Bowflex TreadClimber TC20 Handleiding

Noodstopprocedure

De TreadClimber is uitgerust met een veiligheidssleutel die ernstig letsel kan voorkomen, en ook kan voorkomen dat kinderen met het apparaat spelen en/of zich eraan bezeren. Als de veiligheidssleutel niet correct in de veiligheidssleutelpoort is gestoken, werken de banden niet.

Maak de veiligheidssleutel altijd vast aan uw kleding tijdens uw training.
Verwijder de veiligheidssleutel alleen in noodgevallen wanneer u het apparaat gebruikt. Wanneer de sleutel wordt verwijderd terwijl het apparaat in werking is, stopt het snel, wat kan leiden tot verlies van evenwicht en mogelijk letsel.
Voor een veilige opslag van het apparaat en om onbeheerde bediening van het apparaat te voorkomen, moet u altijd de veiligheidssleutel verwijderen en het netsnoer loskoppelen van het stopcontact en de AC-ingang. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.

De console toont "EStP" voor een veiligheidssleutelfout. De TreadClimber pauzeert een training wanneer de veiligheidssleutel wordt verwijderd. Controleer de veiligheidssleutel en zorg ervoor dat deze correct op de console is aangesloten. Druk op de START (START)-knop om de training te hervatten.

Specificaties / vóór montage

Maximaal gebruikersgewicht:	136 kg
Stroomvereisten:
Operationele spanning:	220V - 240V AC, 50Hz
Bedrijfsstroom:	5A max

Selecteer het gebied waar u uw apparaat gaat opzetten en bedienen. Voor een veilige bediening moet de locatie zich op een harde, vlakke ondergrond bevinden. Zorg voor een minimale trainingsruimte van 202 cm x 401 cm.

Basismontagetips
Volg deze basispunten bij het monteren van uw apparaat:

• Lees en begrijp de "Belangrijke veiligheidsinstructies" vóór de montage.
• Verzamel alle onderdelen die nodig zijn voor elke montagestap.
• Draai met de aanbevolen sleutels de bouten en moeren naar rechts (met de klok mee) om ze vast te draaien en naar links (tegen de klok in) om ze los te draaien, tenzij anders aangegeven.
• Til bij het bevestigen van 2 stukken voorzichtig op en kijk door de boutgaten om de bout door de gaten te steken.
• De montage vereist 2 personen.
• Gebruik geen elektrisch gereedschap voor de montage.

Opmerking: De TreadClimber is ontworpen om alleen op een geaard stopcontact te worden aangesloten.

Machine Mat
De Bowflex TreadClimber Machine Mat is een optioneel accessoire dat helpt om uw trainingsruimte schoon te houden en een extra beschermingslaag aan uw vloer toevoegt. De rubberen machine mat biedt een antislip rubberen oppervlak dat statische ontlading beperkt en de kans op weergave- of hardloopfouten vermindert. Plaats indien mogelijk uw Bowflex TreadClimber Machine Mat in uw geselecteerde trainingsruimte voordat u met de montage begint.
Om de optionele machine mat te bestellen, gaat u naar: www.nautilusinternational.com.

Onderdelen

(4 DOZEN)

Doos 1

Item	Aantal	Beschrijving	Item	Aantal	Beschrijving
1	1	Console / stuur montage	8	1	Hartslagband
2	1	Verbindingsdeksel, rechts	9	1	Veiligheidssleutel
3	1	Verbindingsdeksel, links	10	1	Stroomkabel
4	1	Achterklep	11	1	Transportgreep
5	1	Documentatie set	12	2	Cilinder
6	1	Smeerkit	13	1	Motorkap
7	1	Hardwarekaart

Doos 2

Item	Aantal	Beschrijving
14	1	Tredemonage

Doos 3

Item	Aantal	Beschrijving	Item	Aantal	Beschrijving
15	1	Basismontage	17	1	Staander, links
16	1	Staander, rechts

Doos 4

Item	Aantal	Beschrijving	Item	Aantal	Beschrijving
18	1	Zijkant, rechts	20	1	Zijkant, links
19	2	Draaipuntdeksel

Hardware

Item	Aantal	Beschrijving	Item	Aantal	Beschrijving
A	20	Zeskantschroef met knopkop, M8x20	E	2	Kruiskopschroef, zelftappend M4x16
B	24	Borgring, M8x14	F	8	Platte ring, M8x24
C	4	Zeskantschroef, M8x20	G	18	Kruiskopschroef, M4x10
D	16	Platte ring, M8x18	H	16	Platte ring, M4x10

Gereedschap

Montage

Sommige onderdelen van het apparaat kunnen zwaar of onhandig zijn. Gebruik een tweede persoon bij het uitvoeren van de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen met zich meebrengen.

1. Snijd het uiteinde van doos 2 open en verplaats de tredemonage naar uw nieuwe fitnessruimte
   Opmerking: Knip de verzendkabelbinder pas door wanneer u hierom wordt gevraagd.
   
2. Bevestig de transportgreep aan de basismontage
   Opmerking: Hardware is vooraf geïnstalleerd en staat niet op de hardwarekaart (*). Draai niet volledig vast voordat alle hardware is geïnstalleerd.
   
3. Bevestig de tredemonage aan de basismontage
   
4. Bevestig de zijpanelen aan de tredemonage
   Opmerking: Draai niet volledig vast voordat alle hardware is geïnstalleerd.
   
5. Bevestig de draaipuntdeksels en afstandhouders aan de tredemonage
   Opmerking: Draai niet volledig vast voordat alle hardware is geïnstalleerd.
   
6. Steek de onderste I/O-kabel in de basismontage en leid deze vervolgens naar voren.
   Opmerking: Zorg ervoor dat u de kabel in de zijopening van de basismontage leidt. Knijp de onderste I/O-kabel niet af.
   *Treden verwijderd voor de duidelijkheid
   
7. Bevestig de verbindingsdeksels en staanders aan de console-/stuurmontage
   Opmerking: Knijp de console-I/O-kabel niet af.
   

Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, moet u bij het inbrengen van de buisuiteinden in de console-/stuurmontage voorzichtig zijn om te voorkomen dat vingers of handen bekneld raken.

8. Sluit de I/O-kabel aan op de console-I/O-kabel
   Opmerking: Knijp de I/O-kabel niet af.
   
9. Bevestig de console-/stuur-/staandermontage aan de basismontage
   Opmerking: Knijp de I/O-kabels niet af. Deze stap kan twee personen vereisen. Draai niet volledig vast voordat alle hardware is geïnstalleerd.
   

Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, moet u bij het inbrengen van de buisuiteinden in de basismontage voorzichtig zijn om te voorkomen dat vingers of handen bekneld raken. Zorg ervoor dat de overtollige lengte van de I/O-kabel in de staander gaat en niet wordt afgeknepen.

10. Bevestig cilinders aan staanders en vervolgens aan treden
    Opmerking: De instelknop op de cilinders moet omhoog staan, met de witte pijl naar de binnenkant van het apparaat gericht. Bevestig aan de staanders vóór de treden. Zodra ze stevig zijn bevestigd, knipt u de verzendkabelbinder aan de voorkant van de treden door.
    

De treden hebben geen vergrendelingsmechanisme en kunnen vrij bewegen. Zorg ervoor dat er geen letsel of schade ontstaat bij het optillen van de treden.

11. Bevestig de motorkap aan de basismontage
    Opmerking: Zorg ervoor dat de veiligheidstabs op de motorkap op de basismontage klikken.
    
12. Zet de motorkap vast aan de basismontage
    
13. Draai de achterklep op de tredemonage en installeer de hardware
    Opmerking: Zorg ervoor dat de veiligheidstabs aan de bovenkant van de binnenkant van de achterklep op de basismontage klikken.
    
14. Sluit het netsnoer aan op de tredemonage
    Opmerking: De TC20 TreadClimber is ontworpen om rechtstreeks op een correct bedraad en geaard stopcontact te worden aangesloten. Zorg ervoor dat u het juiste netsnoer voor uw regio gebruikt.
    
15. Eindinspectie
    Inspecteer uw machine om er zeker van te zijn dat alle bevestigingsmiddelen goed vast zitten en dat de onderdelen correct zijn gemonteerd.

Gebruik het apparaat pas als het volledig is gemonteerd en is geïnspecteerd op correcte werking in overeenstemming met de gebruikershandleiding.

Aanpassingen

Uw apparaat verplaatsen

Het TreadClimber-fitnessapparaat weegt ongeveer 91 kg (200 lbs) wanneer het volledig is gemonteerd en vereist voorzichtigheid bij het verplaatsen. Gebruik de transportgreep die zich onder de voorkant van het apparaat bevindt om het te verplaatsen. Om toegang te krijgen tot de transportgreep, draait u aan de stelpootjes totdat u voldoende ruimte hebt tussen het apparaat en de vloer.
Uw apparaat kan op de transportwielen naar een nieuwe locatie worden gerold. Laat uw apparaat langzaam zakken op zijn nieuwe locatie zonder uw hoofd of vingers te bezeren.

Gebruik de staanders, handgrepen of de console niet om het apparaat op te tillen of te verplaatsen. Dit kan leiden tot letsel of schade aan het apparaat.
Het apparaat kan door een of meer personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg ervoor dat u en anderen allemaal fysiek fit en in staat zijn om het apparaat veilig te verplaatsen.
Plaats het apparaat op een schone, harde, vlakke ondergrond, vrij van ongewenst materiaal of andere voorwerpen die uw vermogen om vrij te bewegen kunnen belemmeren. Onder het apparaat moet een rubberen mat worden gebruikt om de afgifte van statische elektriciteit te voorkomen en uw vloer te beschermen.
Voor een veilige opslag van het apparaat en om ongecontroleerd gebruik van het apparaat te voorkomen, verwijdert u altijd de veiligheidssleutel en koppelt u het netsnoer los van het stopcontact en de AC-ingang. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.

Uw apparaat waterpas zetten

U vindt de stelpootjes aan de voorkant van het TreadClimber-apparaat. Zorg ervoor dat het TreadClimber-apparaat waterpas en stabiel staat voordat u gaat trainen. Om aan te passen:

1. Maak de bovenste borgmoer los.
2. Draai de stelpoot om de hoogte aan te passen.
3. Draai de bovenste borgmoer vast om de stelpoot te vergrendelen.

Stel de stelpootjes niet zo hoog af dat ze losraken of losgeschroefd worden van het apparaat. Dit kan leiden tot letsel of schade aan het apparaat.

Kenmerken

Hartslagbewakingssystemen kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatig sporten kan leiden tot ernstig letsel of de dood. Als u zich flauw voelt, stop dan onmiddellijk met sporten.

Console

Decrease button
Druk hierop om de snelheid van de banden te verlagen, een waarde te verlagen, een gebruiker te selecteren of door een lijst met opties te scrollen

G.O. Coach button
Druk hierop om een G.O. Coach-workout te starten of houd 2 seconden ingedrukt om een G.O. Coach-gebruikersprofiel te configureren.

START button
Druk hierop om de machine te activeren, een Quick Start-workout te beginnen, een optie te selecteren, een gepauzeerde workout te hervatten of informatie in te voeren. Houd 2 seconden ingedrukt om een Custom Quick Start-workout in te stellen.

STOP button
Druk hierop om een workout te pauzeren, een optie te verlaten of druk nogmaals terwijl gepauzeerd om een workout te beëindigen.

Increase button
Druk hierop om de snelheid van de banden te verhogen, een waarde te verhogen, een G.O. Coach-gebruiker te selecteren of door een lijst met opties te scrollen

LCD-scherm

User Profile display
Geeft aan welk G.O. Coach-gebruikersprofiel is geselecteerd (één cirkel = eerste gebruiker, twee cirkels = tweede).
Opmerking: Het User Profile-scherm wordt alleen weergegeven in een G.O. Coach-workout.

Landmark structure displays
Drie landmark structuren (een berg, toren en een gebouw) gesegmenteerd in blokken om uw workoutvoortgang te tonen.

Time display
Telt in minuten en seconden de totale tijd van uw workout (bijv. 24:22 minuten). Tijdens een Quick Start-workout telt het Time-scherm omhoog vanaf "00:00". Voor een Custom Quick Start- of G.O. Coach-workout telt het Time-scherm af.
Opmerking: De maximale weergavewaarde voor Time is 99:59.
De standaard tijdwaarde is dertig minuten.

Distance / Weight display
Toont uw workoutafstand in mijlen (MI) of kilometers (KM).
Opmerking: Wanneer u een afstand van meer dan "99.99" (99,99) aflegt, wordt de waarde teruggezet op "00.00" (00,00). Tijdens het instellen van een G.O. Coach-gebruiker wordt de Weight-waarde (gewicht) weergegeven.
De standaardwaarde voor een afstandsdoel is 1,5 mijl en de standaardwaarde voor Weight (gewicht) is 150 lbs.

Calories display
Telt uw totale gebruikte calorieën. De standaardwaarde voor een caloriedoel is 450 calorieën.
Opmerking: Wanneer u "9999" (9999) bereikt, gaat het Calorie-scherm over naar een waarde van "0" (0). Zorg ervoor dat u de 10.000 rollovercalorieën aan uw workoutresultaten toevoegt.

Speed display
Toont uw klimsnelheid in mijlen (MPH) of kilometers (KPH) per uur tot één decimaal (bijv. 3.2 MPH). MPH is de standaardinstelling.
Opmerking: De maximale snelheid is 4.5 mph (7.2 kph).

Heart Rate display
Toont uw geschatte hartslag in slagen per minuut wanneer u de borstband van de hartslagzender correct draagt. Bij detectie van een hartslagsignaal knipperen drie horizontale streepjes terwijl de hartslagwaarde wordt berekend.

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met sporten als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. De weergegeven hartslag is een schatting en mag alleen als referentie worden gebruikt.

Opmerking: Het HR-scherm (Heart Rate) (hartslag) blijft leeg als er gedurende 10 seconden geen signaal wordt gedetecteerd.

G.O. Coach weekly progress display
Toont de voortgang van een G.O. Coach-gebruiker in de richting van hun wekelijkse doel.
Opmerking: Het voortgangsscherm wordt alleen weergegeven wanneer een G.O. Coach-gebruiker is geselecteerd.

Hydraulische workoutcilinder

Uw TreadClimber-machine gebruikt hydraulische cilinders om uw stappen te absorberen en uw gewrichten te dempen, waardoor uw algehele vermoeidheid afneemt en de spierspanning wordt verminderd. De verplaatsing van de tredes wordt aangepast door de draaiknoppen op de hydraulische cilinders. De MIN-instelling is de minimale hoeveelheid tredeweging, de MAX is de maximale beweging. Hoe dichter de draaiknop bij de MAX-instelling staat, hoe meer de trede zal bewegen. Dit resulteert in een intensere workout.

Begin met elke cilinder ingesteld op de centrale, witte punt op de draaiknop. Als deze instelling te veel tredeweging toestaat, past u de draaiknop aan in de richting van de MIN-instelling (met de klok mee) totdat u zich comfortabel voelt met de hoeveelheid beweging. Als u merkt dat de tredes niet genoeg bewegen om uw stappen volledig te dempen, past u de draaiknop aan in de richting van de MAX-instelling (tegen de klok in), waardoor meer tredeweging mogelijk is. De tredes moeten zo worden ingesteld dat ze voldoende verplaatsen om de impact van uw stapbeweging te absorberen, ongeveer 3 inch. Hoewel de instelknoppen continu in beide richtingen kunnen bewegen, wordt aanbevolen om de draaiknoppen niet door het rode bereik te draaien.

Verander de intensiteitsinstellingen van de cilinders niet tijdens een workout. Stop de workout en stap van de machine af voordat u het weerstandsniveau aanpast.

Opmerking: "Bottoming out" (uitbodemen) treedt op wanneer de trede door een te groot bewegingsbereik beweegt. Wanneer dit gebeurt, raken de tredes de basis bij de neerwaartse stap. Om de tredeweging te verminderen, draait u de instelknop in de richting van MIN of verhoogt u de bandsnelheid.

Het kan handig zijn om uw draaiknopinstelling te noteren voor toekomstig gebruik wanneer er meerdere gebruikers van de machine zijn.

Externe hartslagmeter

Het bewaken van uw hartslag is een van de beste procedures om de intensiteit van uw training te regelen. De console leest de telemetrie HR-signalen van de hartslagborstbandzender die werkt in het bereik van 4,5 kHz - 5,5 kHz.

Opmerking: De hartslagborstband moet een niet-gecodeerde hartslagband van Polar Electro of een niet-gecodeerd POLAR-compatibel model zijn. (Gecodeerde POLAR-hartslagbanden zoals POLAR OwnCode-borstbanden werken niet met deze apparatuur.).

Als u een pacemaker of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat hebt, raadpleeg dan uw arts voordat u een draadloze borstband of andere telemetrische hartslagmeter gebruikt.

Borstband

Met behulp van de hartslagzenderborstband kunt u uw hartslag op elk moment tijdens uw workout bewaken.

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met sporten als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van de machine zijn berekend of gemeten alleen voor referentiedoeleinden.

De hartslagzender is bevestigd aan een borstband om uw handen vrij te houden tijdens uw workout. Om uw borstband om te doen:

1. Bevestig de zender aan de elastische borstband.
2. Pas de bandlengte aan zodat deze goed en comfortabel tegen uw huid zit. Maak de band vast rond uw borst, net onder de borstspieren, en sluit de gesp.
3. Til de zender van uw borst en bevochtig de twee gegroefde elektrodegebieden aan de achterkant.
4. Controleer of de natte elektrodegebieden stevig tegen uw huid zitten.

De zender stuurt uw hartslag naar de ontvanger van de machine en geeft uw geschatte Beats Per Minute (BPM) (slagen per minuut) weer.
Verwijder altijd de zender voordat u de borstband reinigt. Reinig de borstband regelmatig met milde zeep en water en droog hem grondig. Achtergebleven zweet en vocht kunnen de zender actief houden en de batterij in de zender leegmaken. Droog en veeg de zender na elk gebruik schoon.
Opmerking: Gebruik geen schuurmiddelen of chemicaliën zoals staalwol of alcohol wanneer u de borstband reinigt, omdat deze de elektroden permanent kunnen beschadigen.

Als de console geen hartslagwaarde weergeeft, kan de zender defect zijn. Controleer of de gestructureerde contactgebieden op de borstband contact maken met uw huid. Mogelijk moet u de contactgebieden licht bevochtigen. Neem contact op met uw plaatselijke distributeur als er geen signaal verschijnt of als u verdere hulp nodig hebt.

Hartslagberekeningen

Uw maximale hartslag daalt meestal van 220 Beats Per Minute (BPM) (slagen per minuut) in de kindertijd tot ongeveer 160 BPM op 60-jarige leeftijd. Deze daling van de hartslag is meestal lineair en daalt met ongeveer één BPM voor elk jaar. Er zijn geen aanwijzingen dat training de daling van de maximale hartslag beïnvloedt. Individuen van dezelfde leeftijd kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Het is nauwkeuriger om deze waarde te vinden door een stresstest te ondergaan dan door een leeftijdsgerelateerde formule te gebruiken.
Uw hartslag in rust wordt beïnvloed door duurtraining. De typische volwassene heeft een hartslag in rust van ongeveer 72 BPM, terwijl hoogopgeleide hardlopers waarden van 40 BPM of lager kunnen hebben.
De hartslagtabel is een schatting van welke Heart Rate Zone (HRZ) (hartslagzone) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Fysieke omstandigheden variëren, daarom kan uw individuele HRZ enkele slagen hoger of lager zijn dan wat wordt weergegeven.
De meest efficiënte procedure om vet te verbranden tijdens het sporten is om te beginnen met een langzaam tempo en geleidelijk uw intensiteit te verhogen totdat uw hartslag tussen 60 – 85% van uw maximale hartslag bereikt. Ga door met dat tempo en houd uw hartslag in die doelzone gedurende meer dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam zal verbranden.

De grafiek is een korte richtlijn die de algemeen voorgestelde doelhartslagen op basis van leeftijd beschrijft. Zoals hierboven vermeld, kan uw optimale doeltempo hoger of lager zijn. Raadpleeg uw arts voor uw individuele doelhartslagzone.
Opmerking: Zoals met alle oefeningen en fitnessregimes, gebruik altijd uw beste oordeel wanneer u uw trainingstijd of intensiteit verhoogt.

Fitnessbasis

Frequentie

Om een goede gezondheid te behouden, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, gebruikt u de TreadClimber fitnessmachine minimaal 3 keer per week, 30 minuten per dag.
Als u nieuw bent met sporten (of terugkeert naar een regelmatig trainingsprogramma) en u niet comfortabel 30 minuten continu kunt sporten in één keer, doe dan gewoon 5 – 10 minuten en verhoog geleidelijk uw trainingstijd totdat u in totaal 30 minuten kunt bereiken.
Als uw schema druk is en u geen 30 minuten continue training in uw dag kunt inpassen, probeer dan 30 minuten te verzamelen door meerdere kortere trainingen op dezelfde dag te doen. Bijvoorbeeld 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de avond.
Voor de beste resultaten combineert u uw TreadClimber fitnessmachine trainingen met een krachttrainingsprogramma met behulp van een Bowflex homegym of Bowflex SelectTech dumbbells, en volgt u de Bowflex Body Weight Loss Guide die bij uw machine wordt geleverd.

Consistentie

Drukte werkschema's, gezinsverplichtingen en dagelijkse klusjes kunnen het moeilijk maken om regelmatig sporten in uw leven in te passen. Probeer deze tips om uw kansen op succes te vergroten:
Plan uw trainingen op dezelfde manier als u vergaderingen of afspraken plant. Selecteer specifieke dagen en tijden per week en verander uw trainingstijden niet, tenzij dit absoluut noodzakelijk is.
Maak een afspraak met een familielid, vriend of partner en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat berichten achter met vriendelijke herinneringen om consistent te zijn en houd elkaar verantwoordelijk.
Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen steady state (enkele snelheid) trainingen en intervaltraining (variabele snelheid) trainingen. De TreadClimber fitnessmachine is nog leuker als je dit soort afwisseling toevoegt.

Kleding

Het is belangrijk om geschikte, veilige en comfortabele schoenen en kleding te dragen bij het gebruik van de TreadClimber fitnessmachine, waaronder:

• Sportschoenen met rubberen zool om te wandelen of hardlopen.
• Sportkleding waarmee u vrij kunt bewegen en comfortabel koel kunt blijven.
• Atletische ondersteuning die stabiliteit en comfort biedt.

Opwarming

Voordat u uw TreadClimber fitnessmachine gebruikt, kunt u deze dynamische warming-up stretches overwegen, die uw lichaam helpen voorbereiden op de training:

Dynamische knie-omhelzing
Sta met de voeten bij elkaar. Breng één knie naar voren en omhoog richting de borst. Plaats de handen rond het scheenbeen en trek de knie naar de borst. Laat de stretch los door de voet op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische kniebuiging
Sta met de voeten bij elkaar. Breng de hiel van één voet omhoog richting de bilspieren. Laat de stretch los door de voet op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische knie-kick
Sta rechtop en houd één been omhoog met de handen op heuphoogte, waarbij de knie gebogen blijft. Houd indien nodig met één hand een muur vast voor evenwicht. Strek de knie zo ver als comfortabel mogelijk is. Laat de stretch los door de knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische draai
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig de ellebogen; houd de armen naar de zijkanten gestrekt. Draai het bovenlichaam naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant zo ver als comfortabel mogelijk is. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer

Dynamische gebogen knie-hielpers
Sta met één voet naar voren en één voet naar achteren, op heupbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht. Buig beide knieën en leg het gewicht op de achterste hiel. Laat de stretch los door terug te keren naar de startpositie. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been. Raak indien nodig een muur aan of houd iets vast voor evenwicht.

Dynamische zijwaartse reikwijdte
Sta met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen en de armen langs de zijkanten van het lichaam. Reik met één hand boven het hoofd en leun naar de tegenoverliggende kant. Laat de stretch los door terug te keren naar de startpositie. Reik vervolgens met de andere hand naar de tegenoverliggende kant. Gebruik indien nodig de andere arm om het lichaamsgewicht op de dij te ondersteunen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer.

Trainingen

Volg deze richtlijnen om uzelf in een wekelijks trainingsschema in te werken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met trainen als u pijn of een strak gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van de machine zijn berekend of gemeten alleen voor referentiedoeleinden.

Steady State en Interval Training zijn 2 soorten trainingen die u op uw TreadClimber fitnessmachine kunt doen:

Steady State trainingen
Een Steady State training omvat het langzaam verhogen van uw trainingssnelheid tot een uitdagende, maar comfortabele snelheid die u gedurende het grootste deel van uw training kunt vasthouden. Bijvoorbeeld het vasthouden van een wandeltempo van 3,0 MPH gedurende de hele training, behalve tijdens de warming-up en cooling-down. Steady State trainingen helpen u om trainingsvertrouwen, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen, en zijn essentieel voor een goed afgerond cardiovasculair trainingsprogramma.

Intervaltraining trainingen
Een Intervaltraining omvat het sneller en langzamer aanpassen van uw snelheid gedurende specifieke tijdsperioden om uw ademhalingsfrequentie, hartslag en calorieverbranding te verhogen en te verlagen. Hier is een voorbeeld van een Intervaltraining:

• 7 minuten wandelen op een langzame, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut wandelen op een meer uitdagende snelheid die ongeveer 50% sneller is.
• 7 minuten wandelen op een langzame, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut wandelen op een meer uitdagende snelheid die ongeveer 2x sneller is.
• 7 minuten wandelen op een langzame, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut wandelen op een meer uitdagende snelheid die ongeveer 50% sneller is.
• 6 minuten wandelen op een langzame, gemakkelijke, comfortabele snelheid.

Intervaltrainingen bieden afwisseling, helpen overbelastingsblessures te minimaliseren (die soms optreden bij het alleen doen van Steady State trainingen), maximaliseren de calorieverbranding en verbeteren de conditie.
De TreadClimber fitnessmachine is ontworpen om uw gewrichten en spieren te dempen, en zowel Steady State als Intervaltrainingen zouden veel comfortabeler moeten aanvoelen dan wandelen of hardlopen buiten op een harde ondergrond of een loopband.

* Bron: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Trainingsschema
Hier is een trainingsschema voor beginners, gevorderden en experts. Ga bij elk van deze voorbeeldtrainingsschema's pas naar de volgende week als de huidige week gemakkelijker en comfortabeler aanvoelt.

Beginner	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4	Week 5
	Steady State	Steady State	Steady State	Intervaltraining	Intervaltraining
	Steady State	Steady State	Intervaltraining	Steady State	Steady State
	Steady State	Steady State	Steady State	Intervaltraining	Intervaltraining
Intermediate	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4	Week 5
	Steady State	Steady State	Intervaltraining	Steady State	Intervaltraining
	Steady State	Intervaltraining	Steady State	Intervaltraining	Steady State
	Steady State	Steady State	Intervaltraining	Steady State	Intervaltraining
Advanced	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4	Week 5
	Steady State	Intervaltraining	Intervaltraining	Intervaltraining	Intervaltraining
	Intervaltraining	Steady State	Steady State	Steady State	Intervaltraining
	Steady State	Intervaltraining	Intervaltraining	Intervaltraining	Intervaltraining

Cool-Down

Als u klaar bent met het gebruik van uw TreadClimber fitnessmachine, kunt u deze ontspannende stretches overwegen, die uw lichaam helpen herstellen van de training en u flexibeler maken:

Liggende beenheffing
Ga op de vloer liggen met het gezicht naar boven en de benen licht gebogen. Til één been omhoog richting het plafond, waarbij de knie recht wordt gehouden. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en beweeg het been dichter naar het hoofd. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch op het andere been. Houd het hoofd op de vloer en maak de wervelkolom niet rond.

Zijwaartse kniebuiging
Ga op de vloer liggen op één kant van het lichaam en laat het hoofd rusten op de onderste arm. Buig de bovenste knie en houd de enkel vast met dezelfde hand en trek vervolgens de hiel naar de bilspieren. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Ga op de andere kant liggen en herhaal de stretch met het andere been. Vergeet niet om de knieën dicht bij elkaar te houden.

Liggende figuur vier
Ga op de vloer liggen met het gezicht naar boven en de benen gebogen. Plaats één voet over de dij van het tegenoverliggende been in de figuur vier positie. Reik naar het been op de vloer en trek het naar de borst. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch met het andere been. Houd het hoofd op de vloer.

Zittende draai
Zit op de vloer en strek de benen recht voor het lichaam uit met de knieën licht gebogen. Plaats één hand op de vloer achter het lichaam en de andere hand over de dij. Draai het bovenlichaam zo ver als comfortabel mogelijk is naar één kant. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch aan de andere kant.

Zittende figuur vier
Zit op de vloer en strek één been recht voor het lichaam uit. Plaats de voet van het andere been over de dij in de figuur vier positie. Beweeg de borst richting de benen, draaiend bij de heup. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal aan het andere been. Gebruik de armen om de rug te ondersteunen.

Dynamische hieldrop
Plaats de bal van één voet op de rand van een trede of trap. Plaats de andere voet iets naar voren. Laat de hiel van de achterste voet zo ver als comfortabel mogelijk is zakken, waarbij de knie recht wordt gehouden. Laat de stretch los door de hiel zo hoog als comfortabel mogelijk is op te tillen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been

* Bron: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Gebruik

Voordat u begint

1. Plaats de TreadClimber-fitnessmachine in uw trainingsruimte.
   De machine kan door één of meer personen worden verplaatst. Zorg ervoor dat uw eigen fysieke kracht voldoende is om de machine veilig te verplaatsen.

Plaats de machine op een schoon, hard en vlak oppervlak, vrij van ongewenst materiaal of andere objecten die uw vermogen om vrij te bewegen kunnen belemmeren. Onder de machine kan een rubberen mat worden gebruikt om de afgifte van statische elektriciteit te voorkomen en uw vloer te beschermen.

2. Pas de intensiteitsinstellingen op de hydraulische cilinders aan.
   Opmerking: In eerste instantie moeten de instellingen op elke cilinder overeenkomen. Begin met elke cilinder ingesteld op de centrale, witte stip op de draaiknop.
3. Controleer onder de loopvlakken op eventuele objecten. Zorg ervoor dat het onder de machine vrij is.
4. Sluit het netsnoer aan op de machine en op een geaard stopcontact.

Leg het netsnoer langs de machine, uit de weg wanneer u van de machine afstapt. Vermijd het betreden van het netsnoer en de stekker.

Opmerking: De TreadClimber-fitnessmachine is ontworpen om rechtstreeks in een correct bedraad en geaard 120V-stopcontact met drie pinnen te worden gestoken. Als een verlengsnoer moet worden gebruikt, zorg er dan voor dat het een heavy-duty model is, geschikt voor 15A.

5. Als u de hartslagmeter gebruikt, volg dan de instructies voor de externe hartslagmeter.
6. Schakel de stroom in. Er wordt nu stroom geleverd aan de motor en de console.
7. Spreid de banden en ga op de zijdelingse voetsteunplatformen staan. Steek de veiligheidssleutel in het veiligheidssleutelgat en klem het veiligheidssleutelsnoer aan uw kleding.
   • Controleer de veiligheidssleutel en zorg ervoor dat deze correct is aangesloten op de console.
   • Bevestig de veiligheidssleutelclip altijd aan uw kleding tijdens trainingen.
   • In geval van nood trekt u de veiligheidssleutel eruit om de stroom naar de bandmotor uit te schakelen. Dit stopt de banden snel (zet u schrap, dit is een abrupte stop).
8. Selecteer uw training, druk op START en begin uw training wanneer de banden op snelheid zijn.
   Wanneer u ervaren bent en vertrouwd bent met de werking van de machine, kunt u uw armen vrij laten zwaaien in een natuurlijke loopbeweging. Deze training activeert uw kernspieren. Dit mag alleen worden gedaan door mensen die het prettig vinden om zich niet aan de handgrepen vast te houden.

De banden bewegen pas na een hoorbare aftelling van 3 seconden.
Houd uw handen op de steunhandgrepen en blijf zo dicht mogelijk bij de voorkant van de machine om in evenwicht te blijven op de loopvlakken.
Houd uw voet in het midden van elk loopvlak, laat uw voeten niet voor uw lichaam kruisen naarmate u de snelheid verhoogt.

Opstarten / Inactieve modus

De TreadClimber-machine gaat naar de Opstarten / Inactieve modus wanneer de stroom wordt ingeschakeld, de aan/uit-schakelaar op AAN staat en op de START-knop wordt gedrukt.

De banden bewegen pas na een hoorbare aftelling van 3 seconden.

Automatische uitschakeling / Slaapmodus

Als de console gedurende vijf minuten geen invoer ontvangt, gaat deze naar de Slaapmodus en wordt deze uitgeschakeld. Alle trainingswaarden worden gewist.
Opmerking: De console heeft geen aan/uit-schakelaar.
Druk op de START-knop om de console te starten (wakker te maken).

Snelstarttraining

Met de snelstarttraining heeft u 30 minuten om naar de top van een monumentaal gebouw te werken. Tijdens de training wordt uw voortgang bijgewerkt op een display van een monumentaal gebouw. Als u langer dan 30 minuten traint, wordt het monumentale gebouw gewist en kunt u er opnieuw op klimmen. Het volgende monumentale gebouw wordt geactiveerd voor een nieuwe training.
Om een snelstarttraining te beginnen, drukt u vanuit de Inactieve modus op de START-knop. Na een hoorbare aftelling van 3 seconden begint de training.
Opmerking: Lees en volg het gedeelte "Voordat u begint" van uw handleiding.

Aangepaste snelstarttraining

Met de console kunt u de snelstarttraining aanpassen voor tijd, afstand of calorieën. De nieuwe, aangepaste trainingswaarde wordt toegepast op de segmenten van het monumentale gebouw.

1. Houd de START-knop 2 seconden ingedrukt vanuit de Inactieve modus.
2. Gebruik de knoppen Increase of Decrease om een training voor tijd, afstand of calorieën te selecteren en druk op START.
3. Pas de trainingswaarde aan met de knoppen Increase en Decrease. Dit wordt de nieuwe, aangepaste trainingswaarde.

De standaard trainingswaarden zijn: Tijd = 30:00 minuten, Afstand = 1,5 mijl, Calorieën = 450 calorieën.

4. Druk op START. Uw aangepaste snelstarttraining begint na de hoorbare aftelling van drie seconden.
   Opmerking: Snelstarttrainingen tellen niet mee voor de wekelijkse G.O. Coach-doelen.

G.O. Coach-gebruikersprofielen

Met de G.O. Coach-console kunt u twee persoonlijke gebruikersprofielen maken om uw voortgang naar uw wekelijkse G.O. Coach-doelen te registreren en weer te geven. Met een gemaakt gebruikersprofiel houdt de console al uw G.O. Coach-trainingen voor de week bij.

Om een G.O. Coach-gebruikersprofiel te maken, houdt u de G.O. Coach-knop 2 seconden ingedrukt.

1. Selecteer welk gebruikersprofiel u wilt aanpassen met de knoppen Increase en Decrease (één cirkel= Gebruiker 1, twee cirkels= Gebruiker 2) en druk op START.
2. De gewichtswaarde wordt weergegeven in het afstandsscherm. Gebruik de knoppen Increase of Decrease om deze aan te passen en druk op START.
3. Gebruik de knoppen Increase of Decrease om uw voorkeurstrainingstype te selecteren (Tijd, Afstand of Calorieën) en druk op START.
4. Gebruik de knoppen Increase of Decrease om de wekelijkse trainingswaarde aan te passen.

De standaard wekelijkse trainingswaarden zijn: Tijd = 90:00 minuten, Afstand = 4,5 mijl, Calorieën = 1350 calorieën. Druk na het aanpassen op de START-knop om de nieuwe trainingswaarde op te slaan.
Om het aangepaste G.O. Coach-menu te verlaten, drukt u op elk gewenst moment op STOP.
Als u uw trainingen bijhoudt voor een wekelijks doel, zorg er dan voor dat u altijd uw gebruikersprofiel selecteert voordat u gaat trainen. Uw trainingswaarden tellen niet mee voor uw doel als u het gebruikersprofiel niet selecteert.

G.O. Coach-training

De G.O. Coach-training is een programmeerbare, doelgerichte training. Het doel is om wekelijks de drie monumentale gebouwen (een berg, een toren en een gebouw) te beklimmen. Terwijl u traint, wordt uw voortgang op het huidige monumentale gebouw weergegeven met monumentale segmenten. De console registreert uw G.O. Coach-trainingswaarden, zodat u een training kunt stoppen en deze op een later tijdstip kunt voortzetten.
Het G.O. Coach-wekelijkse voortgangsdisplay biedt een snel visueel overzicht van waar u zich op uw wekelijkse doel bevindt. Terwijl u traint, worden segmenten op het voortgangsdisplay weergegeven. Wanneer alle segmenten worden weergegeven, hebt u uw wekelijkse doel bereikt. Als u voorbij uw wekelijkse doel traint, toont het display uw voortgang met een knipperend segment.
Opmerking: Zie de optie "Tijdreferentie instellen" in het gedeelte Console Service / Setup Mode om de dag in te stellen waarop uw trainingsweek begint.

Om een G.O. Coach-training te starten, moet u een G.O. Coach-gebruikersprofiel hebben.

1. Druk op de G.O. Coach-knop.
2. Gebruik de knoppen Increase en Decrease om uw gebruikersprofiel te selecteren (één cirkel= Gebruiker 1, twee cirkels= Gebruiker 2) en druk op START.
3. Gebruik de knoppen Increase of Decrease om een training voor tijd, afstand of calorieën te selecteren en druk op START.

De standaard trainingswaarden zijn: Tijd = 30:00 minuten, Afstand = 1,5 mijl, Calorieën = 450 calorieën.

4. Pas de trainingswaarde aan met de knoppen Increase en Decrease.
5. Druk op START. Na een hoorbare aftelling van 3 seconden begint uw G.O. Coach-training.
   Opmerking: Lees en volg het gedeelte "Voordat u begint" van uw handleiding.

Pauzeren of stoppen

1. Met een stevige greep op de handgrepen stapt u van de banden af en op de zijdelingse voetsteunplatformen aan weerszijden van de loopvlakken.
2. Druk op STOP om de training te pauzeren. De banden zullen tot stilstand komen.
   Opmerking: Als een gepauzeerde training niet binnen 5 minuten opnieuw wordt gestart, wordt de machine uitgeschakeld en worden alle trainingswaarden gewist.

Om uw training te herstarten, drukt u op de START-knop. Om uw training te beëindigen, drukt u nogmaals op STOP. De console toont uw resultaten.

Om onbeheerd gebruik van de machine te voorkomen, verwijdert u altijd de veiligheidssleutel en koppelt u het netsnoer los van het stopcontact en de AC-ingang. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.

Resultaten

Wanneer een training eindigt, toont de console uw trainingsresultaten. Ze worden drie keer in volgorde weergegeven (tijd, afstand, calorieën, gemiddelde hartslag en gemiddelde snelheid).

Console Service / Setup Mode

De console heeft een Service / Setup Mode. Sommige opties in de Service / Setup Mode kunnen worden aangepast aan uw voorkeuren, maar de meeste zijn handig voor service aan de machine. Om toegang te krijgen tot de Service / Setup Mode, houdt u de knoppen Increase en Decrease 2 seconden ingedrukt in de Inactieve modus.

Volgorde	Display	Optie	Beschrijving
1	Unit	Units	Selecteer uw voorkeurseenheid; "Lb" = Engels imperiaal, "SI" = metrisch
2	brt	Brightness	Beheer het helderheidsniveau van de console; "20" = maximale intensiteit, "1" = minimum
3	LOG	Error Log *	Geeft foutcodes weer, beginnend met de meest recente
4	Con	Console Version *	Geeft de console-softwareversie weer
5	dr	Drive Version *	Geeft de drive-softwareversie weer
6	HrS	Total Hours	Geeft het totale aantal gebruikte uren en minuten weer
7	diSt	Total Distance	Geeft de totale afstand weer
8	HiSt	Motor Current History *	Geeft de gemiddelde motorstroom weer voor het huidige onderhoudsinterval. Druk op de knop Decrease om de gemiddelden van eerdere intervallen te bekijken.
9	Hd	Hardware Type *	Geeft het hardwaretype weer
10	Curr	Motor Current *	Geeft de stroom van de motor weer
11	CoAS	Coast Time *	Tests om te zien hoe snel de banden stoppen
12	LOOP	Loop Back *	Test om te zien of de console gegevens ontvangt
13	Str	Set Time Reference	Stelt de huidige dag en tijd in als het begin van de trainingsweek voor alle gebruikers
14	CSn	Console Serial Number*	Geeft het serienummer voor de console weer
15	dSn	Drive Serial Number *	Geeft het serienummer weer voor de motorbesturingskaart
16	dES	Drive Error Statistics *	Geeft de statistieken van harde fouten weer die door de console zijn ervaren
17	Prog	Program Drive *	Werkt het programma van de USB-drive bij
18	USb	Write System Log *	Slaat het systeemlogboek op een aangesloten USB-drive op

* voor servicemonteurs

Gebruik de knoppen Increase en Decrease om door de opties te bladeren. Om de waarde van een optie te wijzigen, drukt u op START en gebruikt u de knoppen Increase en Decrease om de nieuwe waarde te selecteren. Druk op START om de nieuwe waarde aan de optie toe te wijzen.
Druk op STOP om een optie en de Service / Setup Mode te verlaten.

Onderhoud

Lees alle onderhoudsinstructies volledig door voordat u met reparatiewerkzaamheden begint. In sommige gevallen is een assistent nodig om de noodzakelijke taken uit te voeren.

Apparatuur moet regelmatig worden onderzocht op schade en reparaties. De eigenaar is verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat er regelmatig onderhoud wordt uitgevoerd. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd of vervangen. Alleen door de fabrikant geleverde onderdelen mogen worden gebruikt om de apparatuur te onderhouden en te repareren.

Om het risico op elektrische schokken of onbevoegd gebruik van de apparatuur te verminderen, moet u altijd het netsnoer uit het stopcontact en/of de machine trekken en 5 minuten wachten voordat u de machine schoonmaakt, onderhoudt of repareert. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.

Dagelijks: Inspecteer de machine vóór elk gebruik op losse, kapotte, beschadigde of versleten onderdelen. Gebruik de machine niet als een van deze situaties zich voordoet. Gebruik na elk gebruik een droge doek om eventueel transpiratievocht weg te vegen.

Wekelijks: Controleer of de rol soepel loopt. Maak de machine schoon om stof, vuil of aanslag te verwijderen. Maak de bovenkant van de band schoon met een licht vochtige, zeepachtige doek en veeg zorgvuldig en grondig na met een droge doek. Zorg ervoor dat er geen vloeistof onder de banden of in het basisframe komt.

Maandelijks: Controleer of alle bouten en schroeven goed vast zitten. Draai ze indien nodig vast.

LET OP: Maak niet schoon met een oplosmiddel op petroleum basis of een autopoetsmiddel. Zorg ervoor dat de console vrij van vocht blijft.

Smering van de loopband en het platform

De TreadClimber machine is uitgerust met een onderhoudsarm platform- en bandsysteem. Bandwrijving kan de werking en levensduur van de machine beïnvloeden. Uw TreadClimber fitnessmachine werd geleverd met een basisvoorraad smeermiddel voor de banden.

Smeerschema
Gebruikersniveau	Totaal aantal trainingsuren per week	Wanneer smeren
Licht	minder dan 3 uur	elke 3 maanden
Gemiddeld	3 tot 5 uur	elke 2 maanden
Zwaar	5 uur of meer	elke maand

Wij raden u aan om een van de volgende producten te gebruiken:

• Lube-N-Walk Treadmill Lubrication Kit (verkrijgbaar bij uw Bowflex-distributeur of uw plaatselijke speciaalzaak voor fitnessapparatuur)
• 100% pure siliconen, verkrijgbaar bij de meeste bouwmarkten en auto-onderdelenwinkels.

Tijdens het gebruik van uw fitnessmachine zal de console op bepaalde momenten "LUbE" (smeren) weergeven. Dit is slechts een herinnering en moet worden toegevoegd aan uw inspectieschema. Breng alleen smeermiddel aan indien nodig. Druk op de START (START) knop om de herinnering te accepteren.

Voor de beste resultaten smeert u de treden periodiek met een siliconensmeermiddel, met behulp van de volgende instructies:

1. Haal de stekker van de machine volledig uit het stopcontact en verwijder het netsnoer uit de machine. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.
2. Til elke band voorzichtig op en breng siliconensmeermiddel aan in het midden van het tredeplatform over de gehele bereikbare lengte van het platform. Breng 15 tot 45 ml van het smeermiddel aan op het platform onder elke band.
   LET OP: Gebruik altijd een 100% puur siliconensmeermiddel. Gebruik geen ontvetter zoals WD-40 of een product op petroleum basis, omdat dit de prestaties ernstig kan beïnvloeden.
   Opmerking: De loopbanden moeten mogelijk worden losgemaakt om toegang te krijgen tijdens het smeren. Raadpleeg de procedure "De loopbanden afstellen" indien nodig.
3. Sluit het netsnoer weer aan op de machine en vervolgens op het stopcontact.
4. Blijf aan één kant van uw machine staan.
5. Schakel uw machine in en start de banden op de laagste snelheid. Laat de banden ongeveer 15 seconden draaien.
6. Schakel uw machine uit.
7. Zorg ervoor dat u overtollig smeermiddel van de treden verwijdert. We raden ook een periodieke inspectie aan van de tredevlakken onder de banden. Als de platformen versleten lijken, neem dan contact op met uw plaatselijke Bowflex-distributeur.

Om de kans op uitglijden te verkleinen, moet u ervoor zorgen dat het tredegebied vrij is van vet of olie. Verwijder eventuele overtollige olie van de machineoppervlakken.

Uitlijning van de loopband

De loopbanden moeten worden afgesteld als ze voldoende uit het midden staan om een schurend of krassend geluid te veroorzaken. Afstellingen kunnen worden gemaakt aan de voorste rol van elke trede.

De loopbanden afstellen – Let tijdens het gebruik van de machine op waar de banden op elke trede lopen. De afstelbouten voor de loopband bevinden zich aan de voorkant van elke rol. Als de band te ver naar rechts loopt, gebruikt u een inbussleutel van de juiste maat om de rechter afstelbout op die band met stappen van een volledige draai met de klok mee te draaien. Als de band te ver naar links loopt, doet u hetzelfde met de linker afstelbout.
Opmerking: Draai de bouten niet tegen de klok in wanneer u de uitlijning van de band afstelt.

Bandspanningscontrole – Controleer de bandspanning alleen als de stekker van de machine uit het stopcontact is. Vanaf het middelpunt van de band mag een correct gespannen band slechts 2,5 cm speling hebben. Om te controleren, trekt u de band in het midden omhoog en meet u de afstand tot het platform. Als de afstand meer dan 2,5 cm is, zit de band los. Om aan te spannen, draait u beide afstelbouten van de loopband een halve draai met de klok mee en controleert u de spanning opnieuw. Herhaal deze stap indien nodig.
Opmerking: Bouten worden gelijkmatig tegen de klok in gedraaid om de bandspanning te verminderen.

Onderhoudsonderdelen

Onderhoudsonderdelen tredeconstructie

Probleemoplossing

Conditie/Probleem	Te controleren punten	Oplossing
Apparaat gaat niet aan, aan/uit-schakelaar licht NIET op	Stopcontact	Zorg ervoor dat het stopcontact correct werkt. Controleer dit door een ander apparaat (bijv. lamp) in het stopcontact te steken. Als het stopcontact is aangesloten op een lichtschakelaar, controleer dan of deze aan staat. Als het stopcontact niet werkt, zoek dan een werkend stopcontact.
	Netsnoer niet aangesloten	Zorg ervoor dat het netsnoer stevig is bevestigd aan de A/C-ingang op het apparaat en stevig is geplaatst in een niet-GFI-stopcontact.
	Aan/uit-schakelaar uitgeschakeld	Zorg ervoor dat de aan/uit-schakelaar aan de achterkant van het apparaat in de "ON" (AAN) positie staat. De schakelaar licht rood op om aan te geven dat er stroom aanwezig is.
	Veiligheidssleutel niet aangesloten	Sluit de veiligheidssleutel aan op de console (zie Veiligheidssleutel - Noodstop procedures in het gedeelte Functies).
Aan/uit-schakelaar brandt, maar het beeldscherm gaat niet aan	I/O-kabel	Controleer de I/O-kabelverbindingen aan de achterkant van de console. Als het scherm nog steeds niet oplicht, vervang dan de I/O-kabel.
	Als het probleem aanhoudt	Neem contact op met uw plaatselijke Bowflex-distributeur voor verdere hulp.
De weergegeven snelheid is niet nauwkeurig	Display ingesteld op verkeerde meeteenheid. (Engels/Metrisch)	Verander de display-eenheden.
Console toont aandrijffoutcode ("C", "S" of "H" met een nummer)	Apparaat moet opnieuw worden opgestart	Schakel de stroom 10 seconden uit met de aan/uit-schakelaar aan de achterkant van het apparaat en start vervolgens opnieuw op.
	Diagnose foutcode	Neem contact op met uw plaatselijke Bowflex-distributeur voor verdere hulp.
Console toont LUbE code	Bandsmering	Raadpleeg het smeerschema en breng het indien nodig aan. Druk op de START (START) knop.
Hartslag wordt niet weergegeven bij gebruik van een borstband	Zender maakt geen goed contact met de huid	Maak het huidoppervlak op de borstband vochtig.
	Elektromagnetische interferentie	Schakel alle televisies, AM-radio's, magnetrons of computers binnen 2 meter van de fitnessmachine uit.
	Borstbandzender	Test de borstband met een ander apparaat voor hartslagmeting, zoals een hartslaghorloge of een machine in een sportschool. Als de zender goed huidcontact heeft en nog steeds geen hartslagsignaal uitzendt, vervang dan de borstbandzender.
	HR-ontvanger	Als bekend is dat de borstband met andere apparaten werkt en er geen storingsbronnen aanwezig zijn, of als de console is getest met een pulssimulator en het signaal niet ontvangt, neem dan contact op met uw plaatselijke Bowflex-distributeur voor een vervangende HR-ontvanger.
Verkeerde uitlijning van de loopband	Achterste bandgeleiders	Banden moeten bovenop de loopbandgeleiders aan de buitenrand van de treden lopen.
	Tracking aanpassing	Banden hoeven niet perfect gecentreerd te zijn en liggen meestal verder naar buiten aan de achterkant dan aan de voorkant. Dit kan variëren afhankelijk van de pas van de gebruiker. Als de band voldoende naar één kant loopt om wrijving van de band te veroorzaken, volg dan de procedure "De loopbanden afstellen".
	Als het probleem aanhoudt	Neem contact op met uw plaatselijke Bowflex-distributeur voor verdere hulp.
Snelheidsafhankelijk schurend of krassend geluid	Banduitlijning	Controleer de uitlijning van de loopband. Bandcontact met metalen geleiders onder de trede kan een luid schurend geluid veroorzaken. Als de banden verkeerd zijn uitgelijnd, volg dan de procedure "De loopbanden afstellen".
	Rollen of motor	Neem contact op met uw plaatselijke Bowflex-distributeur voor verdere hulp.
Kloppende geluiden tijdens het gebruik van het apparaat	IGUS-bus	Als het kloppende geluid rechtstreeks van de achterste rol lijkt te komen, controleer dan de IGUS-bussen (gele "hoed"-vormige bussen) en vervang ze indien ze gebarsten zijn.
	Bouten van de hydraulische cilinder	Controleer en draai zowel de bovenste als de onderste bouten vast die de hydraulische cilinders met het apparaat verbinden.
"Tik"-geluid eenmaal per omwenteling of krassend geluid van onder de trede	Banduitlijning	De bandnaad kan in contact komen met de metalen bandgeleider onder de trede. Een kleine aanpassing van de band zou het geluid moeten verminderen. Volg de procedure "De loopbanden afstellen".
Banden stoppen met draaien tijdens gebruik	Veiligheidssleutel	Sluit de veiligheidssleutel aan op de console (zie Veiligheidssleutel - Noodstop procedures in het gedeelte Functies).
	Motoroverbelasting	Het apparaat kan overbelast zijn en te veel stroom verbruiken, waardoor het apparaat de stroom uitschakelt om de motor te beschermen. Raadpleeg het smeerschema om te bepalen of de banden moeten worden gesmeerd, controleer de spanning van de loopband en start het apparaat opnieuw op.
	Stopcontact	Het stopcontact heeft mogelijk niet genoeg stroom beschikbaar voor de machine vanwege andere apparaten op hetzelfde circuit. Verwijder alle apparaten van het stroomcircuit en start de machine opnieuw op.

Belangrijke veiligheidsinstructies

Dit pictogram betekent een potentieel gevaarlijke situatie die, indien niet vermeden, kan leiden tot de dood of ernstig letsel.

Neem de volgende waarschuwingen in acht:
Lees en begrijp alle waarschuwingen op deze machine.

Lees en begrijp de montage-instructies zorgvuldig. Lees en begrijp de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.

• Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het product dat u aan het monteren bent.
• Sluit de voeding niet aan op de machine voordat u daartoe de opdracht hebt gekregen.
• De machine mag nooit onbeheerd worden achtergelaten wanneer deze is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer deze niet in gebruik is en voordat u onderdelen aanbrengt of verwijdert.
• Controleer de machine vóór elk gebruik op schade aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik de machine niet als deze zich in deze toestand bevindt. Neem contact op met uw lokale distributeur voor reparatie-informatie.
• Laat geen voorwerpen vallen in een opening van de machine en steek er geen voorwerpen in.
• Monteer deze machine niet buiten of op een natte of vochtige plaats.
• Zorg ervoor dat de montage wordt uitgevoerd in een geschikte werkruimte, uit de buurt van voetgangers en blootstelling aan omstanders.
• Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Laat een tweede persoon helpen bij de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen vereisen.
• Zet deze machine op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond.
• Probeer het ontwerp of de functionaliteit van deze machine niet te wijzigen. Dit kan de veiligheid van deze machine in gevaar brengen en maakt de garantie ongeldig.
• Als vervangende onderdelen nodig zijn, gebruik dan alleen originele vervangende onderdelen en hardware die door Nautilus worden geleverd. Het niet gebruiken van originele vervangende onderdelen kan een risico vormen voor gebruikers, ervoor zorgen dat de machine niet correct werkt en de garantie ongeldig maken.
• Niet gebruiken voordat de machine volledig is gemonteerd en is geïnspecteerd op correcte werking in overeenstemming met de handleiding.
• Voer alle montagestappen uit in de aangegeven volgorde. Een onjuiste montage kan leiden tot letsel of storingen aan de machine.
• Sluit deze machine alleen aan op een correct geaard stopcontact (zie aardingsinstructies).
• Houd het netsnoer uit de buurt van warmtebronnen en hete oppervlakken.
• Niet gebruiken waar spuitbussen worden gebruikt.
• Om de verbinding te verbreken, zet u alle bedieningselementen in de uit-stand en trekt u vervolgens de stekker uit het stopcontact.
• Dit product bevat magneten. Magnetische velden kunnen het normale gebruik van bepaalde medische apparaten van dichtbij verstoren. Gebruikers kunnen in de buurt van de magneten komen bij de montage, het onderhoud en/of het gebruik van het product. Gezien het duidelijke belang van deze apparaten, zoals een pacemaker, is het belangrijk dat u uw arts raadpleegt in verband met het gebruik van deze apparatuur. Raadpleeg het gedeelte "Veiligheidswaarschuwingsetiketten en serienummer" in de gebruikershandleiding om de locatie van de magneten op dit product te bepalen.
• BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.

Om het risico op elektrische schokken of onbeheerd gebruik van de apparatuur te verminderen, dient u altijd de stekker uit het stopcontact en/of de machine te halen en 5 minuten te wachten voordat u de machine reinigt, onderhoudt of repareert. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.

Om het risico op brandwonden, elektrische schokken of letsel aan personen te verminderen, dient u de volledige gebruikershandleiding te lezen en te begrijpen. Het niet naleven van deze richtlijnen kan leiden tot een ernstige of mogelijk fatale elektrische schok of ander ernstig letsel.

• Kinderen mogen niet op of in de buurt van deze machine worden toegelaten. Bewegende delen en andere kenmerken van de machine kunnen gevaarlijk zijn voor kinderen.
• Niet bedoeld voor gebruik door personen onder de 14 jaar.
• Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met trainen als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of flauwvalt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van de machine zijn berekend of gemeten alleen ter referentie.
• Controleer deze machine vóór elk gebruik op schade aan het netsnoer, het stopcontact, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik de machine niet als deze zich in deze toestand bevindt. Neem contact op met uw lokale distributeur voor reparatie-informatie.
• De machine mag nooit onbeheerd worden achtergelaten wanneer deze is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer deze niet in gebruik is en voordat u onderdelen aanbrengt of verwijdert.
• Houd het netsnoer uit de buurt van warmtebronnen en hete oppervlakken.
• Deze machine moet worden aangesloten op een geschikt, speciaal elektrisch circuit. Er mag niets anders op het circuit worden aangesloten.
• Sluit het netsnoer altijd aan op een circuit dat 8 ampère kan verwerken zonder andere aangesloten belastingen.
• Sluit deze machine aan op een correct geaard stopcontact; raadpleeg een erkende elektricien voor hulp.
• Niet gebruiken waar spuitbussen worden gebruikt.
• Laat er geen vloeistoffen in de buurt van de elektronische controller komen. Als dat wel het geval is, moet de controller worden geïnspecteerd en getest op veiligheid door een erkende technicus voordat deze opnieuw kan worden gebruikt.
• De elektrische bedrading van de woning waarin de machine wordt gebruikt, moet voldoen aan de toepasselijke lokale en provinciale vereisten.
• Maximaal gebruikersgewicht: 136 kg. Niet gebruiken als u zwaarder bent dan dit gewicht.
• Deze machine is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik.
• Draag geen losse kleding of sieraden. Deze machine bevat bewegende delen. Steek geen vingers of andere voorwerpen in bewegende delen van de trainingsapparatuur.
• Draag altijd sportschoenen met rubberen zolen wanneer u deze machine gebruikt. Gebruik de machine niet op blote voeten of alleen met sokken aan.
• Zet deze machine op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond en gebruik hem daarop.
• Wees voorzichtig wanneer u op en af de machine stapt. Gebruik de meegeleverde voetsteunplatforms voor stabiliteit voordat u op de bewegende band loopt.
• Het normale ontwerp en de werking van deze machine zorgen ervoor dat de loopvlakken onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen wanneer een persoon op de loopvlakken stapt of er kracht of druk op uitoefent. Houd er rekening mee dat er loopvlakbewegingen kunnen optreden wanneer de stekker van de machine uit het stopcontact is getrokken of de veiligheidssleutel is verwijderd. Zorg er altijd voor dat vingers niet bekneld raken tussen de loopvlakken en laat nooit kinderen of huisdieren in de buurt van de machine komen om letsel te voorkomen.
• Gebruik deze machine niet buitenshuis of op vochtige of natte locaties.
• Houd aan elke kant van de machine minimaal 0,6 m vrij en achter de machine 2 m. Dit is de aanbevolen veilige afstand voor toegang en passage rondom en noodstops vanaf de machine. Houd derden uit deze ruimte wanneer de machine in gebruik is.
• Overbelast uzelf niet tijdens het sporten. Bedien de machine op de manier die in deze handleiding wordt beschreven.
• Voer alle reguliere en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.
• Lees, begrijp en test de noodstopprocedure voor gebruik.
• Houd de loopband schoon en droog.
• Laat geen voorwerpen vallen in een opening van de machine en steek er geen voorwerpen in.
• Deze machine is ontworpen om mee te lopen. Probeer niet te rennen op deze machine.
• Houd uw handen op de steunhandgrepen en blijf zo dicht mogelijk bij de voorkant van de machine als comfortabel is om in evenwicht te blijven op de loopvlakken.
• Houd uw voet in het midden van elk loopvlak en laat uw voeten niet voor uw lichaam kruisen naarmate u de snelheid verhoogt.
• Gebruik deze machine alleen voor het beoogde gebruik zoals beschreven in deze handleiding. Gebruik geen hulpstukken die niet door de fabrikant worden aanbevolen.
• Trainen op deze machine vereist coördinatie en evenwicht. Zorg ervoor dat u anticipeert op veranderingen in snelheid, de hoek van de loopdekken en het weerstandsniveau die tijdens trainingen kunnen optreden, en wees aandachtig om verlies van evenwicht en mogelijk letsel te voorkomen.
• Dit apparaat is niet bedoeld voor gebruik door personen (inclusief kinderen) met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale vermogens, of gebrek aan ervaring en kennis, tenzij ze onder toezicht staan of instructies hebben gekregen over het gebruik van het apparaat door een persoon die verantwoordelijk is voor hun veiligheid.

Veiligheidswaarschuwingsetiketten en serienummer

Aardingsinstructies

Dit product moet elektrisch worden geaard. Als er een storing optreedt, vermindert een correcte aarding het risico op elektrische schokken. Het netsnoer is uitgerust met een aardingsgeleider en moet worden aangesloten op een stopcontact dat correct is geïnstalleerd en geaard.

De elektrische bedrading moet voldoen aan alle toepasselijke lokale en provinciale normen en eisen. Een onjuiste aansluiting van de aardingsgeleider kan leiden tot een risico op elektrische schokken. Raadpleeg een erkende elektricien als u niet zeker weet of de machine correct is geaard. Wijzig de stekker van de machine niet - als deze niet in het stopcontact past, laat dan een correct stopcontact installeren door een erkende elektricien.

Als u de machine aansluit op een stopcontact met GFI (aardlekbeveiliging) of AFI (vlamboogbeveiliging), kan de werking van de machine ervoor zorgen dat het circuit wordt uitgeschakeld. Een overspanningsbeveiliging wordt aanbevolen om de machine te beschermen.

Als er een overspanningsbeveiliging (SPD) wordt gebruikt bij deze machine, zorg er dan voor dat deze UL1449-gecertificeerd is of een gelijkwaardige certificering heeft en overeenkomt met het vermogen van deze apparatuur (220-240V AC). Sluit geen andere apparaten aan op de overspanningsbeveiliging in combinatie met deze machine.
Zorg ervoor dat het product is aangesloten op een stopcontact met dezelfde configuratie als de stekker. Er mag geen adapter worden gebruikt bij dit product.

Om de garantieondersteuning te valideren, bewaart u het originele aankoopbewijs en noteert u de volgende informatie:
Serienummer
Aankoopdatum
Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren.
Als u vragen of problemen heeft met uw product, neem dan contact op met uw lokale Bowflex-distributeur. Om uw lokale distributeur te vinden, gaat u naar: www.nautilusinternational.com

Nautilus, Inc., www.NautilusInc.com - Klantenservice: technics@nautilus.com | Gedrukt in China | Nautilus, Inc., 18225 NE Riverside Parkway, Portland, OR 97230 VS

Referenties

• JohnsonHealthTech
• Human Kinetics

Download handleiding

Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.

Download Bowflex TreadClimber TC20 Handleiding

Beschikbare talen