Inhoudsopgave
Advertenties
Polar CS400 Gebruiksaanwijzing
40
De OwnZone kan tijdens een warming-up van 1 tot 5 minuten worden bepaald door te fietsen, te
wandelen, te joggen, of een andere sport te beoefenen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een
lage intensiteit en daarna langzaam de intensiteit verhoogt en de hartslag laat oplopen. OwnZone is
ontwikkeld voor gezonde mensen. Sommige medische factoren kunnen ertoe leiden dat het niet lukt
om de OwnZone gebaseerd op hartslagvariatie te bepalen. Deze factoren zijn onder andere een hoge
bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen.
Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam u stuurt tijdens lichamelijke
inspanning is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-up routines verschillen voor
verschillende typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen
(vanwege stress of ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste
hartslagzone wordt gebruikt voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.
Zie ??? voor meer bijzonderheden over het bepalen van uw OwnZone.
Maximale hartslag
De maximale hartslag (HR
) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale
max
fysieke inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren en het
conditieniveau. Hij kan ook variëren naargelang het type sport. HR
wordt gebruikt om de
max
trainingsintensiteit uit te drukken.
Maximale hartslag bepalen
Uw HR
kan op verschillende manieren worden bepaald.
max
De meest nauwkeurige methode is uw HR
klinisch te laten meten. Een inspanningstest onder
max
toezicht van een cardioloog of een sportfysioloog wordt doorgaans uitgevoerd op een loopband of een
(fiets)ergometer.
U kunt uw HR
ook bepalen door een veldtest te doen samen met een trainingspartner.
max
Een schatting van de HR
-p-waarde die uw HR
voorspelt, kunt u verkrijgen door een Polar Fitness
max
max
Test te doen.
Onderzoek toont aan dat de algemeen gebruikte vuistregel, 220 - leeftijd, niet erg nauwkeurig is, in
het bijzonder niet voor ouderen en personen die al vele jaren fit zijn.
Als u de afgelopen weken stevig hebt getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen,
kunt u veilig een test doen om uw HR
zelf te bepalen. Het is raadzaam tijdens de test een
max
trainingspartner te hebben. Als u onzeker bent, raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet.
Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test.
Stap 1: Doe gedurende 20 minuten een warming-up op een vlak terrein, om uw normale
trainingstempo op te bouwen.
Stap 2: Kies een heuvel die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Fiets eenmaal de heuvel op,
in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug naar de voet van de
heuvel.
Stap 3: Fiets nogmaals de heuvel op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 10 minuten zou kunnen
volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan de
genoteerde waarde.
Stap 4: Fiets terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken.
Stap 5: Fiets nogmaals de heuvel op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden.
Probeer tot halverwege de heuvel te fietsen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in de
buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen van
trainingszones.
Stap 6: Zorg voor een goede cooling-down, minimaal 15 minuten.
Hartslag in zittende positie
HR
is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). U kunt uw HR
gemakkelijk bepalen.
sit
sit
Doe de borstband om, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een
nauwkeurigere meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.
Advertenties
Inhoudsopgave
