Inhoudsopgave
Advertenties
Het herstel van je cardiovasculaire systeem is van invloed op je dagelijkse geschiktheid voor cardiotraining. Het wordt
gemeten met de Orthostatische test. De met de test gemeten waarden van je hartslagvariatie worden vergeleken met je
persoonlijke basislijn om te zien of er afwijkingen zijn ten opzichte van je gemiddelde bereik.
Balans tussen training en herstel
Recovery Pro combineert je gemeten en subjectieve langetermijn-herstelgegevens en je langetermijn-trainingsbelasting
(Cardiobelasting) om de balans tussen training en herstel bij te houden. Naast de door training veroorzaakte factoren die je
herstel beïnvloeden, houdt Recovery Pro ook rekening met andere factoren zoals slecht slapen en mentale stress door je
subjectieve herstelvragen te stellen over hoeveel spierpijn je hebt, hoe gestrest je je voelt en hoe je hebt geslapen.
Herstelfeedback en dagelijkse trainingsaanbeveling
Recovery Pro geeft feedback over zowel het huidige herstel van je cardiovasculaire systeem als de balans tussen training en
herstel op langere termijn. Op deze feedback is je dagelijkse gepersonaliseerde trainingsaanbeveling gebaseerd. De
aanbeveling houdt rekening met je hartslagvariatiewaarden uit de Orthostatische test en de herstelvragen binnen je
persoonlijke basislijn en je normale bereik voor beide, in combinatie met de Status cardiobelasting uit je trainingssessies.
Aan de slag met Recovery Pro
Wanneer je Recovery Pro gaat gebruiken, moet je eerst een tijdje gegevens verzamelen en je persoonlijke basislijn en
typische bereik opbouwen voordat we je nauwkeurige feedback kunnen geven over je herstel. Herstelfeedback is
beschikbaar als:
Je Status cardiobelasting beschikbaar is (je hebt op ten minste drie dagen trainingssessies gedaan met
l
hartslagmeting)
Je hebt ten minste drie Orthostatische tests gedaan binnen de vorige periode van zeven dagen (je hebt een H10
l
hartslagsensor nodig voor de orthostatische test. Als je al in het bezit bent van een H6 of H7, kun je ook een van deze
twee gebruiken.)
Je hebt de vragen over je ervaren herstel drie keer beantwoord binnen een periode van zeven dagen.
l
1. Schakel Recovery Pro in
Begin met het gebruik van de functie Recovery Pro door herstelfeedback in te schakelen. Dit doe je op je horloge. Ga naar
Instellingen > Algemene instellingen > Hersteltraining > Recovery Pro
de instelling voor hersteltraining zijn alleen beschikbaar op je horloge; ze worden niet weergegeven in de Flow webservice of
app.
2. Plan een Orthostatische test op minstens drie ochtenden per week.
Als Recovery Pro is ingeschakeld, vraagt het horloge je om een Orthostatische test te plannen op minstens drie ochtenden
per week (bijv. op maandag, donderdag en zaterdag). Voor de meest nauwkeurige informatie over het herstel raden wij je aan
om, indien mogelijk, elke ochtend de Orthostatische test te doen. Als je dit doet, krijg je elke dag herstelinformatie over je
cardiovasculaire systeem, naast de dagelijkse herstelfeedback.
3. Doe de Orthostatische test op de geplande ochtenden
De Orthostatische test meet je hartslag en hartslagvariatie (HSV). De hartslagvariatie is gevoelig voor overbelasting door
training en stresssituaties die zich buiten de training voordoen. Ze wordt beïnvloed door stressfactoren zoals mentale stress,
slaap, latente ziekte en omgevingsfactoren (temperatuur, hoogte). Recovery Pro gebruikt je rusthartslagvariatie (RMSSD rust)
en hartslagvariatie in staande houding (RMSSD staand) die zijn gemeten met de test en vergelijkt deze met je persoonlijke
normale bereik. Als je hartslagvariatiewaarden afwijken van je normale bereik, kan dit betekenen dat er iets is dat je herstel
bemoeilijkt.
Je normale bereik wordt berekend op basis van je persoonlijke gemiddelde en standaardafwijking van je testresultaten van
de afgelopen vier weken. Als je de test meer dan vier keer hebt gedaan in deze periode, wordt de standaardafwijking
berekend op basis van je eigen persoonlijke waarden. Als je de test minder dan vier keer hebt gedaan in de afgelopen vier
weken, wordt de standaardafwijking berekend op basis van populatienormen. Er moet minimaal één testresultaat zijn in deze
periode van vier weken.
en zet de functie aan. De functie Recovery Pro en
73
Advertenties
Inhoudsopgave
