Inhoudsopgave
Advertenties
Leeftijd/jaar
Zeer laag
35-39
< 28
40-44
< 26
45-49
< 25
50-54
< 24
55-59
< 22
60-65
< 21
Vrouwen
Leeftijd/jaar
Zeer laag
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De
waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in
ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt
lopen. Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het
rapport laat je zien hoe je hardloopprestaties over een langere periode verbeterd zijn. Als je het
program
gebruikt om te trainen voor een hardloopevenement, kun je je Running Index-voortgang volgen om te zien
hoe je hardloopactiviteit het doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de tijd die een loper op een bepaalde afstand bij maximale prestaties kan
behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de
tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk
dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index
Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km (u:m-
36
Laag
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
Laag
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
1800
0:36:20
Matig
Vrij goed
33-38
39-43
32-35
36-41
30-34
35-39
28-32
33-36
27-30
31-34
25-28
29-32
Matig
Vrij goed
32-36
37-41
31-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-33
24-27
28-31
23-25
26-29
21-23
24-27
19-21
22-24
1:15:10
62
Goed
Zeer goed
44-48
49-54
42-46
47-51
40-43
44-48
37-41
42-46
35-39
40-43
33-36
37-40
Goed
Zeer goed
42-46
47-51
41-44
45-49
38-42
43-46
36-40
41-44
34-37
38-41
32-35
36-38
30-32
33-36
28-30
31-33
25-27
28-30
rechtstreeks werd gemeten bij
2max
Polar Running
42,195 km (u:m-
m:ss)
m:ss)
2:48:00
5:43:00
Uitstekend
> 54
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
Uitstekend
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
Advertenties
Inhoudsopgave
