Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
Harjoittelu Merkitys
#
Perinteinen EMS-voimaohjelma: Voimakas lihassupistus ja
P-02
tehokkaampi syvyysvaikutus. Ohjelma sopii monenlaiseen
harjoitteluun ja kohdistettuun voiman kasvattamiseen.
Perusvoima
Harjoittelet tällä ohjelmalla stimulaatiovälillä 2/2.
2/2
Pidemmät 400 µs:n impulssit tunkeutuvat syvälle lihaksiin:
P-03
Tämä ohjelma on tarkoitettu erityisesti suurille ja syville li-
haksille. Ohjelma soveltuu moniin harjoittelutyyppeihin ja
Selkä 2/2
voimaa kasvattaviin intensiivisiin treeneihin. Harjoittelet
tällä ohjelmalla stimulaatiovälillä 2/2.
P-04
Erinomainen dynaamisiin liikkeisiin, moniin urheilulajeihin
ja kestävyysharjoituksiin. Fitness-ohjelmamme on todelli-
nen monitaituri. Se lähettää lihaksiisi jatkuvasti impulsseja
Fitness
tehokasta maksimivoima- ja kestävyysharjoittelua varten.
Urheilu- ja kuntoiluharrastajat arvostavat tätä ohjelmaa eri-
tyisesti sen monipuolisuuden vuoksi.
Etsitkö uusia impulsseja kestävyys- ja cardio-treeniisi? Ko-
P-05
keile silloin Cardio-ohjelmaamme. Jatkuvan lihasstimulaati-
on ansiosta saat runsaasti mahdollisuuksia sen integroimi-
Cardio
seen harjoitteluusi. Lyhyempi 250 µs:n pulssin kesto sopii
erinomaisesti myös pidempiin, jopa 30 minuutin treeneihin.
P-06
Tämä ohjelma tukee toiminnallista harjoittelua ja kiihdyttää
aineenvaihduntaa. Ensimmäisten 40 sekunnin aikana rasi-
tetaan lihaksia. Seuraavien 20 sekunnin aikana tavoitteena
Fatburn 5/5
on edistää iho- ja rasvakerrosten verenkiertoa.
Rentoudu ja nauti tehokkaasta hierontaohjelmasta. Är-
P-07
sykkeiden taajuus kasvaa hitaasti (7–40 Hz). Ohjelma sopii
myös lihasten lämmittelyyn.
Tehohie-
ronta
Tehokas voimayhdistelmäohjelma, joka sopii lihasten kas-
P-08
vattamiseen kuntotreeneissä ja keskivartalon core-tree-
neissä. Ärsykkeiden taajuus kasvaa hitaasti (40–60 Hz).
Antelope
Jatkuvalla vaihtelulla ehkäistään lihasten tottumista harjoit-
Ride
teluun. Harjoittelet tällä ohjelmalla stimulaatiovälillä 4/4.
Ravistele itseäsi kunnolla – ja hemmottele lihaksiasi: Tämä
P-09
verrattain tehokas ja passiivinen palautumisohjelma on
varsinainen tehopakkaus. Niin kutsutut ravistelutaajuudet
Passiivinen
(5–20 Hz) stimuloivat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
palautumi-
Koska lihakset eivät supistu kokonaan, ohjelma tuntuu pi-
nen
kemminkin hieronnalta. Siksi emme suosittele yhdistämään
tätä ohjelmaa muiden harjoitusten kanssa. Lepää siis ja
anna vyön tehdä työt puolestasi. ;)
Voimakkuus
Voimakkuudella määritetään impulssin vah-
vuus eli se, kuinka paljon sähkövarausta virtaa
tietyssä ajassa. Mitä suurempi voimakkuus, sitä
enemmän lihaskuituja käsitellään.
*Taajuus
Taajuudella määritetään, kuinka usein sähköim-
pulssi annetaan tietyn ajan kuluessa. Näin mää-
ritetään, kuinka usein yksittäiset lihaskudokset
supistuvat. Tätä arvoa ei voi muuttaa Antelo-
pe-ohjelmissa.
111
Taa-
Im-
Käyt-
juus*
pulssin
töjak-
pituus*
so*
85 Hz
350 µs
2/2
85 Hz
400 µs
2/2
40 Hz
350 µs
–
40 Hz
250 µs
–
7–85 Hz 350 µs
5/5
7–40 Hz 400 µs
–
400 µs
4/4
40–
60 Hz
5–20 Hz 350 µs
-
Kesto
(min.)
20
20
25
30
25
20
20
20
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
