Inhoudsopgave
Advertenties
De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire
systeem te verbeteren. Fysieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende
slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven.
De meest efficiënte procedure om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit
geleidelijk te verhogen totdat uw hartslag 60-85 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw
hartslag in die doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet
uw lichaam verbrandt.
De grafiek is een beknopte richtlijn met de doorgaans voorgestelde doelhartslagwaarden voor personen van uw leeftijd.
Zoals we hierboven reeds vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in
verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.
Opmerking: Z oals met alle trainingen en fitnessprogramma's het geval is, moet u ook hier de intensiteit en de duur van
de training naar eigen goeddunken verhogen.
250
196
200
167
150
118
100
50
0
20-24
Maximale Hartslag
Doelhartslagzone
(blijf binnen deze zone voor
een optimale vetverbranding)
Doelhartslag voor vetverbranding
191
186
181
176
171
162
158
154
150
145
115
112
109
106
103
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
Leeftijd
166
161
156
151
146
141
137
133
128
126
100
97
94
91
88
50-54
55-59
60-64
65-69
70+
27
Advertenties
Inhoudsopgave
