Inhoudsopgave
Advertenties
UITGEBALANCEERDE TRAINING
Behalve het belangrijke aspect van training van het uithoudingsvermogen moeten
ook kracht- en stretchoefeningen deel uitmaken van uw training. Alleen zo traint
u uitgebalanceerd en zorgt u voor een geringere kans op blessures, een betere
stofwisseling en een betere botdichtheid.
KRACHTTRAINING
Uit onderzoek is gebleken dat onze spiermassa vanaf het 30e levensjaar afneemt. Als
gevolg daarvan neemt ook de vetverbranding af en de fysieke kracht, terwijl de kans
op blessures toeneemt. Alleen met doelgerichte krachtoefeningen kunt u iets tegen
dit verlies doen. Hiervoor zijn er verschillende zinvolle oefeningen en mogelijkheden:
Yoga, pilates, krachttrainingstoestellen en rubberen linten (tubes).
Adviezen voor een minimale krachttraining:
FREQUENTIE:
twee tot drie dagen per week.
HOEVEELHEID:
één tot twee oefeningen, bestaande uit acht tot twaalf herhalingen.
35
Advertenties
Inhoudsopgave
