Inhoudsopgave
Advertenties
Zodra de console uw initi le hartslag heeft gevonden, houdt u uw handen gedurende 10
verschuiven. e console gaat de hartslag nu valideren. Heel wat factoren hebben een invloed op het vermogen van de
sensoren om uw hartslag te detecteren:
• Beweging van de spieren van het bovenlichaam (met inbegrip van de armen) produceert een elektrisch signaal (spier-
artefact) dat de pulsdetectie kan verstoren. Lichte beweging van de handen tijdens het contact met de sensoren kan
ook storingen veroorzaken.
• Eelt op de handen en handlotion vormen een isolatielaag en verminderen de signaalsterkte.
• Sommige personen wekken een onvoldoende sterk ECG-signaal op, dat niet kan worden gedetecteerd door de senso-
ren.
•
e nabijheid van andere elektronische apparaten kan storing veroorzaken.
Als uw hartslagsignaal op enig moment verstoord lijkt te zijn na validatie, maakt u uw handen en de sensoren schoon en
probeert u het opnieuw.
w maximale hartslag daalt doorgaans van 220 slagen per minuut (BPM) als kind tot ongeveer 1 0 BPM op de leeftijd
van 0. eze daling van de maximale hartslag verloopt meestal lineair, met ongeveer
aanwijzingen dat de daling van de maximale hartslag door training kan worden beïnvloed. Mensen van dezelfde leeftijd
kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Om deze waarde nauwkeurig te berekenen legt u dus beter een
stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.
w hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door duurtraining. e doorsnee volwassene heeft een hartslag in
rusttoestand van ongeveer 72 slagen per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen
halen.
e hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire
conditie te verbeteren. ysieke omstandigheden vari ren. aarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende
slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven.
e meest ef ci nte methode om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit
geleidelijk te verhogen totdat uw hartslag 0-85
hartslag in die doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet
uw lichaam verbrandt.
e gra ek is een beknopte richtlijn met de
doorgaans voorgestelde doelhartslagwaar-
den voor personen van uw leeftijd. Zoals
we hierboven reeds vermeldden, kan uw
optimale doelhartslag hoger of lager lig-
gen. Vraag uw arts om advies in verband
met uw persoonlijke doelhartslagzone.
Opmerking: Zoals dat met alle trainingen
en tnessprogramma's het
geval is, moet u ook hier de
intensiteit en de duur van de
training naar eigen goed-
dunken verhogen.
24
van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw
Doelhartslag voor vetverbranding
250
196
200
191
186
167
162
158
150
118
115
112
100
50
0
20-24
25-29
30-34
Maximale Hartslag
Doelhartslagzone
(blijf binnen deze zone voor
een optimale vetverbranding)
15 seconden stil zonder ze te
n BPM per jaar. Er zijn geen
181
176
171
166
161
154
150
145
141
137
109
106
103
100
97
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
Leeftijd
156
151
146
133
128
126
94
91
88
60-64
65-69
70+
Advertenties
Inhoudsopgave
