Inhoudsopgave
Advertenties
FITNESS TEST MET HARTSLAGMETING AAN DE POLS
De Polar Fitness Test (conditietest) met polshartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle manier
om je aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is ver-
gelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO
meten. Je trainingsachtergrond, hartslag, hartslagvariabiliteit in rust, geslacht, leeftijd, lengte en gewicht
zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde
volwassenen.
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert.
Hoe beter je aerobe conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Een goede aerobe conditie heeft veel
gezondheidseffecten. Het verlaagt bijvoorbeeld het risico op een hoge bloeddruk en het risico op hart-
en vaatziekten en beroertes. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld zes weken regel-
matig trainen voordat je verschil ziet in je OwnIndex. Hoe slechter je conditie, hoe sneller je vooruitgang
boekt. Hoe beter je aerobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen van je OwnIndex.
Je kunt je aerobe conditie het beste verbeteren met trainingsvormen die gebruik maken van grote spier-
groepen, zoals hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Je kunt je voort-
gang controleren door in de eerste twee weken een paar keer je OwnIndex te meten zodat je een
basiswaarde krijgt. Herhaal de test daarna ongeveer eens per maand.
Houd rekening met de volgende basisvoorwaarden voor betrouwbare resultaten:
Je kunt de test overal uitvoeren, thuis, op kantoor of in de sportschool, zolang je je maar in een rus-
l
tige omgeving bevindt. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of
telefoon) of andere mensen die tegen je praten.
Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.
l
Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
l
Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de
l
voorafgaande dag.
Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test
l
start.
VÓÓR DE TEST
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn
ingevuld in Instellingen > Fysieke instellingen.
Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht. De hart-
slagsensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid.
), die vaak wordt gebruikt om de aerobe conditie te
2max
148
Advertenties
Inhoudsopgave
