Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagzone
GEMIDDELD
LICHT
Intensiteit % van
Voorbeeld:
HF
Hartslagzone (in
max
hartslagen per
minuut) voor een
HF
= maximale
max
persoon van 30
hartslag (220-leef-
jaar met een
tijd).
maximale hart-
slag van 190 hsm
(220–30).
70–80% 133–152
hsm
60–70%
Voorbeeld trai-
ningsduur
10–40 minuten
114-133 hsm
40–80 minuten
54
Trainingseffect
ren atleten voor hele
jaar training en van ver-
schillende tijdsduur.
Wordt belangrijker tij-
dens het wedstrijd
voorseizoen.
Effect: verbetert het
algemeen trai-
ningstempo, maakt
matige inten-
siteitsoefeningen
gemakkelijker en ver-
betert efficiëntie.
Voelt als: Constante
en gecontroleerde,
snelle ademhaling.
Aanbevolen voor: atle-
ten in training voor eve-
nementen of strevend
naar betere prestaties.
Effect: verhoogt de
algemene basis-
conditie, verbetert het
herstel en verhoogt de
stofwisseling.
Voelt als: prettig en
eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor:
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
