REX PX-400 E Bedieningshandleiding pagina 74
Inhoudsopgave
Beschikbare talen
Beschikbare talen
Fase di trazione
1. Distendere completamente le ginocchia.
NOTA
La postura è eretta ed attiva, la schiena è diritta. Disten-
sione rapida e potente delle ginocchia e dell'anca (le
braccia rimangono ancora distese). Tramite i piedi, la
pressione giunge sulla pedana. Le forze delle gambe e del
torso vengono trasmesse tramite le braccia distese
all'impugnatura. Le ginocchia vengono distese completa-
mente, arretrando contemporaneamente le spalle.
2. Chinare il busto all'indietro.
NOTA
Non appena le mani si trovano sopra le ginocchia, inizia
la trazione del braccio (v. punto 3.). Il busto viene chi-
nato indietro dall'anca.
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3. Tirare a sé le braccia.
NOTA
La direzione di trazione porta l'impugnatura verso l'arco
costale, i gomiti sono vicini al corpo. L'intero movimen-
to avviene con un impiego di forza uniforme. Vi trovate
nuovamente nella fase di riposo.
NOTA
La fase di trazione è un movimento continuo e fl uido. La
fase di riposo dovrebbe avere all'incirca la durata doppia
rispetto alla fase di trazione. Nella fase di riposo, scorre-
re lentamente in avanti e, nella fase di trazione, scostar-
si in modo veloce e potente. Per tutto il tempo, fare
attenzione che i polsi non siano piegati. Le braccia infe-
riori dovrebbero sempre rimanere estese per evitare pro-
blemi alle articolazioni e non sprecare le forze. È anche
importante che rimaniate rilassati nelle spalle per non
contrarsi nella nuca. Chi voga in maniera errata, sovrac-
carica soprattutto la propria schiena. Ciò può essere evi-
tato adottando la tecnica corretta.
Istruzioni per l'allenamento
10.05.13 13:00
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