Inhoudsopgave
Advertenties
Polar CS400 Gebruiksaanwijzing
Hartslagzone
LIGHT (Licht)
VERY LIGHT (Zeer licht)
HR
= Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm.
max
Fietsen in
sport zone 1 (Zeer licht)
is dat uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U
kunt het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.
Sport zone 2 (Licht)
Fietssessies in deze zone zijn makkelijk en aëroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een
effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aërobe vermogen wordt verbeterd in
de sport zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aëroob. Trainen in sport zone 3 kan bijvoorbeeld
bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. Fietsen in deze zone is met name effectief voor het
verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Als u competitie op topniveau nastreeft, zult u moeten trainen in de
In deze zones fietst u aëroob, in intervallen van maximaal 12 minuten. Hoe korter het interval, hoe
hoger de intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in
de zones 4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
Als u in een bepaalde sport zone fietst, is de middensectie ervan een goede doelstelling, maar houd uw
hartslag niet voortdurend op dat exacte punt. Trainingsintensiteit, herstelniveau, omgevings- en
soortgelijke factoren dragen alle bij tot reacties van de hartslag. Het is daarom belangrijk om op
subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen.
Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is uw hartslagzones in te stellen. Zie Uw
training plannen voor meer instructies.
Aan het einde van de sessie wordt de trainingsduur in de sportzone weergegeven. Ga naar de
weergave om te zien in welke sport zones u hebt getraind, en hoelang u in elke daarvan
(Wekelijkse)
hebt getraind. De Polar ProTrainer 5 software biedt maximaal 10 sport zones om beter te voldoen aan
uw trainingsbehoeften en hartslagreserve.
OwnZone-training
Uw fietscomputer bepaalt automatisch een persoonlijke en veilige zone voor de trainingsintensiteit: Uw
OwnZone. De unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor aërobe training. De
functie leidt u door een warming-up, en houdt rekening met uw huidige lichamelijke en geestelijke
conditie. Bij de meeste volwassenen ligt deze zone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag.
Intensiteits%
Voorbeeld
van HF
, hsm
max
trainingsduur
60–70%
60–300
minuten
114-133 hsm
50–60%
20–60 minuten
104–114 hsm
gebeurt met zeer lage intensiteit. Het belangrijkste trainingsprincipe
sport zone 3 (Gemiddeld)
Trainingseffect
: Verhoogt het
Nut
basisuithoudingsvermogen en
stimuleert de vetverbranding.
: Prettig en gemakkelijk,
Gevoel
beperkte belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
: Iedereen. Voor
Aanbevolen voor
lange trainingssessies tijdens
basistrainingsperioden en voor
herstel tijdens wedstrijdseizoen.
: Helpt bij de warming-up en
Nut
cooling-down en bevordert
herstel.
: Erg gemakkelijk, lichte
Gevoel
inspanning.
: Voor herstel en
Aanbevolen voor
cooling-down-oefeningen tijdens
het hele seizoen.
. De trainingsintensiteit is hoger dan in
sport zones 4 (Hard) en 5 (Maximaal)
.
Weekly
39
Advertenties
Inhoudsopgave
