Livlab Dodow handleiding

Introductie

Wij zijn Livlab, een team van slapelozen, ontwerpers en ondernemers, wiens missie het is om uw slaap te verbeteren.
HET PROBLEEM. Tegenwoordig zijn er natuurlijke oplossingen met zeer positieve resultaten: therapieën, sofrologie, yoga, meditatie. Deze technieken hebben zich echter niet breed kunnen verspreiden gezien hun hoge kosten of de benodigde tijd.
ONZE OPLOSSING. We hebben het beste van deze oplossingen genomen om Dodow te ontwerpen, de eerste lichte metronoom die je hersenen opnieuw traint om op natuurlijke wijze weer in slaap te vallen zonder medicatie.

Aan de slag

Functies

Batterijen plaatsen/vervangen

Het lampje van Dodow knippert wanneer de batterijen leeg zijn.

Dodow inschakelen

U kunt kiezen tussen twee ademhalingsmodi.
Hier is hoe u ze kunt activeren:

	8 MINUTEN MODUS. Raak het touchpad één keer aan.
	20 MINUTEN MODUS. Raak het touchpad tweemaal aan. Tijdens de 8 minuten modus, als u de 20 minuten modus wilt starten zonder de oefening helemaal opnieuw te beginnen, raakt u het touchpad ook tweemaal aan.

Helderheidsinstellingen

Als het licht dat op het plafond wordt geprojecteerd u niet bevalt, kunt u altijd de helderheidsinstellingen aanpassen. Zorg er eerst voor dat Dodow is uitgeschakeld.

	ACTIVEER DE INSTELLINGEN MODUS. Druk uw vinger 3 seconden lichtjes op het touchpad zodat de LED's oplichten. Let op: ze mogen niet knipperen.
	KIES TUSSEN DE 3 HELDERHEIDSINSTELLINGEN. Raak het touchpad aan om door de instellingen te bladeren.
	BEVESTIG UW KEUZE. Houd uw vinger 3 seconden op het touchpad totdat de LED's uitgaan.

Dodow uitschakelen

Dodow schakelt automatisch uit aan het einde van elke oefening.
U kunt hem van tevoren uitschakelen door uw vinger 3 seconden op het touchpad te drukken.

Dodow gebruiken

In slaap vallen met Dodow

1. BEGINNEN. Houd Dodow binnen handbereik en activeer de 8 of 20 minuten modus.
   
2. ADEMHALING. Concentreer u op de blauwe lichtstraal die op het plafond wordt geprojecteerd en synchroniseer uw ademhaling zachtjes met het licht:
   Adem in wanneer het uitzet.
   
   Adem uit wanneer het intrekt.
   
   Adem met uw onderbuik (abdominale ademhaling). Blijf passief en forceer uzelf niet om te slapen: u kunt zelf in slaap vallen en Dodow versnelt alleen het proces. Concentreer u hiervoor zachtjes op het onderste deel van uw buik (onder de navel) en probeer de sensaties in dit deel van uw lichaam te voelen.
   
3. IN SLAAP VALLEN. De slaap komt vanzelf tijdens of kort na de oefening. Dodow schakelt automatisch uit.
   

Fysiologisch mechanisme

Als u begrijpt hoe iets werkt, bent u beter in staat om de vruchten ervan te plukken. Neem 30 seconden de tijd om hieronder te lezen of bekijk onze video op mydodow.com/video.

1. ALERTE STAAT. Een onevenwichtigheid in het autonome zenuwstelsel is verantwoordelijk voor de meeste moeilijkheden bij het in slaap vallen: wanneer u gestoord wordt, geven neurotransmitters zoals noradrenaline uw hersenen het signaal om wakker te blijven.
2. ADEMHALING. Dodow helpt u het evenwicht van het autonome zenuwstelsel te herstellen dankzij een langzame ademhaling. Het volgen van een langzame en regelmatige ademhaling (6 ademhalingen per minuut is de optimale snelheid) helpt de baroreflex te stimuleren: een fysiologisch mechanisme waarmee u zich kunt ontspannen.
3. RUSTTOESTAND. Na 8 minuten bevindt u zich in de 'rust en vertering'-toestand. Uw metabolisme zal vertragen, de afscheiding van neurotransmitters zal stoppen en uw lichaam zal volledig ontspannen zijn, waardoor u minder ontvankelijk bent voor uw gedachten en voor het omgevingsgeluid. Slaap is niet ver weg...

Aanvullende oefeningen

CONCENTRATIE OP UW ONDERBUIK.
Wanneer u uw aandacht voortdurend op uw onderbuik richt, neemt de bloedtoevoer naar dit gebied toe (er stroomt meer bloed in dit deel van uw lichaam). De bloedtoevoer naar de hersenen neemt dan af, wat leidt tot een tragere hersenactiviteit en u helpt zich minder onrustig te voelen.
Terwijl u uw ademhaling synchroniseert met het licht van Dodow, concentreert u zich zachtjes op het onderste deel van uw buik: probeer de sensaties in dit deel van uw lichaam te voelen. Zo kunt u uw aandacht richten: 50% synchroniseert uw ademhaling met het licht, 25% voelt de sensaties in uw onderbuik en 25% concentreert zich op de overige sensaties, die u niet kunt beheersen.

MENTALE VERZADIGING.
Deze oefening is bedoeld voor mensen die te veel nadenken. Het doel is om een afleiding te creëren om uw geest bezig te houden met iets dat veel minder stimulerend is dan uw gedachten. U kunt in het begin moeite hebben om de oefening van Dodow te volgen, voel u vrij om deze oefening gedurende verschillende sessies te oefenen.
Terwijl u uw ademhaling met het licht synchroniseert, herhaalt u zo duidelijk en zo onderscheidend mogelijk (in uw hoofd): "Inademen" wanneer u inademt en "Uitademen" wanneer u uitademt (als u dit niet kunt, probeer dan "1" te herhalen bij het inademen en "2" bij het uitademen, of herhaal gewoon "A" voor beide). In alle gevallen moet de tijd die u nodig hebt om de woorden in uw hoofd te zeggen, worden aangepast aan de duur van de inademing en uitademing. Hoe langzamer uw ademhaling, hoe langer het duurt om de woorden in stilte uit te spreken.

CONCENTRATIE OP HET LICHT.
Dit is alleen voor degenen die na vier sessies nog steeds worstelen met de ademhalingsoefeningen. Het doel is om zowel de hypnotische kracht van de variatie van de lichtintensiteit te gebruiken om u te helpen los te laten, als de visuele focus om uw hersenen bezig te houden.
Probeer uw ademhaling niet te synchroniseren met het ritme van het licht. Houd in plaats daarvan uw ogen open en probeer u te concentreren op de variatie van de lichtintensiteit. Concentreer ongeveer 70% van uw aandacht op de variatie van de intensiteit van het licht. Voel hoe uw pupillen iets wijder worden wanneer de halo uitzet en samentrekken wanneer deze krimpt. Voel ze ook iets samentrekken wanneer de halo krimpt. Laat uw geest afleiden door het ritme van het licht op het plafond. Vergeet niet om u niet te intens op het licht te concentreren, om hoofdpijn te voorkomen.

FAQ

Moet ik inademen als de lichtkrans uitzet of als hij krimpt?
U moet inademen wanneer de halo uitzet en uitademen wanneer hij intrekt.

De uitademing lijkt langer te duren dan de inademing, is dit normaal?
Ja, de uitademing is opzettelijk langer. Inderdaad, bij een langzame ademhaling, en wanneer de uitademing langer duurt dan de inademing, komt er meer CO2 vrij. Wanneer de CO2-concentratie in het bloed daalt, daalt ook de grootte van de hersenvaten. Dit fenomeen, vasoconstrictie genoemd, creëert een gevoel van vermoeidheid, wat bevorderlijk is voor het in slaap vallen.

Waar moet ik mijn aandacht op richten?

Een deel van uw aandacht zal automatisch gericht zijn op het licht en het tempo dat u zult volgen. U moet de rest van uw aandacht op uw onderbuik richten. U moet dit voorzichtig doen, zonder inspanning en een passieve houding aannemen. Deze oefening is gemakkelijk te doen en vereist bijna geen mentale inspanning.

Moet ik proberen te stoppen met denken?

Nee, proberen uw gedachten te stoppen werkt averechts. Bovendien zijn uw gedachten niet de reden waarom u niet in slaap kunt vallen, uw reactie erop wel. Omdat ze u storen, wilt u ze stoppen. Omdat deze poging gedoemd is te mislukken, zal het u alleen maar gefrustreerder maken... en minder snel in slaap vallen! Dodow, na 8 minuten, zal u helpen uw gedachten los te laten – ze zullen niet langer een obstakel vormen voor de slaap.

Ik voel me na een paar minuten moe... mag ik mijn ogen sluiten en van positie veranderen?
Probeer de oefening zo lang mogelijk te doen, want u moe voelen betekent niet noodzakelijkerwijs dat u in slaap gaat vallen. Hoe meer u ernaar streeft om wakker te blijven, hoe sneller u in slaap zult vallen: dit is een fenomeen dat bekend staat als paradoxale intentie.

Zal Dodow de persoon die naast me ligt storen?
Als de ogen van de persoon gesloten zijn, zullen ze niet gestoord worden; als ze de oefening met u doen, zullen ze heel snel in slaap vallen.

Ik heb het één keer geprobeerd en het werkte niet, is dit normaal?
Tests hebben aangetoond dat de eerste poging zelden doorslaggevend is. Sta één of twee nachten toe om aan Dodow te wennen.

Ik ben gewend om op mijn zij in slaap te vallen, waarom zou ik op mijn rug gaan liggen?
Op uw rug liggen maakt u ontvankelijker voor de voordelen van Dodow. Als u de oefening tot het einde op uw rug doet en dan in uw gebruikelijke positie gaat liggen als u nog wakker bent, zult u... heel snel in slaap vallen.

Dodow lijkt niet goed te functioneren of u kunt hem niet inschakelen?
Probeer Dodow te resetten: verwijder eenvoudigweg de batterijen en plaats ze terug.

Contact
U heeft een idee, een suggestie of u wilt gewoon even gedag zeggen? Aarzel niet om ons te mailen.
support@mydodow.com
Heeft Dodow uw nachten gered? deel alstublieft uw ervaring en help ons om het te verbeteren.
mydodow.com/feedbac

Referenties

• Officiële Dodow-website | Val sneller in slaap | 100 dagen geld-terug-garantie
• Feedback - Mening van onze gebruikers | Dodow

Download handleiding

Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.

Download Livlab Dodow handleiding

Beschikbare talen