Bowflex Max Trainer M3 Handleiding

Belangrijke veiligheidsinstructies

Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten altijd elementaire voorzorgsmaatregelen worden genomen, waaronder de volgende:

Dit pictogram betekent een potentieel gevaarlijke situatie die, indien niet vermeden, kan leiden tot de dood of ernstig letsel.

Neem de volgende waarschuwingen in acht:

Lees en begrijp alle waarschuwingen op dit apparaat.
Lees en begrijp de montage-instructies zorgvuldig.

Lees en begrijp de montage-instructies zorgvuldig. Lees en begrijp de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.

Om het risico op elektrische schokken of onbevoegd gebruik van de apparatuur te verminderen, dient u dit apparaat altijd onmiddellijk na gebruik en voor het reinigen los te koppelen van het stopcontact.

Om het risico op brandwonden, elektrische schokken of letsel te verminderen, dient u de volledige gebruikershandleiding te lezen en te begrijpen.

Het niet opvolgen van deze richtlijnen kan leiden tot een ernstige of mogelijk fatale elektrische schok of ander ernstig letsel.

• Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het product dat u aan het monteren bent.
• Sluit de stroomtoevoer niet aan op het apparaat totdat u daartoe de instructie hebt gekregen.
• Het apparaat mag nooit onbeheerd achtergelaten worden wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het niet in gebruik is en voor het reinigen, onderhouden of repareren van het apparaat.
• Inspecteer het apparaat voor elk gebruik op beschadigingen aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het niet als het in deze staat wordt aangetroffen. Neem contact op met uw lokale distributeur voor reparatie-informatie.
• Niet bedoeld voor gebruik door personen met medische aandoeningen waarbij die aandoeningen de veilige bediening van het apparaat kunnen beïnvloeden of een risico op letsel voor de gebruiker kunnen vormen.
• Laat geen voorwerpen vallen of steek ze in een opening van het apparaat.
• Gebruik dit apparaat nooit met de luchtopeningen geblokkeerd. Houd de luchtopeningen vrij van pluisjes, haar en dergelijke.
• Monteer dit apparaat niet buitenshuis of op een natte of vochtige locatie.
• Zorg ervoor dat de montage wordt uitgevoerd in een geschikte werkruimte, uit de buurt van voetgangers en blootstelling aan omstanders.
• Sommige onderdelen van het apparaat kunnen zwaar of onhandig zijn. Gebruik een tweede persoon bij het uitvoeren van de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit die zwaar tillen of onhandige bewegingen vereisen in uw eentje.
• Zet dit apparaat op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond.
• Probeer het ontwerp of de functionaliteit van dit apparaat niet te wijzigen. Dit kan de veiligheid van dit apparaat in gevaar brengen en maakt de garantie ongeldig.
• Als vervangende onderdelen nodig zijn, gebruik dan alleen originele Nautilus-vervangingsonderdelen en -hardware. Het niet gebruiken van originele vervangingsonderdelen kan een risico vormen voor gebruikers, ervoor zorgen dat het apparaat niet correct werkt en de garantie ongeldig maken.
• Niet gebruiken voordat het apparaat volledig is gemonteerd en is geïnspecteerd op correcte werking in overeenstemming met de handleiding.
• Lees en begrijp de volledige handleiding die bij dit apparaat is geleverd voor het eerste gebruik. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.
• Voer alle montagestappen uit in de aangegeven volgorde. Onjuiste montage kan leiden tot letsel of onjuiste werking.
• BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.

Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u deze apparatuur gebruikt:

Lees en begrijp de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor toekomstig gebruik.

Lees en begrijp alle waarschuwingen op dit apparaat. Als de waarschuwingsstickers losraken, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw plaatselijke distributeur voor vervangende stickers.

Om het risico op elektrische schokken of gebruik van de apparatuur te verminderen, dient u altijd het netsnoer uit het stopcontact en het apparaat te halen en 5 minuten te wachten voordat u het apparaat reinigt, onderhoudt of repareert. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.

• Kinderen mogen niet op of in de buurt van dit apparaat komen. Bewegende onderdelen en andere functies van het apparaat kunnen gevaarlijk zijn voor kinderen.
• Niet bedoeld voor gebruik door personen onder de 14 jaar.
• Raadpleeg een arts voordat u begint met een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- en dieetplan. Stop met trainen als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u het apparaat opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van het apparaat worden berekend of gemeten alleen ter referentie. De hartslag die op de console wordt weergegeven is een benadering en dient alleen ter referentie te worden gebruikt.
• Inspecteer dit apparaat voor elk gebruik op losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het niet als het in deze staat wordt aangetroffen. Controleer de pedalen en crankarmen nauwlettend. Neem contact op met uw lokale distributeur voor reparatie-informatie.
• Maximaal gebruikersgewicht: 136 kg. Niet gebruiken als u zwaarder bent dan dit gewicht.
• Dit apparaat is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik.
• Draag geen losse kleding of sieraden. Dit apparaat bevat bewegende onderdelen. Steek geen vingers of andere voorwerpen in bewegende onderdelen van de trainingsapparatuur.
• Zet dit apparaat op een stevige, vlakke, horizontale ondergrond en bedien het daarop.
• Maak de pedalen stabiel voordat u erop stapt. Wees voorzichtig wanneer u op en af het apparaat stapt.
• Gebruik dit apparaat niet buitenshuis of op vochtige of natte locaties.
• Houd aan elke kant van het apparaat minstens 0,6 m vrij. Dit is de aanbevolen veilige afstand voor toegang en doorgang rondom en nooduitgangen vanaf het apparaat. Houd derden uit deze ruimte wanneer het apparaat in gebruik is.
• Overbelast uzelf niet tijdens het sporten. Bedien het apparaat op de manier die in deze handleiding wordt beschreven.
• Voer alle regelmatige en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.
• Houd de pedalen en handgrepen schoon en droog.
• Trainen op dit apparaat vereist coördinatie en evenwicht. Zorg ervoor dat u anticipeert op veranderingen in snelheid en weerstandsniveau die tijdens trainingen kunnen optreden, en wees attent om verlies van evenwicht en mogelijk letsel te voorkomen.
• Dit apparaat kan de pedalen of bovenste handgrepen niet onafhankelijk van de weerstandsventilator stoppen. Verminder het tempo om de weerstandsventilator, de bovenste handgrepen en de pedalen tot stilstand te brengen. Stap niet van het apparaat af voordat de pedalen en de bovenste handgrepen volledig tot stilstand zijn gekomen.
• Laat geen voorwerpen vallen of steek ze in een opening van het apparaat.
• Lees en begrijp de gebruikershandleiding voor gebruik. Het apparaat mag niet worden gebruikt door personen met functionele beperkingen en handicaps, verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale capaciteiten, of gebrek aan ervaring en kennis.
• Dit apparaat is niet bedoeld voor gebruik door personen (inclusief kinderen) met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale capaciteiten, of gebrek aan ervaring en kennis, tenzij ze onder toezicht staan of instructies hebben gekregen over het gebruik van het apparaat door een persoon die verantwoordelijk is voor hun veiligheid.
• Kinderen moeten onder toezicht staan om ervoor te zorgen dat ze niet met het apparaat spelen.

Veiligheidswaarschuwingslabels en serienummer

Specificaties / Voor montage

Maximaal gebruikersgewicht: 136 kg

Totale oppervlakte (voetafdruk) van apparatuur: 7429.5 cm²

Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm

Gewicht machine: 63,4 kg

Stroomvereisten:
Werkspanning: 9VDC
Bedrijfsstroom: 1.5A
AC-stroomadapter: 220-240VAC, 50Hz

Afmetingen:

Voor montage

Selecteer het gebied waar u uw apparaat gaat opzetten en bedienen. Voor een veilige werking moet de locatie zich op een harde, vlakke ondergrond bevinden. Voorzie een trainingsruimte van minimaal 188 cm x 246,4 cm. Zorg ervoor dat de trainingsruimte die u gebruikt voldoende hoogte heeft, rekening houdend met de lengte van de gebruiker en de maximale pedaalhoogte van het fitnessapparaat.

Basistips voor montage

Volg deze basispunten bij het monteren van uw apparaat:

• Lees en begrijp de "Belangrijke veiligheidsinstructies" voor montage.
• Verzamel alle onderdelen die nodig zijn voor elke montagestap.
• Draai met de aanbevolen moersleutels de bouten en moeren naar rechts (met de klok mee) om ze vast te draaien en naar links (tegen de klok in) om ze los te maken, tenzij anders aangegeven.
• Til bij het bevestigen van 2 stukken de stukken lichtjes op en kijk door de boutgaten om de bout door de gaten te steken.
• De montage vereist 2 personen.

Machinemat

De Bowflex™ Max Trainer™ Machinemat is een optioneel accessoire dat helpt om uw trainingsruimte schoon te houden en een beschermlaag aan uw vloer toevoegt. De rubberen machinemat biedt een antislip, rubberen oppervlak dat statische ontlading beperkt en de kans op weergave- of uitvoeringsfouten vermindert. Plaats indien mogelijk uw Bowflex™ Max Trainer™ Machinemat in uw geselecteerde trainingsruimte voordat u met de montage begint.
Neem contact op met uw plaatselijke distributeur om de optionele machinemat te bestellen.

Onderdelen

Item	Aantal	Beschrijving
1	1	Frame
2	1	Mantel, achter
3	1	AC-adapter
4	1	Hardwarekaart

Er is een sticker aangebracht op alle rechter- ("R") en linkeronderdelen ("L") om te helpen bij de montage.

Item	Aantal	Beschrijving	Item	Aantal	Beschrijving
5	1	Bovenste handgreep, rechts	12	1	Stabilisatorconstructie
6	1	Bovenste handgreep, links	13	1	Statische handgreepconstructie
7	2	Poot	14	2	Dop
8	2	Voetkussen	15	1	Statische handgreeplgrip
9	2	Inzetstuk voetkussen	16	1	Statische handgreepl dop
10	2	Pedaal	17	1	Hartslag borstband
11	1	Railconstructie	18	1	Handleidingsset

Hardware

Item	Qty	Description	Item	Qty	Description
A	8	Socket Head Hex Screw, M6x1.0x8	I	4	Socket Head Hex Screw, M10x1.5x25
B	4	Socket Head Hex Screw, M8x1.25x55	J	4	Washer, Flat M10x23
C	12	Washer, Flat M8x18	K	2	Washer, Flat M8x24
D	6	Socket Head Hex Screw, M8x1.25x20	L	4	Washer, Flat M6x13
E	1	Pan Phillips Screw, M5x0.8x20	M	10	Lock Washer, M6
F	2	Cap	N	6	Lock Washer, M8
G	4	Lock Nut, M8	O	2	Wave Washer, 17.2x22
H	10	Socket Head Hex Screw, M6x1.0x20

Note: Select pieces of Hardware have been provided as spares on the Hardware Card. Be aware that there may be remaining Hardware after the proper assembly of your machine.

Tools

Included

Montage

1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de verzendplaat
   Sommige onderdelen van het apparaat kunnen zwaar of onhandig zijn. Vraag een tweede persoon om te helpen bij de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit waarbij zwaar tillen of onhandige bewegingen nodig zijn.
   LET OP: Draai de hardware met de hand vast.
   
2. Til de frameconstructie voorzichtig van de verzendplaat en bevestig deze aan de stabilisatorconstructie
   Sommige onderdelen van het apparaat kunnen zwaar of onhandig zijn. Vraag een tweede persoon om te helpen bij de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit waarbij zwaar tillen of onhandige bewegingen nodig zijn. Til de frameconstructie op vanaf de buitenkant van de draaipuntconstructie, zoals hieronder wordt aangegeven.
   LET OP: Zodra alle hardware met de hand is vastgedraaid, draait u ALLE hardware van de vorige stappen volledig vast.
   
3. Knip de verzendkabelbinders door en bevestig de achterbehuizing en deksels aan de frameconstructie
   LET OP: Plaats de binnenste haak van de achterbehuizing op de frameconstructie en draai deze vervolgens omhoog op zijn plaats.
   
4. Bevestig de poten aan de frameconstructie
   Houd er rekening mee dat de poten met elkaar zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook beweegt.
   
5. Bevestig de pedalen aan de frameconstructie
   Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, moet u bij het inbrengen van de buisuiteinden in de pootconstructies oppassen dat uw vingers of handen niet bekneld raken.
   
6. Sluit de voetkussens en vervolgens de voetkusseninzetstukken aan
   
7. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie
   Houd er rekening mee dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook beweegt. Sommige onderdelen van het apparaat kunnen zwaar of onhandig zijn. Vraag een tweede persoon om te helpen bij de montagestappen waarbij deze onderdelen betrokken zijn. Voer geen stappen uit waarbij zwaar tillen of onhandige bewegingen nodig zijn.
   LET OP: Zorg ervoor dat u de bovenste handgrepen zo bevestigt dat ze correct kunnen worden vastgepakt door een gebruiker op het apparaat.
   
8. Sluit de statische handgreepconstructie aan op de frameconstructie
   LET OP: Knijp de consolekabel niet.
   
9. Bevestig de schakelaarconstructie aan de statische handgreep en bevestig de handgreep
   LET OP: Knijp de kabel niet. Hardware is vooraf geïnstalleerd en niet op de hardwarekaart (*). Zorg ervoor dat de instellingen op de schakelaarconstructie zichtbaar zijn voor een gebruiker voordat u de hardware volledig vastdraait.
   Note: A small application of soapy water can be used to ease the Static Handleber Grip onto the Handelbar.
   
10. Sluit de AC-adapter aan op de frameconstructie
    LET OP: Zorg ervoor dat u de juiste stekker van de AC-adapter voor uw regio gebruikt.
    
11. Eindcontrole
    Inspecteer uw apparaat om er zeker van te zijn dat alle hardware goed vastzit en dat de onderdelen correct zijn gemonteerd. Zorg ervoor dat u het serienummer noteert in het daarvoor bestemde veld aan het begin van deze handleiding.
    Gebruik het apparaat pas als het volledig is gemonteerd en gecontroleerd op correcte prestaties in overeenstemming met de gebruikershandleiding.

Afstellingen

Het apparaat verplaatsen

Het apparaat kan door een of meer personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg ervoor dat u en anderen allemaal fysiek fit en in staat zijn om het apparaat veilig te verplaatsen.

1. Pak het binnenste, onbeweeglijke deel van de draaipuntconstructie vast om het apparaat voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportrollen.
   Houd rekening met de handgrepen en het gewicht van het apparaat voordat u het apparaat kantelt.
2. Duw het apparaat in de juiste positie.
3. Laat het apparaat voorzichtig in de juiste positie zakken.

LET OP: Wees voorzichtig bij het verplaatsen van het apparaat. Alle abrupte bewegingen kunnen de werking van de computer beïnvloeden.

Het apparaat waterpas zetten

Het apparaat moet waterpas worden gezet als uw trainingsruimte ongelijk is of als de railconstructie iets van de vloer is.

Aanpassen:

1. Plaats het apparaat in uw trainingsruimte.
2. Draai de borgmoeren los en stel de nivelleerders zo af dat ze gelijkmatig in contact staan met de vloer.
   Stel de nivelleerders niet zo hoog af dat ze losraken van het apparaat. Dit kan leiden tot letsel of schade aan het apparaat.
3. Draai de borgmoeren vast.

Zorg ervoor dat het apparaat waterpas en stabiel staat voordat u gaat trainen.

Functies

A	Consoleknoppen	H	Nivelleerder
B	Versteller weerstandsniveau	I	Railmontage
C	Consoledisplay	J	Rol
D	Bidonhouder	K	Pedaal
E	Weerstandsventilator	L	Mediaschaal
F	Stroomaansluiting	M	Statisch stuur
G	Transportrol	N	Bovenste stuur

Gebruik de waarden die berekend of gemeten zijn door de computer van de machine alleen ter referentie. De hartslag die wordt weergegeven is een benadering en dient alleen ter referentie te worden gebruikt. Te veel sporten kan leiden tot ernstig letsel of de dood. Stop onmiddellijk met sporten als u zich zwak voelt.

Consolefuncties

De console geeft informatie over uw training weer op het display.

Burn Rate Display
De Burn Rate Display toont het aantal calorieën dat per minuut wordt verbrand. Dit aantal is een functie van het huidige RPM-niveau (pedaalsnelheid) en weerstandsniveau (1-8). Als een van deze waarden toeneemt, zal de Burn Rate toenemen.

Target Burn Rate LED Range
De Target Burn Rate LED Range is een trainingscoach op basis van de instellingen van het geselecteerde gebruikersprofiel. Een reeks van vijf LED's wordt geactiveerd tijdens een training. De eerste van de LED's in de reeks is een voorgesteld beginnersniveau, waarbij de hogere LED's bedoeld zijn voor een meer gevorderde fitnessgebruiker.

Opmerking: Zorg ervoor dat het gebruikersprofiel actueel is voor een nauwkeuriger calorieverbranding en een voorgesteld doelbereik.

De Target Burn Rate LED Range is een voorgesteld trainingsniveau en mag alleen worden gevolgd als uw fysieke conditie dit toelaat.

Maximum Burn Rate LED Marker
De Maximum Burn Rate LED Marker is een oranje LED die de hoogste calorieverbranding weergeeft die tijdens de huidige training is bereikt.

Calorieën
Het weergaveveld Calorieën toont het geschatte aantal calorieën dat tijdens de training is verbrand. De maximale weergave is 9999.

LCD Display Data

Het consoledisplay toont de trainingsmetingen en de huidige opties.

Time
Het weergaveveld TIJD toont de tijd die is verstreken voor de actieve training. Er zijn drie soorten tijdsweergave, afhankelijk van het type training: Interval, Handmatig of Steady State.

ACTIVE: Tijdens een intervaltraining schakelt de TIJD-weergave tussen de ACTIVE- en RUST-intervallen met een hoorbare bevestiging, waarbij de tijd voor het huidige segment wordt afgeteld. ACTIVE is het sprint- of hoogintensieve segment van de intervaltraining.

TOTAL: Tijdens een handmatige training telt de TIJD-weergave omhoog totdat de training is beëindigd.
De maximale weergave is 99:99. Als de tijd langer is, wordt de training beëindigd.

REST: Tijdens een intervaltraining het verlaagde trainingsniveau dat aftelt tot het volgende ACTIVE-segment.

Total Time
Het weergaveveld TOTALE TIJD toont de tijd die is verstreken voor een intervaltraining. Deze weergave is leeg tijdens een handmatige training.

User Profile
Het display GEBRUIKERSPROFIEL toont het geselecteerde gebruikersprofiel. Er is altijd een gebruikersprofiel geselecteerd.

Opmerking: Voor nauwkeurigere calorieaantallen en doelcalorieverbrandingspercentages kunt u uw gebruikersprofiel aanpassen.

Workout Profile Display
Het weergavegebied Trainingsprofiel toont het Burn Rate-profiel van het programma. Elke kolom in het profiel toont één interval (trainingssegment). Hoe hoger de kolom, hoe hoger de beoogde Burn Rate van de training. De knipperende kolom toont het huidige interval.

Opmerking: Tijdens een training weerspiegelt het trainingsprofiel geen updates van het weerstandsniveau, alleen de verbrandingssnelheid.

RPM
Het weergaveveld RPM toont het aantal omwentelingen per minuut (pedaalsnelheid) van de machine. De maximale weergave is 200.

Heart Rate
Het display Hartslag toont de hartslag in slagen per minuut (BPM) van de hartslagsensoren. Deze waarde wordt niet weergegeven als er geen hartslagsignaal wordt gedetecteerd.

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met sporten als u pijn of beklemming op de borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. De hartslag die op de console wordt weergegeven is een benadering en dient alleen ter referentie te worden gebruikt.

Burn Rate
Het weergaveveld Burn Rate toont de huidige snelheid waarmee calorieën per minuut worden verbrand. Het RPM- en weerstandsniveau veranderen deze snelheid direct. De instellingen van het gebruikersprofiel hebben ook invloed op de snelheid (gebruikersgewicht).

Level
Het weergaveveld Niveau toont het huidige weerstandsniveau (1-8). Hoe hoger het weerstandsniveau, hoe moeilijker het is om de pedalen te bewegen.

Keypad Functions
ENTER button- Druk hierop om de weergegeven waarde voor de optie te accepteren.

MAX INTERVAL button- Druk hierop om de MAX INTERVAL-training te starten, houd 3 seconden ingedrukt om de intervaltijden (ACTIVE en REST) voor het MAX-trainingsprogramma te bewerken.

USER button- Druk hierop om het gewenste gebruikersprofiel te selecteren, houd 3 seconden ingedrukt om het geselecteerde gebruikersprofiel te bewerken.

BURN RATE Increase () button- Verhoogt de Target Burn Rate tijdens een training of verhoogt een waarde (tijd, leeftijd, gewicht of lengte).

START button- Start vanuit het WELKOM-scherm een handmatige training, start een geselecteerde programmatraining of hervat een gepauzeerde training.

BURN RATE Decrease () button- Verlaagt de Target Burn Rate tijdens een training of verlaagt een waarde (tijd, leeftijd, gewicht of lengte).

PAUSE/END button- Pauzeert een actieve training, beëindigt een gepauzeerde training of gaat terug naar het vorige scherm.

Versteller weerstandsniveau

Uw Bowflex™ Max Trainer™-machine gebruikt weerstand om de intensiteit van uw training te veranderen of om het tempo van de pedalen aan te passen. Het niveau van de weerstand wordt aangepast met de shifter aan de rechterkant van het statische stuur. Een "1"-instelling is de minimale hoeveelheid weerstand, de "8" is de maximale weerstand. Hoe dichter de shifter bij de "8"-instelling staat, hoe meer energie er nodig is om de pedalen naar beneden te bewegen.

Als u tijdens een training uw RPM-snelheid stabiel houdt en de pedaalweerstand verhoogt, zal uw calorieverbranding toenemen. Dit resulteert in een intensievere training.

Om uzelf te oriënteren op het proces, begint u met de shifter ingesteld op 4. Als deze instelling niet genoeg pedaalbeweging toestaat bij een ontspannen stapvoet, past u de shifter aan in de richting van de 1-instelling totdat u zich comfortabel voelt met de hoeveelheid beweging. Als u merkt dat de pedalen te veel bewegen en u het staptempo niet kunt verhogen, past u de shifterinstelling aan in de richting van de 8-instelling, waardoor er minder pedaalbeweging mogelijk is. De pedalen moeten zo worden ingesteld dat ze voldoende verplaatsen om de impact van uw beweging bij uw gewenste staptempo te absorberen.

Opmerking: "Bottomed out" is wanneer de gebruiker niet in staat is om een training te starten omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, pak dan veilig de statische sturen vast en breng uw gewicht aan op de hiel van de hogere voet. Terwijl u nog steeds de statische sturen vasthoudt, leunt u iets naar achteren en brengt u meer gewicht op de hiel aan. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.

Het kan handig zijn om de shifterinstelling te noteren voor toekomstig gebruik wanneer er meerdere gebruikers van de machine zijn.

Externe hartslagmeter

Het monitoren van uw hartslag is een van de beste procedures om de intensiteit van uw training te controleren. De console kan telemetrische hartslagsignalen (HR) lezen van een hartslagborstbandzender die werkt in het bereik van 4,5 kHz - 5,5 kHz.

Opmerking: De hartslagborstband moet een niet-gecodeerde hartslagband van Polar Electro zijn of een niet-gecodeerd POLAR^®-compatibel model. (Gecodeerde POLAR^®-hartslagbanden zoals POLAR^® OwnCode^®-borstbanden werken niet met deze apparatuur.)

Als u een pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een draadloze borstband of een andere telemetrische hartslagmeter gebruikt.

De hartslag die op de console wordt weergegeven is een benadering en dient alleen ter referentie te worden gebruikt.

Borstband

Door de hartslagzenderborstband te gebruiken, kunt u uw hartslag op elk moment tijdens uw training volgen.

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met sporten als u pijn of beklemming op de borst voelt, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die berekend of gemeten zijn door de computer van de machine alleen ter referentie.

Om uw borstband aan te doen:

1. Pas de bandlengte aan zodat deze goed en comfortabel tegen uw huid zit. Maak de band vast rond uw borst, net onder de borstspieren, en doe de gesp vast.
2. Til de zender van uw borst en bevochtig de twee gegroefde elektrodengebieden op de achterkant.
3. Controleer of de natte elektrodengebieden stevig tegen uw huid zitten.

De zender stuurt uw hartslag naar de ontvanger van de machine en geeft uw geschatte aantal slagen per minuut (BPM) weer.

Verwijder altijd de zender voordat u de borstband schoonmaakt. Maak de borstband regelmatig schoon met milde zeep en water en droog hem grondig af. Resterend zweet en vocht kunnen de zender actief houden en de batterij in de zender leegmaken. Droog en veeg de zender na elk gebruik schoon.

Opmerking: Gebruik geen schuurmiddelen of chemicaliën zoals staalwol of alcohol bij het schoonmaken van de borstband, omdat deze de elektroden permanent kunnen beschadigen.

Als de console geen hartslagwaarde weergeeft, kan de zender defect zijn. Controleer of de gestructureerde contactgebieden op de borstband contact maken met uw huid. Mogelijk moet u de contactgebieden licht bevochtigen. Als er geen signaal verschijnt of u verdere hulp nodig heeft, neem dan contact op met uw lokale distributeur.

Hartslagberekeningen

Uw maximale hartslag daalt meestal van 220 slagen per minuut (BPM) in de kindertijd tot ongeveer 160 BPM op 60-jarige leeftijd. Deze daling van de hartslag is meestal lineair en daalt met ongeveer één BPM per jaar. Er zijn geen aanwijzingen dat training de afname van de maximale hartslag beïnvloedt. Individuen van dezelfde leeftijd kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Het is nauwkeuriger om deze waarde te vinden door een stresstest te voltooien dan door een leeftijdsgebonden formule te gebruiken.

Uw hartslag in rust wordt beïnvloed door duurtraining. De gemiddelde volwassene heeft een hartslag in rust van ongeveer 72 BPM, terwijl hoog opgeleide hardlopers metingen van 40 BPM of lager kunnen hebben.

De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Fysieke omstandigheden variëren, daarom kan uw individuele HRZ enkele slagen hoger of lager zijn dan wat wordt weergegeven.

De meest efficiënte procedure om vet te verbranden tijdens het sporten is om te beginnen met een langzaam tempo en geleidelijk uw intensiteit te verhogen totdat uw hartslag tussen 60 en 85% van uw maximale hartslag bereikt. Ga door in dat tempo en houd uw hartslag meer dan 20 minuten in die doelzone. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam zal verbranden.

De grafiek is een korte richtlijn die de algemeen voorgestelde doelhartslagen op basis van leeftijd beschrijft. Zoals hierboven opgemerkt, kan uw optimale doelsnelheid hoger of lager zijn. Raadpleeg uw arts voor uw individuele doelhartslagzone.

Opmerking: Zoals bij alle oefeningen en fitnessregimes, gebruik altijd uw beste oordeel bij het verhogen van uw trainingstijd of intensiteit.

DOELHARTLAG VOOR VETVERBRANDING

Fitness Basics

Frequentie

Om een goede gezondheid te behouden, af te vallen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, gebruikt u de Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine minimaal 3 keer per week, ongeveer 14 minuten per dag.

Als u nieuw bent met sporten (of terugkeert naar een regelmatig trainingsprogramma) en u niet comfortabel 14 minuten aaneengesloten kunt sporten, doe dan gewoon 5 – 10 minuten en verhoog geleidelijk uw trainingstijd totdat u een totaal van 14 minuten kunt bereiken.

Als u een drukke agenda heeft en u geen 14 minuten aaneengesloten kunt sporten op een dag, probeer dan 14 minuten te verzamelen door meerdere kortere trainingen op dezelfde dag te doen. Bijvoorbeeld, 7 minuten in de ochtend en 7 minuten in de avond. Dit kan een geweldige manier zijn om met uw cardiotraining te beginnen als u nieuw bent met inspannende activiteiten.

Voor het beste resultaat combineert u uw Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine trainingen met een krachttrainingsprogramma met behulp van een Bowflex™ home gym of Bowflex™ SelectTech™ dumbbells, en volgt u de Bowflex™ Body Weight Loss Guide die in deze handleiding is opgenomen.

Consistentie

Drukte op het werk, gezinsverplichtingen en dagelijkse klusjes kunnen het moeilijk maken om regelmatig te sporten. Probeer deze tips om uw kans op succes te vergroten:

Plan uw trainingen op dezelfde manier als u vergaderingen of afspraken plant. Selecteer specifieke dagen en tijden elke week, en verander uw trainingstijden alleen als het absoluut noodzakelijk is.

Maak een afspraak met een familielid, vriend of partner, en moedig elkaar aan om elke week op schema te blijven. Laat berichten achter met vriendelijke herinneringen om consistent te zijn, en houd elkaar verantwoordelijk.

Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen steady state (enkele snelheid) trainingen en intervaltraining (variabele snelheid) trainingen. De Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine is nog leuker als u dit soort variatie toevoegt.

Kleding

Het is belangrijk om geschikte, veilige en comfortabele schoenen en kleding te dragen bij het gebruik van de Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine, waaronder:

• Sportschoenen of hardloopschoenen met rubberen zool.
• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel kunt blijven.
• Sportieve ondersteuning die stabiliteit en comfort biedt.
• Sportvriendelijke waterfles voor constante hydratatie.

Warm-up *

Voordat u uw Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine gebruikt, kunt u overwegen om deze dynamische warming-up stretchoefeningen te doen, die uw lichaam helpen voor te bereiden op de training:

Dynamische knie-omhelzing
Sta met de voeten bij elkaar. Breng één knie naar voren en omhoog naar de borst. Plaats de handen rond het scheenbeen en trek de knie naar de borst. Laat de stretch los door de voet op de vloer te zetten. Elke herhaling van de reeks zou 1 tot 3 seconden moeten duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische kniebuiging
Sta met de voeten bij elkaar. Houd indien nodig met één hand een muur vast voor evenwicht. Til de hiel van één voet op naar de bilspieren. Laat de stretch los door de voet op de vloer te zetten. Elke herhaling van de reeks zou 1 tot 3 seconden moeten duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische knie-kick
Sta rechtop en houd één been omhoog met de handen op heuphoogte, waarbij de knie gebogen blijft. Houd indien nodig met één hand een muur vast voor evenwicht. Strek de knie zo ver als comfortabel mogelijk. Laat de stretch los door de knie te buigen. Elke herhaling van de reeks zou 1 tot 3 seconden moeten duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been.

Dynamische draai
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig de ellebogen; houd de armen naar de zijkanten. Draai het bovenlichaam naar één kant en dan naar de andere kant zo ver als comfortabel mogelijk. Elke herhaling van de reeks zou 1 tot 3 seconden moeten duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer

Dynamische gebogen knie
Hielpers Sta met één voet naar voren en één voet naar achteren, op heupbreedte uit elkaar en met de voeten naar voren gericht. Houd indien nodig met één hand een muur vast voor evenwicht. Buig beide knieën en plaats het gewicht op de achterste hiel. Laat de stretch los door terug te keren naar de startpositie. Elke herhaling van de reeks zou 1 tot 3 seconden moeten duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer. Raak een muur aan of houd iets vast voor evenwicht, indien nodig.

Dynamische zijwaartse reik
Sta met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen en de armen langs het lichaam. Reik met één hand boven het hoofd en leun naar de andere kant. Laat de stretch los door terug te keren naar de startpositie. Reik vervolgens met de andere hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het lichaamsgewicht op de dij te ondersteunen, indien nodig. Elke herhaling van de reeks zou 1 tot 3 seconden moeten duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer.

* Bron: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Trainingen

Volg deze richtlijnen om geleidelijk aan een wekelijks trainingsschema te beginnen. Gebruik uw eigen oordeel en/of het advies van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met trainen als u pijn of een beklemmend gevoel op de borst voelt, kortademig wordt of flauwvalt. Neem contact op met uw arts voordat u de machine opnieuw gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van de machine worden berekend of gemeten alleen ter referentie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is een schatting en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Steady State en Interval Training zijn 2 soorten trainingen die u op uw Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine kunt doen:

Steady State trainingen

Een Steady State training omvat het langzaam verhogen van uw trainingssnelheid tot een uitdagende, maar comfortabele, snelheid die u het grootste deel van uw training kunt volhouden. Uw hartslag omhoog krijgen in de Fat-Burning, Heart Zone zone voor een hele training zou een geweldige Steady State training zijn. Bijvoorbeeld, een tempo van 6 calorieën per minuut Burn Rate aanhouden voor de hele training, behalve tijdens de warming-up en cooling-down. Steady State trainingen helpen u om trainingsvertrouwen, uithoudingsvermogen en duurvermogen op te bouwen, en zijn essentieel voor een goed afgerond cardiovasculair trainingsprogramma.

Interval Training trainingen

Een Interval Training training omvat het aanpassen van uw trainingsintensiteit gedurende bepaalde tijdsperioden om uw ademhalingsfrequentie, hartslag en calorieverbranding te verhogen en te verlagen. Met deze vorm van training kunt u meer calorieën verbranden dan met een standaardtraining in een kortere periode. Met behulp van de Calorie Burn Rate display kunt u de intensiteit van uw training snel aanpassen om uw doelen te bereiken.

De Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine combineert 8 "ACTIVE" (ACTIEF) en 8 "REST" (RUST) segmenten om een Interval training te creëren. Duw uzelf tijdens een "ACTIVE" (ACTIEF) segment naar een niveau van hoge calorieverbranding dat herhaald kan worden voor de 8 segmenten. Sta uzelf vervolgens tijdens de "REST" (RUST) segmenten toe om de intensiteit te verlagen en u voor te bereiden op het volgende "ACTIVE" (ACTIEF) segment. Deze extreme veranderingen in intensiteit, samen met het pushen van uw lichaam naar uitputting, zijn waar de maximale voordelen worden behaald uit Interval Training trainingen.

Interval Training trainingen bieden afwisseling, helpen overbelastingsblessures te minimaliseren (die soms voorkomen bij het doen van alleen Steady State trainingen), maximaliseren de calorieverbranding en verbeteren de conditie.

De Bowflex™ Max Trainer™ cardiomachine is ontworpen om weinig impact te hebben, en zowel Steady State als Interval Training trainingen zouden comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten hardlopen op een harde ondergrond of een loopband.

After Burn Rate

Aan het einde van een intense Interval Training training, zal uw lichaam daadwerkelijk extra energie moeten verbruiken om de reserves van uw lichaam aan te vullen. Deze extra hoeveelheid energie die uw lichaam zal gebruiken, is de After Burn Rate, of EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Het niveau van deze extra energiebehoefte voor uw lichaam is direct gerelateerd aan vele factoren. Sommige factoren zijn uw fysieke conditie, het intensiteitsniveau van de intervaltraining, de duur van het zuurstoftekort tijdens de training en de fysieke eisen tijdens de herstelfase.

Samenvattend kan uw lichaam meer calorieën verbranden na een intense Max Interval training.

Trainingslogboek

Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang bij te houden. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.

...

Cool-Down *

Wanneer u klaar bent met het gebruik van uw cardiomachine, kunt u overwegen om deze ontspannende stretchoefeningen te doen, die uw lichaam helpen te herstellen van de training en u flexibeler maken:

Ligging beenheffing
Ga met de benen licht gebogen met het gezicht naar boven op de vloer liggen. Til één been op naar het plafond, waarbij u de knie recht houdt. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en beweeg het been dichter naar het hoofd. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch op het andere been. Houd het hoofd op de vloer en rond de ruggengraat niet af.

Zijligging kniebuiging
Ga op de vloer op één zij van het lichaam liggen en laat het hoofd rusten op de onderste arm. Buig de bovenste knie en houd de enkel vast met de hand aan dezelfde kant en trek de hiel vervolgens naar de bilspieren. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Ga op de andere kant liggen en herhaal de stretch met het andere been. Vergeet niet om de knieën dicht bij elkaar te houden.

Ligging figuur vier
Ga met de benen gebogen met het gezicht naar boven op de vloer liggen. Plaats één voet over de dij van het tegenoverliggende been in de figuur vier positie. Reik naar het been op de vloer en trek het naar de borst. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch met het andere been. Houd het hoofd op de vloer.

Zittende draai
Ga op de vloer zitten en strek de benen recht voor het lichaam uit met de knieën licht gebogen. Plaats één hand op de vloer achter het lichaam en de andere hand over de dij. Draai het bovenlichaam zo ver als comfortabel mogelijk naar één kant. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de stretch aan de andere kant.

Zittende figuur vier
Ga op de vloer zitten en strek één been recht voor het lichaam uit. Plaats de voet van het andere been over de dij in de figuur vier positie. Beweeg de borst naar de benen, draaiend bij de heup. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast. Herhaal op het andere been. Gebruik de armen om de rug te ondersteunen.

Dynamische hieldrop
Plaats de bal van één voet op de rand van een trede of trap. Plaats de andere voet iets naar voren. Houd indien nodig met één hand een muur vast voor evenwicht. Laat de hiel van de achterste voet zo ver als comfortabel mogelijk zakken, waarbij u de knie recht houdt. Laat de stretch los door de hiel zo hoog als comfortabel mogelijk op te tillen. Elke herhaling van de reeks zou 1 tot 3 seconden moeten duren. Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende sequentie 10 of 20 keer. Herhaal de stretch met het andere been

* Bron: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Bediening

Hoe vaak moet u sporten

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met sporten als u pijn of een beklemmend gevoel in uw borst ervaart, kortademig wordt of zich flauw voelt. Neem contact op met uw arts voordat u het apparaat weer gebruikt. Gebruik de waarden die door de computer van het apparaat worden berekend of gemeten alleen ter referentie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is een schatting en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

• 3 keer per week gedurende ongeveer 15 minuten per dag.
• Plan trainingen van tevoren in en probeer het schema te volgen.

Opmerking: Als u nieuw bent in sporten (of terugkeert naar een regelmatig trainingsprogramma) en u niet comfortabel 15 minuten achter elkaar kunt sporten, doe dan gewoon 5 – 10 minuten en verhoog geleidelijk uw trainingstijd totdat u een totaal van 15 minuten kunt bereiken.

Intensiteit van de training

Om de intensiteit van uw training te verhogen:

• Dwing uzelf om het aantal pedaalomwentelingen per minuut te verhogen
• Plaats uw voeten verder naar achteren op de pedalen
• Verhoog het weerstandsniveau en houd uw RPM constant, of verhoog het ook
• Gebruik uw boven- en onderlichaam op verschillende niveaus
• Verplaats uw grip op de bovenste handgrepen om andere delen van uw bovenlichaam te trainen

Handplaatsing (gripselectie)

Het fitnessapparaat is uitgerust met bovenste handgrepen die een verscheidenheid aan trainingen voor het bovenlichaam mogelijk maken. Plaats in het begin uw handen op de bovenste handgrepen waar u zich het meest comfortabel en stabiel voelt. Naarmate u vordert in uw fitnessroutine, verplaatst u uw handplaatsing om verschillende spiergroepen te targeten.

Sporten op dit apparaat vereist coördinatie en evenwicht. Zorg ervoor dat u anticipeert op veranderingen in snelheid en weerstandsniveau die tijdens trainingen kunnen optreden, en wees alert om verlies van evenwicht en mogelijk letsel te voorkomen.

De statische handgrepen kunnen ook worden gebruikt om stabiliteit toe te voegen en u in staat te stellen de training meer op uw benen te richten.

Op- en afstappen van uw apparaat

Wees voorzichtig bij het op- of afstappen van het apparaat.
Houd er rekening mee dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook beweegt. Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, pakt u de statische handgrepen vast om uzelf te stabiliseren.
Zorg ervoor dat er niets onder de pedalen of in de luchtweerstandsventilator zit voordat u iets op het apparaat verplaatst.

Om op uw fitnessapparaat te stappen:

1. Verplaats de pedalen totdat degene die het dichtst bij u is zich in de laagste positie bevindt.
2. Pak de statische handgrepen onder de consoleknopmontage vast.
3. Terwijl u zich stabiliseert met de statische handgrepen, stapt u op het laagste pedaal en plaatst u uw andere voet op het tegenoverliggende pedaal.

Opmerking: "Uitgeput" is wanneer de gebruiker geen training kan starten omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, pakt u veilig de statische handgrepen vast en brengt u uw gewicht over naar de hiel van de hogere voet. Terwijl u nog steeds de statische handgreep vasthoudt, leunt u iets naar achteren en brengt u meer gewicht op de hiel. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.

Om van uw fitnessapparaat af te stappen:

1. Verplaats het pedaal waarvan u wilt afstappen naar de hoogste positie en breng het apparaat volledig tot stilstand.
   Dit apparaat is niet uitgerust met een vrijloop. De pedaalsnelheid moet op een gecontroleerde manier worden verminderd.
2. Pak de statische handgrepen onder de console vast om uzelf te stabiliseren.
3. Met uw gewicht op de laagste voet, zwaait u de bovenste voet van het apparaat en naar beneden op de vloer.
4. Stap van het apparaat af en laat uw grip op de statische handgrepen los.

Aan de slag

1. Plaats het fitnessapparaat in uw trainingsruimte.
   Plaats het apparaat op een schoon, hard, vlak oppervlak, vrij van ongewenst materiaal of andere objecten die uw vermogen om vrij te bewegen kunnen belemmeren. Een rubberen mat kan onder het apparaat worden gebruikt om de afgifte van statische elektriciteit te voorkomen en uw vloer te beschermen.
   Het apparaat kan door een of meer personen worden verplaatst. Zorg ervoor dat uw eigen fysieke kracht in staat is om het apparaat veilig te verplaatsen.
2. Controleer op objecten onder de pedalen en in de luchtweerstandsventilator. Zorg ervoor dat het vrij is.
3. Sluit het netsnoer aan op het apparaat en op een geaard stopcontact.
4. Als u de hartslagmeter gebruikt, volgt u de aanwijzingen voor de borstband.
5. Om op het apparaat te stappen, verplaatst u de pedalen totdat degene die het dichtst bij u is zich in de laagste positie bevindt.
   Wees voorzichtig bij het op- of afstappen van het apparaat.
   Houd er rekening mee dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat wanneer een van deze onderdelen beweegt, de andere ook beweegt. Om mogelijk ernstig letsel te voorkomen, pakt u de statische handgrepen vast om uzelf te stabiliseren.
6. Pak de statische handgrepen onder de consoleknopmontage vast.
7. Terwijl u zich stabiliseert met de statische handgrepen, stapt u op het laagste pedaal en plaatst u uw andere voet op het tegenoverliggende pedaal.
   
   Opmerking: "Uitgeput" is wanneer de gebruiker geen training kan starten omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, pakt u veilig de statische handgrepen vast en brengt u uw gewicht over naar de hiel van de hogere voet. Terwijl u nog steeds de statische handgreep vasthoudt, leunt u iets naar achteren en brengt u meer gewicht op de hiel. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.
8. Druk op de USER (gebruiker) button (knop) om het gewenste gebruikersprofiel te selecteren.
9. Druk op de START (start) button (knop) om een Quick Start (snelle start) workout (training) te beginnen. Beginnen met een Quick Start (snelle start) workout (training) maakt u vertrouwd met de werking van uw Bowflex™ Max Trainer™ machine en hoe deze reageert op aanpassingen van het Resistance Level (weerstandsniveau) en de Burn Rate (verbrandingssnelheid).
   Opmerking: Zorg er bij het bedienen van de Bowflex™ Max Trainer™ machine voor dat de Legs (benen) in de richting bewegen zoals weergegeven op de Crank Cover (krukasafdekking).

Wanneer u klaar bent voor een Bowflex™ Max Trainer™ workout (training), zorg er dan voor dat u uw User Profile (gebruikersprofiel) programmeert (zie het gedeelte Een gebruikersprofiel bewerken) voordat u met de MAX workout (training) begint. De voorgestelde Target Burn Rates (streefverbrandingssnelheden) zijn gebaseerd op uw User Profile (gebruikersprofiel) instellingen.

Opstarten / Inactieve modus (WELKOM-scherm)

De console gaat naar de opstart- / inactieve modus als deze is aangesloten op een stroombron, er op een knop wordt gedrukt of als deze een signaal van de RPM-sensor ontvangt als gevolg van het trappen op het apparaat.

Automatische uitschakeling (slaapmodus)

Als de console gedurende ongeveer 5 minuten geen input ontvangt, wordt deze automatisch uitgeschakeld. Het LCD-scherm is uitgeschakeld in de slaapmodus.

Opmerking: De console heeft geen aan/uit-schakelaar.

Programma Handmatig (Snelstart)

Het trainingsprogramma Handmatig is een open training die uw totale tijd bijhoudt, waardoor u volledige controle hebt. Het trainingsprofielscherm toont de beoogde verbrandingssnelheid voor het programma Handmatig.

1. Ga op het apparaat staan.
2. Druk op de knop USER (gebruiker) om uw gebruikersprofiel te selecteren.
3. Druk op de START-knop om het trainingsprogramma Handmatig te starten.
4. Wanneer u klaar bent met uw training, stop dan met trappen en druk op PAUSE/STOP (pauze/stop) om de training te pauzeren. Druk nogmaals op de knop PAUSE/STOP (pauze/stop) om de training te beëindigen.

MAX Interval trainingsprogramma

Het MAX Interval trainingsprogramma is een training die afwisselt tussen intense bursts van output ("ACTIVE" (actief)), en een langzamer tempo, 'op adem komen' periode ("REST" (rust)), die beide worden herhaald over acht cycli. Het trainingsprofielscherm toont de beoogde verbrandingssnelheid voor het MAX Interval-programma.

1. Ga op het apparaat staan.
2. Druk op de knop USER (gebruiker) om uw gebruikersprofiel te selecteren.
   Opmerking: tijdens de training toont de console het beoogde LED-bereik op basis van de geselecteerde gebruikersprofielinstellingen.
3. Druk op de knop MAX Interval.
   Opmerking: het trainingsprofielscherm past het verbrandingssnelheidsprofiel aan aan de huidige gebruikersinstellingen.
4. De training begint met een hoorbare aftelling terwijl de naald van de verbrandingssnelheid over het scherm beweegt en vervolgens op de huidige verbrandingssnelheid blijft staan. De LED's van de beoogde verbrandingssnelheid worden ook geactiveerd en vegen omhoog naar de aanbevolen verbrandingssnelheid.
   Het eerste trainingssegment is een "ACTIVE" (actief) interval dat korter duurt. Duw uzelf veilig om de verbrandingssnelheidweergave in de beoogde verbrandingssnelheid (rode LED's) te krijgen en houd deze in het bereik totdat de tijd 00:00 bereikt.
   Opmerking: Het beoogde verbrandingssnelheid (LED)-bereik wordt alleen verstrekt als een voorgesteld doel. Het 5 LED-bereik biedt een lager doel en stelt een gebruiker in staat om door te groeien naar de hogere LED's in het bereik naarmate hun fitnessniveau toeneemt. Om het beoogde verbrandingssnelheid (LED)-bereik te wijzigen, drukt u op de juiste verbrandingssnelheidknop totdat het beoogde bereik de gewenste waarde benadert.
   In de laatste 3 seconden van de "ACTIVE" (actieve) training begint de console met een hoorbare aftelling.
5. Als de intervaltijd "00:00" bereikt, geeft de console de derde hoorbare bevestiging en begint het volgende segment van de training, een "REST" (rust) segment.
   Het beoogde LED-bereik verschuift van rood naar groen en veegt naar een lagere verbrandingssnelheid. Blijf tijdens het REST (rust) interval trainen, maar op een lager niveau.
   In de laatste 3 seconden van de "REST" (rust) training begint de console met een hoorbare aftelling. Het interval staat op het punt te verschuiven van een "REST" (rust) naar een "ACTIVE" (actief) interval.
6. Als de intervaltijd "00:00" bereikt, geeft de console een hoorbare bevestiging en verschuift naar het volgende "ACTIVE" (actief) segment.
   De verschuiving van "ACTIVE" (actief) naar "REST" (rust) segmenten wordt gedurende de training in totaal 8 cycli herhaald.
7. Wanneer het laatste "REST" (rust) segment is voltooid, toont de console "WORKOUT COMPLETE" (training voltooid) en vervolgens de trainingsresultaten. De console toont de totale tijd van de "ACTIVE" (actieve) intervallen, samen met de TOTALE TIJD. Als er gedurende 5 minuten geen input is, gaat de console automatisch naar de slaapstand.
   Opmerking: Als een intervaltraining wordt beëindigd voordat alle 16 segmenten zijn voltooid, toont de console alleen het laatste voltooide segment op het programmaprofiel.

Gepauzeerde / Resultatenmodus

Een training pauzeren:

1. Stop met trappen en druk op de knop PAUSE/STOP (pauze/stop) om uw training te pauzeren.
   Opmerking: de console pauzeert automatisch als er gedurende 5 seconden geen RPM-signaal is.
2. Om uw training te hervatten, drukt u op START of begint u met trappen.

In de gepauzeerde stand toont het consolescherm "WORKOUT PAUSED" (training gepauzeerd) en knipperen vervolgens de trainingswaarden.

Als de training niet wordt hervat of als er op de knop PAUSE/STOP (pauze/stop) wordt gedrukt, toont de training "WORKOUT COMPLETE" (training voltooid) en worden de resultaatwaarden weergegeven (totale calorieën, totale tijd, gemiddelde RPM, gemiddelde hartslag, gemiddelde verbrandingssnelheid en gemiddeld niveau). Als de training een MAX Interval training was, toont de console ook de totale "ACTIVE" (actieve) intervaltijd.

Als er gedurende 5 minuten geen RPM is, gaat de console automatisch naar de inschakel-/inactieve modus.

Weerstandsniveaus wijzigen

Gebruik de weerstandsniveaukiezer om het weerstandsniveau aan te passen. Een weerstandsniveau van "1" (1) is de minste weerstand, een instelling van "8" (8) is het hoogste weerstandsniveau.

Een gebruikersprofiel bewerken

Voor een nauwkeurigere calorieëntelling en beoogde calorieverbranding, moet een gebruikersprofiel worden aangepast aan de gebruiker.

1. Druk op de knop USER (gebruiker) om uw gebruikersprofiel te selecteren (gebruiker 1 of gebruiker 2).
2. Houd de knop USER (gebruiker) 3 seconden ingedrukt om de gebruikersbewerkingsmodus te starten.
3. De console toont de AGE (leeftijd) prompt met de standaardleeftijdwaarde ("32"). Gebruik de Burn Rate/Increase (verbrandingssnelheid/verhogen) of Burn Rate/Decrease (verbrandingssnelheid/verlagen) knoppen om de waarde aan te passen, en druk op ENTER (enter) om de waarde in te stellen.
4. De console toont de GENDER (geslacht) prompt met de standaardgeslachtswaarde ("FEMALE"). Gebruik de Burn Rate/Increase (verbrandingssnelheid/verhogen) of Burn Rate/Decrease (verbrandingssnelheid/verlagen) knoppen om de waarde aan te passen, en druk op ENTER (enter) om de waarde in te stellen.
5. De console toont de UNITS (eenheden) prompt met de standaardeenhedenwaarde ("LBS"). Gebruik de Burn Rate/Increase (verbrandingssnelheid/verhogen) of Burn Rate/Decrease (verbrandingssnelheid/verlagen) knoppen om de waarde aan te passen, en druk op ENTER (enter) om de waarde in te stellen.
6. De console toont de WEIGHT (gewicht) prompt met de standaardgewichtswaarde ("160"). Gebruik de Burn Rate/Increase (verbrandingssnelheid/verhogen) of Burn Rate/Decrease (verbrandingssnelheid/verlagen) knoppen om de waarde aan te passen, en druk op ENTER (enter) om de waarde in te stellen.
7. De console toont de HEIGHT (lengte) prompt met de standaardlengtewaarde ("60 INCHES"). Gebruik de Burn Rate/Increase (verbrandingssnelheid/verhogen) of Burn Rate/Decrease (verbrandingssnelheid/verlagen) knoppen om de waarde aan te passen, en druk op ENTER (enter) om de waarde in te stellen.
8. De console toont de RESET SETTINGS (instellingen resetten) prompt met de standaardwaarde ("NO"). Gebruik de Burn Rate/Increase (verbrandingssnelheid/verhogen) of Burn Rate/Decrease (verbrandingssnelheid/verlagen) knoppen om de waarde aan te passen, en druk op ENTER (enter) om de waarde te accepteren. Alle trainingsinstellingen voor de gebruiker worden teruggezet naar de standaardinstellingen.
9. Het gebruikersprofieloverzicht is voltooid en de console toont het WELCOME (welkom) scherm.

Bij de eerste bewerking van elk gebruikersprofiel moeten alle schermen worden bekeken en geaccepteerd. Na de eerste bewerking kan een gebruiker een waarde aanpassen, instellen en op PAUSE/STOP (pauze/stop) drukken om de gebruikersbewerkingsmodus te verlaten.

Het MAX Interval Program aanpassen

De intervaltijden en burn rate-niveaus kunnen worden aangepast in het MAX Interval Program. De aangepaste waarden worden ingesteld als de standaardinstellingen voor toekomstige workouts.

1. Stap op de machine.
2. Houd de MAX Interval-knop 3 seconden ingedrukt.
3. De console toont de "ACTIVE" (ACTIEF) intervaltijd, knipperend. De ACTIVE-segmenten in de profielweergave knipperen ook. Druk op de Burn Rate/Increase- of Burn Rate/Decrease-knoppen om de "ACTIVE" (ACTIEF) intervaltijd aan te passen.
   Let op: Intervallen zijn beperkt tot maximaal 10:00 voor elk type ("ACTIVE" (ACTIEF) of "REST" (RUST)), en de hele workout is beperkt tot maximaal 99:04 minuten.
4. Druk op de ENTER (ENTER)-knop om de weergegeven waarde in te stellen.
5. De console toont de "ACTIVE" (ACTIEF) burn rate aangepast aan de gebruikersinstellingen, knipperend. Druk op de Burn Rate/Increase- of Burn Rate/Decrease-knoppen om het "ACTIVE" (ACTIEF) burn rate-niveau aan te passen.
6. Druk op de ENTER (ENTER)-knop om de weergegeven waarde in te stellen.
7. De "REST" (RUST) intervaltijd wordt nu weergegeven, knipperend, samen met de andere segmenten op de profielweergave. Druk op de Burn Rate/Increase- of Burn Rate/Decrease-knoppen om de "REST" (RUST) intervaltijd aan te passen.
8. Druk op de ENTER (ENTER)-knop om de weergegeven waarde in te stellen.
9. De console toont de "REST" (RUST) burn rate aangepast aan de gebruikersinstellingen, knipperend. Druk op de Burn Rate/Increase- of Burn Rate/Decrease-knoppen om het "REST" (RUST) burn rate-niveau aan te passen.
10. Druk op de ENTER (ENTER)-knop om de weergegeven waarde in te stellen.

Console Setup Mode

Met de Console Setup Mode kunt u de geluidsinstellingen regelen of onderhoudsstatistieken bekijken (Total Run Hours en Software Version).

1. Houd de Burn Rate/Increase- en PAUSE/END-knoppen 3 seconden ingedrukt in de Power-Up Mode om naar de Console Setup Mode te gaan.
   Opmerking: Druk op PAUSE/END om de Console Setup Mode te verlaten en terug te keren naar het Power-Up Mode-scherm.
2. Het consolescherm toont de Sound Settings-prompt met de huidige instelling. Druk op de Burn Rate/Increase- of Burn Rate/Decrease-knoppen om te schakelen tussen de instellingen "OFF" (UIT) en "1" tot en met "7". Een instelling van 7 is het luidste geluidsniveau.
3. Druk op ENTER om in te stellen.
4. Het consolescherm toont de TOTAL RUN HOURS (TOTALE GEBRUIKSUREN) voor de machine.
5. Druk voor de volgende prompt op de ENTER-knop.
6. Het consolescherm toont de Software Version-prompt (Softwareversie).
7. Druk op de ENTER-knop om de Console Setup Mode te verlaten.
   De console toont het Power-Up Mode-scherm.

Onderhoud

Lees alle onderhoudsinstructies volledig door voordat u met reparatiewerkzaamheden begint. Onder bepaalde omstandigheden is een assistent vereist om de noodzakelijke taken uit te voeren.

De apparatuur moet regelmatig worden onderzocht op schade en reparaties. De eigenaar is verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat er regelmatig onderhoud wordt uitgevoerd. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd of vervangen. Alleen door de fabrikant geleverde onderdelen mogen worden gebruikt om de apparatuur te onderhouden en te repareren.

Als de waarschuwingslabels op enig moment losraken, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw plaatselijke distributeur voor vervangende labels.

Om het risico op elektrische schokken of het gebruik van de apparatuur te verminderen, moet u altijd de stekker uit het stopcontact en de machine halen en 5 minuten wachten voordat u de machine schoonmaakt, onderhoudt of repareert. Plaats het netsnoer op een veilige plaats.

Dagelijks:	Controleer vóór elk gebruik de fitnessmachine op losse, gebroken, beschadigde of versleten onderdelen. Niet gebruiken als deze in deze staat worden aangetroffen. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste tekenen van slijtage of schade. Gebruik na elke training een vochtige doek om uw machine en console vrij van zweet te vegen. Opmerking: Vermijd overmatig vocht op de console.
Wekelijks:	Controleer op een soepele werking van de rol. Veeg de machine schoon om stof, vuil of roet te verwijderen. Reinig de rails en het oppervlak van de rollen met een vochtige doek. Opmerking: Gebruik geen producten op petroleum basis.
Maandelijks of na 20 uur:	Zorg ervoor dat alle bouten en schroeven goed vast zitten. Draai ze indien nodig aan.

LET OP: Niet reinigen met een oplosmiddel op petroleum basis of een autoreiniger. Zorg ervoor dat de console vrij blijft van vocht.

Onderhoudsonderdelen

A	Bovenste handgreep	O	Kap, rechter ventilator	CC	Aandrijfpoelie, boven
B	Stuur, links	P	Ventilatorassemblage-inzetstukken	DD	Armaandrijving
C	Onderste handgreep	Q	Kap, achter	EE	Krukarm
D	Consolekap / Waterfleshouder	R	Railmontage	FF	Spanner
E	Console-assemblage	S	Transportwiel	GG	Aandrijfpoelie, onder
F	Luidspreker	T	Stabilisator	HH	Achterplaat ventilator
G	Stuur, statisch	U	Nivelleerder	II	Snelheidssensor (achter ventilator)
H	Consoleknop-assemblage	V	Voetpadinzetstuk	JJ	Netsnoer
I	Stuur, rechts	W	Voetpad	KK	Aandrijfriem
J	Schakelaar-assemblage	X	Rol
K	Stuurgreep, statisch	Y	Poot
L	Kap, rechts	Z	Kap, linker ventilator
M	Krukdeksel	AA	Ventilator-assemblage
N	Dop	BB	Kap, links

Probleemoplossing

Voorwaarde/Probleem	Wat te controleren	Oplossing
Geen scherm/gedeeltelijk scherm/apparaat gaat niet aan	Controleer het stopcontact (wand)	Zorg ervoor dat het apparaat is aangesloten op een functionerend stopcontact.
	Trapbeweging	Beweeg de pedalen enkele seconden veilig rond. De console moet het signaal van de snelheidssensor detecteren en volledig activeren.
	Controleer de aansluiting aan de voorkant van het apparaat	De aansluiting moet stevig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of aansluiting op het apparaat als een van beide beschadigd is.
	Controleer de datakabelaansluitingen/oriëntatie	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en op zijn plaats klikken.
	Controleer de integriteit van de datakabel	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er zichtbaar gekrompen of doorgesneden draden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer het consolescherm op schade	Controleer op visuele tekenen dat het consolescherm is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de console als deze beschadigd is.
	AC-adapter	Controleer op visuele tekenen dat de AC-adapter is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de AC-adapter als deze beschadigd is.
	Consolescherm	Als de console slechts een gedeeltelijk scherm heeft en alle aansluitingen in orde zijn, vervang dan de console.
		Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact op met uw plaatselijke distributeur voor verdere hulp.
Geen reactie op de console wanneer er op een knop wordt gedrukt	Consoleknop-assemblage	Probeer andere knoppen om een reactie op de console te krijgen.
	Controleer de integriteit van de datakabel van de consoleknop-assemblage naar de console	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er zichtbaar gekrompen of doorgesneden draden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer de datakabelaansluitingen/oriëntatie	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en op zijn plaats klikken.
	Controleer het consolescherm op schade	Controleer op visuele tekenen dat het consolescherm is gebarsten of anderszins beschadigd. Vervang de console als deze beschadigd is.
	Controleer de consoleknop-assemblage	Controleer op visuele tekenen dat de consoleknop-assemblage anderszins beschadigd is. Vervang de consoleknop-assemblage als deze beschadigd is.
		Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact op met uw plaatselijke distributeur voor verdere hulp.
Geen snelheid/RPM-uitlezing	Controleer de integriteit van de datakabel	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er doorgesneden of gekrompen draden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer de datakabelaansluitingen/oriëntatie	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en op zijn plaats klikken.
	Controleer de positie van de magneet (vereist verwijdering van de kap)	De magneet moet op zijn plaats op de poelie zitten.
	Controleer de snelheidssensor (vereist verwijdering van de kap)	De snelheidssensor moet zijn uitgelijnd met de magneet en aangesloten op de datakabel. Lijn de sensor indien nodig opnieuw uit. Vervang de sensor als er schade is aan de sensor of de verbindingsdraad.
	Console-elektronica	Als tests geen andere problemen aan het licht brengen, neem dan contact op met uw plaatselijke distributeur voor verdere hulp.
Apparaat werkt, maar Telemetric HR wordt niet weergegeven	Borstband	De band moet "POLAR®"-compatibel en niet-gecodeerd zijn. Zorg ervoor dat de band direct tegen de huid zit en dat het contactgebied nat is.
	Storing	Probeer het apparaat te verplaatsen van bronnen van storing (tv, magnetron, enz.).
	Vervang de borstband	Als de storing is verholpen en de HR niet functioneert, vervang dan de band.
Console schakelt uit (gaat naar de slaapstand) tijdens gebruik	Controleer het stopcontact (wand)	Zorg ervoor dat het apparaat is aangesloten op een functionerend stopcontact.
	Controleer de aansluiting aan de voorkant van het apparaat	De aansluiting moet stevig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of aansluiting op het apparaat als een van beide beschadigd is.
	Controleer de integriteit van de datakabel	Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Als er doorgesneden of gekrompen draden zijn, vervang dan de kabel.
	Controleer de datakabelaansluitingen/oriëntatie	Zorg ervoor dat de kabel stevig is aangesloten en correct is georiënteerd. Kleine vergrendeling op de connector moet uitlijnen en op zijn plaats klikken.
	Reset de machine	Haal de stekker van het apparaat 5 minuten uit het stopcontact. Sluit het apparaat weer aan op het stopcontact.
	Controleer de positie van de magneet (vereist verwijdering van de kap)	De magneet moet op zijn plaats op de poelie zitten.
	Controleer de snelheidssensor (vereist verwijdering van de kap)	De snelheidssensor moet zijn uitgelijnd met de magneet en aangesloten op de datakabel. Lijn de sensor indien nodig opnieuw uit. Vervang de sensor als er schade is aan de sensor of de verbindingsdraad.
Pedalen bewegen niet	Pedalenposities	De pedalen kunnen "vastgelopen" zijn. Pak veilig de statische sturen vast en breng uw gewicht aan op de hiel van de hogere voet. Terwijl u nog steeds het statische stuur vasthoudt, leunt u iets achterover en brengt u meer gewicht op de hiel. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, hervat u uw beoogde training.
Ventilator draait niet	Controleer op blokkering van de ventilator	Haal de stekker van het apparaat 5 minuten uit het stopcontact. Verwijder materiaal van de ventilator. Maak indien nodig de kappen los om te helpen bij het verwijderen. Gebruik de machine niet totdat de kappen zijn vervangen.
Apparaat wiebelt/staat niet waterpas	Controleer de afstelling van de nivelleerder	Stel de nivelleerders af totdat de machine waterpas staat.
	Controleer het oppervlak onder het apparaat	De afstelling is mogelijk niet in staat om extreem oneffen oppervlakken te compenseren. Verplaats de machine naar een vlak gebied.
Voetpedalen los/apparaat moeilijk te bedienen	Hardware	Zet alle hardware op de pedaalarmen en stuurarmen stevig vast.

Neem voor meer informatie over de productgarantie of als u vragen of problemen heeft met uw product contact op met uw plaatselijke Bowflex-distributeur. Om uw plaatselijke distributeur te vinden, gaat u naar: www.nautilusinternational.com

Referenties

• Human Kinetics

Download handleiding

Hier kunt u de volledige pdf-versie van de handleiding downloaden. Deze kan aanvullende veiligheidsinstructies, garantie-informatie, FCC-regels, enz. bevatten.

Download Bowflex Max Trainer M3 Handleiding

Beschikbare talen