Inhoudsopgave
Advertenties
Opwarmingsoefeningen voor de training
Deze fase van de warming-up oefening kan de bloedsomloop van het lichaam van de trainer verbeteren en
de spieren in een goede conditie brengen, en tegelijkertijd het risico op kramp of spiertrekking tijdens de
training verminderen. Vóór elke training, gelieve de opwarmingsoefening volgens de volgende geadviseerde
trainingsmethodes te doen, moet elk type van het uitrekken van oefening voor ongeveer 30s worden
gehandhaafd, wanneer het doen van oefening, zorgvuldig zijn om inspannende het uitrekken oefening niet te
doen om spierschade te verhinderen, zodra de spier wordt beschadigd, gelieve te stoppen met oefenen.
Opleidingsfase
Deze fase is de formele opleidingsfase. Je kan de flexibiliteit van uw beenspieren verbeteren na een
langdurige, regelmatige training. Tijdens de training is het belangrijk om de stabiele trainingsintensiteit te
doen volgens de eigen trainingssituatie en de redelijke trainingsintensiteit te kiezen, dus houd de hartslag
binnen de streefwaarden die in de volgende tabel staan vermeld.
Minstens 12 minuten training om de hartslag binnen het corresponderende streefbereik te houden. Aan het begin van de training blijven
de meeste mensen 15-20 minuten trainen.
Herstelfase na de training
Herhaal tijdens de herstelfase de activiteiten in de voorbereiding. Tijdens het proces kan je de omvang en
snelheid van de oefening op de juiste manier verminderen. Tijd rond de 5 minuten. Door middel van
oefeningen om de lichaamswarmte aan te passen en de spieren te ontspannen. Het is belangrijk om op te
merken dat je tijdens de training best geen inspannende rekoefeningen doet om te voorkomen dat je spieren
worden beschadigd.
Wanneer je de training al hebt aangepast, kan je de trainingstijd en -intensiteit geleidelijk verhogen, minstens
3 keer per week. Registreer indien mogelijk het gemiddelde niveau van de wekelijkse training.
Spieren versterken
Advertenties
Inhoudsopgave
