PRIXTON RUN FIT RF150 Handleiding pagina 10
GIROS DE CABEZA
Gira tu cabeza hacia la derecha durante un tiempo, deberías sentir
una sensación de estiramiento en el lado izquierdo de tu cuello.
Luego, gira tu cabeza hacia atrás durante un tiempo, estirando tu
mentón hacia el techo y dejando que tu boca se abra. Gira tu
cabeza hacia la izquierda durante un tiempo, luego baja tu cabeza
hacia tu pecho durante un tiempo.
LEVANTAMIENTOS DE HOMBROS
Levanta tu hombro derecho hacia tu oído durante un tiempo.
Luego levanta tu hombro izquierdo durante un tiempo mientras
bajas tu hombro derecho.
ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abre tus brazos hacia los lados y levántalos hasta que estén sobre
tu cabeza. Alcanza tu brazo derecho tan alto hacia el techo como
puedas durante un tiempo. Repite esta acción con tu brazo
izquierdo.
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano apoyada contra una pared para mantener el
equilibrio, alcanza detrás de ti y levanta tu pie derecho. Acerca tu
talón lo más posible a tus glúteos. Mantén durante 15 segundos y
repite con el pie izquierdo.
ESTIRAMIENTO DE LA PARTE INTERNA DEL MUSLO
Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas apuntando
hacia afuera. Acerca tus pies tanto como sea posible a la ingle.
Empuja suavemente tus rodillas hacia el suelo. Mantén durante 15
segundos.
TOCAR LOS DEDOS DE LOS PIES
Flexiona lentamente hacia adelante desde la cintura, dejando que tu
espalda y hombros se relajen mientras te estiras hacia tus dedos de
los pies. Alcanza lo más lejos posible y mantén durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES
Extiende tu pierna derecha. Apoya la planta del pie izquierdo contra
el muslo interno derecho. Estírate hacia tu dedo del pie lo más
posible. Mantén durante 15 segundos. Relájate y luego repite con la
pierna izquierda.
ESTIRAMIENTO DE LA PANTORRILLA/AQUILES
Apóyate contra una pared con la pierna derecha delante de la
izquierda y los brazos hacia adelante. Mantén la pierna izquierda
recta y el pie derecho en el suelo; luego dobla la pierna derecha y
inclínate hacia adelante moviendo tus caderas hacia la pared.
Mantén, luego repite en el otro lado durante 15 segundos.
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