Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGSPRINCIPES
Raadpleeg eerst een arts voordat u met trainen begint.
TRAININGSDUUR
Voor een gezonde training van het uithoudingsvermogen raden wij u aan, de richtlijnen
van het American College of Sportsmedicine (ACSM) door te lezen.
• Train drie tot vijf maal per week.
• Warm u zelf vóór het trainen gedurende 5 tot 10 min. op.
• Train gedurende 30 tot 45 min.
• Reduceer langzaam maar zeker de trainingsintensiteit en doe dan gedurende 5 tot
10 min. stretching om af te koelen. Als gewichtsverlies uw hoofddoel is, moet u vijf
maal per week minstens 30 min. trainen.
TRAININGSINTENSITEIT
Om de best mogelijke trainingsdoelen te bereiken, moet u met de juiste intensiteit
trainen. Wij adviseren twee methodes om de trainingsintensiteit te meten: de
hartslagdoelzone en de subjectieve beoordeling.
33
Advertenties
Inhoudsopgave
