Inhoudsopgave
Advertenties
Veiligheidsinstructies
•
Uw voeten moeten steeds in contact zijn met de Tapes!
•
Houd u zich aan de Side Rails vast en laat uw handen pas los als u tijdens de
beweging een veilig gevoel hebt.
•
Houd uw handen altijd in de buurt van de Side Rails.
SQUAD (niveau: gemiddeld inspannende oefening)
Uitgangspositie
•
Houd u zich met uw handen aan de Side Rails vast.
•
Ga in het midden op de Tapes staan zodat uw voeten zowel in dwars- als leng-
terichting centraal staan.
•
Ga losjes op uw benen staan, beug uw knieën en enkels om de zachte
Tape-bewegingen in stand op te vangen.
•
Variant: Om de moeilijkheid van de oefening te verhogen, kunt u een of meer-
dere Tubes gebruiken.
Bewegingsuitvoering
•
Ga met billen achteruit omlaag alsof u zou gaan zitten.
Let erop dat uw rug gestrekt en hielen niet omhoog komen.
•
Sta weer op door uw heupen volledig te strekken.
Eindpositie (gehurkt)
•
Zorg ervoor dat uw knie in één lijn met het heupgewricht en de enkel van het-
zelfde been staat.
•
Houd uw bovenlichaam stabiel en de rug recht.
21
Advertenties
Inhoudsopgave
