Polar A360 Gebruiksaanwijzing pagina 46
Inhoudsopgave
Hartslagzone
ZEER LICHT
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je
prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het
herstelproces versnellen met een training van zeer lichte intensiteit.
Intensiteit %
Voorbeeld:
van HF
Hartslagzone (in
max
hartslagen per
minuut) voor een
HF
=
max
persoon van 30
maximale
jaar met een
hartslag (220 -
maximale
leeftijd).
hartslag van 190
hsm (220 - 30).
50–60%
104–114 hsm
Voorbeeld
trainingsduur
20–40 minuten
46
Trainingseffect
stofwisseling.
Voelt als: Prettig en
eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor:
Iedereen, voor lange
trainingssessies
tijdens
basistrainingsperioden
en voor herstel tijdens
het wedstrijdseizoen.
Effect: Helpt bij de
warming-up en
cooling-down en
bevordert herstel.
Voelt als: Erg
eenvoudig, lichte
inspanning.
Aanbevolen voor:
Herstel en cooling-
down tijdens het hele
trainingsseizoen.
Inhoudsopgave
