Bowflex Max Total 16 / 40 Handleiding

Specificaties / Voor montage

Maximaal gebruikersgewicht: 136 kg
Totale oppervlakte (footprint) van de apparatuur: 9775 cm²
Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm
Gewicht machine: ca. 70,5 kg
Stroomvereisten:
(AC-adapter)
Ingangsspanning: 100-240V AC, 50-60Hz, 1,5A Uitgangsspanning: 12V DC, 5A
Hartslagarmband: 1 lithium-polymeerbatterij (niet vervangbaar)

Voor montage
Selecteer de ruimte waar u uw machine gaat opstellen en bedienen. Voor een veilige werking moet de locatie zich op een harde, vlakke ondergrond bevinden. Laat een trainingsruimte van minimaal 139,2 cm x 186,2 cm toe. Houd de trainingsruimte vrij 0,6 m langs de zijde die wordt gebruikt om de machine te betreden en aan de achterkant van de machine. Zorg ervoor dat de trainingsruimte die u gebruikt voldoende hoogte heeft, rekening houdend met de lengte van de gebruiker en de maximale pedaalhoogte van de fitnessmachine.

Basistips voor montage
Volg deze basispunten bij het monteren van uw machine:

• Lees en begrijp de "Belangrijke veiligheidsinstructies" voor de montage.
• Verzamel alle benodigde onderdelen voor elke montagestap.
• Draai met de aanbevolen sleutels de bouten en moeren naar rechts (met de klok mee) om ze vast te draaien en naar links (tegen de klok in) om ze los te draaien, tenzij anders aangegeven.
• Til bij het bevestigen van 2 stukken lichtjes op en kijk door de boutgaten om de bout door de gaten te kunnen steken.
• De montage vereist 2 personen.

Machinemat
De Bowflex™ Max Trainer™ machinemat is een optioneel accessoire dat helpt om uw trainingsruimte schoon te houden en een beschermlaag aan uw vloer toevoegt. De rubberen machinemat biedt een antislip, rubberen oppervlak dat statische ontlading beperkt en de kans op displayfouten vermindert. Plaats indien mogelijk uw Bowflex™ Max Trainer™ machinemat in uw geselecteerde trainingsruimte voordat u met de montage begint.
Neem contact op met de klantenservice (indien gekocht in de VS/Canada) of uw lokale distributeur (indien gekocht buiten de VS/Canada) om de optionele machinemat te bestellen.

Onderdelen

Op alle rechter ("R") en linker ("L") onderdelen is een sticker aangebracht om te helpen bij de montage.

Hardware / Gereedschap

Opmerking: Er zijn enkele hardwareonderdelen als reserveonderdelen meegeleverd op de hardwarekaart. Houd er rekening mee dat er hardware over kan blijven na de juiste montage van uw machine.

Gereedschap
Meegeleverd

Montage

1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de verzendplaat
   Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Laat een tweede persoon helpen bij de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen vereisen.
   LET OP: Draai de hardware met de hand vast.
   
2. Bevestig de waterpasstellers aan de stabilisatorconstructie
   
3. Til de frameconstructie voorzichtig van de verzendplaat en bevestig deze aan de stabilisatorconstructie
   Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Laat een tweede persoon helpen bij de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen vereisen. Til de frameconstructie van de buitenkant van de draaiconstructie zoals hieronder aangegeven.
   LET OP: Zodra alle hardware met de hand is vastgedraaid, draait u ALLE hardware van de vorige stappen volledig vast.
   
4. Bevestig de stabilisatorkappen aan de frameconstructie
   
5. Bevestig de achterkap en -doppen aan de frameconstructie
   LET OP: Plaats de binnenste haak van de achterkap op de frameconstructie en draai deze vervolgens omhoog op zijn plaats.
   
6. Bevestig de poten aan de frameconstructie
   Houd er rekening mee dat de poten verbonden zijn en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere dat ook doet.
   
7. Bevestig de pedalen aan de frameconstructie
   Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, dient u bij het plaatsen van de buisuiteinden in de beenconstructies ervoor te zorgen dat u voorkomt dat vingers of handen bekneld raken.
   
8. Bevestig de voetplatforms en voetkussens aan de pedalen
   
9. Knip de verzendkabelbinder door die de kabels vasthoudt, sluit de kabels aan en bevestig de statische stuurconstructie en de inzet voor de bak
   LET OP: Laat de kabels niet in de frameconstructie vallen. Knip de consolekabels niet door en knel ze niet af. Zorg ervoor dat de kabelconnectoren volledig zijn aangesloten. Zodra alle hardware met de hand is vastgedraaid, draait u de hardware volledig vast met de 5 mm inbussleutel.
   
10. Verwijder de achterste consoleafdekking en hardware van de consoleconstructie. Sluit de kabels aan en plaats de console op het statische stuur. Duw het teveel aan kabels in het statische stuur, draai de consoleconstructie omlaag en bevestig deze aan het statische stuur
    LET OP: Knip de kabels niet door en knel ze niet af. Zorg ervoor dat de kabelconnectoren volledig zijn aangesloten.
    * Hardware wordt niet meegeleverd op de hardwarekaart.
    
11. Bevestig de bovenste sturen aan de frameconstructie
    Houd er rekening mee dat de pedalen en de bovenste sturen met elkaar verbonden zijn en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere dat ook doet. Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Laat een tweede persoon helpen bij de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen vereisen.
    LET OP: Zorg ervoor dat u de bovenste sturen zo bevestigt dat ze zich binnen het bereik van de gebruiker bevinden. Zorg ervoor dat u de hardware volledig vastdraait.
    
12. Sluit de AC-adapter aan op de frameconstructie
    LET OP: Zorg ervoor dat u de juiste AC-adapterstekker voor uw regio gebruikt.
    

13. Uw machine instellen
    
    1. Als de machine is aangesloten op een werkend stopcontact, start de machine op en wordt de rode status-LED geactiveerd.Opmerking: De console kan in de slaapstand gaan als er geen invoer wordt ontvangen. Raak het scherm van de console aan om de machine te activeren.
    2. De machine wordt geactiveerd en geeft het welkomstscherm - Wifi verbinden weer. Tik op Verbinden (Connect).
       Opmerking: Een wifi-verbinding is vereist om uw Bowflex™-machine te gebruiken. Neem onmiddellijk contact op met uw Bowflex™-vertegenwoordiger of uw lokale distributeur voor verdere assistentie als u geen wifi-verbinding beschikbaar hebt.
    3. De console geeft de lijst met beschikbare wifi-verbindingen weer. Tik op de gewenste wifi-verbinding en voer het wachtwoord in. Tik op Verbinden (Connect).
    4. De console test en maakt verbinding met de wifi-verbinding.
       Als de console een scherm Update beschikbaar (Update Available) weergeeft, tikt u op de knop Akkoord (Agree). De console werkt de software bij.
    5. Tik met een tot stand gebrachte wifi-verbinding op Terug (Back).
    6. Tik op Aan de slag (Get Started).
    7. De console geeft het optiescherm weer. Kies Inloggen (Log In) of Account aanmaken (Create Account). Volg de aanwijzingen om uw nieuwe fitnessmachine te registreren. Wanneer de registratie is voltooid, is uw fitnessmachine klaar voor gebruik.
       Opmerking: De Bowflex™-machine moet worden geregistreerd met behulp van een wifi-verbinding. Zodra de eerste registratie en configuratie zijn voltooid, kan de machine zonder wifi-verbinding worden gebruikt. Er zijn echter alleen de basisworkouts en functies beschikbaar voor gebruik. Alle coaching, aangepaste workouts, Explore The World™ virtuele outdoor meeslepende runs en trainer-geleide workoutvideo's zijn alleen beschikbaar via een wifi-verbinding met een JRNY™-lidmaatschap*.
    8. De console geeft het scherm Alleen voor jou (Just for You) weer. Het scherm vraagt u om uw fitnessbeoordelingsworkout (Fitness Assessment workout) te doen om een aangepaste workout* te krijgen. U kunt naar het tabblad Leren (Learn) gaan voor meer informatie over uw opties.
14. Eindinspectie
    Inspecteer uw machine om ervoor te zorgen dat alle hardware stevig vastzit en de onderdelen correct zijn gemonteerd.
    Opmerking: Verwijder alle beschermhoezen van de voorkant van de console. Verwijder de plastic krasbeschermingsstrips van de rails.
    Zorg ervoor dat u het serienummer noteert in het daarvoor bestemde veld voor in deze handleiding.
    Niet gebruiken voordat de machine volledig is gemonteerd en is geïnspecteerd op correcte prestaties in overeenstemming met de gebruikershandleiding.

* Een JRNY™-lidmaatschap is vereist voor de JRNY™-ervaring – zie www.bowflex.com/jrny voor meer informatie. Voor klanten in de Verenigde Staten en Canada kunt u een JRNY™-lidmaatschap verkrijgen door te bellen naar 800-269-4126 of door naar www.bowflex.com/jrny te gaan. Waar beschikbaar (inclusief de Verenigde Staten), kunt u ook een JRNY™-lidmaatschap verkrijgen door de JRNY™-app te downloaden op uw telefoon of tablet en u aan te melden in de gedownloade app. JRNY™-lidmaatschappen zijn mogelijk niet in alle landen beschikbaar.

Aanpassingen

De machine verplaatsen
De machine kan door een of meer personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg ervoor dat u en anderen allemaal fysiek fi t en in staat zijn om de machine veilig te verplaatsen.

1. Pak de hoofdbalk van de statische stuurconstructie vast om de machine voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportrollen. Zorg ervoor dat u het consolescherm niet vastpakt.
   Let op het stuur en het gewicht van de machine voordat u de machine kantelt.
2. Duw de machine in positie.
3. Laat de machine voorzichtig in positie zakken.
   LET OP: Wees voorzichtig bij het verplaatsen van de machine. Alle abrupte bewegingen kunnen de werking van de computer beïnvloeden.

De machine waterpas zetten
De machine moet waterpas worden gezet als uw trainingsruimte oneffen is of als de railconstructie iets van de vloer is. Om aan te passen:

1. Plaats de machine in uw trainingsruimte.
2. Maak de borgmoeren los en stel de waterpasstellers af totdat ze gelijkmatig in contact met de vloer zijn.
   Stel de waterpasstellers niet zo hoog af dat ze losraken of losdraaien van de machine. Dit kan leiden tot letsel bij u of schade aan de machine.
3. Draai de borgmoeren vast.
   Zorg ervoor dat de machine waterpas en stabiel staat voordat u gaat trainen.

Kenmerken

1. Console
2. Speakers
3. Media / Entertainment Notch
4. Tray
5. Weerstandsniveauknop
6. Statische handgrepen
7. Contact Hartslag (CHR) sensoren
8. Waterfleshouder
9. Weerstandsventilator
10. Stroomconnector
11. Transportrol
12. Rol
13. Railconstructie
14. Nivelleerder
15. Pedal
16. Dynamische handgrepen
17. USB-poort
18. Algemene volumeknoppen
19. Aan/uit-knop
20. Bluetooth ® Connectiviteit (niet afgebeeld)

Gebruik de waarden die door de computer van de machine zijn berekend of gemeten alleen ter referentie. De weergegeven hartslag is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt. Overmatig sporten kan leiden tot ernstig letsel of de dood. Als u zich flauw voelt, stop dan onmiddellijk met sporten.

Console

U kunt toegang krijgen tot uw JRNY™-lidmaatschap* via de console van deze Bowflex™-machine. Met een JRNY™-lidmaatschap ontvangt u begeleide trainingen die zijn aangepast aan uw mogelijkheden, handig weergegeven op uw console, en vriendelijke virtuele spraakcoaching die is ontworpen om u te ondersteunen op uw reis naar succes op lange termijn.
Opmerking: gebruikers zonder JRNY™-lidmaatschap* kunnen bepaalde inhoud uitgeschakeld of vergrendeld vinden. Alle coaching*, aangepaste trainingen*, virtuele meeslepende buitenlopen van Explore The World™ en door trainers geleide trainingsvideo's* zijn alleen beschikbaar via een wifi-verbinding. Beschikbare trainingen zijn te vinden op het tabblad Programma's, het tabblad Explore the World™, Trainingen en het tabblad ALLEEN VOOR JOU.

Console Display
De startpagina van de Console Display biedt handige toegang tot basisfuncties, zoals handmatige en standaard trainingsprogramma's en gegevensregistratie, en JRNY™-lidmaatschapsfuncties, zoals begeleide adaptieve trainingen, Explore the World™-video's en door trainers geleide video's. U kunt ook streaming video's van Netflix, Hulu, AmazonPrime en Disney+** op de console bekijken terwijl u traint. En alles kan worden bediend met een simpele aanraking van het scherm. Tik gewoon op het scherm om een selectie te maken, een training te starten of om de console gewoon te activeren.
Opmerking: de knoppen op de achterkant van de console zijn voor het herstellen van de fabrieksinstellingen. Ze zijn niet bedoeld voor gebruik door de klant. De aan/uit-knop schakelt de achtergrondverlichting van de console uit, zodat deze uit lijkt te staan, maar de elektronica staat nog steeds aan.
* Een JRNY™-lidmaatschap is vereist voor de JRNY™-ervaring – zie www.bowflex.com/jrny voor meer informatie. Voor klanten in de Verenigde Staten en Canada kunt u een JRNY™-lidmaatschap verkrijgen door te bellen met 800-269-4126 of door naar www.bowflex.com/jrny te gaan. Waar beschikbaar (inclusief de Verenigde Staten), kunt u ook een JRNY™-lidmaatschap verkrijgen door de JRNY™-app op uw telefoon of tablet te downloaden en u aan te melden in de gedownloade app. JRNY™-lidmaatschappen zijn mogelijk niet in alle landen beschikbaar.

Tabblad ALLEEN VOOR JOU
Na het inloggen is het tabblad Just For You het startscherm, of de startpagina voor uw machine. Begeleide adaptieve trainingsopties* en educatieve video's worden hier gepresenteerd en moedigen u aan op uw fitnessreis. Tik op een van de beschikbare opties om meer details te bekijken en de training te starten.
Opmerking: u kunt de schuifregelaars voor tijd en moeilijkheidsgraad gebruiken om de aanbevolen training in te stellen. Gebruikers zonder het JRNY™-lidmaatschap* zien alleen de schuifregelaar voor tijdselectie.

Tabblad PROGRAMMA'S
Het tabblad Programs biedt toegang tot alle begeleide adaptieve trainingen (met of zonder virtuele spraakcoaching)*, samen met de standaard trainingsprogramma's.
Opmerking: alleen de basistrainingen en -functies zijn beschikbaar voor gebruik zonder wifi-verbinding.

Tabblad EXPLORE THE WORLD™
Met de trainingen van Explore The World™ kunt u door virtuele buitenbestemmingen rijden.
Opmerking: een wifi-verbinding met een JRNY™-lidmaatschap is vereist om de trainingen van Explore The World™ te doen.

Tabblad VIDEO'S
Het tabblad Videos biedt video's onder leiding van fitnesstrainers*, gecategoriseerd op moeilijkheidsgraad en georganiseerd op tijd.

Tabblad FAVORIETEN
Snelle toegang tot uw favoriete inhoud. Om een optie toe te voegen aan uw tabblad Favorieten, tikt u op het hartpictogram in de rechterbovenhoek.

Tabblad LEREN
Biedt educatieve video's en belangrijke informatie over fitness.

Aanbevolen trainingen
Aanbevolen trainingen zijn gebaseerd op uw huidige fitnessniveau, eerdere trainingen en geselecteerde tijd- en moeilijkheidsinstellingen. Tik op een Suggested Workout-kaart om een uitgebreidere beschrijving te bekijken.
Opmerking: gebruikers zonder JRNY™-lidmaatschap* zien alleen de schuifregelaar voor tijdselectie.

TRAININGEN
Het tabblad Workouts verzamelt alle beschikbare trainingen en educatieve video's centraal.

JOURNAAL
Geeft de trainingssamenvatting (overzicht), eerdere trainingen en onderscheidingen weer voor het geselecteerde gebruikersprofiel.

PROFIEL
Bekijk en bewerk uw gebruikersprofielgegevens, instellingen en JRNY™-lidmaatschapsinformatie.

Status-LED en Status-LED-ring
De Status-LED en Status-LED-ring laten zien of de console is geactiveerd en correct opstart/werkt (LED brandt), of dat de console een fout ondervindt (LED knippert 3 keer). Om de console te resetten tijdens een fout, koppelt u de stroom naar de machine gedurende 30 seconden los en sluit u deze opnieuw aan.

Weerstandsniveauknop
Draai aan de knop om het weerstandsniveau aan te passen. Met de klok mee verhoogt de waarde, tegen de klok in verlaagt de waarde.

Intervaltijd
Interval Time toont de resterende tijd van het huidige interval.

Verbrandingssnelheid / Benefit Zone-meter
De Burn Rate-metriek toont het niveau van calorieën dat per minuut wordt verbrand. Deze snelheid is een functie van intensiteit, wat de huidige snelheid en hellingshoek is. Naarmate een van die waarden toeneemt, neemt de Burn Rate toe.
De Benefi t Zone-meter wordt weergegeven tijdens standaard- en handmatige trainingen, met drie voorgestelde zones: vetverbranding, uithoudingsvermogen en prestaties.

Trainingsprofiel
Het Workout Profile is een visualisatie van de training (die de intensiteit weergeeft). Hoe hoger de profiellijn, hoe intenser de training.

Markering maximale verbrandingssnelheid
De marker voor de maximale verbrandingssnelheid is een indicator die de hoogste verbrandingssnelheid van calorieën aangeeft die tijdens de huidige training is bereikt.

Doelbereik verbrandingssnelheid
Het Burn Rate Target-bereik is gebaseerd op het geselecteerde gebruikersprofiel. Een reeks Burn Rate-segmenten wordt geactiveerd tijdens een intervaltraining. De intensiteit van het bereik is gebaseerd op de weergave van het trainingsprofiel.
Opmerking: voor een meer exacte calorieverbrandingssnelheid en een voorgesteld doelbereik, moet u een fitnessbeoordelingstraining voltooien en het gebruikersprofiel actueel houden.
Het doelbereik is een voorgesteld trainingsniveau en mag alleen worden gevolgd als uw fysieke conditie dit toelaat.
Tijdens een intervaltraining zijn de rode segmenten het sprintbereik en de blauwe segmenten het herstelbereik.

Metriekenbalk

Tijd
Telt in minuten en seconden de totale tijd van uw training (bijv. 15:42 minuten).

Interval
Tijdens een intervaltraining toont deze metriek het huidige, actieve interval en het totale aantal intervallen voor de training. Elk interval heeft een sprint- en een herstelworkoutsessie.

Calorieën
Calories telt uw totale trainingscalorieën

Verbrandingssnelheid
De Burn Rate-metriek toont het niveau van calorieën dat per minuut wordt verbrand. Deze snelheid is een functie van intensiteit, wat de huidige snelheid en hellingshoek is. Naarmate een van die waarden toeneemt, neemt de Burn Rate toe.

Hartslag
De Heart Rate-metriek toont uw hartslagen per minuut. Het hartpictogram knippert wanneer de snelheid wordt gemeten. Met een stabiele meting wordt het pictogram als een geheel weergegeven.
De weergegeven hartslag is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

RPM
RPM toont het huidige aantal omwentelingen per minuut, ofwel de pedaalsnelheid.

Weerstand
Resistance toont het huidige niveau van weerstand. Hoe hoger de weerstand, hoe moeilijker het is om de pedalen in te trappen.

USB opladen
Als een USB-apparaat is aangesloten op de USB-poort, zal de poort proberen het apparaat op te laden. Het vermogen dat door de USB-poort wordt geleverd, is mogelijk niet voldoende om het apparaat te bedienen en tegelijkertijd op te laden.

De Bowflex™ JRNY™-app gebruiken op uw draagbare apparaat (optioneel)
Hoewel u uw voltooide trainingsinformatie vanaf uw console kunt openen met uw JRNY™-lidmaatschap, kunt u deze informatie ook op afstand op uw eigen apparaat openen. Download eenvoudig de JRNY™-app naar uw apparaat voor toegang tot uw JRNY™-lidmaatschap.

1. Download de app met de naam "Bowflex™ JRNY™ App ". De app is beschikbaar op Google Play™ en de App Store.
   Opmerking: voor een volledige lijst met ondersteunde apparaten, bekijkt u de app in de App Store of Google Play™.
2. Volg de instructies in de app om uw apparaat te synchroniseren met uw Bowflex™ JRNY™-lidmaatschap.
   Wanneer uw apparaat toegang heeft tot het account, kunt u eerdere trainingen, coaching en aankomende trainingen bekijken met uw JRNY™-lidmaatschap*.

Bluetooth^® hartslagmeter ingeschakeld
Uw fitnessmachine is uitgerust om een signaal te kunnen ontvangen van een Bluetooth^®-hartslagmeter (HR). Volg de instructies die bij uw Bluetooth^® HR-monitor zijn geleverd.
Als u een pacemaker of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat hebt, raadpleeg dan uw arts voordat u een Bluetooth^®-band of andere Bluetooth^®-hartslagmeter gebruikt.
Opmerking: verwijder de beschermhoes (indien aanwezig) van de hartslagsensor voor gebruik.

Bluetooth^® hartslagarmband
Een Bluetooth^® Heart Rate Armband wordt meegeleverd met uw fitnessmachine. Om de Bluetooth^® Heart Rate Armband te gebruiken, volgt u de instructies die bij de armband zijn geleverd.
Als u een pacemaker of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat hebt, raadpleeg dan uw arts voordat u een Bluetooth^®-armband of andere Bluetooth^®-hartslagmeter gebruikt.
Opmerking: verwijder de beschermhoes (indien aanwezig) van de hartslagsensor voor gebruik.

1. Plaats de Bluetooth^® Heart Rate Armband op het bovenste gedeelte van uw onderarm.
2. Bevestig dat de draadloze Bluetooth^®-verbinding actief is op de machine. Als het Bluetooth^®-pictogram blauw is, is het actief. Als het pictogram rood is, moet de draadloze Bluetooth^®-verbinding worden geactiveerd. Om de draadloze Bluetooth^®-verbinding te activeren:
   1. Tik op het Bluetooth^®-pictogram.
   2. Tik op "Manage Bluetooth^®".
   3. Schuif de optie van "OFF" naar "ON".
   4. Tik op Terug om af te sluiten.
3. Wanneer u klaar bent om te sporten, start u uw training.
   * Een JRNY™-lidmaatschap is vereist voor de JRNY™-ervaring – zie www.bowflex.com/jrny voor meer informatie. Voor klanten in de Verenigde Staten en Canada kunt u een JRNY™-lidmaatschap verkrijgen door te bellen met 800-269-4126 of door naar www.bowflex.com/jrny te gaan. Waar beschikbaar (inclusief de Verenigde Staten), kunt u ook een JRNY™-lidmaatschap verkrijgen door de JRNY™-app op uw telefoon of tablet te downloaden en u aan te melden in de gedownloade app. JRNY™-lidmaatschappen zijn mogelijk niet in alle landen beschikbaar.
4. Druk op de aan/uit-LED-knop op de hartslagarmband. Zorg ervoor dat u de aan/uit-LED-knop slechts één keer indrukt.
5. Tijdens uw training kan het tot 60 seconden duren voordat de hartslagarmband verbinding maakt. Wanneer de verbinding tot stand is gebracht, wordt het Bluetooth^® Heart Rate Device-pictogram weergegeven samen met uw hartslag.
   Opmerking: de armband kan slechts één keer worden aangesloten op een actieve training. Als de aan/uit-LED-knop wordt ingedrukt nadat de verbinding tot stand is gebracht, moet de training opnieuw worden gestart.
   

Bluetooth^® Audio (in of uit)
Uw machine kan audio afspelen via een Bluetooth^®-verbinding vanaf uw smartapparaat via de luidsprekers van de console. De machine kan ook audio van de console streamen naar uw Bluetooth^®-apparaat (zoals een Bluetooth^®-koptelefoon).
Opmerking: Bluetooth^®-audio kan slechts in één richting (in of uit) tegelijk worden gestreamd.

Contact Hartslagsensoren
Contact Heart Rate (CHR)-sensoren sturen uw hartslagsignalen naar de console. De CHR-sensoren zijn de roestvrijstalen onderdelen van de handgrepen. Om te gebruiken, legt u uw handen comfortabel rond de sensoren. Zorg ervoor dat uw handen zowel de boven- als de onderkant van de sensoren raken. Houd stevig vast, maar niet te strak of los. Beide handen moeten contact maken met de sensoren om de console een puls te laten detecteren. Nadat de console vier stabiele pulssignalen heeft gedetecteerd, wordt uw initiële polsslag weergegeven.
Zodra de console uw initiële hartslag heeft, mag u uw handen gedurende 10 tot 15 seconden niet bewegen of verschuiven. De console zal nu de hartslag valideren. Veel factoren beïnvloeden het vermogen van de sensoren om uw hartslagsignaal te detecteren:

• Beweging van de spieren van het bovenlichaam (inclusief armen) produceert een elektrisch signaal (spierartefact) dat de pulsdetectie kan verstoren. Lichte handbewegingen tijdens contact met de sensoren kunnen ook interferentie veroorzaken.
• Eelt en handlotion kunnen fungeren als een isolerende laag om de signaalsterkte te verminderen.
• Sommige elektrocardiogram (ECG)-signalen die door individuen worden gegenereerd, zijn niet sterk genoeg om door de sensoren te worden gedetecteerd.
• De nabijheid van andere elektronische machines kan interferentie veroorzaken.

Gebruik de waarden die door de computer van de machine zijn berekend of gemeten alleen ter referentie.

Hartslagberekeningen
Uw maximale hartslag neemt gewoonlijk af van 220 slagen per minuut (BPM) in de kindertijd tot ongeveer 160 BPM op 60-jarige leeftijd. Deze daling van de hartslag is meestal lineair en daalt met ongeveer één BPM per jaar. Er zijn geen aanwijzingen dat training de daling van de maximale hartslag beïnvloedt. Personen van dezelfde leeftijd kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Het is nauwkeuriger om deze waarde te bepalen door een stresstest te doen dan door een leeftijdsgerelateerde formule te gebruiken.
Uw hartslag in rust wordt beïnvloed door duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een hartslag in rust van ongeveer 72 BPM, terwijl zeer getrainde hardlopers waarden van 40 BPM of lager kunnen hebben.
De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Fysieke omstandigheden variëren, daarom kan uw individuele HRZ enkele slagen hoger of lager zijn dan wat wordt weergegeven.
De meest efficiënte procedure om vet te verbranden tijdens het sporten is om in een langzaam tempo te beginnen en geleidelijk uw intensiteit te verhogen totdat uw hartslag tussen 60 en 85% van uw maximale hartslag bereikt. Ga door in dat tempo en houd uw hartslag langer dan 20 minuten in die doelzone. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam zal verbranden.

DOELHARTSLAG VOOR VETVERBRANDING

De grafiek is een korte richtlijn die de algemeen voorgestelde doelhartslagen op basis van leeftijd beschrijft. Zoals hierboven vermeld, kan uw optimale doeltempo hoger of lager zijn. Raadpleeg uw arts voor uw individuele doelhartslagzone.
Opmerking: Net als bij alle oefeningen en fitnessprogramma's, dient u altijd uw gezonde verstand te gebruiken wanneer u uw trainingstijd of -intensiteit verhoogt.

Mediarek (optioneel accessoire)
Er kan een optioneel accessoire aan uw fitnessapparaat worden toegevoegd dat extra media boven de console kan bevatten. Het optionele mediarek kan eenvoudig aan uw apparaat worden bevestigd, waardoor er meer ruimte is voor media en apparaten.
Neem contact op met de klantenservice (als u zich in de VS/Canada bevindt) of met uw lokale distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt) om het optionele mediarek te bestellen.

Fitnessbasis
Frequentie
Om een goede gezondheid te behouden, af te vallen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, probeer de Custom Workouts* op de Bowflex™ Max
Trainer™ machine te voltooien zoals aanbevolen. Deze trainingen zijn gemaakt voor uw huidige fitnessniveau op basis van de resultaten van de Fitness Assessment workout.
Als de Custom Workouts niet beschikbaar zijn, probeer dan de Bowflex™ Max Trainer™ machine minstens 3 keer per week te gebruiken, ongeveer 14 minuten per dag. Als u nieuw bent met sporten (of terugkeert naar een regelmatig trainingsprogramma) en u bent niet in staat om comfortabel 14 minuten aaneengesloten te sporten, doe dan gewoon 5 – 10 minuten en verhoog geleidelijk uw trainingstijd totdat u in totaal 14 minuten kunt bereiken.
Als u het druk hebt en u bent niet in staat om 14 minuten aaneengesloten te sporten op een dag, probeer dan 14 minuten te verzamelen door meerdere kortere trainingen op dezelfde dag te doen. Bijvoorbeeld 7 minuten in de ochtend en 7 minuten in de avond. Dit kan een geweldige manier zijn om met uw cardiotraining te beginnen als u nieuw bent met intensieve activiteiten.
Een geweldige plek om met uw nieuwe trainingsroutine te beginnen is door de Fitness Assessment workout op de Bowflex™ Max Total™ machine uit te voeren. De Fitness
Assessment workout geeft uw huidige fysieke niveau weer, waardoor het aangepaste trainingen* voor u kan maken. Combineer voor de beste resultaten uw Bowflex™ Max Trainer™ cardio machine trainingen met een krachttrainingsprogramma met behulp van een Bowflex™ home gym of Bowflex™ SelectTech™ dumbbells, en volg de Bowflex™ Body Weight Loss Guide in deze handleiding.

Consistentie
Drukte op het werk, gezinsverplichtingen en dagelijkse klusjes kunnen het moeilijk maken om regelmatig te sporten. Probeer deze tips om uw kansen op succes te vergroten:

• Plan uw trainingen op dezelfde manier als u vergaderingen of afspraken plant. Selecteer specifieke dagen en tijden per week en probeer uw trainingstijden niet te wijzigen.
• Maak een afspraak met een familielid, vriend of partner en moedig elkaar aan om elke week op schema te blijven. Laat berichten achter met vriendelijke herinneringen om consistent te zijn en houd elkaar verantwoordelijk.
• Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen steady state (single-speed) trainingen en intervaltraining (gevarieerde snelheid) trainingen. De Bowflex™ Max Trainer™ cardio machine is nog leuker als u dit soort afwisseling toevoegt.

Kleding
Het is belangrijk om geschikte, veilige en comfortabele schoenen en kleding te dragen bij het gebruik van de Bowflex™ Max Trainer™ cardio machine, waaronder:

• Sportschoenen met rubberen zolen om te wandelen of hardlopen.
• Sportkleding waarmee u zich vrij kunt bewegen en comfortabel koel kunt blijven.
• Sportieve ondersteuning die stabiliteit en comfort biedt.
• Sportvriendelijke waterfles voor constante hydratatie.

* Een JRNY™ lidmaatschap is vereist voor de JRNY™ ervaring – zie www.bowflex.com/jrny voor details. Voor klanten in de Verenigde Staten en Canada kunt u een JRNY™ lidmaatschap verkrijgen door te bellen naar 800-269-4126 of door naar www.bowflex.com/jrny te gaan. Waar beschikbaar (inclusief de Verenigde Staten), kunt u ook een JRNY™ lidmaatschap verkrijgen door de JRNY™ app op uw telefoon of tablet te downloaden en u aan te melden in de gedownloade app. JRNY™ lidmaatschappen zijn mogelijk niet in alle landen beschikbaar.

Opwarming *
Voordat u uw Bowflex™ Max Trainer™ cardio machine gebruikt, kunt u deze dynamische warming-up stretches doen, die uw lichaam helpen voor te bereiden op de training:

	Dynamische knie-omarming Sta met de voeten bij elkaar. Breng één knie naar voren en omhoog in de richting van de borst. Plaats de handen rond het scheenbeen en trek de knie naar de borst. Laat de stretch los door de voet op de vloer te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.
	Dynamische kniebuiging Sta met de voeten bij elkaar. Houd een muur vast voor evenwicht met één hand, indien nodig. Breng de hiel van één voet omhoog in de richting van de bilspieren. Laat de stretch los door de voet op de vloer te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.
	Dynamische knie-kick Sta rechtop en houd één been omhoog met de handen op heuphoogte, waarbij de knie gebogen blijft. Houd een muur vast voor evenwicht met één hand, indien nodig. Strek de knie zover als comfortabel mogelijk is. Laat de stretch los door de knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.
	Dynamische draaiing Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig de ellebogen; houd de armen naar de zijkanten. Draai het bovenlichaam naar de ene kant en dan naar de andere kant zo ver als comfortabel mogelijk is. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer
	Dynamische gebogen knie-hiel Druk op Sta met één voet naar voren en één voet naar achteren, heupbreedte uit elkaar en voeten naar voren gericht. Houd een muur vast voor evenwicht met één hand, indien nodig. Buig beide knieën en leg het gewicht op de achterste hiel. Laat de stretch los door terug te keren naar de startpositie. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been. Raak een muur aan of houd iets vast voor evenwicht, indien nodig.
	Dynamische zijwaartse reik Sta met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen en de armen langs de zijkanten van het lichaam. Reik met één hand boven het hoofd en leun over naar de andere kant. Laat de stretch los door terug te keren naar de startpositie. Reik vervolgens met de andere hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het lichaamsgewicht op de dij te ondersteunen, indien nodig. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer.

Trainingen
Volg deze richtlijnen om uzelf in een wekelijkse trainingsroutine te werken. Gebruik uw oordeel en/of het advies van uw arts of gezondheidsprofessional om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.
Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met sporten als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of flauwvalt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van de machine worden berekend of gemeten alleen voor referentiedoeleinden. De hartslag die op de console wordt weergegeven is een benadering en dient alleen als referentie te worden gebruikt.

Steady State en Interval Training zijn 2 soorten trainingen die u op uw Bowflex™ Max Trainer™ cardio machine kunt doen:

Steady State trainingen
Een Steady State workout omvat het langzaam verhogen van uw workoutsnelheid tot een uitdagende, maar comfortabele snelheid die u het grootste deel van uw workout kunt vasthouden. Uw hartslag omhoog krijgen in de Fat-Burning, Heart Zone zone voor een hele workout zou een geweldige Steady State workout zijn. Bijvoorbeeld, een verbrandingssnelheid van 6 calorieën per minuut aanhouden gedurende de hele workout, behalve tijdens de warming-up en cool-down. Steady State trainingen kunnen u helpen om trainingsvertrouwen, uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen op te bouwen.

Interval Training trainingen
Een Interval Training workout omvat het aanpassen van uw trainingsintensiteit gedurende bepaalde tijdsperioden om uw ademhalingsfrequentie, hartslag en calorieverbranding te verhogen en te verlagen. Met behulp van het Calorie Burn Rate display kunt u de intensiteit van uw workout snel aanpassen om uw doelen te bereiken.
De Bowflex™ Max Trainer™ cardio machine combineert "SPRINT" (sprint) en "RECOVER" (herstel) segmenten om een interval workout te creëren. Tijdens een "SPRINT" (sprint) segment daagt u uzelf uit tot een niveau van hoge calorieverbranding dat kan worden herhaald voor het totale aantal intervallen. Tijdens de "RECOVER" (herstel) segmenten staat u uzelf toe om de intensiteit te verminderen en u voor te bereiden op het volgende "SPRINT" (sprint) segment. Deze extreme veranderingen in intensiteit, samen met het pushen van uw lichaam naar uitputting, is waar de maximale voordelen worden behaald van Interval Training trainingen.
Interval training trainingen bieden afwisseling en kunnen u helpen om uw conditie te verbeteren.
De Bowflex™ Max Trainer™ cardio machine is ontworpen om weinig impact te hebben, en zowel Steady State als Interval Training trainingen zouden comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten hardlopen op een harde ondergrond of een loopband.

After Burn Rate
Aan het einde van een intense Interval Training workout zal uw lichaam daadwerkelijk extra energie moeten verbruiken om de reserves van uw lichaam aan te vullen. Deze extra hoeveelheid energie die uw lichaam zal gebruiken is de After Burn Rate, of EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Het niveau van deze extra energiebehoefte voor uw lichaam is rechtstreeks gerelateerd aan vele factoren. Sommige factoren zijn uw fysieke conditie, het intensiteitsniveau van de interval training workout, de duur van het zuurstoftekort tijdens de workout en de fysieke eisen tijdens de herstelfase.
Samenvattend kan uw lichaam meer calorieën verbranden na een intense Max Interval workout.

Trainingslogboek
Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang bij te houden. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.

Cool-Down *
Wanneer je klaar bent met het gebruik van je cardio-apparaat, overweeg dan deze ontspannende stretches te doen, die je lichaam helpen te herstellen van de training en je flexibeler maken:

	Lying Leg Raise Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen met de benen licht gebogen. Til één been omhoog naar het plafond en houd de knie recht. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en beweeg het been dichter naar het hoofd. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch met het andere been. Houd het hoofd op de grond en maak de rug niet bol.
	Side Lying Knee Bend Ga op de grond liggen op één zijde van het lichaam en laat het hoofd rusten op de onderste arm. Buig de bovenste knie en houd de enkel vast met de hand aan dezelfde kant, trek vervolgens de hiel naar de bilspieren. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Ga op de andere zijde liggen en herhaal de stretch met het andere been. Denk eraan de knieën dicht bij elkaar te houden.
	Lying Figure Four Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen met de benen gebogen. Plaats één voet over de dij van het tegenoverliggende been in de figuur vier positie. Reik naar het been op de grond en trek het naar de borst. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch met het andere been. Houd het hoofd op de grond.
	Seated Twist Ga op de grond zitten en strek de benen recht voor het lichaam uit met de knieën licht gebogen. Plaats één hand op de grond achter het lichaam en de andere hand over de dij. Draai het bovenlichaam zover als comfortabel mogelijk is naar één kant. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch aan de andere kant.
	Seated Figure Four Ga op de grond zitten en strek één been recht voor het lichaam uit. Plaats de voet van het andere been over de dij in de figuur vier positie. Beweeg de borst naar de benen, draaiend bij de heup. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal aan het andere been. Gebruik de armen om de rug te ondersteunen.
	Dynamic Heel Drop Plaats de bal van één voet op de rand van een trede of trap. Plaats de andere voet iets ervoor. Houd indien nodig met één hand een muur vast voor evenwicht. Laat de hiel van de achterste voet zo ver zakken als comfortabel mogelijk is, waarbij u de knie recht houdt. Laat de stretch los door de hiel zo hoog mogelijk op te tillen als comfortabel mogelijk is. Elke herhaling van de reeks zou 1 tot 3 seconden moeten duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been

Bediening

Hoe vaak moet u trainen
Raadpleeg een arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Stop met trainen als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u het apparaat opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van het apparaat zijn berekend of gemeten alleen voor referentiedoeleinden. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is een schatting en mag alleen als referentie worden gebruikt.

• 3 keer per week gedurende ongeveer 14 minuten per dag.
• Plan trainingen van tevoren en probeer het schema te volgen.

Opmerking: Als u nieuw bent met trainen (of terugkeert naar een regelmatig trainingsprogramma) en u niet in staat bent om comfortabel 14 minuten aaneengesloten te trainen, doe dan gewoon 5 - 10 minuten en verhoog geleidelijk uw trainingstijd totdat u een totaal van 14 minuten kunt bereiken.

Intensiteit van de training
Om de intensiteit van uw training te verhogen:

• Push uzelf om het aantal pedalomwentelingen per minuut te verhogen.
• Plaats uw voeten verder naar achteren richting de achterkant van de pedalen.
• Verhoog het intensiteitsniveau en houd uw RPM constant, of verhoog deze ook.
• Gebruik uw boven- en onderlichaam op verschillende niveaus.
• Verplaats uw grip op de handgrepen om andere delen van uw bovenlichaam te trainen.

Handplaatsing (gripselectie)
Deze fitnessmachine is uitgerust met meerdere handgrepen die verschillende soorten trainingen mogelijk maken. Naarmate u vordert in uw fitnessroutine, verplaatst u uw handplaatsing om verschillende spiergroepen te targeten.
Trainen op deze machine vereist coördinatie en evenwicht. Zorg ervoor dat u anticipeert op veranderingen in snelheid en weerstandsniveau die tijdens trainingen kunnen optreden, en wees attent om verlies van evenwicht en mogelijk letsel te voorkomen.
De dynamische handgrepen maken een verscheidenheid aan trainingen voor het bovenlichaam mogelijk. Plaats in het begin uw handen waar het het meest comfortabel en stabiel aanvoelt op de dynamische handgrepen.
De statische handgrepen onder de console-assemblage kunnen ook worden gebruikt om stabiliteit toe te voegen tijdens een training, en om uw hartslag te meten. Gebruik de statische handgrepen voor een training gericht op de benen. Wees bewust van de beweging van de dynamische handgrepen tijdens de training.

Op- en afstappen van uw machine
Voorzichtigheid is geboden bij het op- en afstappen van de machine.
Houd er rekening mee dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook beweegt. Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, pakt u de statische handgrepen vast om uzelf te stabiliseren.
Zorg ervoor dat er zich niets onder de pedalen of in de luchtweerstandventilator bevindt voordat u iets op de machine beweegt.
Om op uw fitnessmachine te stappen:

1. Beweeg de pedalen totdat het pedaal dat zich het dichtst bij u bevindt in de laagste positie staat.
2. Pak de statische handgrepen onder de console-assemblage vast.
3. Stabiliseer uzelf met de statische handgrepen, stap op het laagste pedaal en plaats uw andere voet op het tegenoverliggende pedaal.
   Opmerking: "Bottomed out" (vastgelopen) is wanneer de gebruiker niet in staat is om een training te starten omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, pak dan veilig de statische handgrepen vast en breng uw gewicht over naar de hiel van de hogere voet. Terwijl u nog steeds de statische handgreep vasthoudt, leunt u iets naar achteren en brengt u meer gewicht op de hiel. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.

Om van uw fitnessmachine af te stappen:

1. Beweeg het pedaal waarvan u wilt afstappen naar de hoogste positie en breng de machine volledig tot stilstand.
   Deze machine is niet uitgerust met een vrijloop. De pedaalsnelheid moet op een gecontroleerde manier worden verminderd.
2. Pak de statische handgrepen onder de console vast om uzelf te stabiliseren.
3. Met uw gewicht op de laagste voet, zwaait u de bovenste voet van de machine en naar beneden op de vloer.
4. Stap van de machine en laat uw grip op de statische handgrepen los.

Eerste installatie van de console

1. Als de machine is aangesloten op een functionerend stopcontact, start de machine op en wordt de rode status-LED geactiveerd.
   Opmerking: De console kan in de slaapstand gaan als deze geen invoer ontvangt. Raak het scherm van de console aan om de machine te activeren.
2. De machine wordt geactiveerd en toont het welkomstscherm - Connect Wifi. Tik op Connect (Verbinden).
   Opmerking: Een wifi-verbinding is vereist om uw Bowflex™-machine te gebruiken. Als u geen wifi-verbinding beschikbaar hebt, neem dan onmiddellijk contact op met uw Bowflex™-vertegenwoordiger of uw lokale distributeur voor verdere hulp.
3. De console toont de lijst met beschikbare wifi-verbindingen. Tik op de gewenste wifi-verbinding en voer het wachtwoord in. Tik op Connect (Verbinden).
4. De console test en maakt verbinding met de wifi-verbinding.
   Als de console een Update Available (Update beschikbaar)-scherm weergeeft, tikt u op de Agree (Akkoord)-knop. De console werkt de software bij.
5. Als er een wifi-verbinding is gemaakt, tikt u op Back (Terug).
6. Tik op Get Started (Aan de slag).
7. De console toont het optiescherm. Kies Log In (Inloggen) of Create Account (Account aanmaken). Volg de aanwijzingen om uw nieuwe fitnessmachine te registreren. Wanneer de registratie is voltooid, is uw fitnessmachine klaar voor gebruik.
   Opmerking: De Bowflex™-machine moet worden geregistreerd met behulp van een wifi-verbinding. Zodra de eerste registratie en configuratie is voltooid, kan de machine zonder wifi-verbinding worden bediend. Er zijn echter alleen de basistrainingen en -functies beschikbaar voor gebruik. Alle coaching, aangepaste trainingen, virtuele immersieve buitenruns van Explore The World™ en trainingsvideo's onder leiding van een trainer zijn alleen beschikbaar via een wifi-verbinding met een JRNY™-lidmaatschap*.
8. De console toont het scherm Just for You (Alleen voor jou). Het scherm vraagt u om uw Fitness Assessment (Fitnessbeoordeling) training te doen om een aangepaste training* te krijgen. U kunt naar het tabblad Learn (Leren) gaan voor meer informatie over uw opties.

Aan de slag

1. Plaats de fitnessmachine in uw trainingsruimte.
   Plaats de machine op een schoon, hard en vlak oppervlak, vrij van ongewenste materialen of andere voorwerpen die uw vermogen om vrij te bewegen kunnen belemmeren. Een rubberen mat kan onder de machine worden gebruikt om de afgifte van statische elektriciteit te voorkomen en uw vloer te beschermen.
   De machine kan door een of meer personen worden verplaatst. Zorg ervoor dat uw eigen fysieke kracht in staat is om de machine veilig te verplaatsen.
2. Controleer op voorwerpen onder de pedalen en in de luchtweerstandventilator. Zorg ervoor dat het vrij is.
3. Sluit het netsnoer aan op de machine en op een geaard stopcontact.
   Opmerking: Als de console niet wordt ingeschakeld na het aansluiten van de stroom, moet de console mogelijk worden opgeladen om te kunnen activeren. Laad de console op totdat deze kan worden geactiveerd.
4. Als u een hartslagmeter gebruikt, volg dan de aanwijzingen van de hartslagmeter.
5. Om op de machine te stappen, beweegt u de pedalen totdat het pedaal dat zich het dichtst bij u bevindt in de laagste positie staat.
   Voorzichtigheid is geboden bij het op- en afstappen van de machine.
   Houd er rekening mee dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook beweegt. Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, pakt u de statische handgrepen vast om uzelf te stabiliseren.
6. Pak de statische handgrepen vast.
7. Stabiliseer uzelf met de statische handgrepen, stap op het laagste pedaal en plaats uw andere voet op het tegenoverliggende pedaal.
   Opmerking: "Bottomed out" (vastgelopen) is wanneer de gebruiker niet in staat is om een training te starten omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, pak dan veilig de statische handgrepen vast en breng uw gewicht over naar de hiel van de hogere voet. Terwijl u nog steeds de statische handgreep vasthoudt, leunt u iets naar achteren en brengt u meer gewicht op de hiel. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.
8. U bent nu in positie om een training te beginnen.
   Opmerking: Wanneer u de Bowflex™ Max Trainer™-machine bedient, zorg er dan voor dat de benen in de richting bewegen zoals weergegeven op de krukasafdekking.

Power Up Mode / Just For You Tab (Inschakelmodus / Alleen voor jou-tabblad)
De console gaat naar de Power-Up mode / Just For You tab (Inschakelmodus / Alleen voor jou-tabblad) als deze is aangesloten op een stroombron, het consolescherm wordt aangeraakt of als deze een signaal van de RPM-sensor ontvangt als gevolg van het trappen met de machine.

Automatische uitschakeling (slaapstand)
Als de console gedurende ongeveer 5 minuten geen invoer ontvangt, wordt deze automatisch uitgeschakeld. Het display is uit in de slaapstand.

Een training pauzeren of stoppen

1. Om een training te pauzeren, stopt u met trappen tijdens de training
   Opmerking: De console wordt automatisch gepauzeerd als er gedurende 5 seconden geen RPM-signaal is, of als u op het scherm tikt en op de Pause (Pauze)-knop tikt. Wanneer gepauzeerd, toont de console de Play (Afspelen)- en Stop (Stoppen)-knoppen.
2. Om de training voort te zetten, begint u met trappen of tikt u op de Play (Afspelen)-knop. Om de training te beëindigen voordat deze is voltooid, tikt u op Stop (Stoppen).
3. Na de training toont de console de Workout Complete (Training voltooid)-waarden (Total Time (Totale tijd), Total Intervals (Totale intervallen), Total Calories (Totale calorieën), Average Sprint Burn Rate (Gemiddelde sprintverbrandingssnelheid), Average Heart Rate (Gemiddelde hartslag), Average RPM (Gemiddelde RPM) en Average Resistance (Gemiddelde weerstand)).
4. Tik op Continue (Doorgaan).
5. De console gaat naar het overzicht van de laatste training van het JOURNAL-tabblad.

De machine uitschakelen en opnieuw opstarten
Opmerking: Wanneer actief, controleert de Bowflex™-machine op software-updates en installeert deze. Als de machine gedurende een bepaalde periode is gedeactiveerd, kan deze proberen updates te installeren wanneer deze opnieuw wordt opgestart.

1. Om de machine uit te schakelen, meldt u de gebruiker af van de console.
2. Trek het netsnoer uit de machine.
   Om onbeheerde bediening van de machine te voorkomen, koppelt u altijd het netsnoer los van het stopcontact en de stroomingang van de machine. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.

Om de machine opnieuw op te starten:

1. Sluit de machine aan op een functionerend stopcontact. De machine start op en de rode status-LED wordt geactiveerd.

Onderhoud

Lees alle onderhoudsinstructies volledig door voordat u met reparatiewerkzaamheden begint. In sommige gevallen is een assistent nodig om de noodzakelijke taken uit te voeren.
Apparatuur moet regelmatig worden onderzocht op schade en reparaties. De eigenaar is verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat er regelmatig onderhoud wordt uitgevoerd. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd of vervangen. Alleen door de fabrikant geleverde onderdelen kunnen worden gebruikt om de apparatuur te onderhouden en te repareren.
Als waarschuwingsetiketten losraken, onleesbaar worden of loskomen, vervang dan de etiketten. Als ze in de VS/Canada zijn gekocht, neem dan contact op met de klantenservice voor vervangende etiketten. Als ze buiten de VS/Canada zijn gekocht, neem dan contact op met uw plaatselijke distributeur.
Om het risico op elektrische schokken of onbeheerd/ongecontroleerd gebruik te verminderen, moet u altijd de stekker uit het stopcontact en de machine halen en 5 minuten wachten voordat u de machine schoonmaakt, onderhoudt of repareert. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.

Dagelijks:	Onderzoek de trainingsmachine voor elk gebruik op losse, kapotte, beschadigde of versleten onderdelen. Niet gebruiken als dit het geval is. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste tekenen van slijtage of schade. Veeg na elke training uw machine en console schoon met een vochtige doek om zweet te verwijderen. Opmerking: Vermijd overmatig vocht op de console.
Wekelijks:	Controleer de soepele werking van de rollen. Veeg de machine schoon om stof, vuil of aanslag te verwijderen. Reinig de rails en het oppervlak van de rollen met een vochtige doek. Breng siliconensmeermiddel aan op een droge doek en veeg de rails af om rolgeluid te verminderen. Siliconensmeermiddel is niet bedoeld voor menselijke consumptie. Buiten bereik van kinderen bewaren. Bewaren op een veilige plaats. Opmerking: Gebruik geen producten op basis van petroleum.
Maandelijks of na 20 uur:	Zorg ervoor dat alle bouten en schroeven stevig vast zitten. Draai indien nodig vast.

LET OP: Gebruik indien nodig alleen een mild afwasmiddel met een zachte doek om de console schoon te maken. Maak niet schoon met een oplosmiddel op basis van petroleum, een autoreiniger of een product dat ammoniak bevat. Maak de console niet schoon in direct zonlicht of bij hoge temperaturen. Zorg ervoor dat de console vrij van vocht blijft.

Onderhoudsonderdelen

1. Console-eenheid
2. Statische stuurdoppen
3. Console achterklep
4. Bovenste kabelboom
5. Statisch stuur
6. Bovenste kap
7. Kap, links
8. Krukdeksel
9. Dynamisch stuur, links
10. Poot
11. Rol

12. Pedaal
13. Voetkussen
14. Inzetstuk voor voetkussen
15. Nivelleerder
16. Stabilisator
17. Transportwiel
18. Stabilisatorkap, links
19. Kap, linkerventilator
20. Ventilatoreenheidinzetstukken
21. Frame-eenheid
22. Onderste kabelboom

23. Kap, rechts
24. Stroominlaat
25. Kap, rechterventilator
26. Rail-eenheid

AA AC-adapter
BB Stabilisatorkap, rechts
CC Dop
DD Kap, achter
EE Tray-inzetstuk
FF Dynamisch stuur, rechts

Probleemoplossing

Toestand/Probleem	Te controleren punten	Oplossing
Geen weergave/apparaat schakelt niet in	Console in slaapstand	Beweeg de stuurhelften om de console te activeren.
	AC-adapter	Controleer op zichtbare tekenen dat de AC-adapter is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de AC-adapter als deze beschadigd is.
	Controleer het stopcontact	Zorg ervoor dat het apparaat is aangesloten op een werkend stopcontact.
	Controleer de aansluiting aan de voorkant van het apparaat	De aansluiting moet stevig en onbeschadigd zijn. Trek de stekker uit het stopcontact en controleer de ingang op schade. Steek de stekker terug in het stopcontact.
	Controleer de status-LED en de status-LED-ring	Als de status-LED en de status-LED-ring: aan (constant), dan start de console op. Dit kan tot 3 minuten duren. 3 keer knippert, dan ondervindt de console een fout. Koppel de stroom gedurende 30 seconden los en sluit deze vervolgens weer aan.
	Controleer de datakabelaansluitingen/-oriëntatie	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. De kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en op zijn plaats klikken.
	Controleer de integriteit van de datakabel	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er zichtbare knikken of sneden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer het consolescherm op schade	Controleer op zichtbare tekenen dat het consolescherm is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de console als deze beschadigd is.
		Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact op met de klantenservice (als u zich in de VS/Canada bevindt) of uw plaatselijke distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt).
De weerstand verandert niet wanneer de weerstandsknop tijdens de training wordt gedraaid	Controleer de integriteit van de datakabel van de statische stuurhelft naar de console	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er zichtbare knikken of sneden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer de datakabelaansluitingen/-oriëntatie	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. De kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en op zijn plaats klikken.
	Controleer het consolescherm op schade	Controleer op zichtbare tekenen dat het consolescherm is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de console als deze beschadigd is.
		Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact op met de klantenservice (als u zich in de VS/Canada bevindt) of uw plaatselijke distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt).
Geen snelheids-/RPM-uitlezing/Console schakelt uit (gaat naar slaapstand) tijdens gebruik	Controleer de integriteit van de kabels en kabelbomen (boven en onder)	Alle kabels moeten intact zijn. Als er sneden of knikken zijn, vervang dan de juiste kabels/kabelboom.
	Controleer alle kabelaansluitingen/-oriëntatie	Zorg ervoor dat alle kabels stevig zijn aangesloten en correct zijn georiënteerd. De kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en op zijn plaats klikken.
	Controleer de snelheidssensor (vereist verwijdering van de kap)	De snelheidssensor moet uitgelijnd zijn met de magneten en aangesloten zijn op de datakabel. Lijn de sensor opnieuw uit indien nodig. Vervang de sensor als er schade is aan de sensor of de aansluitdraad.
		Als tests geen andere problemen aan het licht brengen, neem dan contact op met de klantenservice (als u zich in de VS/Canada bevindt) of uw plaatselijke distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt).
Apparaat werkt, maar Bluetooth®-hartslag (HR) wordt niet weergegeven	Bluetooth®-HR-apparaat	Laad het HR-apparaat volledig op en activeer het. Zorg ervoor dat alle beschermhoezen van de HR-sensoren zijn verwijderd. Zorg ervoor dat de sensoren direct tegen de huid zitten en dat het contactoppervlak nat is.
	Batterijen van de hartslagband	Als het HR-apparaat vervangbare batterijen heeft, plaats dan nieuwe batterijen (de meegeleverde hartslagarmband heeft geen vervangbare batterijen).
	Storing	Probeer het apparaat weg te verplaatsen van storingsbronnen (tv, magnetron, enz.).
	Aan/uit-LED-knop	Druk tijdens een training slechts één keer op de aan/uit-LED-knop om de armband te activeren.
	Vervang het HR-apparaat	Als de storing is verholpen en de HR niet werkt, vervang dan het HR-apparaat.
		Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact op met de klantenservice (als u zich in de VS/Canada bevindt) of uw plaatselijke distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt).
Pedalen bewegen niet	Pedaalposities	De pedalen kunnen "vastgelopen" zijn. Pak veilig de statische stuurhelften vast en breng uw gewicht aan op de hiel van de hogere voet. Terwijl u nog steeds de statische stuurhelft vasthoudt, leunt u iets achterover en brengt u meer gewicht op de hiel aan. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.
Ventilator draait niet	Controleer op blokkering van de ventilator	Verwijder materiaal van de ventilator. Zorg ervoor dat u de stuurhelften, poten of pedalen niet beweegt. Houd er rekening mee dat de ventilator, stuurhelften, poten en pedalen zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook bewegen. Maak indien nodig de kappen los om te helpen bij het verwijderen. Gebruik de machine niet voordat de kappen zijn vervangen.
Apparaat wiebelt/staat niet waterpas	Controleer de afstelling van de nivelleerder	Stel de nivelleerders af totdat de machine waterpas staat.
	Controleer het oppervlak onder het apparaat	De afstelling kan mogelijk niet compenseren voor extreem oneffen oppervlakken. Verplaats de machine naar een vlakke ondergrond.
Voetpedalen los/apparaat moeilijk te bedienen	Hardware	Zet alle hardware op de pedaalarmen en stuurarmen stevig vast.
Wrijvend geluid buiten de kappen tijdens het gebruik	Doppen	Maak de doppen op de krukarmen iets losser
Metaalachtig wrijvend geluid van binnenuit de kappen tijdens het gebruik	Rembeugel	De rembeugel moet worden uitgelijnd. Neem contact op met de klantenservice (als u zich in de VS/Canada bevindt) of uw plaatselijke distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt).
Console geeft continu een video weer van machinefuncties	Console bevindt zich in demonstratiemodus	Tik tien keer op de rechterbovenhoek van het consolescherm. Tik op "Demo mode app" (Demo-modus-app) en tik vervolgens op de optie "De-activate Demo mode" (Demo-modus deactiveren).

BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten altijd basisvoorzorgsmaatregelen worden genomen, waaronder de volgende:
Dit pictogram betekent een potentieel gevaarlijke situatie die, indien niet vermeden, kan leiden tot de dood of ernstig letsel.
Neem de volgende waarschuwingen in acht:
Lees en begrijp alle waarschuwingen op deze machine.
Lees en begrijp zorgvuldig de montage-instructies.

Lees en begrijp zorgvuldig de montage-instructies. Lees en begrijp de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.

Om het risico op brandwonden, elektrische schokken of persoonlijk letsel te verminderen, dient u de volledige gebruikershandleiding te lezen en te begrijpen. Het niet opvolgen van deze richtlijnen kan leiden tot een ernstige of mogelijk fatale elektrische schok of ander ernstig letsel.

• Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het product dat u aan het monteren bent.
• Sluit de stroomtoevoer niet aan op de machine totdat u daartoe de opdracht hebt gekregen.
• Om het risico op elektrische schokken of onbeheerd/ongecontroleerd gebruik te verminderen, dient u altijd de stekker uit het stopcontact en de machine te halen en 5 minuten te wachten voordat u de machine reinigt, onderhoudt of repareert. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.
• Controleer de machine voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Niet gebruiken als u dit aantreft. Neem, indien gekocht in de VS/Canada, contact op met de klantenservice voor informatie over reparaties. Neem, indien gekocht buiten de VS/Canada, contact op met uw plaatselijke distributeur voor informatie over reparaties.
• Niet bedoeld voor gebruik door personen met medische aandoeningen waarbij deze aandoeningen de veilige werking van de machine kunnen beïnvloeden of een risico op letsel voor de gebruiker kunnen vormen.
• Laat geen voorwerpen vallen in een opening van de machine en steek er geen voorwerpen in.
• Gebruik deze machine nooit met de luchtopeningen geblokkeerd. Houd de luchtopeningen vrij van pluizen, haar en dergelijke.
• Monteer deze machine niet buiten of op een natte of vochtige plaats.
• Zorg ervoor dat de montage wordt uitgevoerd in een geschikte werkruimte, uit de buurt van voetgangers en blootstelling aan omstanders.
• Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Gebruik een tweede persoon bij het uitvoeren van de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen vereisen.
• Zet deze machine op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond.
• Probeer het ontwerp of de functionaliteit van deze machine niet te wijzigen. Dit kan de veiligheid van deze machine in gevaar brengen en maakt de garantie ongeldig.
• Indien vervangende onderdelen nodig zijn, gebruik dan alleen originele Nautilus-vervangingsonderdelen en -hardware. Het niet gebruiken van originele vervangingsonderdelen kan een risico vormen voor gebruikers, voorkomen dat de machine correct werkt en maakt de garantie ongeldig.
• Niet gebruiken voordat de machine volledig is gemonteerd en is geïnspecteerd op correcte werking in overeenstemming met de handleiding.
• Lees en begrijp de volledige handleiding die bij deze machine is geleverd voor het eerste gebruik. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.
• Voer alle montagestappen uit in de aangegeven volgorde. Een onjuiste montage kan leiden tot letsel of een onjuiste werking.
• BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.

Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u deze apparatuur gebruikt:
Lees en begrijp de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.
Lees en begrijp alle waarschuwingen op deze machine. Als de waarschuwingsetiketten op enig moment losraken, onleesbaar worden of loskomen, vervang dan de etiketten. Neem, indien gekocht in de VS/Canada, contact op met de klantenservice voor vervangende etiketten. Neem, indien gekocht buiten de VS/Canada, contact op met uw plaatselijke distributeur voor vervangende etiketten.

• Kinderen mogen niet op of in de buurt van deze machine worden toegelaten. Bewegende onderdelen en andere kenmerken van de machine kunnen gevaarlijk zijn voor kinderen.
• Niet bedoeld voor gebruik door personen jonger dan 14 jaar.
• Raadpleeg een arts voordat u begint met een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- en dieetplan. Stop met trainen als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine weer gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van de machine worden berekend of gemeten alleen ter referentie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is een benadering en dient alleen ter referentie te worden gebruikt.
• Controleer deze machine voor elk gebruik op losse onderdelen of tekenen van slijtage. Niet gebruiken als u dit aantreft. Controleer de pedalen en crankarmen nauwlettend. Neem, indien gekocht in de VS/Canada, contact op met de klantenservice voor informatie over reparaties. Neem, indien gekocht buiten de VS/Canada, contact op met uw plaatselijke distributeur voor informatie over reparaties.
• Maximaal gebruikersgewicht: 136 kg (300 lbs.). Niet gebruiken als u zwaarder bent dan dit gewicht.
• Deze machine is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik. Plaats of gebruik de machine niet in een commerciële of institutionele omgeving. Dit omvat sportscholen, bedrijven, werkplekken, clubs, fitnesscentra en elke openbare of particuliere entiteit die een machine heeft voor gebruik door haar leden, klanten, werknemers of partners.
• Draag geen losse kleding of sieraden. Deze machine bevat bewegende onderdelen. Steek geen vingers of andere voorwerpen in bewegende onderdelen van de trainingsapparatuur.
• Zet deze machine op en gebruik hem op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond.
• Maak de pedalen stabiel voordat u erop stapt. Wees voorzichtig wanneer u op en van de machine stapt.
• Gebruik deze machine niet buiten of op vochtige of natte plaatsen.
• Houd minimaal 0,6 m (24") vrij langs de zijkant die wordt gebruikt om toegang te krijgen tot de machine en aan de achterkant van de machine. Dit is de aanbevolen veilige afstand voor toegang, passage en nooduitstappen van de machine. Houd derden uit deze ruimte wanneer de machine in gebruik is.
• Overschat uzelf niet tijdens het sporten. Gebruik de machine op de manier die in deze handleiding wordt beschreven.
• Voer alle reguliere en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.
• Houd de pedalen en handgrepen schoon en droog.
• Trainen op deze machine vereist coördinatie en evenwicht. Zorg ervoor dat u anticipeert op veranderingen in snelheid en weerstandsniveau die tijdens trainingen kunnen optreden, en wees alert om verlies van evenwicht en mogelijk letsel te voorkomen.
• Deze machine kan de pedalen of bovenste handgrepen niet onafhankelijk van de weerstandventilator stoppen. Verminder het tempo om de weerstandventilator, de bovenste handgrepen en de pedalen tot stilstand te brengen. Stap niet van de machine af voordat de pedalen en bovenste handgrepen volledig tot stilstand zijn gekomen.
• Laat geen voorwerpen vallen in een opening van de machine en steek er geen voorwerpen in.
• Lees en begrijp de gebruikershandleiding voor gebruik. Het apparaat mag niet worden gebruikt door personen met functionele beperkingen en handicaps, verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale vermogens, of gebrek aan ervaring en kennis.
• Dit apparaat is niet bedoeld voor gebruik door personen met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale vermogens, of gebrek aan kennis, tenzij ze onder toezicht staan of instructies hebben gekregen over het gebruik van het apparaat door een persoon die verantwoordelijk is voor hun veiligheid. Houd kinderen jonger dan 14 jaar uit de buurt van deze machine.
• Kinderen moeten onder toezicht staan om ervoor te zorgen dat ze niet met het apparaat spelen.
• BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.

Veiligheidswaarschuwingsetiketten en serienummer

Bewaar het originele aankoopbewijs om de garantie te valideren en noteer de volgende informatie:
Serienummer
Aankoopdatum
Indien gekocht in de VS/Canada: Om uw productgarantie te registreren, gaat u naar: www.bowflex.com/register of bel 1 (800) 605–3369.
Indien gekocht buiten de VS/Canada: Neem contact op met uw plaatselijke distributeur om uw productgarantie te registreren.
Neem contact op met uw plaatselijke distributeur voor meer informatie over de productgarantie of als u vragen of problemen heeft met uw product. Om uw plaatselijke distributeur te vinden, gaat u naar: www.nautilusinternational.com

Referenties

• JRNY Digital Fitness Platform
• Product Registration | BowFlex

Download handleiding

Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.

Download Bowflex Max Total 16 / 40 Handleiding

Beschikbare talen