Inhoudsopgave
Advertenties
SLAAPGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
Als je de M600 's nachts draagt, registreert de Polar app je slaapduur en slaapkwaliteit (rustig of onrustig). Je hoeft de
slaapmodus niet in te schakelen. Aan de hand van je polsbewegingen weet de app automatisch dat je slaapt. De duur
en de kwaliteit (rustig of onrustig) van de slaap worden weergegeven in de Polar Flow app en webservice.
Je slaapduur is de langste continue rusttijd die binnen 24 uur plaatsvindt, beginnend om 18:00 uur tot de volgende dag
18:00 uur. Onderbrekingen van minder dan één uur stoppen het volgen van je slaap niet, maar ze worden niet opge-
nomen in de slaapduur. Onderbrekingen van meer dan één uur beëindigen het volgen van de slaapduur.
De perioden van ontspannen slapen en weinig bewegen worden als rustige slaap gerekend. Perioden waarin je
beweegt en van houding verandert worden als onrustige slaap gezien. In plaats van alle immobiele perioden simpel op
te tellen, geeft de berekening meer gewicht aan lange dan aan korte immobiele perioden. Het percentage rustige slaap
vergelijkt de tijd van rustige slaap met de totale slaapduur. Rustige slaap is sterk persoonlijk en moet samen met de
slaapduur worden geïnterpreteerd.
Als je weet hoe lang je rustig dan wel onrustig slaapt, krijg je een beeld van je nachtrust en kun je nagaan of deze
wordt beïnvloed door wijzigingen in je dagelijks leven. Dat kan je helpen bij het vinden van manieren om je slaap te ver-
beteren en je overdag goed uitgerust te voelen.
ACTIVITEITSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
Met de Polar Flow mobiele app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens syn-
chroniseren vanaf de Polar app naar de Polar Flow webservice. De webservice geeft je het meest gedetailleerde
inzicht in je activiteitsgegevens.
HF-ZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in training op basis van hartslag. De training wordt ver-
deeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones kun je eenvoudig
trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
Intensiteit %
van HF
MAXIMUM
ZWAAR
Voorbeeld:
*
HF-Zones**
max
90–100%
171–190 hsm
80–90%
152–172 hsm
Voorbeeld trai-
Trainingseffect
ningsduur
minder dan 5
Effect: Maximale of vrijwel maximale inspan-
minuten
ning voor ademhaling en spieren.
Voelt als: Zeer uitputtend voor ademhaling
en spieren.
Aanbevolen voor: Zeer ervaren en fitte atle-
ten. Slechts korte intervallen, gewoonlijk laat-
ste voorbereiding voor korte evenementen.
2–10 minuten
Effect: Beter in staat tot langdurige hoge snel-
heden.
Voelt als: Vermoeide spieren en zware adem-
haling.
Aanbevolen voor: Ervaren atleten voor trai-
ning gedurende het hele jaar, en voor ver-
schillende tijdsduur. Wordt belangrijker in de
aanloop naar het wedstrijdseizoen.
62
Advertenties
Inhoudsopgave
