Inhoudsopgave
Advertenties
OPWARMING / COOLINGDOWN
Voorgestelde stretchings
De volgende stretchoefeningen zorgen voor een goede opwarming en coolingdown.
Maak zachte bewegingen bij het stretchen.
Hamstringstretching
Zit neer met een uitgestrekt been. Breng de voetzool van de
andere voet naar je toe en laat hem rusten om de binnendij
van het uitgestrekte been. Trek je tenen naar je toe zover je
kan, hou 15 tellen aan en ontspan. Herhaal driemaal voor
ieder been.
Stretcht de hamstrings, de lage rug en de lies
Binnendijstretching
Zit neer met de voetzolen tegen elkaar en de knieën die naar
buiten wijzen. Trek je voeten zo dicht mogelijk naar je lies
toe. Hou 15 tellen aan en ontspan. Herhaal driemaal.
Stretcht de quadriceps en de heupspieren
Tenen aanraken
Sta met je knieën lichtjes gebogen en buig naar voor vanuit je
heupen. Hou je rug en schouders ontspannen en stretch
omlaag naar je tenen toe. Ga zo ver als je kan. Hou 15 tellen
aan en ontspan. Herhaal driemaal.
Stretcht de hamstrings, de achterkant van de knieën en de rug
Quadricepsstetching
Sta op een been en hou je met een hand in evenwicht tegen de
muur, hef de andere voet naar achter en trek de voet zo ver als je
kan richting billen. Hou 15 tellen aan en ontspan. Herhaal
driemaal.
Stretcht de quadricepsspieren en de heupspieren
Kuit- en achillespeesstretching
Zet een been voor het andere en leun met je armen tegen de
muur. Hou je achterste been recht met platte voet op de
grond. Buig nu het voorste been en breng je heupen naar de
muur. Om de achillespees nog meer te strekken, plooi ook
het achterste been.
Stretcht de onderbenen, de achillespezen en de enkels
Advertenties
Inhoudsopgave
