Rugoefeningen - Bowflex Pr1000 Beknopte Handleiding
Inhoudsopgave
Getrainde spieren
Middelste monnikskapspier, ruitvormige spieren
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat.
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Houd uw rug goed recht.
•
Houd uw borst omhoog.
•
Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Houd uw rug recht met een lichte boog in uw onderrug.
•
Gebruik uw armspieren niet voor deze oefening.
Getrainde spieren
Brede rugspier, grote ronde armspier, achterste deltaspieren, biceps
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat.
•
Katrollen van de bovenste dwarsstang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Houd uw rug recht met een lichte boog in uw onderrug en houd uw buikspieren opgespannen.
• Houd uw rugspieren opgespannen tijdens de oefening.
•
Ontspan uw schouderbladen aan het einde van de heenbeweging bij elke herhaling.
•
Begin elke nieuwe herhaling met het neerdrukken van uw schouderbladen.
Getrainde spieren
Brede rugspier, grote ronde armspier, achterste deltaspieren, biceps
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat.
•
Katrollen van de bovenste dwarsstang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Houd uw knieën lichtjes gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Houd uw rug recht met een lichte boog in uw onderrug en houd uw buikspieren
opgespannen.
Intrekken van het schouderblad
Neertrekoefening met de armen naast het lichaam
Neertrekoefening met gestrekte armen
25
Montagehandleiding
Rugoefeningen
Inhoudsopgave
