Advertenties
2. Trainingsfase:
15 tot 40 minuten intensieve, maar niet te zwaar belastende training
3. Afkoelfase:
5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om de spieren los te maken en spierpijn
te voorkomen.
We adviseren u voor de opwarmfase en de afkoelfase de volgende oefeningen:
Tenen aanraken:
buig met gestrekte knieën langzaam voorover en
laat uw schouders en uw rug los, terwijl u probeert
uw tenen aan te raken. Reik zover naar beneden
als u kunt en houd de houding 15 seconden vast.
Schouders optillen:
til uw rechterschouder omhoog, naar uw oor, en
houd deze houding even vast. Herhaal de
oefening vervolgens met uw linker schouder.
Hoofd draaien:
leg uw hoofd naar rechts en houd deze houding
even vast. Daarbij voelt u hoe uw linker
nekspieren worden gerekt. Leg uw hoofd daarna
in de nek, til uw kin op en open uw mond. Leg
daarna uw hoofd naar links, en voel hoe uw
rechter nekspieren worden gerekt. Leg tot slot uw
kin zo ver mogelijk op uw borst, en houd deze
positie opnieuw even vast.
Strekken van de achterste spieren van de
bovenbenen:
ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen.
Houd uw linkerbeen in een zodanige hoek dat de
voetzool de binnenkant van uw rechter bovenbeen
raakt. Buig nu zo ver mogelijk naar voren en
probeer de tenen van uw rechtervoet aan te
raken. Houd deze houding 15 seconden lang vast.
Herhaal de oefening vervolgens met uw
linkerbeen.
25
Advertenties
