Inhoudsopgave
Advertenties
Training in hartslagzone 2 is geschikt voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk
trainingsprogramma. Trainingssessies in deze zone zijn eenvoudig en aeroob. Langdurige training in deze
lichte zone leidt tot een effectiever energieverbruik. Voor verbetering is doorzettingsvermogen nodig.
Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de zones 1 en
2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in zone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd door
herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en
de skeletspieren.
Als je doel is op de top van je kunnen te presteren, moet je trainen in hartslagzones 4 en 5. In deze zones
sport je anaeroob in intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit.
Het is belangrijk dat je zorgt voor voldoende herstel tussen de intervallen. Het trainingspatroon in de zones 4
en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
De Polar hartslagzones kunnen worden gepersonaliseerd in de sportprofielinstellingen in de webservice met
een klinisch gemeten HF
-waarde of door een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de
max
gehele zone te gebruiken als je in een hartslagzone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar het
is niet nodig je hartslag voortdurend op dat exacte niveau te houden. Je hartslag past zich geleidelijk aan de
trainingsintensiteit aan. Als je bijvoorbeeld van hartslagzone 1 naar hartslag-doelzone 3 gaat, passen je
bloedsomloop en hartslag zich in 3-5 minuten aan.
Je hartslag reageert op de trainingsintensiteit afhankelijk van factoren zoals je conditie en herstelniveau,
maar ook omgevingsfactoren. Het is belangrijk dat je gehoor geeft aan subjectieve gevoelens van
vermoeidheid en je trainingsprogramma daar op aanpast.
INDIVIDUELE TRAINING
De functie voor individuele training combineert gegevens van de individuele trainingssessies van de spelers
met de gegevens van teamtrainingen. Behalve de gegevens van individuele trainingssessies kun je ook
informatie bekijken over de activiteit, slaap, Nightly Recharge™, trainingsbelasting, Status cardiobelasting en
herstelstatus van de spelers. Vind de perfecte balans tussen training en rust en krijg een waarheidsgetrouw
beeld van de herstelstatus van je spelers voordat je ze weer het veld op stuurt. Trainingsbelasting vertelt je
hoe training je spelers beïnvloedt en helpt je hun grenzen te herkennen, de trainingsintensiteit aan te passen
en blessures te voorkomen. Direct nadat de spelers hun Polar apparaat hebben gesynchroniseerd met de
Flow webservice, zijn hun gegevens beschikbaar en kunnen ze bekeken worden in het venster
Activiteiten
van de agenda en op de spelerskaarten.
PERSOONLIJK FLOW ACCOUNT EN POLAR APPARAAT
Om optimaal te profiteren van de individuele trainingsfunctie en een grondig inzicht te krijgen in de algemene
conditie en trainingsgeschiktheid van de spelers tijdens het seizoen, moet elke speler een persoonlijk
Polar Flow webservice-account op
flow.polar.com/start
hebben en een Polar apparaat met de functie
voor activiteitsmeting. De individuele trainingsfunctie kan ook worden gebruikt zonder een Polar
apparaat, maar kan in dat geval niet optimaal worden benut.
Als de Flow webservice in combinatie met een Polar apparaat wordt gebruikt:
30
Advertenties
Inhoudsopgave
