Inhoudsopgave
Advertenties
WARMING-UP INSTRUCTIES
Voorafgaand aan de training is het beter om eerst 5 á 10
minuten rekoefeningen te doen. Warme spieren zijn namelijk
minder kwetsbaar. Hieronder staat uitleg van de 5 rek- en
strekoefeningen die hiernaast staan afgebeeld.
I. Gebogen stretch: knieën zijn licht gebogen, het lichaam buig je
langzaam naar voren zodat de rug en schouders ontspannen.
Probeer met uw handen uw tenen aan te raken. Houdt dit
ongeveer 10 á 15 seconden vast, ontspan daarna.
Herhaal dit drie keer. (Zie figuur 1).
II. Hamstring stretch: ga op een vlakke ondergrond zitten en
houdt één been recht. Trek het andere been naar binnen en
houdt hem tegen uw rechte been aan. Probeer met uw hand uw
teen aan te raken. Houdt dit ongeveer 10 á 15 seconden vast,
ontspan daarna. Herhaal elk been drie keer. (Zie figuur 2).
III. Been en voet stretch: Plaats twee handen tegen de muur. Zet
één been naar achter met de voet plat op de grond. Buig het
andere been richting de muur. Het onderbeen moet gestrekt
blijven. Houd dit 10 tot 15 seconden vast en ontspan daarna.
Herhaal elk been drie keer. (Zie figuur 3).
IIII. Quad stretch: Leun met uw linkerhand tegen een muur of
op een tafel om balans te houden. Pak met de rechterhand uw
rechtervoet en trek hem voorzichtig naar de billen toe totdat u
het lichtjes in de dijspieren voelt. Houd dit ongeveer 10 tot 15
seconden vast, ontspan daarna. herhaal elk been drie keer. (Zie
figuur 4).
V. Kleermakersspier (binnenste dijspieren) stretch: Ga op een
vlakke ondergrond zitten en houdt de onderkant van de voeten
tegen elkaar aan en de knieën naar buiten. Trek daarbij aan uw
voeten totdat u het voelt trekken, ontspan dan. Herhaal dit drie
keer. (Zie figuur 5).
15
VirtuFit Totally Foldable TR-50i
VirtuFit TR-50i
NL
Advertenties
Inhoudsopgave
