Inhoudsopgave
Advertenties
VOORBEELDOEFENINGEN
STEP (niveau: minder inspannende oefening)
Uitgangspositie
•
Houd u zich met uw handen aan de Side Rails vast.
•
Ga in het midden op de Tapes staan zodat uw voeten zowel in dwars- als
lengterichting centraal staan.
•
Ga losjes op uw benen staan, buig uw knieën en enkels om de zachte
Tape-bewegingen in stand op te vangen. Richt uw bovenlichaam, bekken
en hoofd op.
•
Variant: Om de moeilijkheid van de oefening te verhogen, kunt u een of
meerdere Tubes gebruiken.
Bewegingsuitvoering
•
Verplaats het gewicht afwisselend en ritmisch van uw ene voet op de
andere.
•
Houd de knie van uw standbeen tijdens de gewichtsverplaatsing altijd iets
gebogen. Buig de knie van het omhoog komend been zonder dat uw voet
van de Tape loskomt.
•
Wanneer u een stabiel gevoel heeft, beweegt u ook uw armen diagonaal
ten opzichte van uw benen en laat u uw schouders daarbij losjes onder
hangen.
Eindpositie
•
Het hoofdgewicht is naar het standbeen verplaatst.
•
Houd de knie van uw standbeen iets gebogen en buig de knie van het
omhoog komende been.
20
Advertenties
Inhoudsopgave
