Inhoudsopgave
Advertenties
Grafiek:
amateur-sporter
getrainde sporter
profsporter
lactaat (mmol/l)
rust
v (m/s)
Als "snelheidsmeter" kunt u de chronometer "clc" van de Lactate Scout laten lopen en op de
eindstreep klokken. Kies als meetmodus "Ld" (Load) en bepaal de tweede waarde.
Verhoog nu geleidelijk uw prestatie door uw looptempo evenredig (5 min.) met ca. 0,5 m/s te
verhogen en uw rondetijd te verkorten. Hou steeds uw lichaamsconditie in de gaten! Indien
u sterk afgemat bent of zelfs gezondheidsklachten vaststelt, dan moet u de belasting
meteen afbouwen of de training stopzetten! Het is de bedoeling om het nog niet-kritieke
belastingspunt te bepalen waarop uw lactaatwaarden opmerkelijk stijgen (zie
voorbeeldgrafiek). Zo'n stijging zal zich uiterlijk na de derde of de vierde fase voordoen bij
waarden tussen 3,5 - 6,0 mmol/l, het zgn. "drempelbereik".
Noteer het vooraf gekozen tempo voor uw volgende training. Om de toegenomen hoeveelheid
lactaat in het lichaam weer af te breken, loopt u nog enkele minuten losjes en ontspannen. Kies
als meetmodus "AFL" en bepaal uw nabelastingswaarde (het liefst onder 3 mmol/l).
Train de volgende weken op het in het drempelbereik vastgestelde tempo en doe de fasetest
nogmaals. Veel succes!
Advertenties
Inhoudsopgave
