Bowflex PR1000 Handleiding

Onderdelen

Item	Aantal	Omschrijving
1	1	Bovenste dwarsbalk
2	1	Bovenste Lat Tower
3	1	Stangpakket
4	1	Eindplaat stangbox
5	1	Borst dwarsbalk
6	2	Media-lade
7	1	Onderste Lat Tower
8	1	Bank
9	1	Zitting
10	1	Zittingrail montage
11	1	Beenverlenging
12	4	Schuimroller pad
13	1	Lange rollerbuis
14	1	Korte rollerbuis
15	1	Basis beenverlenging
16	1	Basisplatform
17	2	Kabel, stang naar katrol borst dwarsbalk
18	1	Riem, Leg Press
19	2	Handgreep
20	1	Stangriem, binding
21	1	Handleiding kit
22	1	Hardware kaart
23	1	Rubberen pad
24	1	Zittingrail bevestigingsknop
25	1	Bovenste kabelklem
26	4	Plug

Hardware / Gereedschap / Voor montage

Item	Aantal	Omschrijving	Item	Aantal	Omschrijving
A	8	Zeskantbout, 3/8 inch x 3/4 inch	H	4	Zeskantbout, 3/8 inch x 3 inch
B	29	Platte ring, 3/8 inch	I	1	Zeskantbout, 3/8 inch x 4-1/4 inch
C	10	Borgmoer, 3/8 inch Nylock	J	3	Bout met binnenzeskantkop, M5 x 25
D	2	Zeskantbout, 3/8 inch x 4 inch	K	5	Platte ring, 1/4 inch
E	4	Zeskantbout, 5/16 inch x 3/4 inch	L	2	Verzonken Phillips schroef, 1/4 inch x 1 inch
F	4	Platte ring, 5/16 inch	M	2	Zeskantbout, 3/8 inch x 5 inch
G	2	Zeskantbout, 3/8 inch x 2-3/4 inch

Let op: Er zijn enkele reserveonderdelen meegeleverd op de Hardware Card. Wees ervan bewust dat er hardware over kan blijven na de juiste montage van uw machine.

Meegeleverd gereedschap

Voor montage

Kies zorgvuldig de plek waar u uw Bowflex™ home gym wilt plaatsen. De beste plek is op een harde, vlakke ondergrond die zich niet buiten bevindt, of op een vochtige of natte plek, en waar geen extreme temperaturen voorkomen. Voor het beste resultaat monteert u uw home gym op de plek waar u hem wilt gebruiken. Voor een veilige bediening hebt u een trainingsruimte van minstens 3,4 m x 3,8 m (133 inch x 148 inch) vrije ruimte nodig.

Volg deze basistips bij de montage van uw home gym.

1. Verzamel alle onderdelen die nodig zijn voor elke montagestap.
2. Draai alle bouten en borgmoeren naar rechts om ze vast te draaien. Draai naar links om ze los te maken.
3. Gebruik een combinatiesleutel om de borgmoer vast te pakken wanneer u een bout met een borgmoer vastdraait om er zeker van te zijn dat deze goed vastzit.
4. U kunt het gebruik van een stanleymes of schaar handig vinden tijdens het uitpakken en monteren.
5. Til de onderdelen voorzichtig op tijdens het bevestigen. Kijk door de boutgaten om de plaatsing van de bouten te helpen geleiden.
6. Montage vereist 2 personen.

LET OP: Laat alle kabels omwikkeld en verpakt totdat de Bowflex™ home gym volledig is gemonteerd.

Montage

Stap 1.

Let op: Plaats eerst de bovenste hardware om de onderste Lat Tower ( * ) vast te zetten.

Stap 2.

Stap 3.
Let op: Wikkel de kabel niet van de katrol af totdat de machine volledig is gemonteerd.

Stap 4.

Stap 5.

Stap 6.
Let op: Wikkel de kabels niet van de katrollen af totdat de machine volledig is gemonteerd.

Stap 7.

Stap 8.
Let op: Zorg ervoor dat u de kabelklem gebruikt wanneer de kabels niet in gebruik zijn.

Stap 9.
Let op: Draai de hardware volledig vast. Zorg ervoor dat het stangpakket volledig is vastgezet.

Stap 10.
Let op: Wikkel de kabels niet van de katrollen af totdat de machine volledig is gemonteerd.

Stap 11.
Zorg ervoor dat het uiteinde van de bank stevig in het scharnier op de zittingschuif zit en draai deze vervolgens naar beneden op de zittingrail. Als de bank niet volledig is ingeschakeld met de zittingschuif en zittingrail, is de bank onstabiel en kan deze losraken en mogelijk letsel of schade aan de gebruiker veroorzaken.

Stap 12. Eindinspectie
Inspecteer uw machine om ervoor te zorgen dat alle bevestigingsmiddelen goed vastzitten en de onderdelen correct zijn gemonteerd. Wikkel de kabels uit zonder ze te knikken.

Niet gebruiken voordat de machine volledig is gemonteerd en geïnspecteerd op correcte werking in overeenstemming met de gebruikershandleiding.

Aanpassingen

Uw machine waterpas zetten

Maak de aangegeven bouten op de voetplaat los, maar verwijder ze niet. Ga op de voetplaat staan totdat deze plat op de vloer rust. Draai de bouten weer vast.

Kabelgeleiding voor gebruik met borst dwarsbalk

Kabelgeleiding voor gebruik met Lat dwarsbalk

Kabelgeleiding voor gebruik met beenverlenging

Kenmerken

Bediening

De Power Rod™-weerstand aanpassen en begrijpen

Power Rod™-units zijn gemaakt van een speciaal composietmateriaal. De staven zijn omhuld met een beschermende zwarte coating. Elke staaf is gemarkeerd met een gewicht op de "Rod Cap" en aan de basis van elke staaf op de Rod Box.

De Bowflex™ PR1000 homegym wordt geleverd met 210 eenheden weerstand die worden geleverd door de Rod Pack. De volledige weerstand is verdeeld over een 5, twee 10's, een 30 en een 50 eenheden staaf aan elke kant van de machine, voor een gecombineerd totaal van 210 eenheden.

Opmerking: Power Rod™-weerstandsstaven worden vervaardigd met behulp van nylon composietmateriaal. De metingen van de gewichtsweerstand zijn schattingen en de weerstand kan variëren op basis van omgevings- en gebruikspatronen en andere factoren. De staafweerstand zal normaal gesproken na verloop van tijd en na uitgebreid gebruik afnemen. Als u vragen heeft over de weerstand van uw Power Rod™-weerstandsstaven, neem dan contact op met de klantenservice (indien gekocht in de VS/Canada) of uw lokale distributeur (indien gekocht buiten de VS/Canada) voor hulp.

De Power Rod™-unit aansluiten op de kabels

U kunt één staaf of meerdere staven in combinatie gebruiken om uw gewenste weerstandsniveau te creëren.

Om meerdere staven aan één kabel te haken, buigt u de dichtstbijzijnde staaf naar de kabel en plaatst u de kabelhaak door die staafkap. U kunt vervolgens de volgende dichtstbijzijnde staaf door dezelfde kabelhaak haken.

Het eerst aansluiten van de dichtstbijzijnde staaf voorkomt dat staven over elkaar heen kruisen.

Wanneer u de Power Rod™-units bevestigt, sta dan niet direct boven de bovenkant van de staven te kijken. Blijf aan de zijkant terwijl u de staven bevestigt.
Zorg ervoor dat u de staven stevig vasthoudt wanneer u ze hanteert, omdat ze onder spanning staan.

Wanneer u uw homegym niet gebruikt

Koppel de kabels los van de Power Rod™-unit wanneer u uw homegym niet gebruikt. Gebruik de Rod Binding Strap die bij uw machine is geleverd om alle staven aan de bovenkant aan elkaar te binden. U kunt uw kabels en handgrepen ook door de riem plaatsen om ze uit de weg te houden. Het achterlaten van de staven en kabels onder spanning kan letsel veroorzaken als een staaf per ongeluk wordt losgelaten.

Houd de kabels en Power Rod™-units gebonden met de staafbindingsriem wanneer ze niet in gebruik zijn, en zorg ervoor dat u de bindingsriem verwijdert voordat u begint met oefeningen met behulp van de staven.

Wanneer u de bovenste kabels niet gebruikt, bevestigt u de onderste uiteinden aan de clip die aan de achterkant van de Lat Tower is gemonteerd. Dit houdt ze veilig en uit de buurt van de trainingsruimte. En wanneer u de Leg Extension Cables niet gebruikt, plaatst u ze zo dat ze uw training niet belemmeren.

De trainingsbank

Uw Bowflex™ homegym heeft een aantal zit- en bankposities: platte bank, 45° helling en vrij glijdende zitverlenging. Om de zitting aan te passen, trekt u aan de Seat Locking Knob (vergrendelknop van de zitting) en schuift u de zitting naar het andere gat op de Seat Rail (zitrail).

Laat de Seat Locking Knob (vergrendelknop van de zitting) los om de zitting vast te zetten. Zorg ervoor dat de Seat Locking Knob (vergrendelknop van de zitting) stevig op zijn plaats zit.

Breng geen aanpassingen aan de zitting aan terwijl u erop zit. Ga niet op de zitting staan.

Platte bank

De platte bankpositie wordt gebruikt voor de meeste oefeningen.

45° hellende bank

Begin met een platte bank en volg de bovenstaande instructies om de zitting en bank los te maken en te verplaatsen. Til de bank op terwijl u de zitting in de richting van de Power Rod™-unit schuift totdat de bankleuning tegen de Lat Tower rust.

De bank verwijderen

De bank kan eenvoudig aan de zitting worden bevestigd en losgemaakt. Om de bank te bevestigen, steekt u het halve scharnier aan het uiteinde van de bank in het halve scharnier op de Seat Slider (zitschuif) en draait u het andere uiteinde naar beneden op de Seat Rail (zitrail).

Zorg ervoor dat het uiteinde van de bank stevig in het scharnier op de Seat Slider (zitschuif) zit en draai het vervolgens naar beneden op de Seat Rail (zitrail). Als de bank niet volledig is ingeschakeld met de Seat Slider (zitschuif) en de Seat Rail (zitrail), is de bank instabiel en kan deze losraken en mogelijk letsel of schade aan de gebruiker veroorzaken.

Om de bank te verwijderen, tilt u het uiteinde dat zich het dichtst bij de toren bevindt op en trekt u het uit het scharnier op de Seat Slider (zitschuif).

Vrij glijdende zitting

Verwijder de bank, trek de Seat Locking Knob (vergrendelknop van de zitting) eruit, draai deze een halve slag en laat deze los om de zitting in een "vrij glijdende" (free sliding) positie te zetten.

Mediarek

Uw Bowflex™ homegym is uitgerust met een mediarek op de Lat Tower.

De mediarek beveiligt uw mobiele apparaat of andere media op de Lat Tower. Plaats uw mobiele apparaat op het onderste deel van de mediarek. Houd uw mobiele apparaat op zijn plaats en schuif het bovenste deel naar beneden totdat uw apparaat veilig tussen de onderste en bovenste delen zit. Om het meeste uit uw trainingen te halen, zoek en volg de door trainers geleide trainingen en trainingsvideo's op www.pr1000workouts.com.

Onderhoud en verzorging van uw Bowflex™ homegym

Inspecteer uw machine voor gebruik op versleten of losse onderdelen. Draai versleten of losse onderdelen voor gebruik vast of vervang ze. Let goed op kabels, katrollen of riemen en hun verbindingen.

De veiligheid en integriteit die in een machine zijn ontworpen, kunnen alleen worden gehandhaafd wanneer de apparatuur regelmatig wordt onderzocht op schade en wordt gerepareerd. Het is de uitsluitende verantwoordelijkheid van de eigenaar om ervoor te zorgen dat er regelmatig onderhoud wordt uitgevoerd. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden vervangen of de apparatuur moet buiten gebruik worden gesteld totdat de reparatie is uitgevoerd. Alleen door de fabrikant geleverde onderdelen mogen worden gebruikt om de apparatuur te onderhouden/repareren.

Maak de bank na elk gebruik schoon met een niet-schurend huishoudelijk schoonmaakmiddel. Gebruik geen autoreiniger, omdat dit de bank te "glad" kan maken.

Uw homegym opbergen

1. Vergrendel de zitting en bank in de platte positie met de Seat Locking Knob (vergrendelknop van de zitting).
   
2. Verwijder alle Power Rod™-weerstand en bind vervolgens de Power Rod™-unit vast met de staafbindingsriem.
   
3. Verwijder de Seat Rail Securing Knob (borgknop van de zitrail) van de zitrail.
   
4. Kantel de bank in de richting van de Power Rod™-unit.
5. Zet de bank vast door de Seat Rail Securing Knob (borgknop van de zitrail) voorzichtig in het gat in de zijkant van de Seat Rail Bracket (zitrailbeugel) te steken.

Het niet correct bevestigen en volledig inschakelen van de Seat Rail Securing Knob (borgknop van de zitrail) in de zitrail kan letsel veroorzaken.
Ga niet op de basis onder de zitrail staan wanneer u deze optilt of laat zakken. Dit kan letsel veroorzaken.
Gebruik altijd twee handen om de zitrail op te tillen en te laten zakken. Buig door uw knieën wanneer u de zitrail optilt of laat zakken. Het niet gebruiken van de juiste tilprocedure kan letsel veroorzaken.
Probeer niet te trainen wanneer de zitrail in de ingeklapte positie staat.
Verplaats de machine niet zonder hulp. Letsel aan u of schade aan de machine kan optreden.

Als u vragen heeft over uw Bowflex™ homegym, neem dan contact op met de klantenservice (indien gekocht in de VS/Canada) of uw lokale distributeur (indien gekocht buiten de VS/Canada).

Apparatuur en accessoires

Inspecteer altijd op slijtage voor gebruik.

Handgrepen

Nadat u de handgrepen stevig aan uw hand, enkel of pols hebt bevestigd, bevestigt u de katrolkabelclips aan de D-ringen op de handgrepen om ze aan de kabels te bevestigen.

Standaardgreep

Grijp de greep en de manchet samen vast om een ​​greep te vormen zonder uw hand door het manchetgedeelte te steken. De meeste oefeningen die u uitvoert, maken gebruik van deze greep. De Standard Grip (standaardgreep) wordt ook gebruikt voor Hammer Grip (hamergreep) oefeningen, wanneer u de handgreep verticaal moet vasthouden voor meer polsondersteuning.

Hand Cuff Grip (handmanchetgreep)

Steek uw hand door het manchetgedeelte van de greep zodat de schuimrubberen pad op de achterkant van uw hand rust. Grijp vervolgens de rest van de greep vast die in uw handpalm zit. Deze manier van vasthouden is geweldig voor oefeningen zoals front shoulder raises (voorwaartse schouderheffingen) of elke oefening waarbij uw handpalm naar beneden wijst.

Voetgreep

Steek uw voet door de manchet van de handgreep en schuif de schuimrubberen greep tegen de bovenkant van uw voet.

Leg Press Belt (beenpersriem)

Draag de Leg Press Belt (beenpersriem) om uw onderste boog van de wervelkolom en bevestig de D-ringen aan kabelclips. De riem moet enigszins gespannen blijven om niet tijdens de oefening van de boog te vallen.

Extra accessoires

Neem voor extra accessoires voor uw homegym contact op met de klantenservice (indien gekocht in de VS/Canada) of uw lokale distributeur (indien gekocht buiten de VS/Canada).

De programma's

20 minuten betere lichaamstraining

Frequentie: 3 dagen per week (ma-wo-vr)
Tijd: 20 minuten

Begin met het uitvoeren van één set van elke oefening. Warm op met een lichte weerstand die u gemakkelijk 5-10 herhalingen kunt uitvoeren zonder vermoeid te raken. Concentreer u op het oefenen en leren van uw techniek voordat u de weerstand verhoogt. Ga vervolgens naar een meer uitdagende weerstand die u minimaal 10 herhalingen en maximaal 15 herhalingen kunt uitvoeren. Naarmate u sterker wordt, kunt u doorgaan naar twee sets voor elke oefening. Voltooi alle sets van elke oefening voordat u doorgaat naar de volgende. Rust 30 tot 45 seconden tussen de sets. Beweeg langzaam bij elke herhaling. Gebruik een tempo waarmee u de beweging op elk punt in de herhaling direct kunt stoppen. Tel drie seconden omhoog en drie seconden omlaag en werk tijdens elke set tot het punt van vermoeidheid.

Borst	Bankdrukken	1-2	10-15
Rug	Zittende Lat Rows	1-2	10-15
Schouders	Crossover Zittende Achterste Deltoïde Rows	1-2	10-15
Armen	Staande Biceps Curl	1-2	10-15
	Triceps Pushdown	1-2	10-15
Benen	Kuit Lift	1-2	10-15
	Leg Press	1-2	10-15
Romp	Romprotatie	1-2	10-15
	Zittende Abdominale Crunch	1-2	10-15

Geavanceerde algemene conditie

Frequentie: 4 dagen per week (ma-di-do-vr)
Tijd: 20 minuten

Wanneer u bedreven bent in het uitvoeren van de oefentechnieken van de bovenstaande training en geen resultaten meer behaalt, of gewoon verveeld bent geraakt, is het tijd om uw programma te wijzigen. U kunt uw training verhogen met deze "split system" routine die tegengestelde spiergroepen op verschillende dagen traint. Om dit te doen, verhoogt u uw weerstand wanneer u 12 herhalingen perfect kunt uitvoeren, en u verhoogt uw volume door meer sets en meer oefeningen uit te voeren. Beweeg langzaam bij elke herhaling. Gebruik een tempo waarmee u de beweging op elk punt in de herhaling direct kunt stoppen. Tel drie seconden omhoog en drie seconden omlaag en werk tijdens elke set tot het punt van vermoeidheid.

Dagen 1 & 3

Borst	Bankdrukken	1-3	10-12
Schouders	Zittende Schouder Press	1-3	10-12
Armen	Triceps Pushdown	1-3	10-12
	Staande Biceps Curl	1-3	10-12
Benen	Beenverlenging	1-3	10-12
	Kuit Lift	1-3	10-12

Dagen 2 & 4

Rug	Zittende Lat Rows	1-3	10-12
	Stijve Arm Pulldowns	1-3	10-12
Schouders	Crossover Zittende Achterste Deltoïde Row	1-3	10-12
Armen	Staande Biceps Curl	1-3	10-12
	Triceps Pushdown	1-3	10-12
Romp	Romprotatie	1-3	10-12
	Zittende Abdominale Crunch	1-3	10-12

20 minuten boven-/onderlichaam

Frequentie: 4 dagen per week (ma-di-do-vr)
Tijd: 20 minuten

Dit programma biedt een snelle en effectieve training die spierconditionering combineert met enkele cardiovasculaire voordelen. Voer deze routine uit wanneer u weinig tijd hebt of gewoon een variatie op uw normale routine wilt. Voer dit programma 2 dagen training uit, rust 1 tot 2 dagen. Voer alle oefeningen uit tot bijna falen, stop op het punt dat uw techniek begint te verslechteren. Rust slechts 20-30 seconden tussen de sets. Naarmate u sterker wordt, verhoogt u het aantal sets dat u uitvoert. Beweeg langzaam bij elke herhaling. Gebruik een tempo waarmee u de beweging op elk punt in de herhaling direct kunt stoppen. Tel drie seconden omhoog en drie seconden omlaag.

Dagen 1 & 3

Borst	Bankdrukken	1-3	12-15
Rug	Zittende Lat Rows	1-3	12-15
Schouders	Crossover Zittende Achterste Deltoïde Rows	1-3	12-15
Armen	Staande Biceps Curl	1-3	12-15
	Liggende Triceps Extension	1-3	12-15

Dagen 2 & 4

Benen	Beenverlenging	1-3	12-15
	Leg Press	1-3	12-15
	Staande Been Kickback	1-3	12-15
	Staande Heup Adductie	1-3	12-15
Romp	Romprotatie	1-3	10-12
	Zittende Abdominale Crunch	1-3	10-12

Bodybuilding

Frequentie: 6 dagen aan, 1 dag uit (dag 6)
Tijd: 45-60 minuten

Bodybuilding vereist een gerichte concentratie en toewijding aan training, evenals goede eetgewoonten. Werk elke spiergroep af tot vermoeidheid voordat je doorgaat naar de volgende oefening. Verwaarloos geen enkele spiergroep. Voeg indien nodig een aerobe activiteit toe om je calorieverbruik te verhogen en je lichaamsvet te helpen verminderen om een gedefinieerde gespierde look te bereiken. Rust 30-60 seconden tussen elke set en oefening. Focus op de juiste vorm. Span de spier aan voordat je beweegt, knijp de spier samen terwijl je beweegt, verkramp de spier op het punt van volledige contractie en weersta de beweging terwijl je het gewicht laat zakken. Beweeg langzaam bij elke herhaling. Gebruik een tempo waarmee je de beweging op elk moment in de herhaling direct kunt stoppen. Tel drie seconden omhoog en drie seconden omlaag en werk tot vermoeidheid tijdens elke set.

Dagen 1 & 3

Borst	Bench Press	2-4	8-12
	Decline Bench Press	2-4	8-12
Schouders	Seated Shoulder Press	2-4	8-12
	Crossover Seated Rear Deltoid Rows	2-4	8-12
	Front Shoulder Raise	2-4	8-12
	Scapular Retraction	2-4	8-12

Dagen 2 & 4

Rug	Seated Lat Rows	2-4	8-12
	Reverse Grip Pulldowns	2-4	8-12
Armen	Standing Biceps Curl	2-4	8-12
	Standing Wrist Curl	2-4	8-12
	Triceps Pushdown	2-4	8-12
	Lying Triceps Extension	2-4	8-12

Dagen 5 & 7

Benen	Leg Press	2-4	8-12
	Leg Extension	2-4	8-12
	Standing Leg Kickback	2-4	8-12
	Seated Hip Abduction	2-4	8-12
Romp	Seated Abdominal Crunch	2-4	8-12
	Trunk Rotation	2-4	8-12

Circuittraining - Anaëroob/Cardiovasculair

Frequentie: 6 dagen aan, 1 dag uit (dag 6)
Tijd: 20-45 minuten

Circuittraining is een geweldige manier om de voordelen van krachttraining en cardiovasculaire training te bereiken in één snelle, uitdagende routine. Het idee is om snel van oefening naar oefening te gaan, en slechts zoveel rust te nemen tussen de sets als nodig is om de volgende oefening op te zetten (minder dan 20 seconden). Eén circuit staat gelijk aan één set van elke oefening. Begin in eerste instantie met het voltooien van één ronde van Circuit 1.
Voeg vervolgens een extra ronde van hetzelfde circuit toe. Zodra je drie rondes van Circuit 1 hebt bereikt, voeg je één ronde van Circuit 2 toe.
Voeg extra rondes van Circuit 2 toe naarmate je fitnessniveau toeneemt. Herhaal het proces met Circuit 3.
Laat je hartslag niet hoger komen dan 220, min je rusthartslag. Voer elke herhaling van elke oefening langzaam uit. Tel drie seconden omhoog en drie seconden omlaag.

Dagen 1 & 3

Borst	Bench Press	8-12
Benen	Leg Press	8-12
Rug	Seated Lat Rows	8-12
Benen	Calf Raise	8-12
Romp	Seated Abdominal Crunch	8-12

Dagen 2 & 4

Schouders	Seated Shoulder Press	8-12
Benen	Leg Extension	8-12
Rug	Narrow Pulldowns	8-12
Romp	Seated Abdominal Crunch	8-12
Armen	Standing Biceps Curl	8-12

Dagen 5 & 7

Schouders	Crossover Seated Rear Deltoid Rows	8-12
Armen	Triceps Pushdown	8-12
Benen	Calf Raise	8-12
Romp	Trunk Rotation	8-12

Echte aerobe circuittraining

Frequentie: 2-3 keer per week
Tijd: 20-60 minuten

Circuittraining is een geweldige manier om de voordelen van krachttraining en cardiovasculaire training te bereiken in één snelle, uitdagende routine. Door terug te keren naar een aerobe oefening tussen elke set, verhoog je je aerobe capaciteit, uithoudingsvermogen en verbrand je vet als energie. Het idee is om snel van oefening naar oefening te gaan, en slechts zoveel rust te nemen tussen de sets als nodig is om de volgende oefening op te zetten (minder dan 20 seconden). Eén circuit staat gelijk aan één set van elke oefening. Begin in eerste instantie met het voltooien van één ronde van Circuit 1.
Voeg vervolgens een extra ronde van hetzelfde circuit toe. Zodra je drie rondes van Circuit 1 hebt bereikt, voeg je één ronde van Circuit 2 toe.
Voeg extra rondes van Circuit 2 toe naarmate je fitnessniveau toeneemt. Laat je hartslag niet hoger komen dan 220 min je rusthartslag. Voer elke herhaling van elke oefening langzaam en met een perfecte techniek uit. Tel drie seconden omhoog en drie seconden omlaag.

Elk type aerobe oefening kan worden gebruikt voor deze routine. Enkele voorbeelden zijn: jumping jacks, joggen op de plaats of traplopen.

Circuit 1

Borst	Bench Press	8-12
Aerobe oefening	30-60 seconden
Benen	Leg Press	8-12
Aerobe oefening	30-60 seconden
Rug	Seated Lat Rows	8-12
Aerobe oefening	30-60 seconden
Benen	Calf Raise	8-12
Aerobe oefening	30-60 seconden
Romp	Seated Abdominal Crunch	8-12
Aerobe oefening	30-60 seconden

Circuit 2

Schouders	Seated Shoulder Press	8-12
Aerobe oefening	30-60 seconden
Benen	Leg Extension	8-12
Aerobe oefening	30-60 seconden
Rug	Reverse Grip Pulldown	8-12
Aerobe oefening	30-60 seconden
Romp	Trunk Rotation	8-12
Aerobe oefening	30-60 seconden
Armen	Standing Biceps Curl	8-12

Krachttraining

Frequentie: 3 dagen per week (M-W-V)
Tijd: 45-60 minuten

Dit programma is ontworpen om de nadruk te leggen op de ontwikkeling van algemene kracht. Dit is een geavanceerde routine die alleen mag worden gebruikt nadat u bent overgestapt van de geavanceerde algemene conditieroutine en pas nadat u uw oefentechnieken hebt geperfectioneerd. Werk elke set tot bijna uitputting. Als u meer dan 5 tot 8 herhalingen kunt uitvoeren, moet u uw weerstand met 5 lbs verhogen en uw herhalingen verlagen tot 5. Rust 60-120 seconden tussen elke set en oefening. Focus op de juiste vorm. Span de spier aan voordat u beweegt, knijp de spier samen terwijl u beweegt, kramp de spier op het punt van volledige samentrekking en weersta de beweging terwijl u het gewicht laat zakken. Beweeg langzaam bij elke herhaling. Gebruik een tempo waarmee u de beweging op elk moment in de herhaling onmiddellijk kunt stoppen. Tel twee seconden omhoog en vier seconden omlaag en werk tijdens elke set tot vermoeidheid.

Dag 1

Borst	Bench Press	2-4	5-8
	Decline Bench Press	2-4	5-8
Schouders	Seated Shoulder Press	2-4	5-8
	Crossover Seated Rear Deltoid Rows	2-4	5-8
	Front Shoulder Raise	2-4	5-8

Dag 2

Rug	Seated Lat Rows	2-4	5-8
	Stiff Arm Pulldowns	2-4	5-8
Armen	Standing Biceps Curl	2-4	5-8
	Standing Wrist Curl	2-4	5-8
	Triceps Pushdown	2-4	5-8
	Triceps Extension	2-4	5-8

Dag 3

Benen	Leg Press	2-4	5-8
	Leg Extension	2-4	5-8
	Standing Leg Kickback	2-4	5-8
	Calf Raise	2-4	5-8
Romp	Trunk Rotation	2-4	5-8
	Seated Abdominal Crunch	2-4	5-8

Oefeningen

Houd uw lichaamsgewicht gecentreerd op de machine, de zitting of het platform van het basisframe tijdens het trainen.

Wanneer u de machine gebruikt voor staande beenoefeningen, houdt u altijd de Lat Tower van de machine vast voor stabiliteit.

Alle oefeningen in deze handleiding zijn gebaseerd op de gekalibreerde weerstand en capaciteitsniveaus van deze machine. Alleen oefeningen die in deze handleiding staan of in schriftelijk materiaal dat is geautoriseerd en geleverd door Bowflex™, worden aanbevolen voor gebruik met deze machine.

Aerobic roeien

Getrainde spieren
Pectoralis Major; Anterior Deltoids

Machine-opstelling

• Verwijder de knop van de bank en de zittingrail
• Borstkruisbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de weerstandsstangen

Succes Tips

• Behoud een goede uitlijning van de wervelkolom. Houd de borstkas omhoog.
• Buig vanuit de heup tijdens de beweging, niet vanuit de taille.

Borstoefeningen

Bankdrukken - Schouder horizontale adductie (en elleboogextensie)

Getrainde spieren
Pectoralis Major, Deltoids, Triceps

Machine-opstelling

• Stel de bank in op een helling van 45°.
• Borstkruisbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstangen.

Succes Tips

• Houd een hoek van 90° aan tussen uw bovenarmen en uw torso gedurende de hele beweging.
• Houd uw borstspieren strak.
• Beperk en controleer uw bewegingsbereik.
• Houd uw knieën gebogen, voeten plat op de grond, hoofd tegen de bank.
• Houd uw schouderbladen samen geknepen en behoud een goede uitlijning van de wervelkolom.

Aflopend bankdrukken - Schouder horizontale adductie (en elleboogextensie)

Getrainde spieren
Pectoralis Major, Deltoids, Triceps

Machine-opstelling

• Stel de bank in op een helling van 45°.
• Borstkruisbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstangen.

Succes Tips

• Houd een hoek van 90° aan tussen uw bovenarmen en torso aan het begin van de beweging, en iets minder dan 90° aan het einde.
• Houd uw knieën gebogen, voeten plat op de grond, hoofd tegen de bank.
• Laat uw ellebogen niet achter uw schouders komen.
• Houd uw schouderbladen samen geknepen en behoud een goede uitlijning van de wervelkolom.

Schuin bankdrukken - Schouder horizontale adductie (en elleboogextensie)

Getrainde spieren
Pectoralis Major, Deltoids, Triceps

Machine-opstelling

• Stel de bank in op een helling van 45°.
• Borstkruisbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstangen.

Succes Tips

• Houd een hoek van 90° aan tussen uw bovenarmen en torso aan het begin van de beweging, en iets minder dan 90° aan het einde.
• Houd uw knieën gebogen, voeten plat op de grond, hoofd tegen de bank.
• Laat uw ellebogen niet achter uw schouders komen.
• Houd uw schouderbladen samen geknepen en behoud een goede uitlijning van de wervelkolom.

Schouderoefeningen

Zittende schouderdrukken - Schouderadductie (en elleboogextensie)

Getrainde spieren
Front Deltoids, Upper Trapezius, Triceps

Machine-opstelling

• Aanpassen aan platte bankpositie
• Borstkruisbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstangen

Succes Tips

• Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
• Vergroot de kromming in uw onderrug niet als u uw armen optilt, maar houd uw wervelkolom stabiel en strak.
• Houd uw buikspieren strak en behoud een goede uitlijning van de wervelkolom.
• Houd spanning in uw voorste schouderspieren wanneer u terugkeert naar de startpositie.

Voorste schouderheffing - Schouderflexie (elleboog gestabiliseerd)

Getrainde spieren
Voorste en middelste deltoïden

Machine-opstelling

• Aanpassen aan platte bankpositie.
• Borstkruisbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstangen.

Succes Tips

• Houd uw buikspieren strak en behoud een goede uitlijning van de wervelkolom met een lichte kromming in uw onderrug.
• Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
• Vergroot de kromming in uw onderrug niet als u uw armen optilt, maar houd uw wervelkolom stabiel en strak.
• Uw armen kunnen afwisselend of samen worden bewogen.

Crossover zittende achterste deltoidrijen

Getrainde spieren
Achterste en middelste deltoïden, Posterior, Rotator Cuff, Upper Latissimus, Teres Major, Trapezius, Rhomboids

Machine-opstelling

• Aanpassen aan platte bankpositie.
• Borstkruisbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstangen.

Succes Tips

• Houd een hoek van 90° aan tussen uw bovenarmen en torso gedurende de hele beweging.
• Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
• Om één arm tegelijk te trainen, plaatst u de niet-werkende hand op de bank om te stabiliseren.
• Houd uw schouderbladen samen geknepen en behoud een goede uitlijning van de wervelkolom.

Scapulaire retractie

Getrainde spieren
Middle Trapezius, Rhomboids

Machine-opstelling

• Aanpassen aan platte bankpositie.
• Borstkruisbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstangen.

Succes Tips

• Verlies uw uitlijning van de wervelkolom niet.
• Houd uw borstkas omhoog.
• Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
• Houd uw wervelkolom uitgelijnd en een lichte kromming in uw onderrug.
• Gebruik uw armspieren niet voor deze beweging.

Rugoefeningen

Nauwe Pulldowns

Getrainde spieren
Latissimus Dorsi, Teres Major, Achterste Deltoïden, Biceps

Machine-instelling

• Aanpassen naar een vlakke bankpositie.
• Katrollen bovenaan de dwarsbalk
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstaven.

Succes tips

• Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Houd je wervelkolom uitgelijnd, buikspieren aangespannen en een lichte boog in je onderrug.
• Houd je lats aangespannen tijdens de hele oefening.
• Laat je schouderbladen los aan het einde van elke herhaling.
• Begin elke nieuwe herhaling door je schouderbladen naar beneden te drukken.

Stijve arm pulldowns

Getrainde spieren
Latissimus Dorsi, Teres Major, Achterste Deltoïden, Biceps

Machine-instelling

• Aanpassen naar een vlakke bankpositie.
• Katrollen bovenaan de dwarsbalk
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstaven.

Succes tips

• Houd je knieën licht gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Houd je wervelkolom uitgelijnd, buikspieren aangespannen en een lichte boog in je onderrug.

Zittende Lat Rows - Schouder Extensie (en elleboogflexie)

Getrainde spieren
Latissimus Dorsi, Teres Major, Achterste Deltoïden, Biceps

Machine-instelling

• Aanpassen naar een vlakke bankpositie.
• Borst dwarsbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstaven.

Succes tips

• Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Buig je bovenlichaam niet naar voren.
• Houd je borst opgetild en behoud de uitlijning van de wervelkolom.
• Laat je schouderbladen los aan het einde van elke herhaling.
• Begin elke nieuwe herhaling door je schouderbladen naar beneden te drukken.

Reverse Grip Pulldown

Getrainde spieren
Lower Trapezius

Machine-instelling

• Aanpassen naar een vlakke bankpositie.
• Katrollen bovenaan de dwarsbalk
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstaven.

Succes tips

• Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Houd je wervelkolom uitgelijnd, buikspieren aangespannen en een lichte boog in je onderrug.
• Houd je lats aangespannen tijdens deze oefening.
• Laat je schouderbladen los aan het einde van elke herhaling.
• Begin elke nieuwe herhaling door je schouderbladen naar beneden te drukken.

Zittende lage rug extensie

Getrainde spieren
Lower Trapezios

Machine-instelling

• Aanpassen naar een vlakke bankpositie.
• Borst dwarsbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstaven.

Succes tips

• Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Draai alleen bij de romp.
• Houd je borst opgetild en behoud de uitlijning van de wervelkolom.
• Houd je armen gekruist met de handgrepen om de onderarm gelust.
• Laat je schouderbladen los aan het einde van elke herhaling.
• Begin elke nieuwe herhaling door je schouderbladen naar beneden te drukken.

Armoefeningen

Triceps Pushdown - Elleboog Extensie

Getrainde spieren
Triceps

Machine-instelling

• Verwijder de bank.
• Katrollen bovenaan de dwarsbalk
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstaven.

Succes tips

• Houd je bovenarmen onbeweeglijk en je polsen recht.
• Houd je borst opgetild, buikspieren aangespannen en behoud een lichte boog in je onderrug.
• Houd je knieën licht gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Gebruik een gecontroleerde beweging en span je triceps aan tijdens de hele oefening.

Liggende Triceps Extensie - Elleboog Extensie

Getrainde spieren
Triceps

Machine-instelling

• Aanpassen naar een vlakke bankpositie.
• Borst dwarsbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstaven.

Succes tips

• Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Leg je hoofd achterover tegen de bank.
• Houd je borst opgetild, schouders samen geknepen en een zeer lichte boog in je onderrug.
• Houd je bovenarmen en schouders onbeweeglijk en je polsen recht.
• Gebruik een gecontroleerde beweging en span je triceps aan tijdens de hele oefening.

Staande Biceps Curl - Elleboog Flexie (in supinatie)

Getrainde spieren
Biceps

Machine-instelling

• Verwijder de bank.
• Borst dwarsbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstaven.

Succes tips

• Houd je borst opgetild, buikspieren aangespannen en een zeer lichte boog in je onderrug.
• Houd je knieën licht gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Houd je ellebogen langs je zij en je polsen recht.

Staande Pols Curl

Getrainde spieren
Biceps, Onderarmen

Machine-instelling

• Verwijder de bank
• Borst dwarsbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstaven

Succes tips

• Houd je borst opgetild, rompspieren aangespannen en een zeer lichte boog in je onderrug.
• Beweeg langzaam en houd de spanning te allen tijde in de voorkant van je onderarmen.
• Houd je knieën licht gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Vergroot of verklein de buiging in je elleboog niet tijdens deze oefening. Houd alle beweging in de pols.
• Zwiep je lichaam niet heen en weer tijdens de polsbeweging.

Buikspieroefeningen

Zittende (met weerstand) Buikspier Crunch - Spinale Flexie

Getrainde spieren
Rectus Abdominus, Obliques

Machine-instelling

• Stel de bank in op een helling van 45°.
• Borst dwarsbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstaven.

Succes tips

• Til je hoofd of kin niet op. Je hoofd moet de ribbeweging volgen in plaats van deze te leiden.
• Behoud een normale nekhouding.
• Span je buikspieren aan tijdens de hele oefening en ontspan alleen aan het einde van elke set.
• Beweeg langzaam om momentum te elimineren.
• Adem uit tijdens de opwaartse beweging en adem in tijdens de neerwaartse beweging.

Romp Rotatie

Getrainde spieren
Rectus Abdominus, Obliques, Serratus Anterior

Machine-instelling

• Aanpassen naar een vlakke bankpositie.
• Borst dwarsbalk katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™ weerstandsstaven.

Succes tips

• Houd je borst opgetild, schouders samen geknepen, buikspieren aangespannen en een lichte boog in je onderrug.
• Gebruik alleen Rods met een laag gewicht.
• Houd alle beweging in je romp.
• Beweeg alleen zo ver als je spieren je toelaten. Gebruik geen momentum om je bewegingsbereik te vergroten.

Het niet correct uitvoeren van deze oefening kan leiden tot letsel. Gebruik alleen staven met een laag gewicht.

Beenoefeningen

Leg Extension

Getrainde spieren
Quadriceps

Machine-instelling

• Aanpassen aan de positie van de platte bank.
• Gebruik de Leg Extension Seat.
• Leg Extension-katrollen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstaven.

Succestips

• Gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen. Schop niet in de extensie.
• Laat uw knieën niet naar buiten draaien tijdens de oefening. Houd uw knieschijven naar boven en recht naar voren gericht.

Calf Raise

Getrainde spieren
Gastrocnemius, Soleus

Machine-instelling

• Verwijder de bank en de zittingrailknop.
• Borstkruisbalk-katrollen
• Leg Press-riem
• Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstaven.

Succestips

• Houd uw borst omhoog, uw wervelkolom uitgelijnd, uw buikspieren aangespannen en een zeer lichte boog in uw onderrug.
• Buig niet vanuit de heup of taille tijdens de beweging.
• Duw met het einde van de voet om het been volledig te strekken.

Zittende heupadductie

Getrainde spieren
Adductor Longus, Gluteus Medius

Machine-instelling

• Aanpassen aan de positie van de platte bank
• Borstkruisbalk-katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstaven

Succestips

• Kruis het bevestigde been niet voor het gestabiliseerde been.
• Houd uw buikspieren aangespannen en til uw heupen niet op en buig uw rug niet overdreven.
• Houd uw wervelkolom recht en uw heupen gelijk. Breng uw heupen niet omhoog tijdens de beweging.
• Gebruik slechts een kleine bewegingsbaan.

Zittende heupabductie

Getrainde spieren
Piriformis, Gluteus Maximus

Machine-instelling

• Aanpassen aan de positie van de platte bank.
• Borstkruisbalk-katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstaven.

Succestips

• Houd uw wervelkolom recht en uw heupen gelijk. Breng uw heupen niet omhoog tijdens de beweging.
• Gebruik slechts een kleine bewegingsbaan.
• Houd uw heupen bewegingsloos tijdens deze oefening.

Staande been kickback - Heup- en kniestrekking

Getrainde spieren
Gluteus Maximus

Machine-instelling

• Aanpassen aan de positie van de platte bank.
• Borstkruisbalk-katrollen
• Handgrepen
• Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstaven.

Succestips

• Houd uw borst omhoog, uw wervelkolom uitgelijnd, uw buikspieren aangespannen en een zeer lichte boog in uw onderrug.
• Buig niet vanuit uw taille of onderrug.
• Houd de Lat Tower vast voor stabiliteit.
• Houd de stabilisatorvoet op de voetplaat.

Leg Press

Getrainde spieren
Gluteus Maximus

Machine-instelling

• Verwijder de bank en de zittingrailknop
• Borstkruisbalk-katrollen
• Leg Press-riem
• Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstaven.

Succestips

• Houd uw borst omhoog, uw wervelkolom uitgelijnd, uw buikspieren aangespannen en een zeer lichte boog in uw onderrug.
• Buig tijdens de beweging vanuit de heup, niet vanuit de taille.

Ga naar www.pr1000workouts.com voor trainingsvideo's, tips en fitnessadvies!

Om het meeste uit uw homegym te halen, moet u ervoor zorgen dat u de trainingsprogramma's gebruikt die zijn ontworpen door trainers en die bij uw Bowflex™ PR1000 homegym worden geleverd: deze trainingsprogramma's die zijn ontworpen door trainers, zijn te vinden in deze handleiding.

• 20 minuten beter lichaam
• Geavanceerde algemene conditie
• 20 minuten boven-/onderlichaam
• Bodybuilding
• Circuittrainer - Anaëroob/Cardiovasculair
• Echte aërobe circuittraining
• Krachttraining

BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

Dit pictogram betekent een potentieel gevaarlijke situatie die, indien niet vermeden, kan leiden tot de dood of ernstig letsel.

Neem de volgende waarschuwingen in acht:

Lees en begrijp alle waarschuwingen op deze machine.
Lees en begrijp de montage-/gebruikershandleiding zorgvuldig.

• Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het product dat u monteert.
• Monteer deze machine niet buitenshuis of op een natte of vochtige plaats.
• Zorg ervoor dat de montage wordt uitgevoerd in een geschikte werkruimte, uit de buurt van voetverkeer en blootstelling aan omstanders.
• Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Gebruik een tweede persoon bij het uitvoeren van de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit waarbij zwaar tillen of onhandige bewegingen betrokken zijn in uw eentje.
• Zet deze machine op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond.
• Probeer het ontwerp of de functionaliteit van deze machine niet te wijzigen. Dit kan de veiligheid in gevaar brengen en de garantie ongeldig maken.
• Als vervangende onderdelen nodig zijn, gebruik dan alleen originele Nautilus-vervangingsonderdelen en -hardware. Het niet gebruiken van originele vervangingsonderdelen kan een risico vormen voor gebruikers, ervoor zorgen dat de machine niet correct werkt of de garantie ongeldig maken.
• Gebruik de machine niet voordat deze volledig is gemonteerd en geïnspecteerd op correcte werking in overeenstemming met de gebruikershandleiding.
• Lees en begrijp de volledige gebruikershandleiding die bij deze machine wordt geleverd voor het eerste gebruik. Bewaar de gebruikers- en montagehandleidingen voor toekomstig gebruik.
• Voer alle montagestappen uit in de aangegeven volgorde. Onjuiste montage kan tot letsel leiden.
• BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.

Neem, voordat u deze apparatuur gebruikt, de volgende waarschuwingen in acht:

Lees en begrijp de volledige gebruikershandleiding. Bewaar de gebruikershandleiding voor toekomstig gebruik.
Lees en begrijp alle waarschuwingen op deze machine. Als de waarschuwingsetiketten op enig moment losraken, onleesbaar worden of losraken, vervang dan de etiketten. Neem contact op met de klantenservice voor vervangende etiketten als u ze in de VS/Canada hebt gekocht. Als u ze buiten de VS/Canada hebt gekocht, neem dan contact op met uw lokale distributeur.

• Kinderen mogen niet op of in de buurt van deze machine worden toegelaten. Bewegende onderdelen en andere kenmerken van de machine kunnen gevaarlijk zijn voor kinderen.
• Niet bedoeld voor gebruik door personen jonger dan 14 jaar.
• Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met trainen als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt.
• Onderzoek de machine vóór elk gebruik op schade aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik de machine niet als u deze in deze toestand aantreft. Neem contact op met de klantenservice voor reparatie-informatie als u de machine in de VS/Canada hebt gekocht. Als u de machine buiten de VS/Canada hebt gekocht, neem dan contact op met uw lokale distributeur voor reparatie-informatie.
• Maximaal gebruikersgewicht: 136 kg. Gebruik de machine niet als u zwaarder bent dan dit gewicht.
• Deze machine is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik.
• Draag geen losse kleding of sieraden. Deze machine bevat bewegende onderdelen. Steek geen vingers of andere voorwerpen in bewegende onderdelen van de fitnessapparatuur.
• Draag altijd sportschoenen met rubberen zolen wanneer u deze machine gebruikt. Gebruik de machine niet op blote voeten of alleen met sokken.
• Zet deze machine op en gebruik hem op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond.
• Gebruik deze machine niet buitenshuis of op vochtige of natte plaatsen.
• Houd aan elke kant van de machine minstens 0,9 m (36 inch) vrij. Dit is de aanbevolen veilige afstand voor toegang en passage rondom en noodafstappen van de machine. Houd derden uit deze ruimte wanneer de machine in gebruik is.
• Overschrijd uw grenzen niet tijdens het sporten. Gebruik de machine op de manier die in deze handleiding wordt beschreven.
• Probeer nooit te trainen met meer weerstand dan u veilig en comfortabel aankunt.
• Gebruik geen dumbbells of andere gewichtsapparatuur om de gewichtsweerstand stapsgewijs te verhogen. Gebruik alleen de gewichtsweerstand die bij uw sportschool is geleverd. Gebruik de apparatuur nooit als ondersteuning tijdens het rekken of om weerstandsbanden, touwen of andere middelen aan te brengen en te gebruiken.
• Staven staan onder spanning. Wees voorzichtig bij het verbinden van de selectorhaak met de staaf. Bevestig de selectorhaak correct aan het staafuiteinde. Zorg ervoor dat er een solide verbinding is voordat u de staaf loslaat.
• Ga nooit direct bovenop de staven staan. Blijf aan de zijkant staan terwijl u de staven bevestigt.
• Pas alle positie-aanpassingsapparaten correct aan en bevestig ze veilig. Zorg ervoor dat de aanpassingsapparaten de gebruiker niet raken.
• Blijf uit de buurt van het bewegingspad van de Power Rod™ tijdens het gebruik. Houd eventuele omstanders uit de buurt van de machine en het bewegingspad van de Power Rod™ tijdens het gebruik.
• Kinderen moeten onder toezicht staan om ervoor te zorgen dat ze niet met het apparaat spelen.
• BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.

Specificaties van veiligheidswaarschuwingsetiketten en serienummer / specificaties

Referenties

• http://www.pr1000workouts.com

Download handleiding

Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.

Download Bowflex PR1000 Handleiding

Beschikbare talen