Concept2 Dynamic - Handleiding Roeimachine voor binnen

GEBRUIK EN TRAINING

DE DYNAMIC ROEIMACHINE VOOR BINNEN

DE DYNAMIC ROEIMACHINE VOOR BINNEN WATERPAS ZETTEN

De Dynamic Roeimachine voor binnen moet ongeveer waterpas staan zodat de bewegende onderdelen goed werken.
Gebruik de stelschroeven van de voorste voet om het niveau fijn af te stellen als volgt:
Laat een vriend meekijken terwijl u roeit:

• Als de stoel tijdens het roeien de neiging heeft om het elastiek meer aan de voorkant van de machine te spannen dan aan de achterkant, til dan de voorkant van de Dynamic Roeimachine voor binnen op door beide stelschroeven van de voorste voet enkele slagen met de klok mee te draaien.
• Als de stoel tijdens het roeien de neiging heeft om het elastiek meer aan de achterkant van de machine te spannen dan aan de voorkant, laat dan de voorkant van de Dynamic Roeimachine voor binnen zakken door beide stelschroeven van de voorste voet enkele slagen tegen de klok in te draaien.

DE FLEXFOOT INSTELLEN

HET GEBRUIK VAN DE HENDELHAAK

1. De hendel moet in de hendelhaak van de voetplaat worden geplaatst als de machine niet in gebruik is.
2. Voordat u gaat roeien, zet u uw voeten vast in de voetplaat en pakt u de hendel uit de hendelhaak.
3. Wanneer u een trainingssessie beëindigt, zet u de hendel vast in de hendelhaak van de voetplaat en haalt u uw voeten uit de voetplaat.

HET GEBRUIK VAN HET OPTIONELE WINDSCHERM

Het transparante plastic Windscherm boven op het vliegwiel is een optioneel accessoire dat is ontworpen om lucht die uit het vliegwiel komt weg te leiden van het lichaam van de roeier. Als u de voorkeur geeft aan de extra wind, kan het Windscherm eenvoudig worden verwijderd door het licht te buigen en de lipjes aan beide uiteinden uit de vliegwielbehuizing te trekken.
Het gebruik van het Windscherm zal de huidige weerstandsfactor iets verminderen, waardoor het voelt alsof u in een iets lagere demperstand roeit. De vliegwieldemper kan naar behoefte worden aangepast om het gewenste gevoel te behouden. Meer over demperinstellingen en weerstandsfactor is te vinden op concept2.com.

BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

Het gebruik van deze machine met een versleten of verzwakt onderdeel, zoals de ketting, aandrijfkoord, tandwielen, koord-/hendelconnector, hendel u-bout of schokkoord, kan leiden tot letsel bij de gebruiker. Als u twijfelt over de staat van een onderdeel, adviseert Concept2 ten zeerste om het onmiddellijk te vervangen. Gebruik alleen originele Concept2 onderdelen. Het gebruik van andere onderdelen kan leiden tot letsel of slechte prestaties van de machine. Voer het juiste onderhoud uit zoals beschreven in het hoofdstuk Onderhoud.

1. Niet gebruiken als het aandrijfkoord overmatige slijtage vertoont.
   

2. De machine moet worden gebruikt op een stabiele, vlakke ondergrond.
   

3. Plaats de hendel in de hendelhaak van de voetplaat wanneer de machine niet in gebruik is.
   

4. Trek de hendel recht naar achteren met beide handen. Roei niet met slechts één hand.
   

5. Houd kinderen, huisdieren en vingers uit de buurt van de stoel en railmontage, stoelrollen, alle kettingen en het aandrijfkoord.
   

6. Laat de Dynamic Roeimachine voor binnen niet onbeheerd achter in een staande positie. Zet hem alleen rechtop om toegang te krijgen tot de machine voor onderhoud.
   

VOOR UW EERSTE KEER ROEIEN

1. Raadpleeg uw arts. Zorg ervoor dat het niet gevaarlijk is voor u om een zwaar trainingsprogramma te volgen.
2. Bekijk de informatie over de roeitechniek zorgvuldig. Onjuiste technieken, zoals extreem achterover leunen of van de stoel springen, kunnen tot letsel leiden.

JUISTE ROEITECHNIEK

De roeibeweging kan worden verdeeld in twee delen: de haal en het herstel. De haal is het werkende deel van de beweging; het herstel is het rustgedeelte dat u voorbereidt op de volgende haal. De lichaamsbewegingen van het herstel zijn in wezen het omgekeerde van de haal. Meng deze bewegingen tot een vloeiend geheel om de roeibeweging te creëren.
Om een video te bekijken die de juiste roeitechniek demonstreert, bekijk Precision on the Dynamic op concept2.com/technique.

De Inzet

• Armen zijn gestrekt; hoofd is neutraal; schouders zijn recht en niet gebogen.

• Het bovenlichaam leunt naar voren vanuit de heupen met de schouders voor de heupen.

• De schenen zijn verticaal, of zo dicht mogelijk bij verticaal als voor u comfortabel is. De schenen mogen niet verder dan loodrecht bewegen.

• De hielen kunnen naar behoefte worden opgetild.

De Haal

• Begin de haal door met uw benen te duwen en zwaai vervolgens de rug door de verticale positie voordat u ten slotte de armtrek toevoegt.

• De handen bewegen in een rechte lijn van en naar uw buik.

• De schouders blijven laag en ontspannen.

De Afwerking

• Het bovenlichaam leunt lichtjes naar achteren, met goede steun van de kernspieren.

• De benen zijn gestrekt en de hendel wordt lichtjes onder uw ribben gehouden.

• De schouders moeten laag zijn met polsen en grip ontspannen. De polsen moeten plat zijn.

Het Herstel

• Strek uw armen uit totdat ze recht zijn voordat u vanuit de heupen naar voren leunt in de richting van het vliegwiel.

• Zodra uw handen uw knieën hebben gepasseerd, laat u uw knieën buigen en schuift u de stoel geleidelijk naar voren op de monorail.

• Voor uw volgende haal keert u terug naar de inzetpositie met schouders ontspannen en schenen verticaal.

AAN DE SLAG

1. Begin uw trainingsprogramma geleidelijk. Roei niet meer dan vijf minuten op de eerste dag om uw lichaam te laten wennen aan de nieuwe oefening.
2. Verhoog geleidelijk uw roeitijd en intensiteit gedurende de eerste twee weken. Roei niet op vol vermogen totdat u vertrouwd bent met de techniek en minstens een week hebt geroeid. Zoals bij elke fysieke activiteit, als u het volume en de intensiteit te snel verhoogt, niet goed opwarmt of een slechte techniek gebruikt, verhoogt u het risico op blessures.
3. Streef naar een tempo tussen de 24 en 30 spm (slagen per minuut).
   WORKOUT 1: Begin met een roei van 3-5 minuten. neem dan een pauze om te stretchen en rond te lopen. Als u zich goed voelt, doe dan maximaal vier van deze korte intervallen van roeien. Dat is genoeg voor de eerste dag. U kunt workout 1 gedurende enkele dagen herhalen. Ga naar concept2.com/start voor meer informatie en eerste workouts.
   CONTROLEER UW VOORTGANG: Het controleren van uw voortgang is een van de beste manieren om gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. We raden aan om u aan te melden voor ons gratis Online Logboek, waar u al uw workouts kunt registreren en kunt deelnemen aan de vele uitdagingen die het hele jaar door worden aangeboden. Ga naar concept2.com/logbook.

TRAININGSINTENSITEIT

• Hoe harder u met uw benen duwt en aan de hendel trekt, hoe meer weerstand u zult voelen. Dit komt omdat de Concept2 Dynamic Roeimachine voor binnen gebruik maakt van windweerstand, die wordt gegenereerd door het draaiende vliegwiel. Hoe sneller u het wiel laat draaien, hoe meer weerstand er zal zijn.
• U kunt zo hard of zo gemakkelijk roeien als u wilt. De roeimachine voor binnen zal u niet dwingen om op een bepaald intensiteitsniveau te roeien. Het is aan u. Naarmate u meer inspanning in uw roeien steekt, bereikt u een sneller tempo, produceert u meer watts en verbrandt u meer calorieën. Al deze outputs worden gemeten en weergegeven door de Performance Monitor (PM). Houd uw doelen in gedachten. Als het bijvoorbeeld uw doel is om veel calorieën te verbranden, is het belangrijker om lang te roeien dan om hard te roeien. Als u te hard roeit, houdt u het niet zo lang vol.

DEMPERINSTELLINGEN OP HET VLIEGWIEL

De demperinstelling is net als de versnelling op een fiets. Het beïnvloedt het gevoel van het roeien, maar heeft geen directe invloed op de weerstand. Met een beetje experimenteren vindt u de demperinstelling die u de beste workout en resultaten oplevert. We raden een demperinstelling van 3–5 aan voor de beste aerobe workout. Dit is de instelling die het meest aanvoelt als een slanke, snelle boot op het water. Hogere instellingen voelen meer aan als een grotere, langzamere boot. Roeien met de demperinstelling te hoog kan schadelijk zijn voor uw trainingsprogramma, omdat het uw output kan verminderen en uw risico op blessures kan verhogen.

ONDERHOUD

Het veiligheidsniveau van de machine kan alleen worden gehandhaafd als deze regelmatig wordt onderzocht op schade en slijtage. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de veiligheid en prestaties te waarborgen of houd de machine buiten gebruik tot de reparatie.

AANBEVOLEN ONDERHOUDSSCHEMA
Op regelmatige basis
Firmware is de interne software die uw Performance Monitor aanstuurt. Uw PM wordt vooraf geïnstalleerd geleverd met de nieuwste firmware, maar er worden regelmatig nieuwe en verbeterde versies aangeboden. We bieden gratis software aan, genaamd de Concept2 Utility, waarmee u uw PM op elk moment eenvoudig kunt updaten met de nieuwste firmwareversie. Ga naar concept2.com/pm5firmware voor meer informatie.

Dagelijks
Veeg de stoel en railmontage na gebruik schoon met een doek of niet-schurende schuurspons met een huishoudelijke allesreiniger. Gebruik geen minerale zuren, bleekproducten of grove schuurmiddelen.

Om het kwaliteitsgevoel van de voetplaatrollen op de railmontage te waarborgen, is het van vitaal belang dat dit gebied na elk gebruik aan beide zijden van de monorail wordt schoongemaakt. Als dit gebied niet regelmatig wordt schoongemaakt, zal de beweging van de voetplaat hobbelig en ruw aanvoelen.

Elke 50 gebruiksuren
Wekelijks voor institutionele gebruikers:

1. Smeer de ketting met een theelepel gezuiverde minerale olie, 3-IN-ONE®-olie of 20W-motorolie. Breng olie aan op een papieren handdoek en wrijf de papieren handdoek over de gehele lengte van de ketting. Veeg het overtollige weg. Herhaal indien nodig. Reinig de ketting niet met een reiniger of oplosmiddel, bijvoorbeeld WD-40^®.
   
2. Inspecteer het aandrijfkoord op slijtage. Het aandrijfkoord is een enkel koord dat aan de ene kant is verbonden met de hendel en aan de andere kant met de voetplaat. Inspecteer de hele lengte van het aandrijfkoord op slijtage, inclusief het gedeelte dat zich in het shuttlekanaal bevindt, door de hendel helemaal uit te trekken.
   

Elke 250 gebruiksuren
Maandelijks voor institutionele gebruikers:

1. Draai het schokkoord strakker als de terugkeerkracht op de hendel niet zo groot is als gewenst.
   
2. Controleer met een zaklamp op stof in het vliegwiel. Stofzuig indien nodig.
   
   
3. Controleer of de schroeven vastzitten, inclusief de schroeven die voor de montage zijn gebruikt.

BELANGRIJKE OPMERKING:
Voor aanvullende informatie over Concept2, volledige garantiedetails of om u te registreren voor productupdates, gaat u naar concept2.com/registration.

Referenties

• Concept2
• Indoor Roeitechniek op de Concept2 RowErg
• Garantie registratie

Download handleiding

Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.

Download Concept2 Dynamic - Handleiding Roeimachine voor binnen

Beschikbare talen