Bedieningen; Afstellingen; Opstarten; De Roeier Gebruiken - Schwinn Rower Gebruikershandleiding
Inhoudsopgave
Wat te dragen
Draag sportschoenen met rubberen zolen. Om te trainen hebt u geschikte kleding nodig waarin u vrij kunt bewegen.
Hoe vaak moet u trainen
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of
benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het
toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden
berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en
mag alleen ter informatie worden gebruikt.
• 3 keer per week gedurende 20 minuten per dag.
• Plan trainingen op voorhand en probeer het schema te volgen.
De roeier gebruiken
Juiste voetpositie en -stabiliteit zorgen voor maximale trainingsefficiëntie en -comfort. De roeibeweging bestaat uit een
beginpositie en twee gemengde bewegingen – de inpik, de haal en de recover. Laat uw benen, armen en schouders het
werk doen om uw training zo efficiënt mogelijk te maken en het risico op verwonding te helpen verminderen.
1. G a op de stoel zitten met uw gezicht naar de motor van de roeier. Plaats uw voeten op de voetplaat, uw hielen tegen
de achterkant van de steunen en trek de riemen stevig aan rond uw voeten.
De inpik:
2.
Leun voorover naar de motor van de roeier en beweeg naar voren op de roeier terwijl u uw knieën naar uw borst
trekt.
3.
Grijp de handgreep met beide handen vast met de handpalmen naar beneden. Houd uw armen recht en uw hoofd
omhoog.
De haal:
4.
Duw tegen de voetplaat en strek uw benen. Adem uit gedurende de hele beweging.
5. L eun lichtjes naar achteren terwijl uw benen gestrekt zijn. Zorg ervoor dat u uw benen niet te ver strekt. Trek de hand-
greep naar uw buik. Gebruik daarvoor uw armen en schouders en niet uw rug.
De recover:
6. S trek uw armen en duw uw handpalmen en polsen naar voren. Breng uw lichaam vervolgens naar voren met een
heupbeweging en keer terug naar de haalpositie. Hierdoor voorkomt u dat uw handen en knieën elkaar raken bij de
beweging naar voren.
Opmerking: Uw lichaam mag nooit volledig tot stilstand komen tijdens de roeibeweging. Maak vloeiende en geïntegreer-
de bewegingen. Houd uw adem NIET in. Laat het ademhalen op natuurlijke wijze gebeuren. Forceer uw
ademhaling niet.
De weerstand verstellen
Draai aan de weerstandsverstelknop om de weerstand en de werkbelasting aan te passen. Om alle spiergroepen in uw
armen te trainen kunt u de handgreep gedurende een deel van de training ook met uw handpalmen naar boven gericht
vasthouden.
Opstartmodus
De console zal in de Opstartmodus worden geplaatst wanneer er een toets wordt ingedrukt of wanneer hij een signaal
ontvangt van de toerentalsensor als gevolg van trekbewegingen aan de handgreep.
Opmerking: Het consoledisplay wordt gedimd zodra het batterijpeil 25 % of minder bedraagt.
Automatisch uitschakelen (slaapstand)
Als de console in een tijdspanne van ongeveer 4 minuten geen enkele input ontvangt, dan wordt hij automatisch uitge-
schakeld. Het lcd-display is uitgeschakeld wanneer de console in de slaapstand staat.
Opmerking: De console heeft geen Aan/Uit-schakelaar.
BEDIENINGEN
19
Inhoudsopgave
