JFIT Wall Ball Handleiding
Inhoud
Gebruik en onderhoud
Wall Balls zijn een functionele oefening waarbij ongeveer 11 verschillende spieren worden gebruikt. Ook je hart en longen worden aan het werk gezet en je explosieve kracht wordt vergroot.
In het belang van je veiligheid is het belangrijk om je arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint als je een chronische gezondheidsprobleem of letsel hebt. Train altijd volgens je fitnessniveau en mogelijkheden. Als je vragen hebt, vraag dan advies aan een gezondheidsprofessional.
TIPS:
- Sla de wall balls NIET hard tegen de muur, overmatige kracht kan ervoor zorgen dat de naden openspringen. We verwijzen je naar onze JFIT slam balls voor slam-oefeningen.
- Bewaar op een koele, droge plaats, uit de buurt van direct zonlicht.
- Wall Balls kunnen worden schoongemaakt met een milde zeep/reiniger en water, zorg ervoor dat je alle resten wegveegt om de textuur/kleverigheid van de buitenste huid te behouden.
Oefeningen
WALL BALL PUSH UP
- Ga in een hoge plank staan met één hand op de wall ball, de andere op de vloer.
- Met een rechte rug, hoofd en schouders uitgelijnd, zak je in een push-up.
- Rol de bal over naar de andere hand en voer de bal over naar de andere hand en voer uit aan de andere kant. aan de andere kant.
WALL BALL SIT UP
- Breng je sit-up naar een hoger niveau door een wall ball in beide handen te houden, liggend op een mat.
- Laat zakken en herhaal. Breng je sit-up naar een hoger niveau door een wall ball in beide handen te houden , liggend op een mat.
LUNGE WITH OBLIQUE TWIST
- Sta met je benen op heupbreedte uit elkaar, schouders ontspannen, houd een wall ball in beide handen een paar centimeter van je borst.
- Zet een stap vooruit met je rechterbeen en laat je Zet een stap vooruit met je rechterbeen en laat je rechterknie dicht bij de vloer zakken in een lungepositie. Wees rechterknie dicht bij de vloer zakken in een lungepositie. Wees voorzichtig om te voorkomen dat je knieën over je voorzichtig om te voorkomen dat je knieën over je tenen komen, waardoor je knieën extra worden belast. tenen komen, waardoor je knieën extra worden belast.
- Nadat je bent gezakt, blijf je in de lunge en draai je het Nadat je bent gezakt, blijf je in de lunge en draai je het lichaam naar rechts en dan terug naar het midden. lichaam naar rechts en dan terug naar het midden.
- Met de nadruk op de voorste hiel, duw je door de Met de nadruk op de voorste hiel, duw je door de hiel terug naar de staande/startpositie. Herhaal hiel terug naar de staande/startpositie. Herhaal door met het linkerbeen te stappen. door met het linkerbeen naar voren te stappen.
WALL BALL HOLD WITH A STEP
- Houd de bal recht voor je uit, stap naar rechts naar 2 uur, en stap dan terug naar het midden.
- Stap naar links naar 11 uur en dan terug naar het midden.
- Herhaal tot vermoeidheid, en let erop dat je de bal voor je houdt.
- Deze oefening werkt verschillende spieren door de bal omhoog en naar buiten te houden.
WALL BALL TOSS
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je gezicht naar de muur, ongeveer 1-1,2 meter van de muur, houd een wall ball in beide handen, schouders naar achteren, borst hoog.
- Zak in een volledige squat, terwijl je de bal ongeveer op borst-/kinhoogte houdt.
- Duw door je hielen en sta op terwijl je Duw door je hielen en sta explosief op en strek de bal in de lucht tegen de muur uit.
- De bal moet ongeveer 3 meter hoog tegen de muur worden gegooid.
- Vang en herhaal.
PARTNER TOSS
- Pak een partner en houd de bal op borsthoogte, met een Pak een partner en houd de bal op borsthoogte, met een explosieve beweging, duw de bal van je borst af explosieve beweging, duw de bal van je borst af terwijl terwijl je tegelijkertijd met één voet naar voren stapt. je tegelijkertijd met één voet naar voren stapt.
- Vang de bal, breng hem naar je borst en herhaal de worp.
Klantensucces en contact
Je volledige tevredenheid is onze topprioriteit!
| TEVREDEN | ONTEVREDEN | CONTACT |
| Bedankt! Zonder jouw productreview bestaan we niet. We weten dat je veel keuzes hebt, en we waarderen je aankoop van ons JFIT-product oprecht. We zijn trots op de productie van een kwaliteitsproduct en hopen dat je volledig tevreden bent met je item. Als je genoten hebt van onze service en kwaliteit, laat anderen dan weten wat je ervan vindt door een recensie achter te laten via de specifieke retailer waar je je JFIT-product hebt gekocht. | Als je bestelling verkeerd, beschadigd of met ontbrekende onderdelen is aangekomen, neem dan contact op met de klantenservice waar je het artikel hebt gekocht, bijvoorbeeld Amazon.com. Alle terugbetalingen en retourneringen moeten worden verwerkt via het oorspronkelijke verkooppunt, aangezien JFIT geen toegang heeft tot bestelinformatie of geld. | Als je hulp nodig hebt met productvragen, je vervangende onderdelen nodig hebt of je je zorgen maakt, neem dan contact met ons op en we zullen ons best doen om je van dienst te zijn. E-mail: info@jfit.com |
Aanvullende producten
JFIT dekt al je fitnessbehoeften
Onze geavanceerde, betaalbare apparatuur is perfect voor thuissporters, personal trainers en sportschoolfanaten. We leveren ook aan retailers in het hele land. We blijven ons spel verbeteren - zodat jij dat ook kunt.
111 Arcadia Way Columbia Falls, MT 59912
+1.406.300.0090
info@jfit.com
www.jfit.com
Referenties
Download handleiding
Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.
Download JFIT Wall Ball Handleiding