Hartslagzones - Polar IGNITE Gebruiksaanwijzing
Verberg thumbnails
Zie ook voor IGNITE:
- Gebruiksaanwijzing (100 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (103 pagina's) ,
- Handleiding (2 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
HARTSLAGZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in training op basis van hartslag. De training wordt ver-
deeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones kun je eenvoudig
trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
MAXIMUM
ZWAAR
GEMIDDELD
LICHT
Intensiteit %
Voorbeeld:
van HF
*
Hartslagzones**
max
90–100%
171–190 hsm
80–90%
152–172 hsm
70–80%
133–152 hsm
60–70%
114-133 hsm
Voorbeeld trai-
ningsduur
minder dan 5
Effect: Maximale of vrijwel maximale
minuten
inspanning voor ademhaling en spieren.
Voelt als: Zeer uitputtend voor ademhaling
en spieren.
Aanbevolen voor: Zeer ervaren en fitte atle-
ten. Slechts korte intervallen, gewoonlijk
laatste voorbereiding voor korte eve-
nementen.
2–10 minuten
Effect: Beter in staat tot langdurige hoge snel-
heden.
Voelt als: Vermoeide spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor: Ervaren atleten voor trai-
ning gedurende het hele jaar, en voor ver-
schillende tijdsduur. Wordt belangrijker in
de aanloop naar het wedstrijdseizoen.
10–40 minuten
Effect: Verbetert het algemeen trai-
ningstempo, maakt matige inten-
siteitsoefeningen gemakkelijker en verbetert
efficiëntie.
Voelt als: Constante en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: Atleten die trainen voor
evenementen of streven naar betere pres-
taties.
40–80 minuten
Effect: Verhoogt de algemene basisconditie,
verbetert het herstel en verhoogt de stof-
wisseling.
Voelt als: Prettig en eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren en hart en bloed-
vaten.
77
Trainingseffect
Advertenties
Inhoudsopgave
