Concept2 SkiErg2 - Handleiding voor sporttrainers

AFMETINGEN

GEBRUIK & TRAINING

De SkiErg biedt een fantastische training voor het hele lichaam. Elke trek betrekt de benen, armen, schouders en core in een neerwaartse "crunch", waarbij het lichaamsgewicht wordt gebruikt om de handgrepen te helpen versnellen. Elke trek eindigt door de armen langs de heupen naar beneden te strekken met de knieën gedeeltelijk gebogen.
Met de SkiErg kun je trainen met de dubbelstokbeweging die essentieel is voor zowel skate- als klassiek skiën.
Klassieke skitechniek (afwisselende armen) is ook mogelijk.

Dubbelstoktechniek

Begin met je handen op schouderbreedte uit elkaar op ongeveer ooghoogte. Je armen moeten gebogen zijn. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.

Duw de handgrepen omlaag door je buikspieren aan te spannen en je knieën te buigen. Houd de buiging in je armen om de handgrepen redelijk dicht bij je gezicht te houden.

Beëindig de duw met de knieën licht gebogen en de armen uitgestrekt langs je dijen.

Breng je armen weer omhoog en strek je lichaam om terug te keren naar de startpositie.

Klassieke skitechniek (afwisselende armen)

Begin met één arm omhoog en licht gebogen.
Trek omlaag met de bovenste arm, terwijl je geleidelijk de onderste arm omhoog brengt.
Blijf afwisselend met de armen trekken, waarbij je de trekkende arm enigszins gebogen houdt, omdat dit een sterkere positie is.

TRAININGSINTENSITEIT

Gebruikersgestuurde weerstand

Hoe harder je trekt, hoe meer weerstand je voelt. Dit komt omdat de SkiErg luchtweerstand gebruikt, die wordt gegenereerd door het draaiende vliegwiel. Hoe sneller je het wiel laat draaien, hoe meer weerstand er zal zijn. Je kunt zo hard of zo gemakkelijk skiën als je wilt. De SkiErg zal je niet dwingen om op een bepaald intensiteitsniveau te skiën.

Dempingsinstelling

De SkiErg heeft een spiraaldemper met instellingen van 1 tot 10. De dempingsinstelling is als fietsversnelling. Het beïnvloedt het gevoel van het skiën, maar heeft geen directe invloed op de weerstand. Door de dempingsinstelling te wijzigen, kun je het bereik van skisnelheden simuleren dat op sneeuw voorkomt. Hogere getallen voelen meer aan als skiën in langzame omstandigheden of bergopwaarts. Lagere getallen voelen aan als skiën in snellere sneeuwomstandigheden, op vlak terrein en bergafwaarts. Gebruik voor algemene fitness en een goede aerobe training een dempingsinstelling tussen 1 en 4.

Opmerking: De 1–10 dempingsinstellingsschaal is een handige referentie voor het instellen van de "versnelling". Het gebruik van de sleepfactor op de Performance Monitor (PM) is een nauwkeurigere manier om de versnelling in te stellen. Ga naar concept2.com/pm.

Cadans (slagen per minuut = SPM)

Cadans (of tempo) wordt weergegeven in slagen per minuut (SPM) in de rechterbovenhoek van de PM.
Als je skiet voor algemene fitness met behulp van de dubbelstoktechniek, streef dan naar een cadans tussen 30 en 40 SPM. Je cadans zal waarschijnlijk lager zijn voor lange, gestage trainingen, en hoger voor korte, intense werkintervallen. Je kunt je cadans variëren om je stoktempo aan te passen aan het bereik van omstandigheden dat op sneeuw voorkomt.
Je cadans voor klassieke skitechniek (afwisselende armen) zal ongeveer twee keer zo hoog zijn als je dubbelstokcadans.

Directe, nauwkeurige feedback

De PM toont je output in een keuze aan eenheden (tempo, watts of calorieën) en weergaveopties. Kies de eenheden en weergaven die het beste voor je werken. Je kunt op elk moment tijdens of na je training op UNITS of DISPLAY drukken.
Ga naar concept2.com/pm.

AAN DE SLAG

Voor je eerste SkiErg-training

1. Raadpleeg je arts. Zorg ervoor dat het niet gevaarlijk voor je is om een trainingsprogramma te volgen.
2. Bekijk zorgvuldig de informatie over de skitechniek. Onjuiste techniek kan leiden tot letsel.
3. Warm voor elke training op met enkele minuten rustig skiën en stretch vervolgens enkele minuten voordat je verdergaat met je training. Stretch opnieuw na je training.
4. Begin geleidelijk. Ski de eerste dag niet langer dan vijf minuten om je lichaam te laten wennen aan de nieuwe oefening.

Overmatige inspanning kan leiden tot ernstig letsel of de dood. Als je je flauw voelt, stop dan onmiddellijk met trainen.

Je eerste SkiErg-training

1. Begin met een minuut of twee rustig skiën om de techniek te leren. (Volg de techniekstappen of bekijk de techniekvideo op concept2.com/skiergtechnique.) Begin met de dubbelstoktechniek, omdat deze meer spiergroepen gebruikt en je een betere algehele training geeft. Houd de cadans tussen 25 en 30 SPM (langzamer als je dat liever hebt).
2. Ski gestaag en gemakkelijk gedurende 3 minuten met een cadans tussen 30 en 35 SPM. Blijf een goede techniek oefenen terwijl je ook in een comfortabel ritme komt. Kijk naar de PM, die je laat zien hoe hard je aan elke slag trekt, hoeveel meter (of watts of calorieën) je hebt geskied, hoe lang je hebt geskied, je cadans en, als je bent verbonden via een hartslagmeter, je hartslag.
3. Rust enkele minuten uit en bekijk de PM instructies, wandel of stretch.
4. Ski opnieuw gemakkelijk gedurende 3–5 minuten. Afhankelijk van je comfort kan je cadans ergens tussen de 30 en 45 SPM liggen.
5. Rust opnieuw 1–2 minuten uit.
6. Herhaal stap 4 twee of drie keer.

Verhoog geleidelijk je skietijd en intensiteit gedurende de eerste twee weken. Ski niet op vol vermogen totdat je vertrouwd bent met de techniek en minstens een week hebt geskied. Zoals bij elke fysieke activiteit, als je het volume en de intensiteit te snel verhoogt, niet goed opwarmt of een slechte techniek gebruikt, vergroot je het risico op letsel.
Bewaak je voortgang en start een trainingslogboek. Maak een gratis online logboek op concept2.com/logbook.
Ga naar concept2.com/ski voor meer trainingsinstructies.

ONDERHOUD

Het veiligheidsniveau van de machine kan alleen worden gehandhaafd als deze regelmatig wordt onderzocht op schade en slijtage. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de veiligheid en prestaties te garanderen of houd de machine buiten gebruik totdat deze is gerepareerd.

Regelmatig

Ontwar de koorden
Wanneer je de handgrepen vastpakt om je SkiErg te gebruiken, kun je onbedoeld de koorden draaien, net zoals wat er zou gebeuren met het snoer van een telefoonhoorn. Na verloop van tijd kan dit ervoor zorgen dat de koorden in de SkiErg om elkaar heen draaien, wat resulteert in een hobbelig gevoel wanneer je aan de handgrepen trekt. Dit kan vroegtijdige slijtage van het koord veroorzaken.
Om dit te voorkomen, controleer je de koorden regelmatig en ontwar je ze indien nodig. Je kunt de draaiing in het koord zien; ontwar eenvoudigweg door de handgreep in de tegenovergestelde richting van de draaiing te draaien.
Ontwar de koorden periodiek. Het zal gemakkelijker zijn als je een andere persoon hebt die je helpt.

1. Trek beide handgrepen zo ver mogelijk uit
2. Houd de koorden vast aan de bovenste beugel zodat de handgrepen vrij kunnen bungelen en draaien.
3. Haal je hand langs de lengte van elk koord om het koord te ontwarren.
4. Breng de handgrepen terug naar de bovenste positie.
5. Herhaal het proces vanaf stap 1 minstens twee keer.

Reinig de grepen
Gebruik een milde zeep of een mild reinigingsmiddel om de grepen indien nodig om de paar trainingen te reinigen.

Elke 50 gebruiksuren

Inspecteer de koorden
Er zijn twee afzonderlijke koorden en twee elastische koorden te inspecteren.

Elk koord is van een specifiek type en moet worden vervangen door het juiste vervangende Concept2-koord als er aanzienlijke slijtage of schade wordt waargenomen.
Koordinspectie:

1. De handgreepkoorden kunnen eenvoudig worden geïnspecteerd door de handgrepen helemaal uit te trekken en visueel te controleren op slijtage.
2. Inspecteer de koorden die in het verticale frame werken. Begin met het verwijderen van de onderste rechter zijplaat door 8 schroeven te verwijderen met behulp van de 6-lobige schroevendraaier die bij je SkiErg is geleverd. Zie de illustratie. Zodra de plaat is verwijderd, zijn alle koorden en katrollen zichtbaar.
   
3. Laat een helper langzaam de handgrepen helemaal uittrekken en observeer de staat van de handgreepkoorden en het elastische koord. Je zou de volledige werklengte van alle koorden moeten kunnen zien.

Een beschrijving van koordslijtage/schade:

• De koorden bestaan uit een stevig vlechtwerk (niet een bedekking over de binnenste vezels). Na verloop van tijd zal het oppervlak "pluizen" vertonen. Als dit "pluizen" erger wordt op een bepaalde plek op het koord, is het tijd om het koord te vervangen. Zie de foto. We raden aan om beide koorden tegelijkertijd te vervangen.
• Het elastische koord bestaat uit elastische vezels die zijn omhuld met een gevlochten bedekking. Enig "pluizen" van de bedekking is normaal, maar zodra de witte vezels zichtbaar zijn, moet het koord onmiddellijk worden vervangen.
  

Belangrijke veiligheidsopmerkingen

Het veiligheidsniveau van de machine kan alleen worden gehandhaafd als deze regelmatig wordt onderzocht op schade en slijtage. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de veiligheid en prestaties te garanderen of houd de machine buiten gebruik totdat deze is gerepareerd.

• Het gebruik van deze machine met versleten of verzwakte onderdelen (katrollen, koorden, spoelen) kan leiden tot letsel van de gebruiker. Als je twijfelt over de staat van een onderdeel, adviseert Concept2 ten zeerste om het onmiddellijk te vervangen. Gebruik alleen originele Concept2-onderdelen. Het gebruik van andere onderdelen kan leiden tot letsel of slechte prestaties van je machine.
• De SkiErg met optionele vloerstandaard moet worden gebruikt op een stabiele, vlakke ondergrond.
• De aan de muur gemonteerde SkiErg moet stevig aan de muur worden bevestigd bij de bovenste en onderste beugels. Zorg ervoor dat je montagebouten in een stevig materiaal gaan, zoals hout of beton, en dat je de juiste hardware gebruikt voor het muurmateriaal.
• Draai of kruis de koorden niet en vermijd het helemaal uittrekken van de koorden tot het punt waarop ze stoppen.
• Laat de handgrepen niet los wanneer ze in de uitgetrokken positie staan. Breng de handgrepen terug naar de bovenste positie voordat je ze loslaat.
• Voer regelmatig inspectie en onderhoud uit zoals aanbevolen.
• Houd kinderen zonder toezicht uit de buurt van de SkiErg.

Referenties

• Concept2 Logboek
• SkiErg

Download handleiding

Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.

Download Concept2 SkiErg2 - Handleiding voor sporttrainers

Beschikbare talen