Inhoudsopgave
Advertenties
5. AANBEVOLEN HARTSLAGZONE
De hartslag is een nauwkeurige manier om de intensiteit van
een training te meten.
De maximale hartslag (HF
) is het hoogste aantal
max
hartslagen per minuut (hsm) bij maximale inspanning.
De intensiteit van een training kan worden uitgedrukt
als een percentage van HF
max
trainingsniveaus: Intensief, Gemiddeld en Licht.
HF
= maximale hartslag (220 min leeftijd).
max
Slagen per minuut
Percentage van
HF
de maximale
max
hartslag
200
180
HARD
80-90%
160
MODERATE
70-80%
140
LIGHT
60-70%
120
20
. Er zijn drie verschillende
HF
max
HF
190
max
HF
180
max
171
HF
170
162
160
152
153
144
144
133
136
126
128
114
119
108
112
102
96
30
40
50
60 Leeftijd
HARD (INTENSIEF)
Voordelen: Verbetering van de maximale
prestatiecapaciteit.
Gevoel: Buiten adem, hevige transpiratie, vermoeide
spieren.
Aanbevolen voor: Personen met een goede conditie en voor
korte trainingssessies.
MODERATE (GEMIDDELD)
Voordelen: Verbetering van de aërobe conditie.
Gevoel: Goede en gemakkelijk ademhaling, matige
transpiratie.
Aanbevolen voor: Iedereen, voor gemiddeld lange sessies.
LIGHT (LICHT)
max
Voordelen: Verbetering van het basisuithoudingsvermogen,
goed voor hersteloefeningen en gewichtscontrole.
Gevoel: Comfortabele en gemakkelijk ademhaling, lichte
transpiratie, lage belasting voor spieren.
Aanbevolen voor: Iedereen, voor lange sessies.
NEDERLANDS
123
Advertenties
Inhoudsopgave
