Hartslagzones - Polar M400 Gebruiksaanwijzing
Verberg thumbnails
Zie ook voor M400:
- Gebruiksaanwijzing (88 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (78 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (15 pagina's)
Inhoudsopgave
Running Index Cooper-test
(m)
54
56
58
60
62
64
66
68
70
72
74
76
78
HARTSLAGZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in op hartslag gebaseerde training. De training
wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones
kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
Intensiteit % van
HF
max
HR
max
hartslag (220-leeftijd).
MAXIMUM
90–100%
5 km (u:m-
m:ss)
2700
0:23:20
2800
0:22:30
2900
0:21:40
3000
0:20:50
3100
0:20:10
3200
0:19:30
3300
0:18:50
3350
0:18:20
3450
0:17:50
3550
0:17:10
3650
0:16:40
3750
0:16:20
3850
0:15:50
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
= maximale
persoon van 30
jaar met een maxi-
male hartslag van
190 hsm (220–30).
171–190 hsm
10 km (u:m-
Halve mara-
m:ss)
thon
0:48:30
1:47:30
0:46:40
1:43:30
0:45:00
1:39:30
0:43:20
1:36:00
0:41:50
1:32:30
0:40:30
1:29:30
0:39:10
1:26:30
0:38:00
1:24:00
0:36:50
1:21:30
0:35:50
1:19:00
0:34:50
1:17:00
0:33:50
1:14:30
0:33:00
1:12:30
Voorbeeld trai-
ningsduur
minder dan 5 minu-
ten
47
Marathon
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
3:07:00
3:01:00
2:55:00
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
Trainingseffect
Effect: Maximale of
vrijwel maximale
inspanning voor
ademhaling en spie-
ren.
Voelt als: Zeer uit-
puttend voor adem-
haling en spieren
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
