Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagzone
MAXIMUM
ZWAAR
GEMIDDELD
LICHT
Intensiteit %
Voorbeeld trai-
van HFmax*,
hsm
90–100% 171-190
minder dan 5
hsm
minuten
80–90% 152-172
2-10 minuten
hsm
70–80% 133-152
10-40 minuten
hsm
60–70% 114-133
40-80 minuten
hsm
ningsduur
Effect: maximale of vrijwel maximale
inspanning voor ademhaling en spieren.
Voelt als: Zeer uitputtend voor ademhaling
en spieren.
Aanbevolen voor: zeer ervaren en fitte atle-
ten. Slechts korte intervallen, gewoonlijk
laatste voorbereiding voor korte eve-
nementen.
Effect: beter in staat tot langdurige hoge
snelheden.
Voelt als: vermoeide spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor: ervaren atleten voor hele
jaar training en van verschillende tijdsduur.
Wordt belangrijker tijdens het wedstrijd
voorseizoen.
Effect: verbetert het algemeen trai-
ningstempo, maakt matige inten-
siteitsoefeningen gemakkelijker en
verbetert efficiëntie.
Voelt als: constante en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: atleten in training voor
evenementen of strevend naar betere pres-
taties.
Effect: verhoogt de algemene basisconditie,
verbetert het herstel en verhoogt de stof-
wisseling.
57
Trainingseffect
Advertenties
Inhoudsopgave
