Hartslagzones - Polar A360 Gebruiksaanwijzing
Inhoudsopgave
HARTSLAGZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in training op basis van hartslag. De training
wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones
kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
MAXIMUM
ZWAAR
Intensiteit %
Voorbeeld:
van HF
Hartslagzone (in
max
hartslagen per
minuut) voor een
HF
=
max
persoon van 30
maximale
jaar met een
hartslag (220 -
maximale
leeftijd).
hartslag van 190
hsm (220 - 30).
90–100%
171–190 hsm
80–90%
152–172 hsm
Voorbeeld
trainingsduur
minder dan 5
minuten
2–10 minuten
44
Trainingseffect
Effect: Maximale of
vrijwel maximale
inspanning voor
ademhaling en
spieren.
Voelt als: Zeer
uitputtend voor
ademhaling en
spieren.
Aanbevolen voor: Zeer
ervaren en fitte
atleten. Slechts korte
intervallen, gewoonlijk
laatste voorbereiding
voor korte
evenementen.
Effect: Beter in staat
tot langdurige hoge
snelheden.
Voelt als: Vermoeide
spieren en zware
ademhaling.
Inhoudsopgave
