Inhoudsopgave
Advertenties
De software bijwerken met de Garmin
Connect app
Voordat u de software op uw toestel kunt bijwerken via de
Garmin Connect app, moet u een Garmin Connect account
hebben en het toestel koppelen met een compatibele
smartphone
(Het toestel instellen, pagina
Synchroniseer uw toestel met de Garmin Connect app
gegevens synchroniseren met de Garmin Connect app,
pagina
7).
Wanneer er nieuwe software beschikbaar is, verstuurt de
Garmin Connect app deze update automatisch naar uw
toestel. De update wordt uitgevoerd wanneer u het toestel
niet actief gebruikt. Als de update is voltooid, wordt het
toestel opnieuw opgestart.
De software bijwerken via Garmin Express
Voordat u uw toestelsoftware kunt bijwerken, moet u eerst de
Garmin Express toepassing downloaden en installeren en
vervolgens uw toestel toevoegen
computer synchroniseren, pagina
1
Sluit het toestel met een USB-kabel aan op uw computer.
Als er nieuwe software beschikbaar is, verstuurt de Garmin
Express toepassing deze naar uw toestel.
2
Nadat de Garmin Express toepassing het verzenden van de
update heeft voltooid, ontkoppelt u het toestel van uw
computer.
De update wordt op het toestel geïnstalleerd.
Meer informatie
• Ga naar
support.garmin.com
artikelen en software-updates.
• Ga naar
buy.garmin.com
dealer voor informatie over optionele accessoires en
vervangingsonderdelen.
• Ga naar www.garmin.com/ataccuracy.
Dit is geen medisch toestel. De pulse-oxymeterfunctie is niet
in alle landen beschikbaar.
Appendix
Fitnessdoelstellingen
Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten en
verbeteren door de onderstaande principes te begrijpen en toe
te passen.
Standaardwaarden VO2 Max.
In deze tabellen vindt u de gestandaardiseerde classificaties van het geschat VO2 max. op basis van leeftijd en geslacht.
Mannen
Percentiel
Voortreffelijk
95
Uitstekend
80
Goed
60
Redelijk
40
Slecht
0–40
Vrouwen
Percentiel
Voortreffelijk
95
Uitstekend
80
Goed
60
Redelijk
40
Slecht
0–40
Gegevens afgedrukt met toestemming van The Cooper Institute. Ga voor meer informatie naar www.CooperInstitute.org.
Appendix
1).
(Uw gegevens met uw
8).
voor meer handleidingen,
of neem contact op met uw Garmin
20–29
30–39
55,4
54
51,1
48,3
45,4
44
41,7
40,5
<41,7
<40,5
20–29
30–39
49,6
47,4
43,9
42,4
39,5
37,8
36,1
34,4
<36,1
<34,4
• Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw
training.
• Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw
cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren.
Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel
van hartslagzones, pagina
hartslagzone te bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.
(Uw
Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van de
rekenmachines die beschikbaar zijn op internet. Bij sommige
sportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om de
maximale hartslag te meten. De standaard maximale hartslag is
220 min uw leeftijd.
Hartslagzones
Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire
kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te
verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan
hartslagen per minuut. De vijf algemeen geaccepteerde
hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis van
oplopende intensiteit. Over het algemeen worden hartslagzones
berekend op basis van de percentages van uw maximale
hartslag.
Berekeningen van hartslagzones
Zone % van
maximale
hartslag
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
40–49
50–59
52,5
48,9
46,4
43,4
42,4
39,2
38,5
35,6
<38,5
<35,6
40–49
50–59
45,3
41,1
39,7
36,7
36,3
33
33
30,1
<33
<30,1
13) gebruiken om de beste
Waargenomen
Voordelen
inspanning
Ontspannen, comfortabel
Aerobische training
tempo, regelmatige adem-
voor beginners,
haling
verlaagt het stressni-
veau
Comfortabel tempo, iets
Standaardcardiovas-
diepere ademhaling,
culaire training; korte
gesprek voeren is
herstelperiode
mogelijk
Gematigd tempo, gesprek
Verbeterde aerobi-
voeren iets lastiger
sche capaciteit,
optimale cardiovascu-
laire training
Hoog tempo en enigszins
Verbeterde anaerobi-
oncomfortabel; zware
sche capaciteit en
ademhaling
drempel, hogere
snelheid
Sprinttempo, kan niet lang
Anaerobisch en
worden volgehouden;
musculair uithou-
ademhaling zwaar
dingsvermogen; meer
kracht
60–69
45,7
39,5
35,5
32,3
<32,3
60–69
37,8
33
30
27,5
<27,5
(Berekeningen
70–79
42,1
36,7
32,3
29,4
<29,4
70–79
36,7
30,9
28,1
25,9
<25,9
13
Advertenties
Inhoudsopgave
