Bowflex Max Trainer M8 Handleiding

Inhoud

1 BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES
- 1.1 Veiligheidswaarschuwingslabels en serienummer
2 Specificaties
3 Voor de montage
4 Onderdelen
5 Hardware
6 Gereedschap
7 Montage
8 Aanpassingen
- 8.1 De machine verplaatsen
- 8.2 De machine waterpas stellen
9 Functies
10 Fitness Basics
11 Werkwijzen
12 Console-instellingsmodus
13 Onderhoud
- 13.1 Onderhoudsonderdelen
14 Probleemoplossing
15 Referenties
16 Download handleiding
17 In andere talen

BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

Neem bij het gebruik van een elektrisch apparaat altijd de basisvoorzorgsmaatregelen in acht, waaronder de volgende:

Dit pictogram duidt op een mogelijk gevaarlijke situatie die, indien niet vermeden, kan leiden tot de dood of ernstig letsel.

Neem de volgende waarschuwingen in acht:

Lees en begrijp alle waarschuwingen op dit apparaat.
Lees en begrijp de montage-instructies zorgvuldig.

Lees en begrijp de montage-instructies zorgvuldig. Lees en begrijp de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.

Om het risico op brandwonden, elektrische schokken of persoonlijk letsel te verminderen, dient u de volledige gebruikershandleiding te lezen en te begrijpen. Het niet opvolgen van deze richtlijnen kan een ernstige of mogelijk fatale elektrische schok of ander ernstig letsel veroorzaken.

Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het product dat u aan het monteren bent.
Sluit de voeding niet aan op de machine voordat u daartoe de opdracht krijgt.
De machine mag nooit onbeheerd achtergelaten worden wanneer deze is aangesloten. Haal de stekker uit het stopcontact wanneer deze niet in gebruik is en vóór het reinigen, onderhouden of repareren van de machine.
Onderzoek de machine vóór elk gebruik op schade aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik de machine niet als u dit aantreft. Neem, indien gekocht in de VS/Canada, contact op met de klantenservice voor reparatie-informatie. Neem, indien gekocht buiten de VS/Canada, contact op met uw plaatselijke distributeur voor reparatie-informatie.
Niet bedoeld voor gebruik door personen met medische aandoeningen waarbij die aandoeningen de veilige werking van de machine kunnen beïnvloeden of een risico op letsel voor de gebruiker kunnen vormen.
Laat geen voorwerpen vallen of steek geen voorwerpen in een opening van de machine.
Gebruik deze machine nooit met de luchtopeningen geblokkeerd. Houd de luchtopeningen vrij van pluisjes, haar en dergelijke.
Monteer deze machine niet buitenshuis of op een natte of vochtige locatie.
Zorg ervoor dat de montage gebeurt in een geschikte werkruimte, uit de buurt van voetgangers en omstanders.
Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Schakel een tweede persoon in bij het uitvoeren van de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen vereisen in uw eentje.
Zet deze machine op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond.
Probeer het ontwerp of de functionaliteit van deze machine niet te wijzigen. Dit kan de veiligheid van deze machine in gevaar brengen en maakt de garantie ongeldig.
Als vervangende onderdelen nodig zijn, gebruik dan alleen originele Nautilus-vervangingsonderdelen en -hardware. Het niet gebruiken van originele vervangingsonderdelen kan een risico vormen voor gebruikers, ervoor zorgen dat de machine niet correct werkt en de garantie ongeldig maken.
Niet gebruiken voordat de machine volledig is gemonteerd en is geïnspecteerd op correcte prestaties in overeenstemming met de handleiding.
Lees en begrijp de volledige handleiding die bij deze machine wordt geleverd voordat u deze voor het eerst gebruikt. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.
Voer alle montagestappen uit in de aangegeven volgorde. Onjuiste montage kan leiden tot letsel of een onjuiste functie.
BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.

Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u deze apparatuur gebruikt:

Lees en begrijp de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.
Lees en begrijp alle waarschuwingen op deze machine. Als de waarschuwingsetiketten losraken, onleesbaar worden of loskomen, vervang dan de etiketten. Neem, indien gekocht in de VS/Canada, contact op met de klantenservice voor vervangende etiketten. Neem, indien gekocht buiten de VS/Canada, contact op met uw plaatselijke distributeur voor deze etiketten.

Kinderen mogen niet op of in de buurt van deze machine komen. Bewegende onderdelen en andere functies van de machine kunnen gevaarlijk zijn voor kinderen.
Niet bedoeld voor gebruik door personen jonger dan 14 jaar. Personen tussen de 14 en 17 jaar moeten onder toezicht staan bij het gebruik van deze machine.
Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- en dieetplan begint. Stop met trainen als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine weer gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van de machine zijn berekend of gemeten alleen ter referentie. De hartslag die op de console wordt weergegeven is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
Onderzoek deze machine vóór elk gebruik op losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik de machine niet als u dit aantreft. Controleer de pedalen en crankarmen nauwlettend. Neem, indien gekocht in de VS/Canada, contact op met de klantenservice voor reparatie-informatie. Neem, indien gekocht buiten de VS/Canada, contact op met uw plaatselijke distributeur voor reparatie-informatie.
Maximaal gebruikersgewicht: 136 kg. Niet gebruiken als u meer weegt dan dit gewicht.
Deze machine is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik. Plaats of gebruik de machine niet in een commerciële of institutionele omgeving. Dit omvat sportscholen, bedrijven, werkplekken, clubs, fitnesscentra en elke openbare of particuliere entiteit die een machine heeft voor gebruik door haar leden, klanten, werknemers of gelieerde ondernemingen.
Draag geen losse kleding of sieraden. Deze machine bevat bewegende onderdelen. Steek geen vingers of andere voorwerpen in bewegende delen van de trainingsapparatuur.
Zet deze machine op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond en gebruik deze daarop.
Maak de pedalen stabiel voordat u erop stapt. Wees voorzichtig wanneer u op de machine stapt en eraf stapt.
Gebruik deze machine niet buitenshuis of op vochtige of natte locaties.
Houd minstens 0,6 m (24 inch) vrij langs de kant die wordt gebruikt om de machine te betreden en aan de achterkant van de machine. Dit is de aanbevolen veilige afstand voor toegang en doorgang rondom en noodafstappen van de machine. Houd derden uit deze ruimte wanneer de machine in gebruik is.
Overbelast uzelf niet tijdens het sporten. Bedien de machine op de manier die in deze handleiding wordt beschreven.
Voer alle regelmatige en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.
Houd de pedalen en het stuur schoon en droog.
Trainen op deze machine vereist coördinatie en evenwicht. Zorg ervoor dat u anticipeert op veranderingen in snelheid en weerstandsniveau die tijdens trainingen kunnen optreden, en wees alert om verlies van evenwicht en mogelijk letsel te voorkomen.
Deze machine kan de pedalen of bovenste stuurhelften niet onafhankelijk van de weerstandsventilator stoppen. Verminder het tempo om de weerstandsventilator, de bovenste stuurhelften en de pedalen tot stilstand te brengen. Stap niet van de machine af voordat de pedalen en de bovenste stuurhelften volledig tot stilstand zijn gekomen.
Laat geen voorwerpen vallen of steek geen voorwerpen in een opening van de machine.
Lees en begrijp de gebruikershandleiding vóór gebruik. Het apparaat mag niet worden gebruikt door personen met functionele beperkingen en handicaps, verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale vermogens, of gebrek aan ervaring en kennis.
Dit apparaat is niet bedoeld voor gebruik door personen met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale vermogens, of gebrek aan kennis, tenzij ze onder toezicht staan of instructies hebben gekregen over het gebruik van het apparaat door een persoon die verantwoordelijk is voor hun veiligheid. Houd kinderen jonger dan 14 jaar uit de buurt van deze machine.
Kinderen moeten onder toezicht staan om ervoor te zorgen dat ze niet met het apparaat spelen.
BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.

Veiligheidswaarschuwingslabels en serienummer

Letsel of overlijden is mogelijk als u niet voorzichtig bent bij het gebruik van deze machine.
Houd kinderen en huisdieren uit de buurt.
Lees en volg alle waarschuwingen op deze machine.
Raadpleeg de gebruikershandleiding voor aanvullende waarschuwingen en veiligheidsinformatie.
De weergegeven hartslag is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
Niet bedoeld voor gebruik door personen jonger dan 14 jaar.
Het maximale gebruikersgewicht voor deze machine is 136 kg.
Deze machine is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik.
Raadpleeg een arts voordat u trainingsapparatuur gebruikt.
(Het etiket op de machine is alleen beschikbaar in het Engels en Canadees Frans.)

Specificaties

Maximaal gebruikersgewicht: 136 kg

Totale oppervlakte (footprint) van de apparatuur: 9648.8 cm²

Maximale pedaalhoogte: 48.5 cm

Gewicht van de machine: 64 kg

Stroomvereisten:
Ingangsspanning: 100-240V AC, 50-60Hz, 0.5A
Uitgangsspanning: 9V DC, 1.5A

Afmetingen:

Voor de montage

Selecteer het gebied waar u uw machine gaat opzetten en gebruiken. Voor een veilige werking moet de locatie zich op een harde, vlakke ondergrond bevinden. Zorg voor een trainingsruimte van minimaal 139.2 cm x 182.6 cm. Houd de trainingsruimte 0,6 m (24 inch) vrij langs de kant die wordt gebruikt om de machine te betreden en aan de achterkant van de machine. Zorg ervoor dat de trainingsruimte die u gebruikt voldoende hoogte heeft, rekening houdend met de lengte van de gebruiker en de maximale pedaalhoogte van de fitnessmachine.

Basistips voor de montage

Volg deze basispunten wanneer u uw machine monteert:

Lees en begrijp de "Belangrijke veiligheidsinstructies" voor de montage.
Verzamel alle stukken die nodig zijn voor elke montagestap.
Draai met de aanbevolen moersleutels de bouten en moeren naar rechts (met de klok mee) om ze vast te draaien en naar links (tegen de klok in) om ze los te draaien, tenzij anders aangegeven.
Wanneer u 2 stukken bevestigt, tilt u ze iets op en kijkt u door de boutgaten om de bout door de gaten te steken.
De montage vereist 2 personen.

Machinemat

De Bowflex™ Max Trainer™ Machinemat is een optioneel accessoire dat uw trainingsruimte schoon houdt en een extra beschermingslaag voor uw vloer biedt. De rubberen machinemat biedt een antislip rubberen oppervlak dat statische ontlading beperkt en de kans op weergavefouten vermindert. Plaats, indien mogelijk, uw Bowflex™ Max Trainer™ Machinemat in uw geselecteerde trainingsruimte voordat u met de montage begint.

Neem, om de optionele machinemat te bestellen, contact op met de klantenservice (indien gekocht in de VS/Canada) of met uw plaatselijke distributeur (indien gekocht buiten de VS/Canada).

Onderdelen

( 2 dozen )

Doos 1

Item	Aantal	Omschrijving
1	1	Frame
2	1	Omhulsel, achter
3	2	Voetpadinzetstuk, voor
4	2	Voetpadinzetstuk
5	2	Voetpad
6	1	Hardwarekaart

Doos 2

Een sticker is aangebracht op alle rechter- ("R") en linker- ("L") onderdelen om te helpen bij de montage.

Item	Aantal	Omschrijving	Item	Aantal	Omschrijving
7	1	Console-eenheid (met Aerobars)	14	1	Railsamenstel
8	1	Dynamisch stuur, links	15	1	Stabilisatoreenheid
9	2	Poot	16	4	Stelvoet
10	2	Pedaal	17	2	Dop
11	1	Stabilisatoromhulling, links	18	1	AC-adapter
12	1	Stabilisatoromhulling, rechts	19	1	Handleiding kit
13	1	Dynamisch stuur, rechts	20	1	Mediabalk

Hardware

Item	Aantal	Omschrijving	Item	Aantal	Omschrijving
A	6	Inbusbout met cilindrische kop, M8x1.25x20 zwart	I	2	Golfring, 17.2x22
B	6	Borgring, M8x14.8 zwart	J	4	Inbusbout met cilindrische kop, M8x1.0x55 zwart
C	12	Sluitring, plat M8x18 zwart	K	4	Borgmoer, M8 zwart
D	4	Inbusbout met cilindrische kop, M10x1.5x25 zwart	L	8	Inbusbout met cilindrische kop, M6x1.0x8 zwart
E	4	Sluitring, plat M10x23 zwart	M	4	Inbusbout met cilindrische kop, M6x1.0x20 CL10.9 zwart
F	1	Verzonken kruiskopschroef, M5x0.8x20 zwart	N	10	Borgring, M6x14.8 zwart
G	2	Sluitring, plat M8x24 zwart	O	4	Sluitring, plat M6x13 zwart
H	2	Dop	P	6	Inbusbout met cilindrische kop, M6x1.0x20 CL12.9 zwart

Let op: Er zijn een aantal reserveonderdelen op de hardwarekaart meegeleverd. Houd er rekening mee dat er hardware over kan blijven na de juiste montage van uw machine.

Gereedschap

Inbegrepen

Montage

Bevestig het railstel aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat
Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Laat een tweede persoon helpen bij de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen vereisen.
LET OP: Draai de hardware met de hand vast.
Bevestig de stelvoeten aan de stabilisatoreenheid
Til de frame-eenheid voorzichtig van de transportplaat en bevestig deze aan de stabilisatoreenheid
Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Laat een tweede persoon helpen bij de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen vereisen. Til de frame-eenheid op vanaf de buitenkant van de draaieenheid, zoals hieronder aangegeven.
LET OP: Zodra alle hardware met de hand is vastgedraaid, draait u ALLE hardware van de vorige stappen volledig vast.
Bevestig de stabilisatoromhulling aan de frame-eenheid
Bevestig de achterste omhulling en doppen aan de frame-eenheid
LET OP: Plaats de binnenste haak van de achterste omhulling op de frame-eenheid en draai deze vervolgens omhoog op zijn plaats.
Bevestig de poten aan de frame-eenheid
Houd er rekening mee dat de poten zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook beweegt.
Bevestig de pedalen aan de frame-eenheid
Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, dient u bij het plaatsen van de buiseinden in de pooteenheden ervoor te zorgen dat u niet met uw vingers of handen bekneld raakt.
Bevestig de voetplatformen en vervolgens de voetpads aan de pedalen
Knip de transportkabelbinder door waarmee de kabels zijn vastgezet, sluit de kabels aan en bevestig de console-eenheid en de mediabalk
LET OP: Laat de kabels niet in de frame-eenheid vallen. Knip of krimp de consolekabels niet. Zodra alle hardware met de hand is vastgedraaid, draait u de hardware volledig vast met de 5 mm inbussleutel.
Bevestig de bovenste handgrepen aan de frame-eenheid
Houd er rekening mee dat de pedalen en de bovenste handgrepen zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook beweegt. Sommige onderdelen van de machine kunnen zwaar of onhandig zijn. Laat een tweede persoon helpen bij de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen vereisen.
LET OP: Zorg ervoor dat u de bovenste handgrepen zo bevestigt dat ze binnen het werkingsbereik van de gebruiker vallen.
Sluit de AC-adapter aan op de frame-eenheid
LET OP: Zorg ervoor dat u de juiste AC-adapterstekker voor uw regio gebruikt.
Eindcontrole
Inspecteer uw machine om er zeker van te zijn dat alle hardware goed vastzit en dat de onderdelen correct zijn gemonteerd.
Let op: Verwijder alle beschermhoezen van de voorkant van de console. Verwijder de plastic krasbeschermingsstrips van de rails.

Zorg ervoor dat u het serienummer noteert in het daarvoor bestemde veld aan het begin van deze handleiding.

Niet gebruiken voordat de machine volledig is gemonteerd en is geïnspecteerd op correcte werking in overeenstemming met de gebruikershandleiding.

Aanpassingen

De machine verplaatsen

De machine kan door één of meer personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden. Zorg ervoor dat u en anderen allemaal fysiek fit zijn en de machine veilig kunnen verplaatsen.

Pak de Aero Bars vast om de machine voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportrollen. Zorg ervoor dat u niet de mediaplank vastpakt.
Let op het stuur en het gewicht van de machine voordat u de machine kantelt.
Duw de machine in de juiste positie.
Laat de machine voorzichtig in positie zakken.

LET OP: Wees voorzichtig bij het verplaatsen van de machine. Alle abrupte bewegingen kunnen de werking van de computer beïnvloeden.

De machine waterpas stellen

De machine moet waterpas worden gesteld als uw trainingsruimte oneffen is of als het railsamenstel iets van de vloer is.

Om aan te passen:

Plaats de machine in uw trainingsruimte.
Draai de borgmoeren los en stel de stelvoeten af totdat ze gelijkmatig in contact staan met de vloer.
Stel de stelvoeten niet zo hoog af dat ze losraken of losgeschroefd worden van de machine. Dit kan leiden tot letsel of schade aan de machine.
Draai de borgmoeren vast.

Zorg ervoor dat de machine waterpas en stabiel staat voordat u gaat sporten.

Functies

A	Console	J	Roller
B	Media-/Entertainment Shelf (mediaplank/entertainmentplank)	K	Pedaal
C	Media Capture Bar	L	Waterfleshouder/bakje
D	Aerobars	M	ContacTheart Rate (CHR) Sensors (CHR-sensoren (hartslag))
E	Weerstandsventilator	N	Statische handgrepen
F	Stroomconnector	O	Dynamische handgrepen
G	Transportroller	P	USB-poort
H	Nivelleerder	Q	Bluetooth®-connectiviteit (niet afgebeeld)
I	Rail Assembly

Gebruik de waarden die door de computer van het apparaat zijn berekend of gemeten uitsluitend ter referentie. De weergegeven hartslag is een benadering en mag uitsluitend ter referentie worden gebruikt. Overmatige inspanning kan leiden tot ernstig letsel of de dood. Stop onmiddellijk met trainen als u zich flauw voelt.

Consolefuncties

Burn Rate display (weergave verbrandingssnelheid)
De Burn Rate display (weergave verbrandingssnelheid) toont het aantal calorieën dat per minuut wordt verbrand. Dit percentage is een functie van de intensiteit, wat het huidige niveau is van RPM (pedaalsnelheid) en het weerstandsniveau (1-20). Naarmate een van deze waarden toeneemt, zal de Burn Rate (verbrandingssnelheid) toenemen.

Burn Rate Target LED range (LED-bereik richtwaarde verbrandingssnelheid)
Het Burn Rate Target LED range (LED-bereik richtwaarde verbrandingssnelheid) is een trainingscoach op basis van de instellingen van het geselecteerde gebruikersprofiel. Tijdens een training wordt een bereik van drie LED's geactiveerd. De eerste van de LED's in het bereik is een voorgesteld beginnersniveau, waarbij de hogere LED bedoeld is voor een meer gevorderde fitnessgebruiker. De intensiteit van het bereik is gebaseerd op de Workout Profile Display (weergave trainingsprofiel).

Let op: Zorg ervoor dat het gebruikersprofiel actueel is voor een nauwkeuriger verbrandingssnelheid van calorieën en een voorgesteld doelbereik.

Het Target LED Range (LED-bereik richtwaarde) is een voorgesteld trainingsniveau en mag alleen worden gevolgd als uw fysieke conditie dit toelaat.

Tijdens een intervaltraining is het SPRINT-segment rode LED's en het RECOVER-segment groene LED's.

Maximum Burn Rate LED marker (LED-markering maximale verbrandingssnelheid)
De Maximum Burn Rate LED marker (LED-markering maximale verbrandingssnelheid) is een oranje LED die de hoogste verbrandingssnelheid van calorieën weergeeft die tijdens de huidige training is bereikt.

Benefit Zone display (weergave voordeelzone)
Een voorgestelde Burn Rate Target Zone (richtwaarde verbrandingssnelheid) om de volledige voordelen van de huidige training te behalen; Fat Burn, Endurance en Performance Zones.

Calorie Burn or Fat Burn programs (programma's calorieverbranding of vetverbranding)	"Fat Burn" (vetverbranding) Benefit Zone
Manual program (handmatig programma)	"Endurance" (uithoudingsvermogen) Benefit Zone
Stairs program (trappenprogramma)	"Performance" (prestatie) Benefit Zone

Total Calories display (weergave totaal aantal calorieën)
De Total Calories display (weergave totaal aantal calorieën) toont de geschatte calorieën die tijdens de training zijn verbrand. De maximale weergave is 9999.

Active User display (weergave actieve gebruiker)
De Active User display (weergave actieve gebruiker) toont het geselecteerde gebruikersprofiel. Er is altijd een gebruikersprofiel geselecteerd.

Let op: Voor een nauwkeurigere telling van calorieën en Burn Rate Targets (richtwaarden verbrandingssnelheid) moet u uw gebruikersprofiel bewerken.

User button (gebruikersknop)
Druk op de knop om het gewenste gebruikersprofiel te selecteren, houd de knop 3 seconden ingedrukt om het geselecteerde gebruikersprofiel te bewerken.

Volume button and indicator lights (volumeknop en indicatielampjes)
Met de Volume button (volumeknop) stelt u het geluidsniveau van de console in en de indicator lights (indicatielampjes) geven de huidige instelling weer: laag (1 LED), gemiddeld (2 LED's), hoog (3 LED's) of uit (geen LED's).

MAX 14 Minute Interval button (knop MAX 14 minuten interval)
Druk op de knop om de MAX 14 Minute Interval workout (MAX 14 minuten intervaltraining) te starten.

PROGRAMS button (programmaknop)
Druk op de knop om een trainingsprogramma te selecteren.

ENTER/START button (enter-/startknop)
Start de geselecteerde Program workout (programmatraining) of hervat een gepauzeerde training. Druk op de knop om de weergegeven waarde voor een optie te accepteren.

PAUSE/STOP button (pauze-/stopknop)
Pauzeert een actieve training, beëindigt een gepauzeerde training of gaat naar het Power-Up Mode screen (opstartmodus).

Add Time button (knop tijd toevoegen)
Verhoogt de duur van een training met 2,5 minuten voor niet-intervaltrainingen.

Let op: De knop is uitgeschakeld tijdens een Manual program (handmatig programma).

Resistance Level buttons (weerstandsniveauknoppen)
Past het weerstandsniveau van de training aan, selecteert een trainingsprogramma of wijzigt een weergegeven waarde.

Consoleweergave

De consoleweergave toont de trainingsmetingen en de huidige opties.

SPRINT
Het segment met hoge intensiteit van een intervaltraining. Tijdens een intervaltraining verschuift het actieve segment tussen de segmenten SPRINT en HERSTEL met een hoorbare bevestiging, waarbij de tijd voor het momenteel actieve segment wordt afgeteld.

HERSTEL
Het trainingssegment met verminderde output van een intervaltraining, dat aftelt tot het volgende SPRINT-segment.

WARM UP
WARM UP begint wanneer de machine wordt gebruikt, maar er geen training is gestart. De weergave van het actieve segment WARM UP wordt geactiveerd en op de tijdweergave wordt de tijd in de Warm Up weergegeven.

COOL DOWN
COOL DOWN begint wanneer een training eindigt, maar de machine nog steeds wordt gebruikt. De weergave van het actieve segment COOL DOWN wordt geactiveerd en op de tijdweergave wordt de tijd in Cool Down weergegeven. De trainingsresultaten worden weergegeven tijdens Cool Down.

Tijdweergave
De tijdweergave toont de tijdtelling, afhankelijk van het type training: Interval, Benefit of Manual.
Tijdens een intervaltraining telt de tijdweergave het huidige intervalsegment (SPRINT of HERSTEL) af. Voor een Benefit Mode-training telt de totale tijd van de training af. Tijdens een Manual-training telt de centrale tijdweergave op tot de training is beëindigd.
De maximale weergave voor tijd is 99:99.

Intervaltrainingtelling
Tijdens een intervaltraining geeft de intervaltrainingtelling de telling van het momenteel actieve interval en het totale aantal intervallen voor de training weer.

Doelweergave
De doelweergave toont de totale trainingstijd of het totale aantal calorieën voor een niet-intervaltraining. Tijdens een intervaltraining telt de doelweergave de tijd af tot het einde van de training. Deze weergave is leeg tijdens een Manual-training. Wanneer het doel op tijd is gebaseerd, wordt het klokpictogram weergegeven.

Bluetooth® Verbonden weergave
Weergave wordt weergegeven wanneer een apparaat is gekoppeld via een Bluetooth^®-verbinding.

App-pictogram
Weergave wordt weergegeven wanneer de console is gekoppeld aan de app.
Opmerking: Wanneer de app is gekoppeld, wordt de consoleweergave gedeactiveerd.

Hartpictogram
Weergave wordt weergegeven wanneer de console is gekoppeld aan een Bluetooth^®-hartslagband.

Target Coaching Programs
Target Coaching Programs stellen een calorieverbrandingssnelheid voor als een doel tijdens de training. Het Burn Rate Target LED-bereik wordt geactiveerd om het doel voor de verbrandingssnelheid tijdens de training weer te geven. De Workout Profile-weergave is Calorie Burn Rate tijdens een Target Coaching Program.

Benefit Mode Programs
Benefit Mode Programs stellen een breed scala aan calorieverbrandingssnelheden voor de training voor. De Workout Profile-weergave toont het weerstandsniveau tijdens een Benefit Mode Program.

Workout Profile-weergave
Het weergavegebied van het Workout Profile toont het trainingsprofiel van het programma. Elke kolom in het profiel toont één trainingssegment. Hoe hoger de kolom, hoe hoger de intensiteit van de training.
Tijdens een Target Coaching Program toont het Workout Profile het doelniveau van Burn Rate. Tijdens een Benefit Mode Program toont het Workout Profile het weerstandsniveau. De console past het weerstandsniveau aan tijdens de training.
De knipperende kolom toont het momenteel actieve segment.

RPM
Het RPM-weergaveveld toont de machineomwentelingen per minuut (pedaalsnelheid).

Calorieverbrandingssnelheid
Het weergaveveld Calorieverbrandingssnelheid toont de huidige snelheid waarmee calorieën per minuut worden verbrand. De RPM en het weerstandsniveau veranderen deze snelheid direct. De instellingen van het gebruikersprofiel hebben ook invloed op de snelheid (gebruikersgewicht).

Hartslag
De hartslagweergave toont de hartslag in slagen per minuut (BPM) van de hartslagsensoren. Deze waarde wordt niet weergegeven als er geen hartslagsignaal wordt gedetecteerd.

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met trainen als u pijn of beklemming op de borst voelt, kortademig wordt of flauwvalt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is een schatting en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Weerstandsniveau
Het weergaveveld Weerstandsniveau toont het huidige weerstandsniveau (1-20). Hoe hoger het weerstandsniveau, hoe moeilijker het zal zijn om de pedalen in te trappen.

Uw JRNY™-lidmaatschap gebruiken met uw machine

Als u een JRNY™-lidmaatschap* hebt, is dit toegankelijk via uw apparaat wanneer dit is gesynchroniseerd met de console van deze Bowflex™-machine. Met een JRNY™-lidmaatschap ontvangt u begeleide trainingen die zijn aangepast aan uw mogelijkheden, handig weergegeven op uw apparaat, en vriendelijke virtuele spraakcoaching die is ontworpen om u te ondersteunen op uw reis naar succes op het gebied van langdurige fitness.

Download de app met de naam "Bowflex™ JRNY™". De app is beschikbaar in de App Store en op Google Play™.
Zorg ervoor dat de Bluetooth^®- en locatie-instellingen actief zijn op uw apparaat. Activeer ze indien nodig.
Open de app in de buurt van de machine en volg de instructies om uw apparaat met de machine te synchroniseren.

Als de app niet met de machine wordt gesynchroniseerd, start u uw apparaat en de machine opnieuw op. Herhaal stap 3.

Wanneer u een melding ontvangt dat er een update voor uw fitnessmachine is, volgt u de aanwijzingen in de app. Plaats het apparaat waarop de app wordt uitgevoerd op de mediahouder. De app zal de software op de machine bijwerken met de nieuwste versie. Verwijder uw apparaat niet van de mediahouder voordat de update is voltooid. De machine keert terug naar het opstartscherm wanneer de update is voltooid.

Om de verbinding van uw apparaat met de console te verbreken, sluit u gewoon de app. Als de verbinding niet wordt verbroken, houdt u de USER-knop (GEBRUIKER) op de console ingedrukt. Dit verbreekt de verbinding en koppelt het apparaat los. Als er op knoppen op de console wordt gedrukt (behalve de USER-knop (GEBRUIKER)), wordt op de console "Hold User Button to Disconnect" (Houd de gebruikersknop ingedrukt om de verbinding te verbreken) weergegeven.

Workout with Other Apps
Deze fitnessmachine heeft geïntegreerde Bluetooth^®-connectiviteit waardoor deze met een aantal digitale partners kan werken. Ga voor onze meest recente lijst met ondersteunde partners naar: bowflex.com/max-trainer-app.html

USB Charging
Als een USB-apparaat is aangesloten op de USB-poort, zal de poort proberen het apparaat op te laden. Het vermogen dat door de USB-poort wordt geleverd, is mogelijk niet voldoende om het apparaat tegelijkertijd te bedienen en op te laden.

Uw apparaat vastzetten voor een training

Dit fitnessapparaat is uitgerust met een mediabevestigingsstang die verschillende formaten apparaten aan de mediabak bevestigt. De mediabevestigingsstang heeft twee lipjes, afhankelijk van de grootte van uw apparaat. Het bovenste lipje, voor grote apparaten, wordt gebruikt voor apparaten zoals een tablet of grotere telefoon. Het onderste lipje, voor kleine apparaten, wordt gebruikt voor kleinere apparaten, zoals een telefoon of minitablet.

Om uw apparaat vast te zetten, plaatst u de onderste rand van uw apparaat in de mediabak. Verplaats vervolgens de mediabevestigingsstang omlaag totdat uw apparaat stevig is vastgezet in het juiste lipje en de mediabak.

* Een JRNY™-lidmaatschap is vereist voor de JRNY™-ervaring – zie www.bowflex.com/jrny voor details. Klanten in de Verenigde Staten en Canada kunnen een JRNY™-lidmaatschap verkrijgen door te bellen naar 800-269-4126 of naar www.bowflex.com/jrny te gaan. Waar beschikbaar (inclusief de Verenigde Staten) kunt u ook een JRNY™-lidmaatschap verkrijgen door de JRNY™-app te downloaden op uw telefoon of tablet en u aan te melden in de gedownloade app. JRNY™-lidmaatschappen zijn mogelijk niet in alle landen beschikbaar.

Opmerking: kleinere apparaten die op hun kant worden geplaatst, kunnen mogelijk niet worden vastgezet. Draai het apparaat en zet het rechtop vast.

Hartslagsensors
Hartslagsensors (CHR) sturen uw hartslagsignalen naar de console. De CHR-sensoren zijn de roestvrijstalen onderdelen van het stuur. Plaats uw handen comfortabel rond de sensoren om ze te gebruiken. Zorg ervoor dat uw handen de boven- en onderkant van de sensoren raken. Houd stevig vast, maar niet te strak of los. Beide handen moeten contact maken met de sensoren voordat de console een hartslag kan detecteren. Nadat de console vier stabiele hartslagsignalen heeft gedetecteerd, wordt uw initiële hartslag weergegeven.

Zodra de console uw initiële hartslag heeft, mag u uw handen 10 tot 15 seconden niet bewegen of verplaatsen. De console valideert nu de hartslag. Veel factoren beïnvloeden het vermogen van de sensoren om uw hartslagsignaal te detecteren:

Beweging van de spieren van het bovenlichaam (inclusief armen) produceert een elektrisch signaal (spierartefact) dat de hartslagdetectie kan verstoren. Lichte handbewegingen tijdens contact met de sensoren kunnen ook storing veroorzaken.
Eelt en handlotion kunnen fungeren als een isolerende laag om de signaalsterkte te verminderen.
Sommige elektrocardiogramsignalen (ECG) die door personen worden gegenereerd, zijn niet sterk genoeg om door de sensoren te worden gedetecteerd.
De nabijheid van andere elektronische machines kan storing veroorzaken.

Gebruik de waarden die zijn berekend of gemeten door de computer van het apparaat alleen ter referentie.

Bluetooth®-hartslagband (niet meegeleverd)
Uw fitnessapparaat is uitgerust om een signaal van een Bluetooth^®-hartslagband te kunnen ontvangen. Wanneer de console is aangesloten, geeft deze het Bluetooth^®-pictogram 'Verbonden' weer.

Als u een pacemaker of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat hebt, raadpleeg dan uw arts voordat u een Bluetooth^® -band of andere Bluetooth^® -hartslagmeter gebruikt.

Doe uw Bluetooth^®-hartslagband om.
Druk, indien aanwezig, op de aan/uit-knop op uw band om deze te activeren. De console zoekt actief naar alle apparaten in de omgeving en zou verbinding moeten maken met de band wanneer deze binnen bereik is.
Het Bluetooth^®-pictogram 'Verbonden' wordt geactiveerd wanneer er verbinding is. U bent klaar om te trainen.

Druk aan het einde van uw training op de aan/uit-knop (indien aanwezig) om uw hartslagband los te koppelen van de console.

Hartslagberekeningen
Uw maximale hartslag daalt meestal van 220 slagen per minuut (BPM) in de kindertijd tot ongeveer 160 BPM op 60-jarige leeftijd. Deze daling van de hartslag is meestal lineair en daalt met ongeveer één BPM per jaar. Er zijn geen aanwijzingen dat training de afname van de maximale hartslag beïnvloedt. Individuen van dezelfde leeftijd kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Het is nauwkeuriger om deze waarde te vinden door een stresstest te voltooien dan door een leeftijdsgerelateerde formule te gebruiken.

Uw hartslag in rust wordt beïnvloed door duurtraining. De gemiddelde volwassene heeft een hartslag in rust van ongeveer 72 BPM, terwijl hoogopgeleide hardlopers metingen van 40 BPM of lager kunnen hebben.

De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Fysieke omstandigheden variëren, daarom kan uw individuele HRZ enkele slagen hoger of lager zijn dan wat wordt weergegeven.

De meest efficiënte procedure om vet te verbranden tijdens het sporten is om in een langzaam tempo te beginnen en uw intensiteit geleidelijk te verhogen totdat uw hartslag tussen 60 en 85% van uw maximale hartslag ligt. Ga in dat tempo door en houd uw hartslag meer dan 20 minuten in die doelzone. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam verbrandt.

De grafiek is een korte richtlijn die de algemeen voorgestelde doelhartslagen op basis van leeftijd beschrijft. Zoals hierboven vermeld, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager zijn. Raadpleeg uw arts voor uw individuele doelhartslagzone.

Opmerking: gebruik, net als bij alle oefeningen en fitnessregimes, altijd uw beste oordeel wanneer u uw trainingstijd of intensiteit verhoogt.

DOELHARTSLAG VOOR VETVERBRANDING

Fitness Basics

Frequentie

Om een goede gezondheid te behouden, af te vallen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, kunt u proberen de Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine minimaal 3 keer per week te gebruiken, ongeveer 14 minuten per dag.

Als u nieuw bent met sporten (of terugkeert naar een regelmatig trainingsprogramma) en u bent niet in staat om comfortabel 14 minuten aaneengesloten te sporten, doe dan slechts 5 - 10 minuten en verhoog geleidelijk uw trainingstijd totdat u een totaal van 14 minuten kunt bereiken.

Als u het druk hebt en u niet in staat bent om 14 minuten aaneengesloten training in uw dag in te passen, probeer dan 14 minuten te verzamelen door meerdere kortere trainingen op dezelfde dag te doen. Bijvoorbeeld 7 minuten 's ochtends en 7 minuten 's avonds. Dit kan een geweldige manier zijn om uw cardiotraining te beginnen als u nieuw bent met intensieve activiteiten.

Voor de beste resultaten combineert u uw Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine-trainingen met een krachttrainingsprogramma met behulp van een Bowflex™ homegym of Bowflex™ SelectTech™ dumbbells, en volgt u de Bowflex™ Body Weight Loss Guide die in deze handleiding is opgenomen.

Consistentie

Drukte werkschema's, gezinsverplichtingen en dagelijkse klusjes kunnen het moeilijk maken om regelmatig sporten in uw leven in te passen. Probeer deze tips om uw kansen op succes te vergroten:

Plan uw trainingen op dezelfde manier als u vergaderingen of afspraken plant. Selecteer specifieke dagen en tijden elke week en probeer uw trainingstijden niet te veranderen.

Maak een afspraak met een familielid, vriend of partner en moedig elkaar aan om elke week op schema te blijven. Laat berichten achter met vriendelijke herinneringen om consistent te zijn en houd elkaar verantwoordelijk.

Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen steady state (enkele snelheid) trainingen en intervaltraining (variërende snelheid) trainingen. De Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine is nog leuker als u dit soort afwisseling toevoegt.

Kleding

Het is belangrijk om geschikte, veilige en comfortabele schoenen en kleding te dragen bij het gebruik van de Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine, waaronder:

Sportschoenen of hardloopschoenen met rubberen zool.
Sportkleding waarmee u zich vrij kunt bewegen en comfortabel koel kunt blijven.
Sportieve ondersteuning die stabiliteit en comfort biedt.
Sportvriendelijke waterfles voor constante hydratatie.

Opwarming *

Voordat u uw Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine gebruikt, kunt u deze dynamische warming-up stretches doen, die uw lichaam helpen voor te bereiden op de training:

Dynamische knie-omhelzing
Ga staan met de voeten bij elkaar. Breng één knie naar voren en omhoog naar de borst. Plaats de handen rond het scheenbeen en trek de knie naar de borst. Laat de stretch los door de voet op de vloer te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische kniebuiging
Ga staan met de voeten bij elkaar. Houd indien nodig met één hand een muur vast voor evenwicht. Hef de hiel van één voet op naar de bilspieren. Laat de stretch los door de voet op de vloer te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische knie-kick
Sta rechtop en houd één been omhoog met de handen op heuphoogte, waarbij de knie gebogen blijft. Houd indien nodig met één hand een muur vast voor evenwicht. Strek de knie zo ver als comfortabel mogelijk is. Laat de stretch los door de knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische draaiing
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig de ellebogen; houd de armen naar de zijkanten. Draai het bovenlichaam naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant zo ver als comfortabel mogelijk is. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer

Dynamische hieldruk met gebogen knie
Sta met één voet naar voren en één voet naar achteren, op heupbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht. Houd indien nodig met één hand een muur vast voor evenwicht. Buig beide knieën en leg het gewicht op de achterste hiel. Laat de stretch los door terug te keren naar de startpositie. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been. Raak eenmuur aan of houd iets vast voor evenwicht, indien nodig.

Dynamisch zijwaarts reiken
Sta met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen en de armen langs de zijkanten van het lichaam. Reik met één hand boven het hoofd en leun naar de andere kant. Laat de stretch los door terug te keren naar de startpositie. Reik vervolgens met de andere hand naar de andere kant. Gebruik indien nodig de andere arm om het lichaamsgewicht op de dij te ondersteunen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer.

* Bron: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Trainingen

Volg deze richtlijnen om uzelf in een wekelijks trainingsschema te werken. Gebruik uw oordeel en/of het advies van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met sporten als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of flauwvalt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van de machine zijn berekend of gemeten alleen ter referentie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Steady State en Interval Training zijn 2 soorten trainingen die u kunt doen op uw Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine:

Steady State trainingen

Een Steady State training omvat het langzaam verhogen van uw trainingssnelheid naar een uitdagende, maar comfortabele, snelheid die u gedurende het grootste deel van uw training kunt volhouden. Het is een geweldige Steady State training om uw hartslag gedurende een hele training in de vetverbrandings- en hartzone te krijgen. Bijvoorbeeld, een Burn Rate tempo van 6 calorieën per minuut aanhouden gedurende de hele training, behalve tijdens de warming-up en cooling-down. Steady State trainingen kunnen u helpen om trainingsvertrouwen, uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen op te bouwen.

Intervaltraining trainingen

Een Interval Training training omvat het aanpassen van uw trainingsintensiteit gedurende bepaalde tijdsperioden om uw ademhalingsfrequentie, hartslag en calorieverbranding te verhogen en te verlagen. Met behulp van het Calorie Burn Rate display kunt u de intensiteit van uw training snel aanpassen om uw doelen te bereiken.

De Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine combineert 8 "SPRINT" (sprint) en 8 "RECOVER" (herstel) segmenten om een Interval training te creëren. Duw uzelf tijdens een "SPRINT" (sprint) segment naar een niveau van hoge calorieverbranding dat gedurende de 8 segmenten kan worden herhaald. Laat uzelf vervolgens tijdens de "RECOVER" (herstel) segmenten de intensiteit verlagen en bereid u voor op het volgende "SPRINT" (sprint) segment. Deze extreme veranderingen in intensiteit, samen met het pushen van uw lichaam naar uitputting, zijn waar de maximale voordelen worden behaald van Interval Training trainingen.

Interval Training trainingen kunnen variatie bieden, de calorieverbranding verhogen en de conditie verbeteren.

De Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine is ontworpen om weinig impact te hebben, en zowel Steady State als Interval Training trainingen zouden comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten hardlopen op een harde ondergrond of een loopband.

After Burn Rate

Aan het einde van een intense Interval Training training zal uw lichaam daadwerkelijk extra energie moeten verbruiken om de reserves van uw lichaam aan te vullen. Deze extra hoeveelheid energie die uw lichaam zal gebruiken, is de After Burn Rate, of EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Het niveau van deze extra energiebehoefte voor uw lichaam is rechtstreeks gerelateerd aan vele factoren. Sommige factoren zijn uw fysieke conditie, intensiteitsniveau van de intervaltraining, de duur van het zuurstoftekort tijdens de training en de fysieke eisen tijdens de herstelfase.

Kortom, uw lichaam kan meer calorieën verbranden na een intense Max Interval training.

Trainingslogboek

Gebruik dit logboek om uw trainingen en vooruitgang bij te houden. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.

...

Cool-Down *

Als u klaar bent met het gebruik van uw cardiomachine, kunt u deze ontspannende stretches doen, die uw lichaam helpen te herstellen van de training en u flexibeler maken:

Beenheffing liggend
Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen met de benen licht gebogen. Til één been omhoog naar het plafond, terwijl u de knie recht houdt. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en beweeg het been dichter naar het hoofd. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch met het andere been. Houd het hoofd op de grond en maak de rug niet rond.

Kniebuiging zijliggend
Ga op de grond liggen op één kant van het lichaam en laat het hoofd rusten op de onderste arm. Buig de bovenste knie en houd de enkel vast met de hand aan dezelfde kant, trek vervolgens de hiel naar de bilspieren. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Ga op de andere kant liggen en herhaal de stretch met het andere been. Vergeet niet om de knieën dicht bij elkaar te houden.

Liggende vier
Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen met de benen gebogen. Plaats één voet over de dij van het tegenoverliggende been in de vierpositie. Reik naar het been op de vloer en trek het naar de borst. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch met het andere been. Houd het hoofd op de vloer.

Zittende draaiing
Ga op de vloer zitten en strek de benen recht voor het lichaam uit met de knieën licht gebogen. Plaats één hand op de vloer achter het lichaam en de andere hand over de dij. Draai het bovenlichaam zo ver als comfortabel mogelijk is naar één kant. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch aan de andere kant.

Zittende vier
Ga op de vloer zitten en strek één been recht voor het lichaam uit. Plaats de voet van het andere been over de dij in de vierpositie. Beweeg de borst naar de benen toe, draaiend bij de heup. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal aan het andere been. Gebruik de armen om de rug te ondersteunen.

Dynamische hieldrop
Plaats de bal van één voet op de rand van een tree of trap. Plaats de andere voet iets ervoor. Houd indien nodig met één hand een muur vast voor evenwicht. Laat de hiel van de achterste voet zo ver als comfortabel mogelijk is zakken, terwijl u de knie recht houdt. Laat de stretch los door de hiel zo hoog als comfortabel mogelijk is op te tillen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.

* Bron: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Werkwijzen

Hoe vaak moet je sporten

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met trainen als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u het apparaat opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van het apparaat zijn berekend of gemeten alleen voor referentiedoeleinden. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen als referentie worden gebruikt.

3 keer per week gedurende ongeveer 14 minuten per dag.
Plan trainingen van tevoren en probeer het schema te volgen.

Opmerking: Als u nieuw bent met sporten (of terugkeert naar een regelmatig trainingsprogramma) en u niet comfortabel 14 minuten aaneengesloten kunt sporten, doe dan gewoon 5 – 10 minuten en verhoog geleidelijk uw trainingstijd totdat u een totaal van 14 minuten kunt bereiken.

Intensiteit van de training

Om de intensiteit van uw training te verhogen:

Forceer uzelf om het aantal pedalomwentelingen per minuut te verhogen.
Plaats uw voeten verder naar achteren op de pedalen.
Verhoog het intensiteitsniveau en houd uw RPM consistent, of verhoog het ook.
Gebruik uw boven- en onderlichaam op verschillende niveaus.
Verplaats uw handpositie op het stuur om andere delen van uw bovenlichaam te trainen.

Handplaatsing (greephouding)

Dit fitnessapparaat is uitgerust met meerdere sturen die een verscheidenheid aan verschillende soorten trainingen mogelijk maken. Naarmate u vordert met uw fitnessroutine, verplaatst u uw handpositie om verschillende spiergroepen te targeten.

Trainen op dit apparaat vereist coördinatie en evenwicht. Zorg ervoor dat u anticipeert op veranderingen in snelheid en weerstandsniveau die tijdens trainingen kunnen optreden, en wees aandachtig om verlies van evenwicht en mogelijk letsel te voorkomen.

Het dynamische stuur maakt een verscheidenheid aan trainingen voor het bovenlichaam mogelijk. Plaats in het begin uw handen op de plek waar het het meest comfortabel en stabiel aanvoelt op het dynamische stuur.

Het statische stuur onder de console-eenheid kan ook worden gebruikt om stabiliteit toe te voegen tijdens een training en om uw hartslag te meten.

Voor een training gericht op de benen, leunt u naar voren totdat uw onderarmen langs de Aerobars lopen met uw handen omhoog. Houd bij het leunen rekening met de beweging van het dynamische stuur tijdens de training.

Op- en afstappen van uw apparaat

Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van het apparaat.

Houd er rekening mee dat de pedalen en het stuur met elkaar zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere dat ook doet. Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, pakt u het statische stuur vast om uzelf te stabiliseren.

Zorg ervoor dat er niets onder de pedalen of in de luchtweerstandventilator zit voordat u iets op het apparaat verplaatst.

Om op uw fitnessapparaat te stappen:

Verplaats de pedalen totdat de pedaal die zich het dichtst bij u bevindt zich in de laagste positie bevindt.
Pak het statische stuur onder de console-eenheid vast.
Terwijl u zich met het statische stuur stabiliseert, stapt u op het laagste pedaal en plaatst u uw andere voet op het tegenoverliggende pedaal.

Opmerking: "Uitgeput" is wanneer de gebruiker geen training kan starten omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, pakt u het statische stuur veilig vast en brengt u uw gewicht over naar de hiel van de hogere voet. Terwijl u nog steeds het statische stuur vasthoudt, leunt u iets naar achteren en brengt u meer gewicht over naar de hiel. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.

Om van uw fitnessapparaat af te stappen:

Verplaats de pedaal waarvan u wilt afstappen naar de hoogste positie en breng het apparaat volledig tot stilstand.
Dit apparaat is niet uitgerust met een vrijloop. De pedaalsnelheid moet op een gecontroleerde manier worden verminderd.
Pak het statische stuur onder de console vast om uzelf te stabiliseren.
Met uw gewicht op de laagste voet, zwaait u de bovenste voet van het apparaat af en naar beneden op de vloer.
Stap van het apparaat af en laat uw greep op het statische stuur los.

Aan de slag

Plaats het fitnessapparaat in uw trainingsruimte.
Plaats het apparaat op een schone, harde, vlakke ondergrond, vrij van ongewenst materiaal of andere objecten die uw vermogen om vrij te bewegen kunnen belemmeren. Een rubberen mat kan onder het apparaat worden gebruikt om de afgifte van statische elektriciteit te voorkomen en uw vloer te beschermen.
Het apparaat kan door een of meer personen worden verplaatst. Zorg ervoor dat uw eigen fysieke kracht in staat is om het apparaat veilig te verplaatsen.
Controleer op objecten onder de pedalen en in de luchtweerstandventilator. Zorg ervoor dat het vrij is.
Sluit het netsnoer aan op het apparaat en op een geaard stopcontact.
Als u een hartslagmeter gebruikt, volgt u de aanwijzingen van de hartslagmeter.
Om op het apparaat te stappen, verplaatst u de pedalen totdat de pedaal die zich het dichtst bij u bevindt zich in de laagste positie bevindt.
Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van het apparaat.
Houd er rekening mee dat de pedalen en het stuur met elkaar zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere dat ook doet. Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, pakt u het statische stuur vast om uzelf te stabiliseren.
Pak het statische stuur onder de console-knop-eenheid vast.
Terwijl u zich met het statische stuur stabiliseert, stapt u op het laagste pedaal en plaatst u uw andere voet op het tegenoverliggende pedaal.
Opmerking: "Uitgeput" is wanneer de gebruiker geen training kan starten omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, pakt u het statische stuur veilig vast en brengt u uw gewicht over naar de hiel van de hogere voet. Terwijl u nog steeds het statische stuur vasthoudt, leunt u iets naar achteren en brengt u meer gewicht over naar de hiel. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.
Druk op de knop USER (GEBRUIKER) om het gewenste gebruikersprofiel te selecteren.
Houd de knop USER (GEBRUIKER) ingedrukt om het gebruikersprofiel te bewerken.
De console toont de waarde Units (Eenheden). Gebruik de knoppen Increase/Decrease (Verhogen/Verlagen) om de waarde Units (Eenheden) aan te passen en druk op de knop ENTER/START (ENTER/START) om de waarde in te stellen.
De console toont de waarde Weight (Gewicht) voor het gebruikersprofiel. Gebruik de knoppen Increase (Verhogen) en Decrease (Verlagen) om de gewichtswaarde aan te passen en druk op de knop ENTER/START (ENTER/START) om de waarde in te stellen.
Opmerking: Zorg ervoor dat u uw gebruikersprofiel programmeert (zie het gedeelte Een gebruikersprofiel bewerken) voordat u met een training begint. De voorgestelde Target Burn Rates (Doelverbrandingssnelheden) zijn gebaseerd op uw gebruikersprofielinstellingen.
Druk op de knop Max 14 Minute Interval (Maximaal 14 minuten interval) om een Quick Start (Snelstart) training te beginnen. Neem de tijd om vertrouwd te raken met de werking van uw Bowflex™ Max Trainer™ machine en hoe deze reageert op aanpassingen van het Resistance Level (Weerstandsniveau) en rpm.
Opmerking: W hen u de Bowflex™ Max Trainer™ machine bedient, zorg er dan voor dat de Legs (Benen) bewegen in de richting zoals weergegeven op de Crank Cover (Krukdeksel).

Opstarten / Inactieve modus (GET READY (KLAAR) scherm)

De console gaat naar de Power-Up / Idle Mode (Opstarten / Inactieve modus) als deze is aangesloten op een stroombron, er op een knop wordt gedrukt of als deze een signaal ontvangt van de RPM-sensor als gevolg van het trappen op de machine.

Automatische uitschakeling (slaapmodus)
Als de console gedurende ongeveer 5 minuten geen invoer ontvangt, wordt deze automatisch uitgeschakeld. Het LCD-scherm is uitgeschakeld in de Sleep Mode (Slaapmodus).

Opmerking: De console heeft geen aan/uit-schakelaar.

Warm-upmodus

Een warm-upmodus is beschikbaar via het opstartscherm. Om te beginnen, gebruikt u het apparaat gewoon totdat u klaar bent voor een training. Tijdens de warm-up kunnen het gebruikersprofiel en de training worden geselecteerd. De console toont tijdens de warm-up alleen het huidige verbrandingsniveau. Na 3 minuten vraagt de console de gebruiker om een programma te selecteren. Dit is slechts een melding. Ga door met de warm-up totdat de gebruiker klaar is voor de training.

Let op: de trainingswaarden van een warm-upperiode worden niet aan de training toegevoegd of opgeslagen om naar de app te exporteren.

MAX 14 MINUTE INTERVAL Programma

Het MAX intervaltrainingsprogramma is een training die afwisselt van intense uitbarstingen van output ("SPRINT"), naar een langzamer tempo, 'op adem komen'-periode ("RECOVER"), die beide in acht cycli worden herhaald. De trainingsprofielweergave toont het streefniveau van het verbrandingsniveau voor het MAX 14 Minute Interval programma.

Ga op het apparaat staan.
Druk op de USER button (knop GEBRUIKER) om uw gebruikersprofiel te selecteren.
Let op: tijdens de training toont de console het doel-LED-bereik op basis van de geselecteerde gebruikersprofielinstellingen.
Druk op de MAX 14 Minute Interval button (knop MAX 14 Minuten Interval).
De training begint met een hoorbare aftelling terwijl de naald van de verbrandingsniveauweergave over het display beweegt en vervolgens op het huidige verbrandingsniveau terechtkomt. De doel-LED's voor het verbrandingsniveau worden ook geactiveerd en vegen naar het aanbevolen verbrandingsniveau.
Het eerste intervalsegment is een "SPRINT"-segment dat een kortere periode duurt. Duw uzelf op een veilige manier om de verbrandingsniveauweergave in het streefgebied voor het verbrandingsniveau (rode LED's) te krijgen en houd deze in het bereik totdat de tijd 00:00 bereikt.
Let op: het streefgebied (LED) voor het verbrandingsniveau wordt alleen als een voorgesteld doel gegeven. Het bereik van drie LED's biedt een lager doel en stelt een gebruiker in staat om door te stromen naar de hogere LED's in het bereik naarmate hun conditie toeneemt.
Tijdens de laatste 3 seconden van het "SPRINT"-segment begint de console met een hoorbare aftelling.
Zodra de tijd "00:00" (00:00) bereikt, geeft de console de derde hoorbare bevestiging en begint het volgende segment van de training, het "RECOVER"-segment.
Het streefgebied (LED) verschuift van rood naar groen en veegt naar een lager verbrandingsniveau. Blijf tijdens het RECOVER-segment trainen, maar met een lagere intensiteit.
Tijdens de laatste 3 seconden van het "RECOVER"-segment begint de console met een hoorbare aftelling.
Zodra de tijd "00:00" (00:00) bereikt, geeft de console een hoorbare bevestiging en verschuift deze naar het volgende "SPRINT"-segment. Dit is de voltooiing van het eerste interval.
De verschuiving van "SPRINT"- naar "RECOVER"-segmenten wordt gedurende de training in totaal 8 cycli herhaald.
Wanneer het laatste "RECOVER"-segment is voltooid, geeft de console "WORKOUT COMPLETE" (TRAINING VOLTOOID) weer en toont vervolgens de trainingsresultaten. De console toont de tijd voor elk "SPRINT"-segment, samen met de TOTALE TIJD. Als er 5 minuten geen invoer is, gaat de console automatisch naar de slaapmodus.

Let op: als een intervaltraining wordt beëindigd voordat alle 16 segmenten zijn voltooid, toont de console alleen het laatste segment dat op het programmaprofiel is voltooid.

Een gebruikersprofiel bewerken

Voor een nauwkeurigere telling van de calorieën en doelcalorieverbranding moet een gebruikersprofiel worden aangepast aan de gebruiker.

Druk op de USER button (knop GEBRUIKER) om uw gebruikersprofiel te selecteren (Gebruiker 1-4).
Houd de USER button (knop GEBRUIKER) 3 seconden ingedrukt om de modus Gebruiker bewerken te starten.
De console toont de prompt DISPLAY UNITS ("LBS" (Pond) of "KG" (Kilogram)). Gebruik de knoppen Weerstandsniveau/Verhogen of Verlagen om de waarde aan te passen en druk op ENTER/START om de waarde in te stellen.
De console toont de WEIGHT prompt (Gewicht) met de huidige gewichtswaarde. Gebruik de knoppen Weerstandsniveau/Verhogen of Verlagen om de waarde aan te passen en druk op ENTER/START om de waarde in te stellen.
Maximale gewichtslimiet van de gebruiker: 136 kg (300 lbs.). Gebruik het apparaat niet als u zwaarder bent dan dit gewicht.
De console toont de ERASE WORKOUTS prompt (TRAININGEN WISSEN) met de huidige waarde ("NO" (NEE) of "YES" (JA)). Gebruik indien nodig de knoppen Weerstandsniveau/Verhogen of Verlagen om de waarde aan te passen. Druk op ENTER/START om de waarde te accepteren.
Het gebruikersprofieloverzicht is voltooid en de console toont het scherm GET READY (KLAAR).

Om de modus Gebruiker bewerken te verlaten, drukt u op de PAUSE/STOP button (knop PAUZE/STOP). De huidige waarden worden opgeslagen in het gebruikersprofiel.

Trainingsprogramma's

De trainingsprogramma's zijn georganiseerd in twee verschillende trainingsstijlen: Target Coaching Workouts en Benefit Mode Workouts.

TARGET COACHING WORKOUTS

Target Coaching Workouts suggereren een verbrandingsniveau voor de gebruiker met de LED's voor het verbrandingsniveau. Het streefgebied voor het verbrandingsniveau is gebaseerd op het profiel van het trainingsprogramma. Hoe hoger de kolom, hoe intenser het segment van het verbrandingsniveau. De knipperende kolom toont het momenteel actieve segment.

Nadat twee intervaltrainingen door dezelfde gebruiker zijn voltooid, past de console de Target Coaching waarden aan op basis van de prestaties tijdens de sprintintervallen. De console gebruikt deze "intelligente" waarde als uw conditiebasis voor toekomstige intervaltrainingen.

Max Interval
De Max Interval Programma's zijn trainingen die afwisselen van intense uitbarstingen van output ("SPRINT"), naar een langzamer tempo, 'op adem komen'-periode ("RECOVER"), die beide over het aantal intervallen worden herhaald. De trainingsprofielweergave toont het streefgebied voor het verbrandingsniveau voor het intervalprogramma. Raadpleeg voor meer informatie het gedeelte "MAX 14 MINUTE INTERVAL Programma" van de handleiding.

BENEFIT MODE WORKOUTS

Benefit Mode Workouts tonen het verloop van het programma in weerstandsniveaus. Elke kolom in het profiel toont één trainingssegment. Hoe hoger de kolom, hoe hoger het weerstandsniveau. Tijdens een Benefit Mode workout suggereert de Benefit Zone weergave een streefgebied voor het verbrandingsniveau om het programma te optimaliseren. Elke training duurt 15 minuten.

De knipperende kolom toont het momenteel actieve segment. De console past het weerstandsniveau aan om de trainingsprofielweergave te volgen.

Let op: als het weerstandsniveau tijdens een training wordt aangepast, verandert het profiel van het trainingsprogramma.

Manual (use the "Endurance" Benefit Zone)
Het Manual trainingsprogramma is een open training die de totale trainingstijd bijhoudt. Tijdens een Manual workout toont de trainingsprofielweergave het weerstandsniveau.

Let op: vanwege het open ontwerp van de Manual workout is de knop Add Time uitgeschakeld.

Een trainingsprogramma starten:

Ga op het apparaat staan.
Druk op de PROGRAMS button (knop PROGRAMMA'S) om het gewenste trainingsprogramma te selecteren.
Druk op de ENTER/START button (knop ENTER/START) om het geselecteerde trainingsprogramma te starten.

Gepauzeerd / Resultaten / Afkoelmodus

Een training pauzeren:

Stop met trappen en druk op de PAUSE/STOP-knop om uw training te pauzeren.
Wanneer de training gepauzeerd is, toont het display van de console "WORKOUT PAUSED" (Training gepauzeerd).
Let op: De console pauzeert automatisch als er gedurende 5 seconden geen RPM-signaal is.
Om uw training te hervatten, drukt u op ENTER/START of begint u met trappen.
Om de training te beëindigen, drukt u op de PAUSE/STOP-knop. De console toont "WORKOUT COMPLETE" (Training voltooid), slaat de training op en toont vervolgens de resultaatwaarden van de training (totaal aantal calorieën, totale tijd, gemiddelde verbranding van calorieën, gemiddelde hartslag, gemiddelde RPM en gemiddeld weerstandsniveau).

Als een training is voltooid en de gebruiker de machine blijft gebruiken, start de afkoelmodus automatisch. De console houdt de tijd in de afkoelmodus bij en toont de trainingsresultaten van de voltooide training. Waarden van de afkoelmodus worden niet aan de resultaten toegevoegd of opgeslagen. De afkoelmodus wordt beëindigd door een druk op de PAUSE/STOP-knop of geen RPM gedurende 10 seconden.

Als er gedurende 5 minuten geen invoer naar de console is, gaat deze automatisch naar de inschakel-/inactieve modus.

Console-instellingsmodus

In de Console-instellingsmodus kunt u onderhoudsstatistieken (totale bedrijfsuren en softwareversie) bekijken of de Console volledig resetten.

Houd de Volume- en PAUZE/STOP-knoppen 3 seconden ingedrukt in de Opstartmodus om naar de Console-instellingsmodus te gaan.
Opmerking: Druk op PAUZE/STOP om de Console-instellingsmodus te verlaten en terug te keren naar het Opstartmodusscherm.
Het consolescherm toont het TOTALE AANTAL UREN dat de machine heeft gewerkt.
Druk op de ENTER/START-knop voor de volgende prompt.
Het consolescherm toont de Firmwareversie-prompt.
Druk op de ENTER/START-knop voor de volgende prompt.
Het consolescherm toont de BLE-VERSIE prompt.
Druk op de ENTER/START-knop voor de volgende prompt.
De console toont de DISCONNECT BLEHR prompt.
Opmerking: Als u de Bluetooth^®-zender wilt loskoppelen, drukt u op de knoppen Verhogen/Verlagen om de optie "DISCONNECT BLEHR YES" (BLEHR verbreken JA) te selecteren en drukt u op ENTER/START. De console verlaat de Machine-instellingsmodus en keert terug naar het Opstartmodusscherm.
De console toont de optie VIEW ERROR LOG NO (FOUTENLOGBOEK BEKIJKEN NEE). Deze optie is alleen voor gebruik door servicemonteurs.
Druk op de ENTER/START-knop voor de volgende prompt.
De console toont de prompt RESET CONSOLE NO (CONSOLE RESETTEN NEE).
Opmerking: Als u de console wilt resetten naar de fabrieksinstellingen, drukt u op de knoppen Verhogen/Verlagen om de optie "RESET CONSOLE YES" (CONSOLE RESETTEN JA) te selecteren en drukt u op ENTER/START. Koppel de AC-adapter los van de machine wanneer de console de prompt "POWER CYCLE NOW" (NU STROOM UIT- EN INSCHAKELEN) weergeeft.
Druk op de PAUZE/STOP-knop om de Console-instellingsmodus te verlaten.
De console geeft het Opstartmodusscherm weer.

Onderhoud

Lees alle onderhoudsinstructies volledig door voordat u met reparatiewerkzaamheden begint. In sommige gevallen is een assistent nodig om de nodige taken uit te voeren.

De apparatuur moet regelmatig worden gecontroleerd op schade en reparaties. De eigenaar is verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat er regelmatig onderhoud wordt uitgevoerd. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd of vervangen. Alleen door de fabrikant geleverde onderdelen mogen worden gebruikt om de apparatuur te onderhouden en te repareren.

Als de waarschuwingslabels op enig moment losraken, onleesbaar worden of loskomen, vervang dan de labels. Als u ze in de VS/Canada hebt gekocht, neem dan contact op met de klantenservice voor vervangende labels. Als u ze buiten de VS/Canada hebt gekocht, neem dan contact op met uw plaatselijke distributeur.

Om het risico op elektrische schokken of gebruik van de apparatuur te verminderen, moet u altijd het netsnoer uit het stopcontact en de machine halen en 5 minuten wachten voordat u de machine reinigt, onderhoudt of repareert. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.

Dagelijks:

Controleer de hometrainer voor elk gebruik op losse, kapotte, beschadigde of versleten onderdelen. Niet gebruiken als u dit aantreft. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste tekenen van slijtage of schade. Gebruik na elke training een vochtige doek om uw machine en console zweetvrij te maken.

Opmerking: Vermijd overmatig vocht op de console.

Wekelijks:

Controleer of de rollen soepel lopen. Veeg de machine af om stof, vuil of aanslag te verwijderen. Reinig de rails en het oppervlak van de rollen met een vochtige doek.

Breng siliconensmeermiddel aan op een droge doek en veeg de rails af om rolgeluid te voorkomen.

Siliconensmeermiddel is niet bedoeld voor menselijke consumptie. Buiten bereik van kinderen bewaren. Bewaren op een veilige plaats.

Opmerking: Gebruik geen producten op basis van petroleum.

Maandelijks of na 20 uur:

Zorg ervoor dat alle bouten en schroeven vastzitten. Draai ze zo nodig vast.

LET OP: Gebruik indien nodig alleen een mild afwasmiddel met een zachte doek om de console schoon te maken. Maak niet schoon met een oplosmiddel op basis van petroleum, een autoreiniger of een product dat ammoniak bevat. Maak de console niet schoon in direct zonlicht of bij hoge temperaturen. Zorg ervoor dat de console vrij blijft van vocht.

Onderhoudsonderdelen

A	Dynamisch stuur, links	M	Omhulsel, achterkant	Y	Netsnoer
B	Bovenste omhulsel	N	Omhulsel, rechterventilator	Z	Armaandrijving
C	Console-eenheid (met aerobars)	O	Railunit	AA	Krukarm
D	Mediabar	P	Stabilisatoromhulsel, rechts	BB	Aandrijfpoelie, onder
E	Dynamisch stuur, rechts	Q	Transportwiel	CC	Ventilatorriem
F	Krukdeksel	R	Stabilisator	DD	Schijfrem
G	Omhulsel, rechts	S	Stelvoet	EE	Snelheidssensor
H	Dop	T	Stabilisatoromhulsel, links	FF	Ventilatoreenheid
I	Poot	U	Frame-eenheid	GG	Spanner
J	Rol	V	Ventilatoreenheid-inzetstukken	HH	Aandrijfriem
K	Voetstuk	W	Omhulsel, linkerventilator	II	Aandrijfpoelie, boven
L	Pedaal	X	Omhulsel, links

Probleemoplossing

Conditie/Probleem	Te controleren punten	Oplossing
Geen display/gedeeltelijke display/apparaat gaat niet aan	Controleer het stopcontact	Zorg ervoor dat het apparaat is aangesloten op een werkend stopcontact.
	Controleer de aansluiting aan de voorkant van het apparaat	De aansluiting moet stevig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of de aansluiting op het apparaat als een van beide beschadigd is.
	Controleer de datakabelverbindingen/oriëntatie	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en vastklikken.
	Controleer de integriteit van de datakabel	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er zichtbaar gekrompen of doorgesneden draden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer het consoledisplay op beschadigingen	Controleer op visuele tekenen dat het consoledisplay is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de console als deze beschadigd is.
	AC-adapter	Controleer op visuele tekenen dat de AC-adapter is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de AC-adapter als deze beschadigd is.
	Consoledisplay	Als de console slechts een gedeeltelijke display heeft en alle verbindingen in orde zijn, vervang dan de console.
		Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact op met de klantenservice (binnen de VS/Canada) of uw lokale distributeur (buiten de VS/Canada).
Geen reactie op de Console wanneer er op een knop wordt gedrukt	Console-knopmontage	Probeer andere knoppen om een reactie op de Console te krijgen.
	Controleer de integriteit van de datakabel van de console-knopmontage naar de console	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er zichtbaar gekrompen of doorgesneden draden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer de datakabelverbindingen/oriëntatie	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en vastklikken.
	Controleer het consoledisplay op beschadigingen	Controleer op visuele tekenen dat het consoledisplay is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de console als deze beschadigd is.
	Controleer de console-knopmontage	Controleer op visuele tekenen dat de console-knopmontage anderszins beschadigd is. Vervang de console-knopmontage als deze beschadigd is.
		Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact op met de klantenservice (binnen de VS/Canada) of uw lokale distributeur (buiten de VS/Canada).
Geen snelheids-/RPM-uitlezing	Controleer de integriteit van de datakabel	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er draden zijn doorgesneden of gekrompen, vervang dan de kabel.
	Controleer de datakabelverbindingen/oriëntatie	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en vastklikken.
	Controleer de magneetpositie (vereist verwijdering van de omhulling)	Magneet moet op zijn plaats zitten op de poelie.
	Controleer de snelheidssensor (vereist verwijdering van de omhulling)	De snelheidssensor moet zijn uitgelijnd met de magneet en aangesloten op de datakabel. Lijn de sensor opnieuw uit indien nodig. Vervang de sensor als er schade is aan de sensor of de verbindingsdraad.
	Console-elektronica	Als tests geen andere problemen aan het licht brengen, neem dan contact op met de klantenservice (binnen de VS/Canada) of uw lokale distributeur (buiten de VS/Canada).
Apparaat werkt, maar Bluetooth® Hartslag (HR) wordt niet weergegeven	Hartslagband (niet meegeleverd)	Zorg ervoor dat de band direct tegen de huid zit en dat het contactoppervlak nat is.
	Batterijen van de hartslagband	Als de band vervangbare batterijen heeft, plaats dan nieuwe batterijen.
	Interferentie	Probeer het apparaat weg te halen van bronnen van interferentie (tv, magnetron, enz.).
	Vervang de borstband	Als interferentie is geëlimineerd en HR niet functioneert, vervang dan de band.
	Vervang de console	Als HR nog steeds niet functioneert, vervang dan de console.
Console schakelt uit (gaat in slaapmodus) tijdens gebruik	Controleer het stopcontact	Zorg ervoor dat het apparaat is aangesloten op een werkend stopcontact.
	Controleer de aansluiting aan de voorkant van het apparaat	De aansluiting moet stevig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of de aansluiting op het apparaat als een van beide beschadigd is.
	Controleer de integriteit van de datakabel	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er draden zijn doorgesneden of gekrompen, vervang dan de kabel.
	Controleer de datakabelverbindingen/oriëntatie	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en vastklikken.
	Reset de machine	Haal de stekker van het apparaat gedurende 5 minuten uit het stopcontact. Sluit opnieuw aan op het stopcontact.
	Controleer de magneetpositie (vereist verwijdering van de omhulling)	Magneet moet op zijn plaats zitten op de poelie.
	Controleer de snelheidssensor (vereist verwijdering van de omhulling)	De snelheidssensor moet zijn uitgelijnd met de magneet en aangesloten op de datakabel. Lijn de sensor opnieuw uit indien nodig. Vervang de sensor als er schade is aan de sensor of de verbindingsdraad.
Pedalen bewegen niet	Pedalenlocaties	De pedalen kunnen "helemaal onderaan" staan. Pak de statische handgrepen veilig vast en breng uw gewicht aan op de hiel van de hogere voet. Terwijl u de statische handgreep nog steeds vasthoudt, leunt u iets achterover en brengt u meer gewicht op de hiel aan. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.
Ventilator draait niet	Controleer op blokkering van de ventilator	Verwijder materiaal van de ventilator. Zorg ervoor dat u de handgrepen, poten of pedalen niet verplaatst. Houd er rekening mee dat de ventilator, handgrepen, poten en pedalen zijn verbonden en wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere dat ook doen. Indien nodig kunt u de omhulsels losmaken om te helpen bij het verwijderen. Gebruik de machine pas als de omhulsels zijn vervangen.
Apparaat wiebelt/staat niet waterpas	Controleer de afstelling van de nivelleerder	Stel de nivelleerders af totdat de machine waterpas staat.
Apparaat wiebelt/staat niet waterpas	Controleer het oppervlak onder het apparaat	De afstelling is mogelijk niet in staat om extreem oneffen oppervlakken te compenseren. Verplaats de machine naar een vlakke ondergrond.
Voetpedalen los/apparaat moeilijk te bedienen	Hardware	Zet alle hardware op de pedaalarmen en handgreeparmen stevig vast.
Wrijvend geluid buiten de omhulsels tijdens het gebruik	Kappen	Maak de kappen op de krukarmen iets losser
Metallisch wrijvend geluid van binnen de omhulsels tijdens het gebruik	Rembeugel	De rembeugel moet worden uitgelijnd. Neem contact op met de klantenservice (binnen de VS/Canada) of uw lokale distributeur (buiten de VS/Canada).
Machine lijkt pedalen even los te laten tijdens het gebruik	Riem slipt	Neem contact op met de klantenservice (binnen de VS/Canada) of uw lokale distributeur (buiten de VS/Canada).
Trainingsresultaten worden niet gesynchroniseerd met Bluetooth® apparaat	Huidige consolemodus	De machine moet in de Idle Mode (inactieve modus) staan om te synchroniseren. Druk op de PAUSE/STOP (PAUZE/STOP) knop totdat het "GET READY" (MAAK JE KLAAR) scherm wordt weergegeven.
	Totale duur van de training	Een training moet langer duren dan 1 minuut om te worden opgeslagen en gepost door de Console.
	Fitnessapparaat	Haal de stekker van het apparaat gedurende 5 minuten uit het stopcontact. Sluit opnieuw aan op het stopcontact.
	Bluetooth® apparaat	Raadpleeg uw apparaat om er zeker van te zijn dat de draadloze Bluetooth® functie erop is ingeschakeld.
	Fitness-app	Bekijk de specificaties van de fitness-app en bevestig dat uw apparaat compatibel is.
		Neem contact op met appsupport@nautilus.com (binnen de VS/Canada) of uw lokale distributeur (buiten de VS/Canada) voor verdere assistentie.

Indien gekocht in de VS/Canada: Om uw productgarantie te registreren, gaat u naar: www.bowflex.com/register of bel 1 (800) 605–3369.

Indien gekocht buiten de VS/Canada: Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren.
Neem contact op met uw lokale distributeur voor details over de productgarantie of als u vragen of problemen heeft met uw product. Om uw lokale distributeur te vinden, gaat u naar: www.nautilusinternational.com

Referenties

Download handleiding

Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.

Download Bowflex Max Trainer M8 Handleiding