Polar M430 Gebruiksaanwijzing pagina 64
Inhoudsopgave
Hartslagzone
Intensiteit %
van HF
MAXIMUM
90–100%
ZWAAR
80–90%
GEMIDDELD
70–80%
LICHT
60–70%
Voorbeeld:
Voorbeeld trai-
*
Hartslagzones**
ningsduur
max
171–190 hsm
minder dan 5
minuten
152–172 hsm
2–10 minuten
133–152 hsm
10–40 minuten
114-133 hsm
40–80 minuten
64
Trainingseffect
Effect: Maximale of vrijwel
maximale inspanning voor
ademhaling en spieren.
Voelt als: Zeer uitputtend voor
ademhaling en spieren.
Aanbevolen voor: Zeer ervaren en
fitte atleten. Slechts korte
intervallen, gewoonlijk laatste
voorbereiding voor korte
evenementen.
Effect: Beter in staat tot langdurige
hoge snelheden.
Voelt als: Vermoeide spieren en
zware ademhaling.
Aanbevolen voor: Ervaren atleten
voor training gedurende het hele
jaar, en voor verschillende
tijdsduur. Wordt belangrijker in de
aanloop naar het wedstrijdseizoen.
Effect: Verbetert het algemeen trai-
ningstempo, maakt matige inten-
siteitsoefeningen gemakkelijker en
verbetert efficiëntie.
Voelt als: Constante en beheerste
snelle ademhaling.
Aanbevolen voor: Atleten die
trainen voor evenementen of
streven naar betere prestaties.
Effect: Verhoogt de algemene basis-
conditie, verbetert het herstel en ver-
hoogt de stofwisseling.
Voelt als: Prettig en eenvoudig,
beperkte belasting voor spieren en
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
