PROSOURCEFIT MULTI-GRIP PULL-UP BAR Handleiding

MONTAGE-INSTRUCTIES

Inventaris montage
Stang 1: Horizontale hoofdstang (1)

Stang 2: Zijstangen (2)

Stang 3: Bovenste steunstangen (2)

Stang 4: Handgreepstangen (2)

Stang 5: Verbindingsstang Stang 5.1 en 5.2

Hardware

1. Muuranker (8)
2. Muur schroef (8)
3. Borgmoer (10)
4. Veerring (10)
5. Schroef (2)
6. Schroef (8)
7. "J Beugel" voor deur (2)
8. Zeskant steeksleutel (1)
9. Inbussleutel (1)

1. Verbind Stang 5.1 en Stang 5.2 door met de klok mee te draaien tot ze zijn uitgelijnd.
2. Plaats Stang 3 in Stang 2, zorg ervoor dat de gebogen uiteinden naar buiten wijzen.
3. Bevestig de gemonteerde Stang 2/3 aan Stang 1 met behulp van Schroef (E), Veerring (D), & Borgmoer (C). Stevig vastdraaien.
4. Bevestig Stang 4 aan Stang 3 met behulp van Schroef (F), Veerring (D), & Moer (C). Herhaal dit voor de andere kant.
5. Bevestig de verbonden Stang 5 aan de hoofdconstructie met behulp van Schroef (F), Veerring (D) en Borgmoer (C). Zorg ervoor dat alle verbindingen goed vast zitten.
6. Schuif indien nodig Muurbeschermers (J) op Stang 5 om deurkozijnen te beschermen.

Opmerking: Raadpleeg de bijgevoegde diagrammen voor visuele begeleiding tijdens de montage.

MONTAGE-DIAGRAM

Schuif stangen Stang 5.1 en Stang 5.2 in elkaar. Draai Stang 5.1 met de klok mee.

Lijn alle gaten uit bij het verbinden van Stang 5.1 en Stang 5.2 om een ​​veilige pasvorm te garanderen. Raadpleeg de bovenstaande afbeelding voor de juiste montage.

"J" BEUGEL MONTAGE-INSTRUCTIES

1. Zoek het midden van het deurkozijn en meet 11,5". Dit is de basismaat voor beide beugels.
   
2. Plaats elke beugel naast de potloodmarkering die u zojuist hebt gemaakt en teken de gaten van beide beugels in met een potlood.
   
3. Boor een gat van 2,5 cm met een boor van 1/4" in alle gaten die u voor de "J" beugel hebt ingetekend.
   
4. Nu alle gaten zijn geboord, kunt u alle plastic muurankers in de muur plaatsen.
   
5. Lijn de "J" beugel uit met de gaten en schroef alle 4 schroeven vast.
   
6. Plaats de Multi Grip Pull-Up Bar over de beugels om deze op zijn plaats te vergrendelen.
   

MONTAGE OP DEURKOZIJN

Haak de ProsourceFit Multi-Grip Pull-Up Bar montage op het deurkozijn aan de achterkant van de deuropening, zoals weergegeven. Het deurkozijn en de hefboomwerking houden de ProsourceFit Multi-Grip Pull-Up Bar in positie.

VEREISTE DEURMETING

OEFENEN VAN PULL-UP/CHIN-UP OEFENINGEN

De ProsourceFit Multi-Grip Pull-Up Bar is optimaal ontworpen met 12 schuimrubberen handgrepen voor trainingsdiversiteit om de voordelen te maximaliseren. Pull-ups en chin-ups zullen je prestaties aanzienlijk verbeteren in elke sport die kracht van het bovenlichaam vereist.

Warm-up en stretch voor pull-ups
Een goede warming-up vermindert de kans op blessures en verbetert de prestaties. Warm 15 minuten op voordat je de Multi-Grip Pull-Up Bar gebruikt met lichte cardio en dynamische stretches om de spieren voor te bereiden op het sporten.

Pull-ups voor beginners
Degenen die nieuw zijn met pull-ups, kunnen deze oefeningen in het begin uitdagend vinden, maar maak je geen zorgen! Ga gewoon op een kruk of stoel staan, en je benen krijgen de hulp die nodig is om pull-ups uit te voeren. Al snel kun je een pull-up doen zonder ondersteuning. Elke keer dat je traint; doe zoveel herhalingen als je kunt. Met oefening produceert de Multi-Grip Pull-Up Bar uitzonderlijke resultaten voor de conditie van het bovenlichaam.

Pull-ups voor kracht
Doe zoveel pull-ups als je kunt tot spierfalen. Voltooi vier sets herhalingen en noteer je voortgang. Wanneer je 12 standaard pull-ups kunt doen, begin dan met de hieronder beschreven duurtraining. Wanneer je 15 standaard pull-ups kunt doen, verhoog dan je weerstand. Er zijn twee manieren om de weerstand te verhogen:

1. Voeg kleine enkel- of taillegewichten toe (2,5 tot 5 kg)
2. Probeer pull-ups met één arm met assistentie.

Langzame pull-ups voor uithoudingsvermogen
Verbeter het uithoudingsvermogen door de snelheid van de pull-up te vertragen. Dit type training vereist wilskracht, maar loont. Hier zijn 2 manieren om aan duurtraining te werken:

1. Doe pull-ups in sets van vier, waarbij je tussen de sets naar beneden komt en je hartslag laat herstellen tot 40% van het maximum voor de volgende set.
2. Doe één langzame pull-up en hang 5 seconden aan de Multi-Grip Pull-Up Bar (2 diepe ademhalingen). Laat vallen en schud elke arm, dan beide voordat je de tweede pull-up uitvoert. Vervolg de reeks en creëer een vloeiend ritme.

DE PROSOURCEFIT MULTI-GRIP PULL-UP BAR OEFENINGEN

Er zijn verschillende uitstekende oefeningen voor het bovenlichaam die kunnen worden gedaan op de ProsourceFit Multi-Grip Pull-Up Bar. Voor deze oefeningen moet de stang worden gehaakt (of gemonteerd) op een deurkozijn. Met 12 grip posities kun je verschillende spieren trainen met dezelfde oefeningen. Gebruik de uitstekende of zijdelingse grepen om je te concentreren op de borst- of deltaspieren, of gebruik de binnenste handgreep met vulling voor meer bicepswerk.

Algemene tips
Adem tijdens het uitvoeren van pull-ups in bij het opstijgen en uit bij het afdalen. Houd de benen zoveel mogelijk in lijn met de romp zonder de heupen te buigen. Voor een volledig bewegingsbereik strek je de bovenarmen en scapulae adductors bij elke herhaling.

Geproneerde pull-ups
(Getrainde spieren: Bovenlichaam, schouders, onderarmen)
Plaats de handpalmen en vingers op de ProsourceFit Multi-Grip Pull-Up Bar greep, weg van het lichaam gericht. Houd de armen recht met ontspannen schouders en hang recht naar beneden zonder te zwaaien. Trek in een vloeiende beweging omhoog totdat de kin over de stang is, en laat vervolgens soepel zakken naar de startpositie.

Gesupineerde pull-ups
(Getrainde spieren: Latten, bovenarmen, bovenrug en elleboogbuiger)
Plaats de handpalmen en vingers op de stanggreep op schouderbreedte uit elkaar, gericht naar het lichaam. Houd de armen recht met ontspannen schouders en hang recht naar beneden zonder te zwaaien. Trek in een vloeiende beweging omhoog totdat de kin over de stang is, en laat soepel zakken naar de startpositie.

Pull-Up Bar Statisch hangen
(Getrainde spieren: Onderarm en schouder, deltoïden)
Hang zo lang mogelijk met één arm vast aan de ProsourceFit Multi-Grip Pull-Up Bar. Zonder te vallen, wissel van arm en schud de eerste arm uit. Herhaal en wissel tussen armen zo lang als je kunt.
Opmerking: In het begin kun je misschien maar een paar seconden hangen. Werk toe naar langere hangtijden om het uithoudingsvermogen en de kracht te vergroten.

Pull-ups met één arm en assistentie
(Getrainde spieren: Bovenlichaam, schouders, onderarmen)
Plaats één hand op de gewenste grip positie. Pak je pols met de andere arm om de pull-up te ondersteunen.

ALTERNATIEVE OEFENINGEN

Sit-ups
(Getrainde spieren: buikspieren, deltoïden en obliques)
Plaats de ProsourceFit Multi-Grip Pull-Up Bar op de vloer tegen de achterkant van een open deuropening, zoals weergegeven. Gebruik de grepen voor voetensteun tijdens het uitvoeren van crunches of volledige sit-ups.

Zittende dip
(Getrainde spieren: pectoralis en triceps)
Plaats de ProsourceFit Multi-Grip Pull-Up Bar op de vloer. Ga met de rug naar de stang zitten en pak de gewenste grepen vast. Strek langzaam de armen om je lichaam op te tillen en laat je lichaam vervolgens met controle zakken door je armen te buigen, maar nooit de greep aan te raken.

Push-ups
(Getrainde spieren: Borstspieren, deltoïden en triceps)
Plaats de ProsourceFit Multi-Grip Pull-Up Bar op de vloer. Ga met de voorkant naar de stang liggen met de voeten stevig op de grond en pak de gewenste grepen op schouderhoogte vast. Strek langzaam de armen om je lichaam op te tillen en buig vervolgens de armen om je lichaam met controle te laten zakken.

Gebruik dit product niet op manieren die niet bedoeld zijn door de fabrikanten. Het niet naleven hiervan kan leiden tot ernstig letsel of de dood. Raadpleeg uw arts voordat u begint met regelmatige lichaamsbeweging. Gebruik ProsourceFit producten niet voor andere doeleinden dan waarvoor ze bedoeld zijn. ProsourceFit is niet verantwoordelijk voor problemen die voortvloeien uit misbruik van dit product.

Gebruiks- en veiligheidsinstructies

1. GEWICHTSLIMIET: Ondersteunt gebruikers tot 136 kg (300 lbs). Niet gebruiken als je deze limiet overschrijdt.
2. COMPATIBILITEIT DEURKOZIJN: Past op standaard deurkozijnen met de volgende afmetingen:
   1. Breedte: 61 cm tot 91 cm (24" tot 36")
   2. Diepte (dikte): 12 cm tot 16 cm (4,75" tot 6,25")
   3. Breedte lijstwerk: Tot 9 cm (3,5")
3. INSTALLATIE: Gebruik de optionele "J" beugels voor extra veiligheid.
4. VOORZORGSMAATREGELEN BIJ GEBRUIK & BESTE PRAKTIJKEN:
   1. Vermijd zwaaien of stuiteren tijdens oefeningen.
   2. Niet aan voeten of benen hangen.
   3. Zorg ervoor dat de stang voor elk gebruik stevig is geïnstalleerd. Het is de uitsluitende verantwoordelijkheid van de gebruiker om te bepalen of een deuropening veilig is voor gebruik.
   4. Buiten bereik van kinderen zonder toezicht bewaren.
   5. Inspecteer de verpakking op ontbrekende/defecte onderdelen; neem gratis contact op met ProsourceFit voor vervangende onderdelen.
   6. Gebruik alleen de meegeleverde moeren en schroeven; elke set is speciaal gecoat voor maximale veiligheid en bescherming.

Onderhouds- en bewaarinstructies

1. Veeg schoon met een vochtige doek en droog onmiddellijk.
2. Stel de Multi-Grip Pull Bar nooit bloot aan chemicaliën
3. Bewaar op een droge en veilige plaats.

VRAGEN, ZORGEN OF OPMERKINGEN
Neem contact op met de klantenservice via e-mail: support@prosourcefit.com of telefonisch via 1 (855) 552-2637 en we helpen je graag verder.
www.prosourcefit.com

Referenties

• ProsourceFit | De bestemming voor gezondheid, fitness & herstel

Download handleiding

Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.

Download PROSOURCEFIT MULTI-GRIP PULL-UP BAR Handleiding

Beschikbare talen