Bowflex Max Trainer M6 Handleiding

Registratie

Bewaar het originele aankoopbewijs en noteer de volgende informatie om de garantie te valideren:
Serienummer
Aankoopdatum

Indien gekocht in de VS/Canada: Om uw productgarantie te registreren, gaat u naar: www.bowflex.com/register of bel 1 (800) 605–3369.
Indien gekocht buiten de VS/Canada: Neem contact op met uw plaatselijke distributeur om uw productgarantie te registreren.
Neem contact op met uw plaatselijke distributeur voor meer informatie over de productgarantie of als u vragen of problemen heeft met uw product. Om uw plaatselijke distributeur te vinden, gaat u naar: www.nautilusinternational.com

Specificaties

Maximaal gebruikersgewicht:	136 kg
Totale oppervlakte (voetafdruk) van apparatuur:	9648.8 cm2
Maximale pedaalhoogte:	48.5 cm
Gewicht machine:	61.7 kg
Stroomvereisten:
Ingangsspanning:	100-240V AC, 50-60Hz, 0.5A
Uitgangsspanning:	9V DC, 1.5A

Voor de montage

Selecteer het gebied waar u uw machine gaat opstellen en bedienen. Voor een veilige bediening moet de locatie zich op een harde, vlakke ondergrond bevinden. Laat een trainingsgebied van minimaal 127 cm x 177.8 cm toe. Houd het trainingsgebied vrij 0.6 m langs de zijde die wordt gebruikt om toegang te krijgen tot de machine en naar de achterkant van de machine. Zorg ervoor dat de trainingsruimte die u gebruikt voldoende hoogte heeft, rekening houdend met de hoogte van de gebruiker en de maximale pedaalhoogte van de fitnessmachine.

Basistips voor montage

Volg deze basispunten bij het monteren van uw machine:

• Lees en begrijp de "Belangrijke veiligheidsinstructies" vóór de montage.
• Verzamel alle stukken die nodig zijn voor elke montagestap.
• Draai met behulp van de aanbevolen sleutels de bouten en moeren naar rechts (met de klok mee) om vast te draaien, en naar links (tegen de klok in) om los te maken, tenzij anders aangegeven.
• Til bij het bevestigen van 2 stukken de boutgaten lichtjes op en kijk erdoorheen om de bout door de gaten te steken.
• De montage vereist 2 personen.

Machinemat

De Bowflex Max Trainer machinemat is een optioneel accessoire dat helpt om uw trainingsruimte schoon te houden en een beschermlaag aan uw vloer toevoegt. De rubberen machinemat biedt een antislip, rubberen oppervlak dat statische ontlading beperkt en de kans op weergavefouten vermindert. Plaats indien mogelijk uw Bowflex Max Trainer machinemat in uw geselecteerde trainingsruimte voordat u met de montage begint.
Neem contact op met de klantenservice (indien gekocht in de VS/Canada) of uw plaatselijke distributeur (indien gekocht buiten de VS/Canada) om de optionele machinemat te bestellen.

Onderdelen

Item	Aantal	Omschrijving
1	1	Frame
2	1	Kap, achter
3	2	Voetplatform
4	2	Voetkussen
5	1	Hardwarekaart

Op alle rechter- ("R") en linker- ("L") onderdelen is een sticker aangebracht om te helpen bij de montage.

Item	Aantal	Omschrijving	Item	Aantal	Omschrijving
6	1	Console-eenheid (met aerobars)	12	2	Kap
7	1	Dynamisch stuur, links	13	1	Dynamisch stuur, rechts
8	2	Poot	14	1	AC-adapter
9	2	Pedaal	15	1	Handleidingsset
10	1	Stabilisatoreenheid	16	1	Mediabar
11	1	Rail-eenheid	17	4	Stelvoeten

Hardware

Item	Aantal	Omschrijving	Item	Aantal	Omschrijving
A	6	Inbusbout, M8x1.25x20 zwart	I	2	Golfring, 17.2x22 zwart
B	6	Borgring, M8x14.8 zwart	J	4	Inbusbout, M8x1.0x55 zwart
C	12	Sluitring, plat M8x18 zwart	K	4	Borgmoer, M8 zwart
D	4	Inbusbout, M10x1.5x25 zwart	L	8	Inbusbout, M6x1.0x8 zwart
E	4	Sluitring, plat M10x23 zwart	M	4	Inbusbout, M6x1.0x20 CL10.9 zwart
F	1	Verzonken kruiskop, M5x0.8x20 zwart	N	10	Borgring, M6x14.8 zwart
G	2	Sluitring, plat M8x24 zwart	O	4	Sluitring, plat M6x13 zwart
H	2	Kap	P	6	Inbusbout, M6x1.0x20 CL12.9 zwart

Opmerking: Een selectie van hardware is als reserveonderdeel meegeleverd op de hardwarekaart. Houd er rekening mee dat er hardware over kan blijven na de juiste montage van uw machine.

Gereedschap

Montage

1. Bevestig de stelvoeten aan de stabilisatoreenheid
   
2. Bevestig de rail-eenheid aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat
   LET OP: Draai de hardware met de hand vast.
   

Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Gebruik een tweede persoon bij het uitvoeren van de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit waarbij zwaar tillen of onhandige bewegingen betrokken zijn.

3. Til de frame-eenheid voorzichtig van de transportplaat en bevestig deze aan de stabilisatoreenheid
   LET OP: Zodra alle hardware met de hand is vastgedraaid, draait u ALLE hardware van de vorige stappen volledig vast.
   

Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Gebruik een tweede persoon bij het uitvoeren van de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit waarbij zwaar tillen of onhandige bewegingen betrokken zijn. Til de frame-eenheid op vanaf de buitenkant van de draaipuntenheid, zoals hieronder aangegeven.

4. Bevestig de achterkap en de kappen aan de frame-eenheid
   LET OP: Plaats de binnenste haak van de achterkap op de frame-eenheid en draai deze vervolgens omhoog op zijn plaats.
   
5. Bevestig de poten aan de frame-eenheid
   

Houd er rekening mee dat de poten zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook beweegt.

6. Bevestig de pedalen aan de frame-eenheid
   

Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, moet u er bij het plaatsen van de buisuiteinden in de pooteenheden op letten dat u niet met uw vingers of handen bekneld raakt.

7. Bevestig de voetplatforms en vervolgens de voetkussens aan de pedalen
   
8. Knip de transportkabelbinder door die de kabels vasthoudt, sluit de kabels aan en bevestig de console-eenheid en mediabar
   LET OP: Laat de kabels niet in de frame-eenheid vallen. Knip of krimp de consolekabels niet. Zodra alle hardware met de hand is vastgedraaid, draait u de hardware volledig vast met de 5 mm inbussleutel.
   
9. Bevestig de bovenste sturen aan de frame-eenheid
   LET OP: Zorg ervoor dat u de bovenste sturen zo bevestigt dat ze binnen het bereik van de gebruiker liggen.
   

Houd er rekening mee dat de pedalen en de bovenste sturen zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook beweegt. Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Gebruik een tweede persoon bij het uitvoeren van de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit waarbij zwaar tillen of onhandige bewegingen betrokken zijn.

10. Sluit de AC-adapter aan op de frame-eenheid
    LET OP: Zorg ervoor dat u de juiste stekker voor de AC-adapter voor uw regio gebruikt.
    
11. Eindcontrole
    Controleer uw machine om er zeker van te zijn dat alle hardware is vastgedraaid en dat de onderdelen correct zijn gemonteerd.
    Opmerking: Verwijder eventuele beschermhoezen van de voorkant van de console. Verwijder de plastic beschermstrips van de rails.
    Zorg ervoor dat u het serienummer noteert in het veld dat aan de voorkant van deze handleiding is voorzien.

Niet gebruiken voordat de machine volledig is gemonteerd en is gecontroleerd op correcte werking in overeenstemming met de gebruikershandleiding.

Aanpassingen

De machine verplaatsen

De machine kan door één of meer personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke vaardigheden en capaciteiten. Zorg ervoor dat u en anderen allemaal fysiek fit en in staat zijn om de machine veilig te verplaatsen.

1. Pak de aerobars vast om de machine voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportrollen. Zorg ervoor dat u niet de mediaplank vastpakt.
   

Wees u bewust van de sturen en het gewicht van de machine voordat u de machine kantelt.

2. Duw de machine in positie.
3. Laat de machine voorzichtig in positie zakken.
   LET OP: Wees voorzichtig bij het verplaatsen van de machine. Alle abrupte bewegingen kunnen de werking van de computer beïnvloeden.

De machine waterpas zetten

De machine moet waterpas worden gezet als uw trainingsruimte oneffen is of als de rail-eenheid iets van de vloer is. Aanpassen:

1. Plaats de machine in uw trainingsruimte.
2. Draai de borgmoeren los en stel de stelvoeten af totdat ze gelijkmatig in contact zijn met de vloer.
   

Stel de stelvoeten niet zo hoog af dat ze losraken of losschroeven van de machine. Dit kan leiden tot letsel of schade aan de machine.

3. Draai de borgmoeren vast.

Zorg ervoor dat de machine waterpas en stabiel staat voordat u gaat trainen.

Functies

A	Console	J	Roller
B	Mediadrager	K	Pedalen
C	Media Capture Bar	L	Waterfleshouder/bakje
D	Aerobars	M	Contacthartslagsensoren (CHR)
E	Weerstandsventilator	N	Statische handgrepen
F	Stroomaansluiting	O	Dynamische handgrepen
G	Transportroller	P	USB-poort
H	Nivelleerder	Q	Bluetooth-connectiviteit (niet afgebeeld)
I	Railmontage

Gebruik de waarden die zijn berekend of gemeten door de computer van de machine alleen voor referentiedoeleinden. De weergegeven hartslag is een benadering en mag alleen voor referentiedoeleinden worden gebruikt. Overmatige inspanning kan leiden tot ernstig letsel of de dood. Als u zich flauw voelt, stop dan onmiddellijk met trainen.

Consolefuncties

Burn Rate display (Display voor verbrandingssnelheid)
Het Burn Rate display (Display voor verbrandingssnelheid) toont het niveau van calorieën dat per minuut wordt verbrand (CAL/MIN). Deze snelheid is een functie van de intensiteit, wat het huidige niveau van RPM (pedalensnelheid) en weerstandsniveau (1-16) is. Naarmate een van die waarden toeneemt, zal de Burn Rate (Verbrandingssnelheid) toenemen.

Burn Rate Target LED range (LED-bereik voor verbrandingssnelheiddoel)
Het Burn Rate Target LED range (LED-bereik voor verbrandingssnelheiddoel) is een trainingscoach op basis van de instellingen van het geselecteerde gebruikersprofiel. Tijdens een training wordt een bereik van drie LED's geactiveerd. De eerste van de LED's in het bereik is een voorgesteld beginnersniveau, waarbij de hogere LED's voor een meer gevorderde fitnessgebruiker zijn. De intensiteit van het bereik is gebaseerd op de Workout Profile Display (Weergave van het trainingsprofiel).
Opmerking: Zorg ervoor dat het gebruikersprofiel actueel is voor een nauwkeurigere calorieverbrandingssnelheid en een voorgesteld doelbereik.

Het Target LED Range (LED-bereik voor het doel) is een voorgesteld trainingsniveau en mag alleen worden gevolgd als uw fysieke fitnessniveau dit toelaat.

Tijdens een intervaltraining is het SPRINT-segment rode LED's en het RECOVER-segment groene LED's.

Maximum Burn Rate LED marker (LED-markering voor maximale verbrandingssnelheid)
De Maximum Burn Rate LED marker (LED-markering voor maximale verbrandingssnelheid) is een oranje LED die de hoogste calorieverbrandingssnelheid laat zien die tijdens de huidige training is bereikt.

Total Calories display (Display voor totaal aantal calorieën)
Het Total Calories display (Display voor totaal aantal calorieën) toont het geschatte aantal calorieën dat tijdens de training is verbrand. De maximale weergave is 9999.

Active User display (Display voor actieve gebruiker)
Het Active User display (Display voor actieve gebruiker) toont het geselecteerde gebruikersprofiel. Er is altijd een gebruikersprofiel geselecteerd.
Opmerking: Voor een nauwkeuriger aantal calorieën en Burn Rate Targets (Verbrandingssnelheiddoelen), moet u uw gebruikersprofiel bewerken.

User button (Gebruikersknop)
Druk om het gewenste gebruikersprofiel te selecteren, druk en houd 3 seconden ingedrukt om het geselecteerde gebruikersprofiel te bewerken.

Volume button (Volumeknop) en indicatorlampjes
De Volume button (Volumeknop) stelt het geluidsniveau van de console in en de indicatorlampjes tonen de huidige instelling; laag (1 LED), gemiddeld (2 LED's), hoog (3 LED's) of uit (geen LED's).

MAX 14 Minute Interval button (Knop voor interval van maximaal 14 minuten)
Druk om de MAX 14 Minute Interval (Interval van maximaal 14 minuten)-training te starten.

PROGRAMS button (Programmaknop)
Druk om een trainingsprogramma te selecteren.

ENTER/START button (ENTER/START-knop)
Start de geselecteerde Program (Programma)-training of hervat een gepauzeerde training. Druk om de weergegeven waarde voor een optie te accepteren.

PAUSE/STOP button (PAUZE/STOP-knop)
Pauzeert een actieve training, beëindigt een gepauzeerde training of gaat naar het Power-Up Mode (Opstartmodus)-scherm.

Add Time button (Knop Tijd toevoegen)
Verlengt de duur van een training met 2,5 minuten voor niet-intervaltrainingen.
Opmerking: Knop is uitgeschakeld tijdens een Manual (Handmatig)-programma.

Resistance Level buttons (Weerstandsniveauknoppen)
Past het weerstandsniveau van de training aan, selecteert een trainingsprogramma of wijzigt een weergegeven waarde.

Consoleweergave

De consoleweergave toont de trainingsmetingen en huidige opties.

SPRINT
Het segment met hoge intensiteit van een intervaltraining. Tijdens een intervaltraining verschuift het actieve segment tussen de SPRINT- en RECOVER-segmenten met een hoorbare bevestiging, waarbij de tijd wordt afgeteld voor het momenteel actieve segment.

RECOVER
Het verminderde trainingssegment van een intervaltraining, waarbij wordt afgeteld tot het volgende SPRINT-segment.

Interval/Workout Time display (Interval-/trainingstijdweergave)
Het Interval/Workout Time display (Interval-/trainingstijdweergave) toont de tijd voor het actieve segment (voor een intervaltraining) of de voltooide tijd van de training.

Total Time display (Totale tijdweergave)
Het Total Time display (Totale tijdweergave) toont de tijd voor de totale training.

Bluetooth Connected display (Bluetooth-verbindingweergave)
De weergave toont wanneer een apparaat is gekoppeld via een Bluetooth-verbinding.

App icon (App-pictogram)
De weergave toont wanneer de console is gekoppeld aan de app.
Opmerking: Wanneer de app is gekoppeld, wordt de consoleweergave gedeactiveerd.

Heart icon (Hartpictogram)
De weergave toont wanneer de console is gekoppeld aan een Bluetooth-hartslagband.

Workout Profile display (Weergave van het trainingsprofiel)
Het Workout Profile display (Weergave van het trainingsprofiel) toont het koersprofiel van het programma. Elke kolom in het profiel toont één trainingssegment. Hoe hoger de kolom, hoe hoger de intensiteit van de training. Tijdens een intervalprogramma toont het Workout Profile (Trainingsprofiel) de intensiteit van de Burn Rate (Verbrandingssnelheid).
Tijdens een op weerstand gebaseerd Program (Programma) toont het Workout Profile (Trainingsprofiel) het niveau van de weerstand. De console past het Resistance Level (Weerstandsniveau) aan tijdens de training.
De knipperende kolom toont het momenteel actieve segment.

Calorie Burn Rate (Calorieverbrandingssnelheid)
Het Calorie Burn Rate (Calorieverbrandingssnelheid)-weergaveveld toont de huidige snelheid waarmee calorieën per minuut worden verbrand. Het RPM en het Resistance Level (Weerstandsniveau) veranderen deze snelheid direct. De instellingen van het User Profile (Gebruikersprofiel) beïnvloeden ook de snelheid (gewicht van de gebruiker).

Heart Rate (Hartslag)
Het Heart Rate (Hartslag)-display toont de hartslag in slagen per minuut (BPM) van de hartslagsensoren. Deze waarde wordt niet weergegeven als er geen hartslagsignaal wordt gedetecteerd.

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met trainen als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen voor referentiedoeleinden worden gebruikt.

RPM
Het RPM-weergaveveld toont de omwentelingen per minuut van de machine (pedalensnelheid).

Resistance Level (Weerstandsniveau)
Het Resistance Level (Weerstandsniveau)-weergaveveld toont het huidige Resistance Level (Weerstandsniveau) (1-16). Hoe hoger het Resistance Level (Weerstandsniveau), hoe moeilijker het zal zijn om de pedalen in te drukken.

Uw JRNY-lidmaatschap gebruiken met uw machine

Als u een JRNY-lidmaatschap* heeft, is dit toegankelijk via uw apparaat wanneer het is gesynchroniseerd met de console van deze Bowflex-machine. Met een JRNY-lidmaatschap ontvangt u begeleide trainingen die zijn aangepast aan uw mogelijkheden, handig weergegeven op uw apparaat, en vriendelijke virtuele spraakcoaching die is ontworpen om u te ondersteunen op uw reis naar fitheidssucces op lange termijn.

1. Download de app, genaamd "Bowflex JRNY". De app is beschikbaar in de App Store en op Google Play.

2. Zorg ervoor dat de Bluetooth- en locatie-instellingen actief zijn op uw apparaat. Activeer ze indien nodig.
3. Open de app in de buurt van de machine en volg de instructies om uw apparaat met de machine te synchroniseren.

Als de app niet met de machine wordt gesynchroniseerd, start u uw apparaat en de machine opnieuw op. Herhaal stap 3.
Wanneer u een melding ontvangt dat er een update is voor uw fitnessmachine, volgt u de aanwijzingen in de app. Plaats het apparaat waarop de app wordt uitgevoerd op de mediadrager. De app zal de software op de machine updaten met de nieuwste versie. Verwijder uw apparaat niet van de mediadrager totdat de update is voltooid. De machine keert terug naar het Power-Up (Opstart)-scherm wanneer de update is voltooid.
Om de verbinding van uw apparaat met de console te verbreken, sluit u de app. Als de verbinding niet wordt verbroken, houdt u de USER button (GEBRUIKERSKNOP) op de console ingedrukt. Dit verbreekt de verbinding en ontkoppelt het apparaat. Als er op knoppen op de console wordt gedrukt (behalve de USER button (GEBRUIKERSKNOP)), zal de console "Hold User Button to Disconnect" (Houd de gebruikersknop ingedrukt om de verbinding te verbreken) weergeven.

Trainen met andere apps

Deze fitnessmachine heeft geïntegreerde Bluetooth-connectiviteit waardoor deze met een aantal digitale partners kan werken. Ga voor onze meest recente lijst met ondersteunde partners naar: bowflex.com/max-trainer-app.html

* Een JRNY-lidmaatschap is vereist voor de JRNY-ervaring – zie www.bowflex.com/jrny ; voor details. Voor klanten in de Verenigde Staten en Canada kunt u een JRNY-lidmaatschap verkrijgen door te bellen naar 800-269-4126 of door naar www.bowflex.com/jrny te gaan; Waar beschikbaar (inclusief de Verenigde Staten), kunt u ook een JRNY-lidmaatschap verkrijgen door de JRNY-app op uw telefoon of tablet te downloaden en u aan te melden in de gedownloade app. JRNY-lidmaatschappen zijn mogelijk niet in alle landen beschikbaar.

USB opladen

Als een USB-apparaat op de USB-poort is aangesloten, zal de poort proberen het apparaat op te laden. Het vermogen dat door de USB-poort wordt geleverd, is mogelijk niet voldoende om het apparaat te bedienen en tegelijkertijd op te laden.

Uw apparaat beveiligen voor een training

Deze fitnessmachine is uitgerust met een Media Capture Bar die apparaten van verschillende afmetingen aan de mediadrager bevestigt. De Media Capture Bar heeft twee lipjes voor gebruik, afhankelijk van de grootte van uw apparaat. Het bovenste lipje, ofwel het lipje voor grote apparaten, wordt gebruikt voor apparaten zoals een tablet of grotere telefoon. Het onderste lipje, ofwel het lipje voor kleine apparaten, wordt gebruikt voor kleinere apparaten, zoals een telefoon of mini-tablet.

Om uw apparaat te beveiligen, plaatst u de onderkant van uw apparaat in de mediadrager. Schuif vervolgens de Media Capture Bar omlaag totdat uw apparaat stevig is vastgeklemd in het juiste lipje en de mediadrager.

Opmerking: Kleinere apparaten die op hun zij worden geplaatst, kunnen mogelijk niet worden beveiligd. Draai het apparaat en zet het rechtop vast.

Contacthartslagsensoren

Contact Heart Rate (CHR) sensors (Contacthartslagsensoren) sturen uw hartslagsignalen naar de console. De CHR sensors (CHR-sensoren) zijn de roestvrijstalen onderdelen van de handgrepen. Om ze te gebruiken, plaatst u uw handen comfortabel rond de sensoren. Zorg ervoor dat uw handen zowel de boven- als de onderkant van de sensoren raken. Houd ze stevig vast, maar niet te strak of los. Beide handen moeten contact maken met de sensoren voordat de console een polsslag kan detecteren. Nadat de console vier stabiele polssignalen heeft gedetecteerd, wordt uw initiële hartslag weergegeven.

Zodra de console uw initiële hartslag heeft, mag u uw handen 10 tot 15 seconden niet bewegen of verplaatsen. De console zal nu de hartslag valideren. Veel factoren beïnvloeden het vermogen van de sensoren om uw hartslagsignaal te detecteren:

• Beweging van de spieren van het bovenlichaam (inclusief armen) produceert een elektrisch signaal (spierartefact) dat de polsdetectie kan verstoren. Lichte handbewegingen tijdens contact met de sensoren kunnen ook storing veroorzaken.
• Eelt en handlotion kunnen fungeren als een isolerende laag om de signaalsterkte te verminderen.
• Sommige elektrocardiogramsignalen (ECG) die door personen worden gegenereerd, zijn niet sterk genoeg om door de sensoren te worden gedetecteerd.
• De nabijheid van andere elektronische machines kan storing veroorzaken.

Gebruik de waarden die zijn berekend of gemeten door de computer van de machine alleen voor referentiedoeleinden.

Bluetooth-hartslagband

(niet meegeleverd)
Uw fitnessapparaat is uitgerust om een signaal van een Bluetooth-hartslagband te kunnen ontvangen. Wanneer de console is verbonden, wordt het pictogram Bluetooth verbonden weergegeven.

Als u een pacemaker of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat hebt, raadpleeg dan uw arts voordat u een Bluetooth-band of andere Bluetooth-hartslagmeter gebruikt.

1. Doe uw Bluetooth-hartslagband om.
2. Druk, indien aanwezig, op de aan/uit-knop op uw band om deze te activeren. De console zoekt actief naar alle apparaten in de buurt en zou verbinding moeten maken met de band wanneer deze binnen bereik is.
3. Het pictogram Bluetooth verbonden wordt geactiveerd wanneer er verbinding is. U bent klaar om te trainen.

Druk aan het einde van uw training op de aan/uit-knop (indien aanwezig) om uw hartslagband los te koppelen van de console.

Hartslagberekeningen

Uw maximale hartslag neemt meestal af van 220 slagen per minuut (BPM) in de kindertijd tot ongeveer 160 BPM op 60-jarige leeftijd. Deze daling van de hartslag is meestal lineair en daalt met ongeveer één BPM per jaar. Er zijn geen aanwijzingen dat training de afname van de maximale hartslag beïnvloedt. Personen van dezelfde leeftijd kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Het is nauwkeuriger om deze waarde te vinden door een stresstest te voltooien dan door een leeftijdsgerelateerde formule te gebruiken.
Uw hartslag in rust wordt beïnvloed door duurtraining. De typische volwassene heeft een hartslag in rust van ongeveer 72 BPM, terwijl hoogopgeleide hardlopers metingen van 40 BPM of lager kunnen hebben.
De hartslagtabellen zijn een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Fysieke omstandigheden variëren, daarom kan uw individuele HRZ enkele slagen hoger of lager zijn dan wat wordt weergegeven.
De meest efficiënte procedure om vet te verbranden tijdens het sporten is om te beginnen met een langzaam tempo en geleidelijk uw intensiteit te verhogen totdat uw hartslag tussen 60 – 85% van uw maximale hartslag bereikt. Ga door in dat tempo en houd uw hartslag gedurende meer dan 20 minuten in die doelzone. Hoe langer u uw doelhartsfrequentie aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam zal verbranden.
De grafiek is een korte richtlijn die de algemeen voorgestelde doelhartsfrequenties beschrijft op basis van leeftijd. Zoals hierboven vermeld, kan uw optimale doelhartsfrequentie hoger of lager zijn. Raadpleeg uw arts voor uw individuele doelhartsfrequentiezone.
Let op: Zoals met alle oefeningen en fitnessregimes, gebruik altijd uw beste oordeel wanneer u uw trainingstijd of intensiteit verhoogt.

Fitnessbasis

Frequentie

Om een goede gezondheid te behouden, af te vallen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, probeert u de Bowflex Max Trainer cardiomachines minimaal 3 keer per week te gebruiken, ongeveer 14 minuten per dag.
Als u nog niet eerder hebt gesport (of terugkeert naar een regelmatig trainingsprogramma) en u niet comfortabel 14 minuten achter elkaar kunt sporten, doe dan gewoon 5 tot 10 minuten en verleng geleidelijk uw trainingstijd totdat u een totaal van 14 minuten bereikt.
Als uw agenda vol is en u geen 14 minuten aaneengesloten kunt sporten, probeer dan 14 minuten te verzamelen door meerdere kortere trainingen op dezelfde dag te doen. Bijvoorbeeld 7 minuten in de ochtend en 7 minuten in de avond. Dit kan een geweldige manier zijn om met uw cardiotraining te beginnen als u nog niet eerder intensief hebt gesport.
Voor het beste resultaat combineert u uw Bowflex Max Trainer cardiomachinetrainingen met een krachttrainingsprogramma met behulp van een Bowflex homegym of Bowflex SelectTech dumbbells, en volgt u de Bowflex Afslankgids die in deze handleiding is opgenomen.

Consistentie

Drukte op het werk, verplichtingen in het gezin en dagelijkse klusjes kunnen het moeilijk maken om regelmatig te sporten. Probeer deze tips om uw kansen op succes te vergroten:
Plan uw trainingen op dezelfde manier als u vergaderingen of afspraken plant. Selecteer specifieke dagen en tijden per week en probeer uw trainingstijden niet te wijzigen.
Maak een afspraak met een familielid, vriend of partner en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat berichten achter met vriendelijke herinneringen om consistent te zijn en elkaar verantwoordelijk te houden.
Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen steady state (enkelvoudige snelheid) trainingen en intervaltrainingen (variërende snelheid) trainingen. De Bowflex Max Trainer cardiomachine is nog leuker als u dit soort variatie toevoegt.

Kleding

Het is belangrijk om geschikte, veilige en comfortabele schoenen en kleding te dragen bij gebruik van de Bowflex Max Trainer cardiomachine, waaronder:

• Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zool.
• Sportkleding waarin u zich vrij kunt bewegen en die u comfortabel koel houdt.
• Sportieve ondersteuning die stabiliteit en comfort biedt.
• Sportvriendelijke waterfles voor constante hydratatie.

Warm-up

Voordat u uw Bowflex Max Trainer cardiomachine gebruikt, kunt u deze dynamische warming-up stretches doen, die uw lichaam helpen voor te bereiden op de training:

Dynamische knie-omhelzing
Ga staan met de voeten bij elkaar. Breng één knie naar voren en omhoog richting de borst. Plaats de handen rond het scheenbeen en trek de knie naar de borst. Laat de stretch los door de voet op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische kniebuiging
Ga staan met de voeten bij elkaar. Houd indien nodig een muur vast voor evenwicht met één hand. Hef de hiel van één voet op richting de bilspieren. Laat de stretch los door de voet op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische knie-kick
Sta rechtop en houd één been omhoog met de handen op heuphoogte, met de knie gebogen. Houd indien nodig een muur vast voor evenwicht met één hand. Strek de knie zo ver als comfortabel mogelijk is. Laat de stretch los door de knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische twist
Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig de ellebogen; houd de armen naar de zijkanten. Draai het bovenlichaam naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant zo ver als comfortabel mogelijk is. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks

Dynamische hielpers met gebogen knie
Ga staan met één voet naar voren en één voet naar achteren, op heupbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht. Houd indien nodig een muur vast voor evenwicht met één hand. Buig beide knieën en leg het gewicht op de achterste hiel. Laat de stretch los door terug te keren naar de startpositie. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks. Herhaal de stretch met het andere been. Raak een muur aan of houd iets vast voor evenwicht, indien nodig.

Dynamische zijwaartse reik
Ga staan met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen en de armen langs het lichaam. Reik met één hand boven het hoofd en leun naar de andere kant. Laat de stretch los door terug te keren naar de startpositie. Reik vervolgens met de andere hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het lichaamsgewicht op de dij te ondersteunen, indien nodig. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks.

* Bron: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Trainingen

Volg deze richtlijnen om geleidelijk aan een wekelijks trainingsprogramma te beginnen. Gebruik uw oordeel en/of het advies van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met sporten als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van de machine zijn berekend of gemeten alleen voor referentiedoeleinden. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is een schatting en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Steady State en Interval Training zijn 2 soorten trainingen die u kunt doen op uw Bowflex Max Trainer cardiomachine:

Steady State trainingen
Een Steady State training omvat het langzaam verhogen van uw trainingssnelheid tot een uitdagende, maar comfortabele snelheid die u het grootste deel van uw training kunt volhouden. Uw hartslag voor een hele training in de vetverbrandingszone, hartslagzone, zou een geweldige Steady State training zijn. Bijvoorbeeld, het aanhouden van een verbrandingssnelheid van 6 calorieën per minuut voor de hele training, behalve tijdens de warming-up en cooling-down. Steady State trainingen kunnen u helpen om zelfvertrouwen, uithoudingsvermogen en conditie op te bouwen.

Intervaltraining
Een intervaltraining omvat het aanpassen van uw trainingsintensiteit gedurende bepaalde tijdsperioden om uw ademhalingsfrequentie, hartslag en calorieverbranding te verhogen en te verlagen. Met behulp van de Calorie Burn Rate (calorieverbrandingssnelheid) kunt u de intensiteit van uw training snel aanpassen om uw doelen te bereiken.
De Bowflex Max Trainer cardiomachine combineert 8 "SPRINT"- en 8 "RECOVER"-segmenten om een intervaltraining te creëren. Duw uzelf tijdens een "SPRINT"-segment naar een niveau van hoge calorieverbranding dat voor de 8 segmenten kan worden herhaald. Sta uzelf vervolgens tijdens de "RECOVER"-segmenten toe om de intensiteit te verlagen en u voor te bereiden op het volgende "SPRINT"-segment. Deze extreme veranderingen in intensiteit, samen met het pushen van uw lichaam naar uitputting, zorgen voor de maximale voordelen van intervaltraining.
Intervaltrainingen kunnen variatie bieden, de calorieverbranding verhogen en de conditie verbeteren.
De Bowflex Max Trainer cardiomachine is ontworpen om weinig impact te hebben, en zowel Steady State als intervaltrainingen moeten comfortabeler aanvoelen dan hardlopen buiten op een harde ondergrond of een loopband.

After Burn Rate
Aan het einde van een intense intervaltraining moet uw lichaam daadwerkelijk extra energie verbruiken om de reserves van uw lichaam aan te vullen. Deze extra hoeveelheid energie die uw lichaam zal gebruiken, is de After Burn Rate, of EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Het niveau van deze extra energiebehoefte voor uw lichaam is rechtstreeks gerelateerd aan vele factoren. Sommige factoren zijn uw fysieke conditie, de intensiteit van de intervaltraining, de duur van het zuurstofgebrek tijdens de training en de fysieke eisen tijdens de herstelfase.
Samenvattend kan uw lichaam meer calorieën verbranden na een intense Max Interval training.

Trainingslogboek
Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang bij te houden. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.

Cool-down

Als u klaar bent met het gebruik van uw cardiomachine, kunt u deze ontspannende stretches doen, die uw lichaam helpen herstellen van de training en u flexibeler maken:

Liggende beenheffing
Ga met uw gezicht naar boven op de grond liggen met de benen licht gebogen. Hef één been op richting het plafond, terwijl u de knie recht houdt. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en beweeg het been dichter naar het hoofd. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch met het andere been. Houd het hoofd op de grond en maak de rug niet rond.

Zijliggende kniebuiging
Ga op de grond liggen op één zijde van het lichaam en laat het hoofd rusten op de onderste arm. Buig de bovenste knie en houd de enkel vast met de hand van dezelfde zijde, trek vervolgens de hiel naar de bilspieren. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Ga op de andere zijde liggen en herhaal de stretch met het andere been. Vergeet niet om de knieën dicht bij elkaar te houden.

Zijliggende kniebuiging
Ga op de grond liggen op één zijde van het lichaam en laat het hoofd rusten op de onderste arm. Buig de bovenste knie en houd de enkel vast met de hand van dezelfde zijde, trek vervolgens de hiel naar de bilspieren. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Ga op de andere zijde liggen en herhaal de stretch met het andere been. Vergeet niet om de knieën dicht bij elkaar te houden.

Liggend figuur vier
Ga met uw gezicht naar boven op de grond liggen met de benen gebogen. Plaats één voet over de dij van het tegenoverliggende been in de figuur vier positie. Reik naar het been op de grond en trek het naar de borst. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch met het andere been. Houd het hoofd op de grond.

Zittende twist
Ga op de grond zitten en strek de benen recht voor het lichaam uit met de knieën licht gebogen. Plaats één hand op de grond achter het lichaam en de andere hand over de dij. Draai het bovenlichaam zo ver als comfortabel mogelijk is naar één kant. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch aan de andere kant.

Zittend figuur vier
Ga op de grond zitten en strek één been recht voor het lichaam uit. Plaats de voet van het andere been over de dij in de figuur vier positie. Beweeg de borst naar de benen, draaiend bij de heup. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal dit aan het andere been. Gebruik de armen om de rug te ondersteunen.

Dynamische hiel drop
Plaats de bal van één voet op de rand van een trede of trap. Plaats de andere voet iets ervoor. Houd indien nodig een muur vast voor evenwicht met één hand. Laat de hiel van de achterste voet zo ver als comfortabel mogelijk is zakken, terwijl u de knie recht houdt. Laat de stretch los door de hiel zo hoog als comfortabel mogelijk is op te tillen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks. Herhaal de stretch met het andere been

* Bron: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Gebruik

Hoe vaak moet u trainen?

Raadpleeg een arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Stop met trainen als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u het apparaat opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van het apparaat zijn berekend of gemeten alleen ter referentie. De hartslag die op de console wordt weergegeven is een schatting en dient alleen ter referentie te worden gebruikt.

• 3 keer per week gedurende ongeveer 14 minuten per dag.
• Plan trainingen van tevoren en probeer het schema te volgen.
  Let op: Als u nog niet eerder hebt getraind (of terugkeert naar een regelmatig trainingsprogramma), en u kunt niet comfortabel 14 minuten aaneengesloten trainen, doe dan gewoon 5 – 10 minuten en verhoog geleidelijk uw trainingstijd totdat u een totaal van 14 minuten kunt bereiken.

Intensiteit van de training

De intensiteit van uw training verhogen:

• Forceer uzelf om het aantal pedaalomwentelingen per minuut te verhogen.
• Plaats uw voeten verder naar de achterkant van de pedalen.
• Verhoog het intensiteitsniveau en houd uw RPM constant, of verhoog het ook.
• Gebruik uw boven- en onderlichaam op verschillende niveaus.
• Verplaats uw grip op het stuur om andere delen van uw bovenlichaam te trainen.

Handplaatsing en gripkeuze

Dit fitnessapparaat is uitgerust met meerdere sturen die verschillende soorten trainingen mogelijk maken. Naarmate u vordert met uw fitnessroutine, verplaatst u uw handplaatsing om verschillende spiergroepen te trainen.

Trainen op dit apparaat vereist coördinatie en evenwicht. Zorg ervoor dat u anticipeert op veranderingen in snelheid en weerstandsniveau die tijdens trainingen kunnen optreden, en wees attent om verlies van evenwicht en mogelijk letsel te voorkomen.

Het dynamische stuur maakt verschillende trainingen van het bovenlichaam mogelijk. Plaats uw handen in het begin op de plek waar u zich het meest comfortabel en stabiel voelt op het dynamische stuur.
Het statische stuur onder de console kan ook worden gebruikt om stabiliteit toe te voegen tijdens een training en om uw hartslag weer te geven.
Voor een training die zich richt op de benen, leunt u naar voren totdat uw onderarmen langs de aerobars lopen met uw handen omhoog. Let bij het vooroverleunen op de beweging van het dynamische stuur tijdens de training.

Op- en afstappen van uw apparaat

Wees voorzichtig bij het op- of afstappen van het apparaat.
Houd er rekening mee dat de pedalen en het stuur met elkaar zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, het andere ook beweegt. Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, pakt u het statische stuur vast om uzelf te stabiliseren.
Zorg ervoor dat er zich niets onder de pedalen of in de luchtweerstandsventilator bevindt voordat u iets op het apparaat verplaatst.

Om op uw fitnessapparaat te stappen:

1. Verplaats de pedalen totdat degene die het dichtst bij u staat zich in de laagste positie bevindt.
2. Pak het statische stuur onder de console vast.
3. Terwijl u uzelf stabiliseert met het statische stuur, stapt u op het laagste pedaal en plaatst u uw andere voet op het tegenoverliggende pedaal.
   Let op: "Bottomed out" is wanneer de gebruiker geen training kan starten omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, pakt u veilig het statische stuur vast en oefent u uw gewicht uit op de hiel van de hogere voet. Terwijl u nog steeds het statische stuur vasthoudt, leunt u iets naar achteren en oefent u meer gewicht uit op de hiel. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.

Om van uw fitnessapparaat af te stappen:

1. Verplaats het pedaal waarvan u wilt afstappen naar de hoogste positie en breng het apparaat volledig tot stilstand.

Dit apparaat is niet uitgerust met een vrijloop. De pedaalsnelheid moet op een gecontroleerde manier worden verminderd.

2. Pak het statische stuur onder de console vast om uzelf te stabiliseren.
3. Met uw gewicht op de laagste voet, zwaait u de bovenste voet van het apparaat en naar beneden op de vloer.
4. Stap van het apparaat af en laat uw greep op het statische stuur los.

Aan de slag

1. Plaats het fitnessapparaat in uw trainingsruimte.

Plaats het apparaat op een schoon, hard, vlak oppervlak, vrij van ongewenst materiaal of andere objecten die uw vermogen om vrij te bewegen kunnen belemmeren. Een rubberen mat kan onder het apparaat worden gebruikt om de afgifte van statische elektriciteit te voorkomen en uw vloer te beschermen.
Het apparaat kan door een of meer personen worden verplaatst. Zorg ervoor dat uw eigen fysieke kracht in staat is om het apparaat veilig te verplaatsen.

2. Onderzoek op eventuele objecten onder de pedalen en in de luchtweerstandsventilator. Zorg ervoor dat het vrij is.
3. Sluit het netsnoer aan op het apparaat en op een geaard stopcontact.
4. Als u een hartslagmeter gebruikt, volgt u de instructies voor de hartslagmeter.
5. Om op het apparaat te stappen, verplaatst u de pedalen totdat degene die het dichtst bij u staat zich in de laagste positie bevindt.

Wees voorzichtig bij het op- of afstappen van het apparaat.
Houd er rekening mee dat de pedalen en het stuur met elkaar zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, het andere ook beweegt. Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, pakt u het statische stuur vast om uzelf te stabiliseren.

6. Pak het statische stuur onder de consoleknopmodule vast.
7. Terwijl u uzelf stabiliseert met het statische stuur, stapt u op het laagste pedaal en plaatst u uw andere voet op het tegenoverliggende pedaal.
   Let op: "Bottomed out" is wanneer de gebruiker geen training kan starten omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, pakt u veilig het statische stuur vast en oefent u uw gewicht uit op de hiel van de hogere voet. Terwijl u nog steeds het statische stuur vasthoudt, leunt u iets naar achteren en oefent u meer gewicht uit op de hiel. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.
8. Druk op de USER (GEBRUIKER) button om het gewenste gebruikersprofiel te selecteren.
9. Houd de USER (GEBRUIKER) button ingedrukt om het gebruikersprofiel te bewerken.
10. De console geeft de Units (Eenheden) waarde weer. Gebruik de Increase/Decrease (Verhogen/Verlagen) buttons om de Units (Eenheden) waarde aan te passen, en druk op de ENTER/START button om de waarde in te stellen.
11. De console geeft de Weight (Gewicht) waarde weer voor het gebruikersprofiel. Gebruik de Increase (Verhogen) en Decrease (Verlagen) buttons om de gewichtswaarde aan te passen, en druk op de ENTER/START button om de waarde in te stellen.
    Let op: Zorg ervoor dat u uw gebruikersprofiel programmeert (zie het gedeelte Een gebruikersprofiel bewerken) voordat u met een training begint. De voorgestelde richtwaarden voor de verbrandingssnelheid zijn gebaseerd op uw gebruikersprofielinstellingen.
12. Druk op de Max 14 Minute Interval (Maximale interval van 14 minuten) button om een Quick Start (Snelle start) training te beginnen. Neem de tijd om vertrouwd te raken met de werking van uw Bowflex Max Trainer apparaat en hoe het reageert op aanpassingen van het Resistance Level (Weerstandsniveau) en het aantal omwentelingen per minuut.
    Let op: Wanneer u het Bowflex Max Trainer apparaat bedient, moet u ervoor zorgen dat de benen in de richting bewegen zoals aangegeven op de krukdeksel.
    

Inschakelen / Stand-bymodus

De console gaat naar de inschakel- / stand-bymodus als deze is aangesloten op een stroombron, er op een knop wordt gedrukt of als deze een signaal ontvangt van de RPM-sensor als gevolg van het trappen op het apparaat.

Automatische uitschakeling / Slaapmodus

Als de console gedurende ongeveer 5 minuten geen invoer ontvangt, wordt deze automatisch uitgeschakeld. Het LCD-scherm is uitgeschakeld in de slaapmodus.
Let op: De console heeft geen aan/uit-schakelaar.

Opwarmmodus

Een opwarmmodus is beschikbaar via het inschakelscherm. Om te beginnen, begint u gewoon het apparaat te gebruiken totdat u klaar bent voor een training. Tijdens het opwarmen kunnen het gebruikersprofiel en de training worden geselecteerd. De console geeft tijdens het opwarmen alleen de huidige verbrandingssnelheid weer.
Let op: De trainingswaarden van een opwarmperiode worden niet aan de training toegevoegd of opgeslagen voor export naar de app.

MAXIMAAL 14 MINUTEN INTERVAL Programma

Het MAX Interval Workout Program (MAX Interval Trainingsprogramma) is een training die afwisselt van intense uitbarstingen van output ("SPRINT"), tot een langzamer tempo, 'op adem komen'-periode ("RECOVER"), die beide worden herhaald gedurende acht cycli. Het Workout Profile Display (Trainingsprofielscherm) toont de Burn Rate Target (Verbrandingssnelheid Doel) voor het MAX 14 Minute Interval (MAXIMAAL 14 MINUTEN INTERVAL) programma.

1. Ga op het apparaat staan.
2. Druk op de USER (GEBRUIKER) button om uw gebruikersprofiel te selecteren.
   Let op: Tijdens de training toont de console het Target LED Range (Doel-LED-bereik) op basis van de geselecteerde gebruikersprofielinstellingen.
3. Druk op de MAX 14 Minute Interval (Maximale interval van 14 minuten) button.
4. De training begint met een hoorbare aftelling terwijl de Burn Rate (Verbrandingssnelheid) displaynaald over het display beweegt en vervolgens op de huidige Burn Rate (Verbrandingssnelheid) terechtkomt. De Target Burn Rate LED's (Doel Verbrandingssnelheid LED's) worden ook geactiveerd en bewegen omhoog naar de aanbevolen Burn Rate (Verbrandingssnelheid).
   Het eerste intervalsegment is een "SPRINT" segment dat een kortere periode duurt. Forceer uzelf veilig om de Burn Rate (Verbrandingssnelheid) display in de Burn Rate Target (Verbrandingssnelheid Doel) (rode LED's) te krijgen en houd deze in het bereik totdat de tijd 00:00 bereikt.
   Let op: Het Burn Rate Target (Verbrandingssnelheid Doel) (LED) Range (Bereik) wordt alleen verstrekt als een voorgesteld doel. Het LED-bereik van drie LED's biedt een lager doel en stelt een gebruiker in staat om naar de hogere LED's in het bereik te gaan naarmate hun fitnessniveau toeneemt.
   Tijdens de laatste 3 seconden van het "SPRINT" segment begint de console met een hoorbare aftelling.
5. Als de tijd "00:00" bereikt, geeft de console de derde hoorbare bevestiging en begint het volgende segment van de training, het "RECOVER" segment.
   Het Target LED Range (Doel-LED-bereik) verschuift van rood naar groen en beweegt naar een lagere Burn Rate (Verbrandingssnelheid). Blijf tijdens het RECOVER segment trainen, maar met een lagere intensiteit.
   Tijdens de laatste 3 seconden van het "RECOVER" segment begint de console met een hoorbare aftelling.
6. Als de tijd "00:00" bereikt, geeft de console een hoorbare bevestiging en verschuift naar het volgende "SPRINT" segment. Dit is de voltooiing van het eerste interval.
   De verschuiving van "SPRINT" naar "RECOVER" segmenten wordt in totaal 8 cycli herhaald tijdens de training.
7. Wanneer het laatste "RECOVER" segment is voltooid, geeft de console "WORKOUT COMPLETE" (TRAINING VOLTOOID) weer en vervolgens de trainingsresultaten. De console geeft de tijd weer voor elk "SPRINT" segment, samen met TOTAL TIME (TOTALE TIJD). Als er gedurende 5 minuten geen invoer is, gaat de console automatisch naar de slaapmodus.
   Let op: Als een intervaltraining wordt beëindigd voordat alle 16 segmenten zijn voltooid, toont de console alleen het laatste voltooide segment op het Program Profile (Programmaprofiel).

Een gebruikersprofiel bewerken

Voor een nauwkeuriger calorieëntelling en Target Calorie Burn (Doelcalorieverbranding) moet een gebruikersprofiel worden aangepast aan de gebruiker.

1. Druk op de USER (GEBRUIKER) button om uw gebruikersprofiel (Gebruiker 1-2) te selecteren.
2. Houd de USER (GEBRUIKER) button 3 seconden ingedrukt om de Edit User (Gebruiker bewerken) modus te starten.
3. De console geeft de DISPLAY UNITS (WEERGAVEEENHEDEN) prompt ("LBS" of "KG") weer. Gebruik de Resistance Level/Increase (Weerstandsniveau/Verhogen) of Decrease (Verlagen) buttons om de waarde aan te passen, en druk op ENTER/START om de waarde in te stellen.
4. De console geeft de WEIGHT (GEWICHT) prompt weer met de huidige gewichtswaarde. Gebruik de Resistance Level/Increase (Weerstandsniveau/Verhogen) of Decrease (Verlagen) buttons om de waarde aan te passen, en druk op ENTER/START om de waarde in te stellen. Houd de Resistance Level/Increase (Weerstandsniveau/Verhogen) of Decrease (Verlagen) buttons ingedrukt om de waarde snel te wijzigen.

Maximale gewichtslimiet voor de gebruiker: 136 kg. Niet gebruiken als u zwaarder bent dan dit gewicht.

5. De console geeft de ENABLE BLE HR (BLE HR INSCHAKELEN) prompt weer met de huidige waarde ("NO" (NEE) of "YES" (JA)). Gebruik indien nodig de Resistance Level/Increase (Weerstandsniveau/Verhogen) of Decrease (Verlagen) buttons om de waarde aan te passen. Druk op ENTER/START om de waarde te accepteren.
6. De console geeft de ERASE WORKOUTS (TRAININGEN WISSEN) prompt weer met de huidige waarde ("NO" (NEE) of "YES" (JA)). Gebruik indien nodig de Resistance Level/Increase (Weerstandsniveau/Verhogen) of Decrease (Verlagen) buttons om de waarde aan te passen. Druk op ENTER/START om de waarde te accepteren.
7. De beoordeling van het gebruikersprofiel is voltooid en de console geeft het GET READY (KLAAR MAKEN) scherm weer.

Om de Edit User (Gebruiker bewerken) modus te verlaten, drukt u op de PAUSE/STOP button. De huidige waarden worden opgeslagen in het gebruikersprofiel.

Trainingsprogramma's

Max 14 Minute Interval (Maximale interval van 14 minuten)
Het Max 14 Minute Interval Program (Maximale intervalprogramma van 14 minuten) wisselt af van intense uitbarstingen van output ("SPRINT"), naar een langzamer tempo, 'op adem komen'-periode ("RECOVER"), die beide worden herhaald over het aantal intervallen. Het Workout Profile (Trainingsprofiel) display toont de Burn Rate Target (Verbrandingssnelheid Doel) voor het intervalprogramma. Raadpleeg het gedeelte "MAX 14 MINUTE INTERVAL Program" (MAXIMAAL 14 MINUTEN INTERVAL Programma) van de handleiding voor meer informatie.

Calorie Burn (Calorieverbranding), Fat Burn (Vetverbranding) en Stairs Programs (Trapprogramma's)
De Calorie Burn (Calorieverbranding), Fat Burn (Vetverbranding) en Stairs Programs (Trapprogramma's) tonen het koersprofiel van het programma in Resistance Levels (Weerstandsniveaus). Elke kolom in het profiel toont één trainingssegment. Hoe hoger de kolom, hoe hoger het weerstandsniveau. Elke training duurt 15 minuten.
De knipperende kolom toont het momenteel actieve segment. De console past het Resistance Level (Weerstandsniveau) aan om het Workout Profile Display (Trainingsprofielscherm) te volgen.
Let op: Als het Resistance Level (Weerstandsniveau) tijdens een training wordt aangepast, verandert het profiel van het Workout Program (Trainingsprogramma).

Manual (Handmatig)
Het Manual (Handmatig) trainingsprogramma is een open training die de totale trainingstijd bijhoudt. Tijdens een Manual (Handmatig) training toont het Workout Profile Display (Trainingsprofielscherm) het Resistance Level (Weerstandsniveau).
Let op: Vanwege het open ontwerp van de Manual (Handmatig) training is de Add Time (Tijd toevoegen) button uitgeschakeld.

Een trainingsprogramma starten:

1. Ga op het apparaat staan.
2. Druk op de PROGRAMS button om het gewenste Workout Program (Trainingsprogramma) te selecteren.
3. Druk op de ENTER/START button om het geselecteerde Workout Program (Trainingsprogramma) te starten.

Gepauzeerde / Resultatenmodus

Een training pauzeren:

1. Stop met trappen en druk op de PAUSE/STOP button om uw training te pauzeren.
   Wanneer gepauzeerd, toont het console-display "WORKOUT PAUSED" (TRAINING GEPAUZEERD).
   Let op: De console pauzeert automatisch als er gedurende 5 seconden geen RPM-signaal is.
2. Om uw training voort te zetten, drukt u op ENTER/START of begint u met trappen.
   Om de training te beëindigen, drukt u op de PAUSE/STOP button. De console geeft "WORKOUT COMPLETE" (TRAINING VOLTOOID) weer, slaat de training op en geeft vervolgens de resultaatwaarden van de training weer (Total Calories (Totale calorieën), Total Time (Totale tijd), Average Calorie Burn Rate (Gemiddelde calorieverbrandingssnelheid), Average Heart Rate (Gemiddelde hartslag), Average RPM (Gemiddeld aantal omwentelingen per minuut) en Average Resistance Level (Gemiddeld weerstandsniveau)).

Als er gedurende 5 minuten geen invoer naar de console is, gaat deze automatisch naar de Power-Up / Idle Mode (Inschakel- / Stand-bymodus).

Console-instelmodus

In de Console-instelmodus kunt u onderhoudsstatistieken (totale gebruiksuren en softwareversie) bekijken of de console volledig resetten.

1. Houd de Volume- en PAUZE/STOP-knoppen 3 seconden ingedrukt terwijl u in de opstartmodus bent om naar de Console-instelmodus te gaan.
   Opmerking: Druk op PAUZE/STOP om de Console-instelmodus te verlaten en terug te keren naar het opstartscherm.
2. Het consolescherm toont het TOTALE AANTAL UREN dat de machine heeft gewerkt.
3. Druk op de ENTER/START-knop voor de volgende prompt.
4. Het consolescherm toont de Firmwareversie-prompt.
5. Druk op de ENTER/START-knop voor de volgende prompt.
6. Het consolescherm toont de BLE VERSION-prompt.
7. Druk op de ENTER/START-knop voor de volgende prompt.
8. De console geeft de DISCONNECT BLEHR-prompt weer.
   Opmerking: Als u de Bluetooth-zender wilt loskoppelen, drukt u op de knoppen Vergroten/Verkleinen om de optie "DISCONNECT BLEHR YES" (BLEHR JA LOSKOPPELEN) te selecteren en drukt u op ENTER/START. De console verlaat de Machine-instellingenmodus en keert terug naar het opstartscherm.
9. De console geeft de optie VIEW ERROR LOG NO (FOUTENLOGBOEK NEE BEKIJKEN) weer. Deze optie is alleen voor gebruik door servicemonteurs.
10. Druk op de ENTER/START-knop voor de volgende prompt.
11. De console geeft de prompt RESET CONSOLE NO (CONSOLE NEE RESETTEN) weer.
    Opmerking: Als u de console wilt terugzetten naar de fabrieksinstellingen, drukt u op de knoppen Vergroten/Verkleinen om de optie "RESET CONSOLE YES" (CONSOLE JA RESETTEN) te selecteren en drukt u op ENTER/START. Koppel de AC-adapter los van de machine wanneer de console de prompt "POWER CYCLE NOW" (SCHAKEL NU DE STROOM UIT EN WEER IN) weergeeft.
12. Druk op de PAUZE/STOP-knop om de Console-instelmodus te verlaten.
    De console geeft het opstartscherm weer.

Onderhoud

Lees alle onderhoudsinstructies volledig door voordat u met reparatiewerkzaamheden begint. In sommige gevallen is een assistent vereist om de nodige taken uit te voeren.

De apparatuur moet regelmatig worden onderzocht op schade en reparaties. De eigenaar is verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat er regelmatig onderhoud wordt uitgevoerd. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd of vervangen. Alleen door de fabrikant geleverde onderdelen mogen worden gebruikt om de apparatuur te onderhouden en te repareren.
Als op enig moment de waarschuwingsetiketten losraken, onleesbaar worden of loskomen, vervang dan de etiketten. Als ze zijn gekocht in de VS/Canada, neem dan contact op met de klantenservice voor vervangende etiketten. Als ze buiten de VS/Canada zijn gekocht, neem dan contact op met uw lokale distributeur.
Om het risico op elektrische schokken of het gebruik van de apparatuur te verminderen, dient u altijd het netsnoer uit het stopcontact en de machine te halen en 5 minuten te wachten voordat u de machine reinigt, onderhoudt of repareert. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.

Dagelijks:
Onderzoek de fitnessmachine vóór elk gebruik op losse, gebroken, beschadigde of versleten onderdelen. Gebruik hem niet als u hem in deze staat aantreft. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste tekenen van slijtage of schade. Gebruik na elke training een vochtige doek om uw machine en console schoon te vegen en zweet te verwijderen.
Opmerking: Vermijd overmatig vocht op de console

Wekelijks:
Controleer of de rollen soepel lopen. Veeg de machine af om stof, vuil of aanslag te verwijderen. Reinig de rails en het oppervlak van de rollen met een vochtige doek.
Breng siliconensmeermiddel aan op een droge doek en veeg de rails af om rolgeluid te voorkomen.
Opmerking: Gebruik geen producten op basis van petroleum

Siliconensmeermiddel is niet bedoeld voor menselijke consumptie. Buiten bereik van kinderen bewaren. Bewaren op een veilige plaats.

Maandelijks of na 20 uur:
Zorg ervoor dat alle bouten en schroeven goed vastzitten. Draai ze indien nodig vast.

LET OP: Gebruik indien nodig alleen een mild afwasmiddel met een zachte doek om de console schoon te maken. Maak niet schoon met een oplosmiddel op basis van petroleum, een reiniger voor auto's of een product dat ammoniak bevat. Maak de console niet schoon in direct zonlicht of bij hoge temperaturen. Zorg ervoor dat de console vrij van vocht blijft.

Onderhoudsonderdelen

A	Dynamisch stuur, links	L	Transportwiel	W	Netsnoer
B	Console-eenheid (met Aerobars)	M	Stabilisator	X	Armaandrijfeenheid
C	Media Capture Bar	N	Nivelleerder	Y	Krukarm
D	Dynamisch stuur, rechts	O	Pedaal	Z	Aandrijfpully, lager
E	Krukdeksel	P	Voetpad	AA	Ventilatorriem
F	Kap, rechts	Q	Roller	BB	Schijfrem
G	Kap	R	Poot	CC	Snelheidssensor
H	Kap, rechterventilator	S	Kap, linkerventilator	DD	Snelheidssensor (achter ventilator)
I	Ventilatoreenheid-inzetstukken	T	Frame-eenheid	EE	Spanner
J	Kap, achter	U	Bovenkap	FF	Aandrijfriem
K	Rail-eenheid	V	Kap, links	GG	Aandrijfpully, boven

Probleemoplossing

Conditie/Probleem	Te controleren punten	Oplossing
Geen display/gedeeltelijk display/apparaat schakelt niet in	Controleer het stopcontact	Zorg ervoor dat het apparaat is aangesloten op een functionerend stopcontact.
	Controleer de aansluiting aan de voorkant van het apparaat	De aansluiting moet stevig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of de aansluiting op het apparaat als een van beide beschadigd is.
	Controleer de aansluitingen/oriëntatie van de datakabel	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en vastklikken.
	Controleer de integriteit van de datakabel	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er zichtbaar geknepen of doorgesneden draden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer het consolescherm op schade	Controleer of er visuele tekenen zijn dat het consolescherm is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de console als deze beschadigd is.
	AC-adapter	Controleer of er visuele tekenen zijn dat de AC-adapter is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de AC-adapter als deze beschadigd is.
	Consolescherm	Als de console slechts een gedeeltelijk display heeft en alle aansluitingen in orde zijn, vervang dan de console.
		Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact op met de klantenservice (als u zich in de VS/Canada bevindt) of met uw lokale distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt).
Geen reactie op de console wanneer er op een knop wordt gedrukt	Console-knopmodule	Probeer andere knoppen om een reactie op de console te krijgen.
	Controleer de integriteit van de datakabel van de console-knopmodule naar de console	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er zichtbaar geknepen of doorgesneden draden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer de aansluitingen/oriëntatie van de datakabel	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en vastklikken.
	Controleer het consolescherm op schade	Controleer of er visuele tekenen zijn dat het consolescherm is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de console als deze beschadigd is.
	Controleer de console-knopmodule	Controleer of er visuele tekenen zijn dat de console-knopmodule anderszins beschadigd is. Vervang de console-knopmodule als deze beschadigd is.
		Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact op met de klantenservice (als u zich in de VS/Canada bevindt) of met uw lokale distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt).
Geen snelheids-/RPM-uitlezing	Controleer de integriteit van de datakabel	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er doorgesneden of geknepen draden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer de aansluitingen/oriëntatie van de datakabel	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en vastklikken.
	Controleer de positie van de magneet (vereist verwijdering van de kap)	De magneet moet op zijn plaats zitten op de poelie.
	Controleer de snelheidssensor (vereist verwijdering van de kap)	De snelheidssensor moet zijn uitgelijnd met de magneet en aangesloten zijn op de datakabel. Lijn de sensor indien nodig opnieuw uit. Vervang de sensor als er schade is aan de sensor of de verbindingsdraad.
	Console-elektronica	Als uit tests geen andere problemen blijken, neem dan contact op met de klantenservice (als u zich in de VS/Canada bevindt) of met uw lokale distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt).
Apparaat werkt, maar Bluetooth-hartslag (HR) wordt niet weergegeven	Hartslagband (niet meegeleverd)	Zorg ervoor dat de band direct tegen de huid zit en dat het contactgebied nat is.
	Batterijen van de hartslagband	Als de band vervangbare batterijen heeft, installeer dan nieuwe batterijen.
	Interferentie	Probeer het apparaat uit de buurt van storingsbronnen (tv, magnetron, enz.) te plaatsen.
	Borstband vervangen	Als interferentie is geëlimineerd en de HR niet functioneert, vervang dan de band.
	Console vervangen	Als de HR nog steeds niet functioneert, vervang dan de console.
Console schakelt uit (gaat naar de slaapstand) tijdens gebruik	Controleer het stopcontact	Zorg ervoor dat het apparaat is aangesloten op een functionerend stopcontact.
	Controleer de aansluiting aan de voorkant van het apparaat	De aansluiting moet stevig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of de aansluiting op het apparaat als een van beide beschadigd is.
	Controleer de integriteit van de datakabel	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er doorgesneden of geknepen draden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer de aansluitingen/oriëntatie van de datakabel	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en vastklikken.
	Machine resetten	Haal het apparaat gedurende 5 minuten uit het stopcontact. Sluit hem weer aan op het stopcontact.
	Controleer de positie van de magneet (vereist verwijdering van de kap)	De magneet moet op zijn plaats zitten op de poelie.
	Controleer de snelheidssensor (vereist verwijdering van de kap)	De snelheidssensor moet zijn uitgelijnd met de magneet en aangesloten zijn op de datakabel. Lijn de sensor indien nodig opnieuw uit. Vervang de sensor als er schade is aan de sensor of de verbindingsdraad.
Pedalen bewegen niet	Locaties van de pedalen	De pedalen kunnen "vastgelopen" zijn. Pak veilig de statische sturen vast en breng uw gewicht aan op de hiel van de hogere voet. Terwijl u de statische sturen nog steeds vasthoudt, leunt u iets achterover en brengt u meer gewicht op de hiel aan. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.
Ventilator draait niet	Controleer op blokkering van de ventilator	Verwijder materiaal van de ventilator. Zorg ervoor dat u de sturen, poten of pedalen niet beweegt. Houd er rekening mee dat de ventilator, sturen, poten en pedalen met elkaar zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook bewegen. Maak indien nodig de kappen los om te helpen bij het verwijderen. Gebruik de machine niet voordat de kappen zijn vervangen.
Apparaat wiebelt/staat niet waterpas	Controleer de nivellering	Stel de nivelleerders af totdat de machine waterpas staat.
	Controleer het oppervlak onder het apparaat	Afstelling kan mogelijk niet compenseren voor extreem oneffen oppervlakken. Verplaats de machine naar een vlakke ondergrond.
Voetpedalen los/apparaat moeilijk te bedienen	Hardware	Zet alle hardware op de pedaalarmen en stuurarmen stevig vast.
Wrijvend geluid buiten de kappen tijdens bedrijf	Kappen	Maak de kappen op de krukarmen iets losser
Metallic wrijvend geluid van binnenuit de kappen tijdens bedrijf	Rembeugel	De rembeugel moet worden uitgelijnd. Neem contact op met de klantenservice (als u zich in de VS/Canada bevindt) of met uw lokale distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt).
Machine lijkt pedalen even los te laten tijdens bedrijf	Riem slipt	Neem contact op met de klantenservice (als u zich in de VS/Canada bevindt) of met uw lokale distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt).
Trainingsresultaten worden niet gesynchroniseerd met een Bluetooth-apparaat	Huidige consolemodus	De machine moet in de inactieve modus staan om te synchroniseren. Druk op de PAUZE/STOP-knop totdat het "GET READY"-scherm (KLAAR) wordt weergegeven.
	Totale trainingsduur	Een training moet langer dan 1 minuut duren om te worden opgeslagen en gepost door de console.
	Fitnessmachine	Haal het apparaat gedurende 5 minuten uit het stopcontact. Sluit hem weer aan op het stopcontact.
	Bluetooth-apparaat	Raadpleeg uw apparaat om er zeker van te zijn dat de draadloze Bluetooth-functie erop is ingeschakeld.
	Fitness-app	Bekijk de specificaties van de fitness-app en controleer of uw apparaat compatibel is.
		Neem contact op met appsupport@nautilus.com (als u zich in de VS/Canada bevindt) of met uw lokale distributeur (als u zich buiten de VS/Canada bevindt) voor verdere hulp.

BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten altijd basisvoorzorgsmaatregelen worden genomen, waaronder de volgende:
Dit pictogram betekent een potentieel gevaarlijke situatie die, indien niet vermeden, kan leiden tot de dood of ernstig letsel.

Neem de volgende waarschuwingen in acht:
Lees en begrijp alle waarschuwingen op deze machine.
Lees en begrijp de montage-instructies zorgvuldig.

Lees en begrijp de montage-instructies zorgvuldig. Lees en begrijp de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.

Om het risico op brandwonden, elektrische schokken of letsel aan personen te verminderen, dient u de volledige gebruikershandleiding te lezen en te begrijpen. Het niet opvolgen van deze richtlijnen kan een ernstige of mogelijk fatale elektrische schok of ander ernstig letsel veroorzaken.

• Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het product dat u aan het monteren bent.
• Sluit de voeding niet aan op de machine totdat u daartoe de instructie krijgt.
• De machine mag nooit onbeheerd worden achtergelaten wanneer deze is aangesloten. Haal de stekker uit het stopcontact wanneer de machine niet in gebruik is en voor het reinigen, onderhouden of repareren van de machine.
• Controleer de machine voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik de machine niet als u dit aantreft. Als u in de VS/Canada hebt gekocht, neem dan contact op met de klantenservice voor reparatie-informatie. Als u buiten de VS/Canada hebt gekocht, neem dan contact op met uw lokale distributeur voor reparatie-informatie.
• Niet bedoeld voor gebruik door personen met medische aandoeningen waarbij die aandoeningen de veilige werking van de machine kunnen beïnvloeden of een risico op letsel voor de gebruiker kunnen vormen.
• Laat geen voorwerpen vallen of steek geen voorwerpen in een opening van de machine.
• Gebruik deze machine nooit met de luchtopeningen geblokkeerd. Houd de luchtopeningen vrij van pluisjes, haar en dergelijke.
• Monteer deze machine niet buitenshuis of op een natte of vochtige locatie.
• Zorg ervoor dat de montage wordt uitgevoerd in een geschikte werkruimte, uit de buurt van voetgangers en blootstelling aan omstanders.
• Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Vraag een tweede persoon om hulp bij de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen vereisen.
• Zet deze machine op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond.
• Probeer het ontwerp of de functionaliteit van deze machine niet te wijzigen. Dit kan de veiligheid van deze machine in gevaar brengen en maakt de garantie ongeldig.
• Als vervangende onderdelen nodig zijn, gebruik dan alleen originele Nautilus-vervangingsonderdelen en -hardware. Het niet gebruiken van originele vervangingsonderdelen kan een risico vormen voor gebruikers, ervoor zorgen dat de machine niet correct werkt en de garantie ongeldig maken.
• Niet gebruiken voordat de machine volledig is gemonteerd en is gecontroleerd op correcte werking in overeenstemming met de handleiding.
• Lees en begrijp de volledige handleiding die bij deze machine is geleverd voor het eerste gebruik. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.
• Voer alle montagestappen uit in de aangegeven volgorde. Onjuiste montage kan leiden tot letsel of een onjuiste werking.
• BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.

Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u deze apparatuur gebruikt:

Lees en begrijp de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.
Lees en begrijp alle waarschuwingen op deze machine. Als de waarschuwingslabels op enig moment losraken, onleesbaar worden of loskomen, vervang dan de labels. Als u in de VS/Canada hebt gekocht, neem dan contact op met de klantenservice voor vervangende labels. Als u buiten de VS/Canada hebt gekocht, neem dan contact op met uw lokale distributeur.

• Kinderen mogen niet op of in de buurt van deze machine komen. Bewegende onderdelen en andere functies van de machine kunnen gevaarlijk zijn voor kinderen.
• Niet bedoeld voor gebruik door personen onder de 14 jaar. Personen tussen 14 en 17 jaar moeten onder toezicht staan bij het gebruik van deze machine.
• Raadpleeg een arts voordat u begint met een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- en dieetplan. Stop met trainen als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van de machine worden berekend of gemeten alleen voor referentiedoeleinden. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
• Controleer deze machine voor elk gebruik op losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik de machine niet als u dit aantreft. Controleer de pedalen en crankarmen zorgvuldig. Als u in de VS/Canada hebt gekocht, neem dan contact op met de klantenservice voor reparatie-informatie. Als u buiten de VS/Canada hebt gekocht, neem dan contact op met uw lokale distributeur voor reparatie-informatie.
• Maximaal gewicht van de gebruiker: 136 kg (300 lbs.). Niet gebruiken als u zwaarder bent dan dit gewicht.
• Deze machine is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik. Plaats of gebruik de machine niet in een commerciële of institutionele omgeving. Dit omvat sportscholen, bedrijven, werkplekken, clubs, fitnesscentra en elke openbare of particuliere entiteit die een machine heeft voor gebruik door haar leden, klanten, werknemers of gelieerde ondernemingen.
• Draag geen losse kleding of sieraden. Deze machine bevat bewegende onderdelen. Steek geen vingers of andere voorwerpen in bewegende onderdelen van de trainingsapparatuur.
• Zet deze machine op en gebruik deze op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond.
• Maak de pedalen stabiel voordat u erop stapt. Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van de machine.
• Gebruik deze machine niet buitenshuis of op vochtige of natte locaties.
• Houd minstens 0,6 m (24 inch) langs de kant die wordt gebruikt om de machine te benaderen en aan de achterkant van de machine vrij. Dit is de aanbevolen veilige afstand voor toegang en doorgang rondom en noodafstappen van de machine. Houd derden uit deze ruimte wanneer de machine in gebruik is.
• Overschrijd uw grenzen niet tijdens het sporten. Gebruik de machine op de manier die in deze handleiding wordt beschreven.
• Voer alle regelmatige en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.
• Houd de pedalen en handgrepen schoon en droog.
• Trainen op deze machine vereist coördinatie en evenwicht. Wees erop voorbereid dat er tijdens trainingen veranderingen in snelheid en weerstandsniveau kunnen optreden en wees alert om verlies van evenwicht en mogelijk letsel te voorkomen.
• Deze machine kan de pedalen of bovenste handgrepen niet onafhankelijk van de weerstandsventilator stoppen. Verminder het tempo om de weerstandsventilator, de bovenste handgrepen en de pedalen tot stilstand te brengen. Stap pas van de machine af als de pedalen en de bovenste handgrepen volledig tot stilstand zijn gekomen.
• Laat geen voorwerpen vallen of steek geen voorwerpen in een opening van de machine.
• Lees en begrijp de gebruikershandleiding voor gebruik. Het apparaat mag niet worden gebruikt door personen met functionele beperkingen en handicaps, verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale vermogens, of gebrek aan ervaring en kennis.
• Dit apparaat is niet bedoeld voor gebruik door personen met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale vermogens, of gebrek aan kennis, tenzij ze onder toezicht staan of instructies hebben gekregen over het gebruik van het apparaat door een persoon die verantwoordelijk is voor hun veiligheid. Houd kinderen jonger dan 14 jaar uit de buurt van deze machine.
• Kinderen moeten onder toezicht staan om ervoor te zorgen dat ze niet met het apparaat spelen.
• BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.

Veiligheidswaarschuwingslabels en serienummer

Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 USA, www.NautilusInc.com ; - Klantenservice: Noord-Amerika (800) 605-3369, csnls@nautilus.com | Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, Room 1701 &1702, 1018 Changning Road, Changning District, Shanghai, China 200042, www.nautilus.cn; - 86 21 6115 9668 | buiten de VS www.nautilusinternational.com

Referenties

• Productregistratie | BowFlex
• JRNY digitaal fitnessplatform
• JohnsonHealthTech
• App Store - Apple
• Google Play
• JRNY - Workout-app met video's onder leiding van trainers | BowFlex
• Human Kinetics

Download handleiding

Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.

Download Bowflex Max Trainer M6 Handleiding

Beschikbare talen