Advertenties
TRAININGSTIPS EN HANDLEIDING
STRETCHEN
Stretchen voor de training zorgt voor meer flexibiliteit en vermindert de kans op
blessures. Ga geleidelijk naar een bepaalde stretchpositie en houd dit 10 seconden
vast zonder te bewegen. Herhaal de stretchoefening na de cooling-down om uw
spieren weer te laten ontspannen en herstellen.
WARMING-UP
De eerste vijf minuten dient u altijd te besteden aan een warming-up. Deze warming-
up zorgt ervoor dat de spieren warm worden en bereidt ze voor op de training. Doe
de warming-up door met een lage snelheid op de loopband te lopen.
COOLING-DOWN
Stop nooit meteen met trainen. Een cooling-down van 5 minuten zorgt ervoor dat uw
lichaam zich kan aan passen aan de situatie van rust. Gebruik een lage snelheid
gedurende de cooling-down om geleidelijk uw hartslag te verlagen.
HOE VAAK?
Over het algemeen is het aan te raden dat u op zijn minst 3 tot 4 keer per week traint
als u uw conditie op pijl wilt houden. Wanneer u andere doelen stelt, zoals afvallen of
conditie verbeteren zult u eerder dit doel bereiken, wanneer u vaker traint. Hoe vaak
u ook traint, onthoud goed dat het uiteindelijke doel is dat trainen een leefgewoonte
wordt.
HOE LANG?
Voor aerobictraining is het aan te raden om ongeveer 30 minuten per sessie te
trainen. Begin altijd rustig, met name wanneer u een lange tijd niet getraind heeft. In
het begin kunt u beginnen met slechts 5 minuten per sessie. U lichaam heeft tijd
nodig om aan de nieuwe trainingsactiviteit te wennen. Wanneer u lichaam zich aan
past, kunt u geleidelijk langer gaan trainen. Als u afvallen uw doel is, is het aan te
raden om langer te trainen met een lagere intensiteit. Een training van 45 tot 50
minuten of meer wordt aangeraden om snel resultaat te boeken.
13
Advertenties
