Prestatiemeldingen Inschakelen; Automatisch Prestatiemetingen Detecteren; Trainingsstatus; Over Vo2 Max. Indicaties - Garmin Fenix 5X Gebruikershandleiding
Inhoudsopgave
Voorspelde racetijden: Uw toestel gebruikt uw geschat VO2
max. en informatie uit publicaties om uw racetijden te
voorspellen op basis van uw huidige conditie. Deze
voorspelling gaat er ook van uit dat u de juiste training voor
de race hebt voltooid.
HSV stresstest: De HSV stresstest (hartslagvariaties) vereist
een Garmin hartslagmeter met borstband. Het toestel
registreert uw hartslagvariaties terwijl u 3 minuten stilstaat.
Het geeft uw algehele stressniveau aan. De schaal loopt van
1 tot 100 en een lagere score geeft een lager stressniveau
aan.
Prestatieconditie: Uw prestatieconditie is een real-time
conditiemeting die wordt vastgelegd na 6 tot 20 minuten van
activiteit. De meting kan worden toegevoegd als een
gegevensveld, zodat u uw prestatieconditie tijdens de rest
van uw activiteit kunt bekijken. Bij het meten van uw
prestatieconditie wordt uw real-time conditie vergeleken met
uw gemiddelde fitnessniveau.
FTP (Functional Threshold Power): Het toestel gebruikt uw
gebruikersprofiel uit de basisinstellingen om uw FTP te
schatten. Voor een nauwkeuriger schatting kunt u een FTP-
test uitvoeren.
Lactaatdrempel: Lactaatdrempel vereist een hartslagmeter
rond de borst. Uw lactaatdrempel is het punt waarop uw
spieren snel vermoeid beginnen te raken. Uw toestel meet
uw lactaatdrempelniveau op basis van hartslaggegevens en
tempo.
Prestatiemeldingen inschakelen
Prestatiemeldingen zijn berichten die worden weergegeven na
voltooiing van uw activiteit. U kunt meldingen voor
prestatiemetingen, zoals uw prestatieconditie en hersteltijd,
inschakelen. Bepaalde prestatiemeldingen worden
weergegeven wanneer u een nieuwe prestatiemeting hebt
bereikt, zoals een nieuwe VO2 max. drempel.
1
Houd MENU ingedrukt.
2
Selecteer Instellingen > Fysiologische meetwaarden >
Prestatiemeldingen.
3
Selecteer een optie.
Automatisch prestatiemetingen detecteren
U kunt instellen dat uw maximumhartslag, lactaatdrempel en
Functional Threshold Power (FTP) automatisch worden
gedetecteerd tijdens een activiteit.
1
Houd MENU ingedrukt.
2
Selecteer Instellingen > Fysiologische meetwaarden >
Automatische detectie.
3
Selecteer een optie.
Trainingsstatus
Trainingsstatus geeft het effect van uw training op uw
fitnessniveau en prestaties aan. Uw trainingsstatus is gebaseerd
op wijzigingen in uw trainingsbelasting en VO2 max. gedurende
langere tijd. Met behulp van uw trainingsstatus kunt u
toekomstige trainingen plannen en uw fitnessniveau blijven
verbeteren.
Geen status: Het toestel heeft een of twee weken aan
trainingshistorie nodig, inclusief activiteiten met VO2 max.
resultaten van hardlopen of fietsen, om uw trainingsstatus te
bepalen.
Onttrainen: Er is sprake van onttraining wanneer u gedurende
een week of langer veel minder traint dan gebruikelijk en dit
invloed heeft op uw fitnessniveau. U kunt proberen uw
trainingsbelasting te verhogen om de situatie te verbeteren.
Herstel: Door de lichtere trainingsbelasting kan uw lichaam zich
herstellen, wat essentieel is tijdens lange perioden waarin u
hard traint. U kunt de trainingsbelasting weer verhogen
wanneer u voelt dat u er klaar voor bent.
8
Aanhouden: Uw huidige trainingsniveau is voldoende om uw
fitnessniveau te handhaven. Als u verbetering wilt zien, moet
u proberen meer variatie aan te brengen in uw workouts of
uw trainingsvolume te verhogen.
Productief: Met de huidige trainingsbelasting gaan uw
fitnessniveau en prestaties de goede kant op. Het is
belangrijk om in uw training herstelperioden in te bouwen om
uw fitnessniveau te handhaven.
Piek: Pieken betekent dat uw wedstrijdconditie optimaal is. Door
de onlangs verlaagde trainingsbelasting kan uw lichaam zich
herstellen en eerdere trainingen volledig verwerken. U moet
vooruit plannen, want u kunt deze piekstatus maar kort
handhaven.
Te intensief: Uw trainingsbelasting is zeer hoog en werkt
averechts. Uw lichaam heeft rust nodig. Gun uzelf de tijd om
te herstellen door lichtere trainingen toe te voegen aan uw
schema.
Niet productief: Uw trainingsbelasting is in orde, maar uw
fitnessniveau daalt. Mogelijk lukt het uw lichaam niet om te
herstellen. Daarom is het aan te raden uw algemene
gezondheid (stress, voeding en rust) in de gaten te houden.
Over VO2 max. indicaties
VO2 max. is het maximale zuurstofvolume (in milliliter) dat u
kunt verbruiken per minuut, per kilo lichaamsgewicht tijdens
maximale inspanning. In eenvoudige bewoordingen: VO2 max.
is een indicatie van atletische prestaties, die meegroeit met uw
fitnessniveau. Het fēnix 5X toestel vereist hartslagmeting aan de
pols of een compatibele hartslagmeter met borstband om uw
VO2 max. indicatie te kunnen weergeven.
Uw geschat VO2 max. wordt als getal en positie weergegeven
op de kleurenbalk.
Paars
Blauw
Groen
Oranje
Rood
Gegevens over en analyse van VO2 max. worden geleverd met
toestemming van The Cooper Institute
(Standaardwaarden VO2 Max., pagina
www.CooperInstitute.org
voor meer informatie.
Uw geschat VO2 max. voor hardlopen weergeven
Voor deze functies is hartslagmeting aan de pols of een
compatibele hartslagmeter met borstband vereist. Als u een
hartslagmeter met borstband gebruikt, moet u deze omdoen en
koppelen met uw toestel
(ANT+ sensors koppelen, pagina
Als bij uw fēnix 5X een hartslagmeter is meegeleverd, zijn de
toestellen al gekoppeld.
Stel uw gebruikersprofiel
(Uw gebruikersprofiel instellen,
pagina
11) en maximale hartslag in
instellen, pagina
11) voor de meest nauwkeurige schattingen.
In eerste instantie lijken de schattingen mogelijk onnauwkeurig.
U moet het toestel een aantal keer gebruiken zodat het uw
hardloopprestaties leert begrijpen.
1
Ga ten minste 10 minuten buiten hardlopen.
2
Selecteer na het hardlopen Sla op.
Voortreffelijk
Uitstekend
Goed
Redelijk
Slecht
. Raadpleeg de appendix
®
35), en ga naar
(Uw hartslagzones
Hartslagmeetfuncties
27).
Inhoudsopgave
