onder welke hoek moet u inverteren?
Begin de eerste paar weken met een bescheiden hoek (20°-30° voorbij horizontaal) of totdat u vertrouwd bent met de bediening van de apparatuur. Zodra u zich volledig kunt ontspannen, gaat u naar 45°-60° voor een grotere stretch. Volgens medisch onderzoek resulteert wat wij de "magische hoek" ("magic angle") van 60° noemen in een trekkracht van ongeveer 60% van uw lichaamsgewicht, wat nodig is om uw lichaam volledig te decompresseren.

Moet u volledig inverteren (90° draaien)?
Nee! U moet alleen doen wat voor u prettig voelt. Hoewel volledige inversie niet vereist is om volledig te decompresseren, inverteert bijna de helft van alle Teeter-gebruikers volledig en genieten ze van de extra vrijheid voor stretches en oefeningen die onder deze hoek worden geboden.

Hoe lang en hoe vaak moet u inverteren?
Begin met 1-2 minuten per sessie en ga alleen verder als u zich comfortabel voelt. Houd er rekening mee dat frequentie (vaker inverteren) belangrijker is dan duur (langer inverteren). We raden aan om routinematig meerdere keren per dag met de Teeter te inverteren. Werk in de loop van de tijd toe naar 3-5 minuten... of zo lang als het duurt voordat uw spieren ontspannen en loslaten. Hoewel er geen vooraf bepaalde tijdslimiet is voor inverteren, luister en reageer op uw lichaam. Onthoud dat inversie draait om ontspanning en plezier!

Wat moet u doen tijdens het inverteren?
Veel mensen geven er de voorkeur aan om gewoon achterover te leunen en te ontspannen. Anderen integreren beweging en stretching, wat kan helpen de voordelen voor uw gewrichten en ligamenten te maximaliseren. Bekijk de instructie-dvd voor meer tips over inverted stretching en oefeningen.

• Intermitterende tractie (afwisselend inverteren met rustperioden) of oscillatie (ritmisch schommelen) zijn vooral nuttig voor mensen die net wennen aan het gevoel van inversie en kunnen helpen de bloedsomloop en vloeistofbeweging in de schijven in de wervelkolom te stimuleren.
• Stretch en draai terwijl u gedeeltelijk of volledig geïnverteerd bent, of gebruik de A-Frame, Traction of Grip-and-Stretch Handles (Handgrepen) om decompressie toe te voegen.
• Volledig geïnverteerde crunches, volledige sit-ups en squats versterken de core en benen zonder ongemakkelijke belasting van de wervelkolom.

Hoe lang duurt het voordat u de voordelen voelt?
Na verloop van tijd heeft uw lichaam een ​​verbazingwekkend vermogen om zichzelf te genezen. Maar net als bij het starten van een nieuw trainingsprogramma, kan het even duren voordat u de resultaten ziet. Blijf erbij, inverteer vaak en wees geduldig. Werk eraan om uw lichaam te laten ontspannen en los te laten - zo ervaart u de meeste voordelen. Sommige mensen voelen de voordelen onmiddellijk en anderen hebben mogelijk 2-3 weken nodig voordat hun lichaam zich begint aan te passen.

Waarom is het belangrijk om uw ideale balansinstellingen te vinden?
Uw ideale balanspunt geeft u totale controle over de rotatie van de inversietafel door het gewicht/de positie van uw armen te verplaatsen. Worstelen om te inverteren of rechtop te gaan staan, zal de voordelen van het gebruik van de inversietafel tenietdoen, dus het is belangrijk om uw ideale instelling te vinden en een ontspannende, plezierige ervaring te garanderen! Uw ideale balansinstellingen worden bepaald door uw lichaamstype en gewichtsverdeling - daarom kan uw hoofdasseting verschillen van uw werkelijke lengte.

Wat moet u doen als u last heeft van enkelongemakken?

• Geschikt schoeisel: Draag sokken met veterschoenen - het materiaal biedt extra demping en ondersteuning voor de enkels.
• Cup Position (Positie van de cup): Draai de bovenkant van de Heel Cups (Hiel cups) naar uw enkels. Tijdens het inverteren draaien ze om de achterkant van uw hielen te ondersteunen.
• Ankle Comfort Dial (Enkelcomfort draaiknop): Pas aan voor minimale ruimte tussen de voet en het platform. Hoe minder uw lichaam "verschuift" tijdens het inverteren, hoe beter.
• Proper Fit (Goede pasvorm): Zet het Ankle Lock System (Enkelvergrendelingssysteem) vast voor een goede pasvorm, maar niet te strak - dit zal de bloedstroom beperken en ongemak veroorzaken.
• Change It Up (Verander het): Probeer oscillatie of intermitterende tractie. Het kan even duren voordat u zich comfortabel voelt, maar u zult zich snel aanpassen aan de inversie.

Andere nuttige tips voor beginners:

• Pre-Set the Angle (Stel de hoek vooraf in): Stel uw Angle Tether (Hoeklijn) in op een bescheiden hoek - u kunt zich dan concentreren op ontspannen en aanpassen aan inversie.
• Enlist a Spotter (Vraag een spotter): Vraag een vriend om in de buurt van de inversietafel te staan ​​totdat u zich op uw gemak voelt om de rotatie te beheersen.
• Breathe (Adem): Sluit je ogen en haal diep adem. Concentreer u op het ontspannen van uw spieren om de meeste voordelen te ervaren.
• Listen to Your Body (Luister naar je lichaam): Inversie is geen "no pain, no gain" (geen pijn, geen resultaat) activiteit. Als u het gevoel heeft dat u genoeg heeft gehad, gaat u rechtop staan ​​om uit te rusten.
• Prevent Dizziness/Nausea (Voorkom duizeligheid/misselijkheid): Wanneer u rechtop gaat staan, moet u net voorbij horizontaal (0 ^o ) 15-30 seconden of langer rusten.
• Make Changes Gradually (Breng geleidelijk veranderingen aan): Verhoog uw hoek en/of duur van inversie in kleine stappen
• Do It Often! (Doe het vaak!): Regelmatig inverteren is hoe u de meeste voordelen zult ervaren.

Join the Teeter Hang Ups^® Community (Word lid van de Teeter Hang Ups^® community):
Connect with other Teeter fans (Maak contact met andere Teeter-fans). Get Teeter news, tips and resources (Ontvang Teeter-nieuws, tips en bronnen). Share your own experiences (Deel uw eigen ervaringen). Visit teeter-inversion.com or join us at... (of word lid van ons op...)

facebook.com/teeterhangups
teeter-inversion.com/blog
twitter.com/teeterhangups
youtube.com/teetertv

Referenties

• Teeter | Inversion, Cardio, Strength & Recovery Equipment for Home
• http://facebook.com/teeterhangups
• http://twitter.com/teeterhangups
• Teeter - YouTube

Download handleiding

Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.

Download Teeter Hang Ups ComforTrak EP-560 Handleiding

Beschikbare talen