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Algunos problemas del sueño provienen de un avance o un retraso en la fase del
reloj biológico.
En estos casos, la luminoterapia permite aportar una solución.
Un retraso de fase
¿Usted tiene tendencia a dormirse demasiado tarde y le resulta difícil levantarse
por la mañana? Le recomendamos una sesión de luminoterapia lo antes posible
justo después de despertarse.
Un avance de fase
¿Le cuesta mantenerse despierto o se despierta demasiado temprano?
Le aconsejamos una sesión de luminoterapia a primera hora de la tarde o cuando
empiece a anochecer, dos o tres horas antes de la hora a la que le gustaría
acostarse.
La diferencia horaria o « jet lag », que es la consecuencia de atravesar
perturbación de los ciclos biológicos: insomnio, somnolencia, fatiga física e
intelectual, problemas de humor, dificultades de concentración...
Unos sencillos consejos y la utilización de sus Luminette®, pueden reducirla
sensiblemente.
•
Durante el vuelo
Ponga su reloj en la hora de su lugar de destino, beba mucha agua y limite el
consumo de alcohol, café y té.
•
A la llegada
Si viaja hacia el Este, le aconsejamos, una vez en su destino, el primer día, evitar
la luz del sol (llevando gafas que filtren el azul o gafas de sol con un alto factor de
protección) durante la mañana y aprovechar la luz por la tarde (o en su defecto, de
sus Luminette®) para mantener una tasa baja de melatonina. Los días siguientes,
avance su sesión dos horas cada día, sin adelantarse a su hora de despertarse
habitual.
Si viaja hacia el Oeste, le recomendamos, una vez en su destino, permanecer
despierto mientras sea de día y llevar sus Luminette® al principio de la tarde
(entre las 12:00 y las 15:00). Pero en el momento en que se haga de noche, vaya
a dormir.
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