Fitnessdoelstellingen; Berekeningen Van Hartslagzones - Garmin Gpsmap 86 Gebruikershandleiding
Inhoudsopgave
Title
Identifier
Language
Description
Version
Revision
Changes
Status
Last Modified
Author
Fitnessdoelstellingen
Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten en verbeteren door de onderstaande principes te
begrijpen en toe te passen.
• Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw training.
• Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren.
Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel
beste hartslagzone te bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.
Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van de rekenmachines die beschikbaar zijn op internet.
Bij sommige sportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om de maximale hartslag te meten. De
standaard maximale hartslag is 220 min uw leeftijd.
Title
Identifier
Language
Description
Version
Revision
Changes
Status
Last Modified
Author
Berekeningen van hartslagzones
% van maximale
Zone
hartslag
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
112
Fitness Goals
GUID-712C9267-F751-4E95-9D3B-C955EE14C845
NL-NL
3
2
Joe H. requested that we delete the injury bullet.
Released
26/09/2017 15:33:50
wiederan
(Berekeningen van hartslagzones,
Heart Rate Zone Calculations
GUID-A8716C0B-B267-4C42-B45F-B9C7928BCA19
NL-NL
1
4
Released
22/04/2017 23:00:15
wiederan
Waargenomen inspanning
Ontspannen, comfortabel tempo, regelma
tige ademhaling
Comfortabel tempo, iets diepere ademha
ling, gesprek voeren is mogelijk
Gematigd tempo, gesprek voeren iets
lastiger
Hoog tempo en enigszins oncomfortabel;
zware ademhaling
Sprinttempo, kan niet lang worden volge
houden; ademhaling zwaar
pagina 112) gebruiken om de
Voordelen
Aerobische training voor beginners,
verlaagt het stressniveau
Standaardcardiovasculaire training;
korte herstelperiode
Verbeterde aerobische capaciteit,
optimale cardiovasculaire training
Verbeterde anaerobische capaciteit en
drempel, hogere snelheid
Anaerobisch en musculair uithoudings
vermogen; meer kracht
Appendix
Inhoudsopgave
