Polar M460 Gebruiksaanwijzing pagina 48
Inhoudsopgave
Hartslagzone
LICHT
ZEER LICHT
* HF
= maximale hartslag (220 - leeftijd).
max
** Hartslagzones (in hartslagen per minuut) voor een persoon van 30 jaar met een maximale hartslag van 190 hsm
(220 - 30).
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je pres-
tatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het herstelproces ver-
snellen met een training van zeer lichte intensiteit.
Hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trainingssessies in deze
zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik. Om voor-
uitgang te boeken, moet je volhouden.
Intensiteit %
Voorbeeld:
van HF
*
Hartslagzones**
max
60–70%
114-133 hsm
50–60%
104–114 hsm
Voorbeeld
trainingsduur
ademhaling.
Aanbevolen voor: Atleten die trainen voor
evenementen of streven naar betere pres-
taties.
40–80 minuten
Effect: Verhoogt de algemene basisconditie,
verbetert het herstel en verhoogt de stof-
wisseling.
Voelt als: Prettig en eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren en hart en bloed-
vaten.
Aanbevolen voor: Iedereen, voor lange
trainingssessies tijdens basis-
trainingsperioden en voor herstel tijdens
het wedstrijdseizoen.
20–40 minuten
Effect: Helpt bij de warming-up en cooling-
down en bevordert herstel.
Voelt als: Erg eenvoudig, lichte inspan-
ning.
Aanbevolen voor: Herstel en cooling-
down tijdens het hele trainingsseizoen.
48
Trainingseffect
Inhoudsopgave
