Hartslagzone - Polar F1 Gebruiksaanwijzing
Inhoudsopgave
4. HARTSLAGZONE
Begin de training altijd rustig en met een lage intensiteit en
verhoog geleidelijk de trainingsintensiteit, zodat uw hartslag
stijgt. Als u de hartslagzone hebt ingesteld, hoeft u zich geen
zorgen meer te maken dat de trainingsintensiteit te hoog is. U
weet nu zeker dat u op een veilige manier aan het sporten bent.
Als u uw hartslagzone wilt bepalen, kunt u de op leeftijd
gebaseerde formule gebruiken: HF
hartslagzone is een bepaald percentage van uw HF
het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij maximale
fysieke inspanning).
Als uw hartslag 50% tot 60% van uw HF
de hartslagzone met een lichte intensiteit. Dit betekent
eenvoudige lichaamsbeweging, zoals dagelijkse activiteiten en
lichte huishoudelijke werkzaamheden. Deze lichte intensiteit
levert enige voordelen voor de gezondheid op.
Als uw hartslag 60% tot 70% van uw HF
in de hartslagzone met een lichte tot gemiddelde intensiteit.
Dit is goed voor uw gezondheid, conditie en om af te vallen.
Het verbetert ook uw uithoudingsvermogen.
Als uw hartslag 70% tot 85% van uw HF
de hartslagzone met een gemiddelde tot zware intensiteit. Dit
is zwaarder, maar effectief voor een verbetering van de aërobe
conditie en het uithoudingsvermogen, met name voor mensen
die vaker trainen.
= 220 - leeftijd. Uw
max
(HF
=
max
max
is, bevindt u zich in
max
is, bevindt u zich
max
is, bevindt u zich in
max
Raadpleeg uw arts of sportfysioloog voor een inspanningstest
als u uw HF
nauwkeuriger wilt vaststellen.
max
De volgende tabel is een overzicht van de hartslagzones in
hsm die zijn geschat per leeftijd. Bereken en noteer uw HF
en bepaal uw persoonlijke hartslagzone voor een optimaal
resultaat. Als u in uw persoonlijke hartslagzone traint, zult
u zeker van uw favoriete sporten genieten. Denk eraan te
wisselen van intensiteit, zodat uw conditie verbetert.
Leeftijd
HF
Lichte
max
(220 -
intensiteit
leeftijd)
20
200
100 - 120
25
195
97 - 117
30
190
95 - 114
35
185
92 - 111
40
180
90 - 108
45
175
87 - 105
50
170
85 - 102
55
165
82 - 99
60
160
80 - 96
65
155
77 - 93
Schrijf uw eigen HF
en hartslagzones op.
max
max
Lichte tot
Gemiddelde
gemiddelde
tot zware
intensiteit
intensiteit
120 - 140
140 - 170
117 - 136
136 - 165
114 - 133
133 - 161
111 - 129
129 - 157
108 - 126
126 - 153
105 - 122
122 - 148
102 - 119
119 - 144
99 - 115
115 - 140
96 - 112
112 - 136
93 - 108
108 - 131
NEDERLANDS
63
Inhoudsopgave
